Mübahisədən sonra cütlüklərin münasibətlərini bərpa etməyin 8 yolu
Bu məqalədə
- Cütlər dinləmək əvəzinə bir-birlərinə barmaqlarını göstərəndə
- Partnyorunuzun qüsurlarına diqqət yetirmək
- Münaqişədən sonra cütlərin effektiv şəkildə təmir edə biləcəyi 8 yol:
- Yoldaşınızı tənqid etməyin
Bir çox cütlük mənə eyni sualı verir: fikir ayrılığından sonra yolumuza necə qayıda bilərik?
Münaqişə intim münasibətlərin qaçılmaz bir hissəsidir. Narahatlıqları vaxtında və hörmətli bir şəkildə müzakirə edən, uzlaşmağı qəbul edən, möhkəm bir düşüncə tərzini mənimsəyən və incidilmiş hissləri düzəltməyə borclu olan cütlüklər fikir ayrılıqlarından daha sürətli sıçrayacaq və uzunmüddətli bir uğurlu tərəfdaşlıq quracaqlar.
Məhsuldar mübahisələr əslində cütlüklərin birlikdə qalmasına kömək edə bilər. Xoşbəxt cütlüklər səmərəli fikir ayrılıqlarının və “bərpa söhbətlərinin” necə olacağını bilirlər.
' bərpa söhbəti ”Hər iki şəxs sakitləşdikdən, daha az müdafiə olunduqdan və ortağının nöqteyi-nəzərini qiymətləndirə bildikdən sonra dava haqqında danışmağın bir yoludur. Bərpa söhbəti mübahisədən sonra yoluna qayıtmağa və problemlərin pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Cütlər dinləmək əvəzinə bir-birlərinə barmaqlarını göstərəndə
Bir çox cütlük dinləməkdən, ehtiyac duyduqlarını müsbət bir şəkildə ifadə etməkdən və bir-birinə şübhə gətirməkdən daha çox barmaqlarını bir-birinə yönəltməyə meyllidir. Tipik bir nümunə, hər ikisi qırxın ortalarında olan Monica və Derrickdir, iki gənc övlad böyüdüb on il evləndilər.
Monica şikayət edir, “Derrick-in məni dinləməsini və ünsiyyətimizi inkişaf etdirməsini istəməyə çalışdım, amma alınmır. Heç vaxt mənim üçün vaxt ayırmır. Sadəcə, eyni döyüşləri dəfələrlə etdiyimizə bənzəyirik. ”
Derrick cavab verir, “Monika məni tənqid etməyi sevir və heç vaxt xoşbəxt deyil. Həmişə alış-veriş etdiyi üçün və ya ailəsi ilə birlikdə vaxt keçirmirik. Günahlarımı göstərməyə meyllidir və ola biləcəyim ən yaxşı ər və ata olmağa çalışdığımı unudur. Onun yüksək standartlarına uyğun yaşamaq asan deyil. ”
Partnyorunuzun qüsurlarına diqqət yetirmək
Təəssüf ki, bu cütlüyün şərhlərindəki ümumi mövzu münasibətlərini düzəltmək yollarından çox bir-birlərinin qüsurlarına yönəlmişdir. İldə Evlilik qaydaları , psixoloq Dr. Harriet Learner, evliliyin uğursuz olmasına səbəb olan amillərdən birinin qarşı tərəfin dəyişməsini gözlədiyini izah edir.
Bunu məsləhət görür münasibətlərindən imtina etmək əvəzinə, cütlüklərin bir-birlərinə meyl etmələri lazımdır , pozitiv emosional əlaqələrini artırın və anlaşılmazlıqdan sonra yaxşı təmir bacarıqlarını öyrənin.
Qarşıdurmadan sonra cütlərin effektiv şəkildə təmir edə biləcəyi 8 yol :
1. Yoldaşınızı tənqid etməyin
Bunun əvəzinə ortağınıza nə lazım olduğunu müsbət bir şəkildə bildirin. Məsələn, “Həqiqətən bizim üçün bir fəaliyyət planlamaq istərdim” kimi bir şey söyləmək “Mənə heç vaxt vaxt ayırmırsan” dan daha təsirli olur. Dr. John Gottman tənqidin bir evliliyə zərər verdiyini və konkret mövzulardan danışmağın daha yaxşı nəticələr verəcəyini xatırladır.
2. Problem həll etmə münasibəti ilə münaqişəyə yanaşma
Bir fikri sübut etməyə çalışmamaq vacibdir, əksinə fikir ayrılığındakı hissənizi araşdırmağa çalışın. Bir mübahisəni “qazanmaq” və ya bir problemi həll etmək daha vacib olub-olmadığını özünüzə soruşun.
Partnyorunuzun istəklərini dinləyin və aydın olmayan məsələlərə aydınlıq gətirilməsini istəyin. Anlaşılmazlıqların qarşısını almaq üçün gözləntiləri müzakirə edin. Risk götürün və incidici hisslərinizi həll edin, xüsusən də daşqalaq etmək və ya bağlamaqdansa vacib bir məsələdirsə.
3. 'Siz' ifadələrindən çox 'Mən' ifadələrini istifadə edin
“Sən” ifadələri “Sən o qədər həssas deyilsən və ehtiyacım olduğunu heç düşünmürsən” əvəzinə “Mənimlə müzakirə etmədən maşını alanda incidim” kimi günahkar rast gəlinir.
4. Qısa bir ara verin
Darıxdığınızı və ya basdığınızı hiss edirsinizsə, qısa bir ara verin. Bu, sakitləşmək və düşüncələrinizi toplamaq üçün vaxt verəcək, belə ki ortağınızla daha mənalı bir dialoq qura bilərsiniz.
Monika belə dedi: 'Derrick və mən sərinləməyə vaxt tapdıqdan sonra bir şeylər barədə danışanda, bu onun məni maraqlandığı kimi hiss edir.'
5. Bədən dilindən istifadə edin
Bədən dili kimi dinləmək və güzəştə getmək niyyətinizi nümayiş etdirmək üçün göz təması, duruş və jestlər. Hər gecə ən azı bir saat texnologiyanı ayırın, bu da ortağınızla əlaqə qurmağınıza və bir-birinizə daha diqqətli olmağınıza kömək edəcəkdir.
6. Müdafiədən çəkinin
Tango və iki tələb olunur hesab saxlamağı dayandırdığınızda və mübahisələrin düzəldilməsinə yönəldiyiniz zaman daha yaxşı olacaqsınız . Yoldaşınıza hörmətsizlik göstərməməyə çalışın (gözlərinizi fırlatmaq, lağ etmək, ad qoymaq, kinayə və s.).
Dr. John Gottman, Sevgi Laboratoriyasında minlərlə cütlüyün gündəlik qarşılıqlı əlaqələr qurduğunu müşahidə etdikdə, tənqid və hörmətsizliyin boşanma üçün iki səbəb olduğunu illərlə izlədikdə tapdı.
7. Tərəfdaşınıza şübhənin faydasını verin
Partnyorunuzun qüsurlarını dəqiq müəyyən etmək əvəzinə daha dərin bir əlaqə yaratmaq üçün enerjinizi sərf etməyə çalışın.
8. Mübahisədən sonra “bərpa söhbəti” aparın
Hər ikiniz 'soyuduğunuzda', hekayənin tərəfdaşının tərəfini dinləyin. Təhdid etmə və ultimatum verməyin. Sonra peşman olacağınız şeyləri söyləməkdən çəkinin. Partnyorunuzdan istədikləriniz üçün danışıqlar aparmaq cəhdlərinizdə iddialı və açıq olun. Münasibətdə olan hər iki şəxs ehtiyaclarının bir hissəsini (hamısını deyil) qarşılamağa layiqdir.
Uzunmüddətli münasibətlərdə uğurlu olan cütlüklər, emosional əlaqələrini inkişaf etdirmək üçün gündəlik olaraq əyləncəli fəaliyyətlərlə vaxt keçirməyi prioritet hesab edirlər. Məsələn, axşam yeməyindən əvvəl bir içki ilə 20 dəqiqəlik söhbət etmək və ya qonşuluğunuzda gəzintiyə çıxmaq. 'Biz bir yerdəyik' düşüncəsini mənimsəyən cütlüklər fikir ayrılığından daha tez qurtula bilirlər, çünki müsbət bir əlaqə və təmir bacarıqlarını qidalandırmağa diqqət yetirirlər.
Paylamaq:
