Fiziki Hücumun Sonrakı Təsirləri ilə Mübarizə üçün Effektiv Yollar

Bu məqalədə

• Özünüzə bir az vaxt verin
• Şəfa verməyə vaxt ayırın
• Sağ qalanlar ilə əlaqə qurun
• Travmatik streslə mübarizə qabiliyyətinizi artırın
• Başqaları ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdırın
• Mütəxəssislərdən kömək istəyin

Hücum nəticəsində yaranan emosional streslə mübarizə həyatınızın qalan hissəsini təsir edə bilər, travmatik təcrübənin özü bədəninizə emosional təsir göstərə bilər, yalnız asanlıqla getməyən sıx və qarışıq hisslər ilə. Bu reaksiyalar sizi çarəsizlik və ümidsizlik hissi ilə tərk edə bilər. Hücum kimi travmatik bir hadisəyə məruz qalsanız, özünüzü götürüb yavaşca həyatınızla irəliləməyin yolları var.

Hücum və travmatik stresi anlamaq

Hücumun tərifi əyalətdən fərqli olsa da, basqın qanuni mənada ümumiyyətlə başqa bir şəxsə xəsarət yetirmək və ya xəsarət yetirmək üçün qəsdən cəhd kimi müəyyən edilir. Başqalarına qarşı edilən təhdid və ya qorxulu davranış şəklində ola bilər.

Digər tərəfdən travmatik stres, təbii fəlakətlər, nəqliyyat qəzaları, terror hücumları və hətta hücum kimi müxtəlif vəziyyətlərin yaratdığı travmatik hadisəyə gözlənilən reaksiyadır. Məsələn, a qurbanı olduğunuz zaman travmatik streslə qarşılaşa bilərsiniz piyada qəzası. Travmatik bir hadisə ilə əlaqəli duyğuların gedib çıxa biləcəyi halda, bəzi normal simptomlarını bilmək hələ də vacibdir:

• Hirs - Başınıza gələnlərə görə qəzəblənə bilər və sizə qarşı haqsızlıq edən şəxsə qarşı inciklik hiss edə bilərsiniz.
• Qorxu - Eyni travmatik hadisənin yenidən baş verəcəyindən qorxa bilərsiniz.
• Günahkarlıq - Başqaları bunu etmədiyi halda xilas olduğunuz üçün özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz.
• Çarəsizlik - Baş verən qəfil travmatik hadisə üzündən özünüzü həssas hiss edə bilərsiniz.
• Şok - Baş verənləri qəbul etmək çətin ola bilər.
• Rahatlıq - Həyatınızın ən pis hadisələrindən birinin bitdiyinə görə rahatlıq hiss edə bilərsiniz.

Bununla birlikdə, insanların travmatik vəziyyətlərə reaksiyaları fərqlidir. Ümumi travma əlamətlərini bilmək, hücum kimi təhdid edici bir hadisənin yaratdığı narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Hücumdan sonra travma və emosional streslə mübarizə

Unutmayın ki, travma və hücumdan sonra yaşanan emosional streslə mübarizə çətin ola bilər. Emosional tarazlığınızı bərpa etmək və həyatınıza nəzarəti bərpa etmək üçün yavaş-yavaş aparmalı olduğunuz bir müddətdir. Bununla effektiv mübarizə aparmaq üçün bəzi yollar:

1. Özünüzə bir az vaxt verin

Hücumun yaratdığı travmatik stresin reallığını dərk etmək bir gecədə baş vermir. Baş verənləri tamamilə başa düşmək və qəbul etmək üçün əhəmiyyətli bir vaxt lazımdır. Ən yaxşısı bir ara verib özünüzə bir az “vaxt ayırsanız”.

2. Şəfa tapmağa vaxt ayırın

Nə hiss etdiyinizi hiss etməyinizə imkan vermək şəfa prosesinizdə böyük bir köməkçi ola bilər. Hadisədən aldığınız itkilər üçün özünüzə kədərlənməyə vaxt verin. Özünüzü bərpa etməyə məcbur etməsəniz də yaxşıdır. Qurtuluşunuzda səbrli olmağa çalışın və yolda ortaya çıxa biləcək gözlənilməz duyğulara qarşı ehtiyatlı olun.

3. Sağ qalanlar ilə əlaqə qurun

Hücum kimi travmatik bir hadisə ilə mübarizə, hərəkətə keçməklə aradan qaldırıla bilər. Çarəsizlik hissinə meydan oxumaq üçün faydalı bir şey et. Bunu sizin kimi eyni travmatik hadisəni yaşamış başqaları ilə əlaqə quraraq edə bilərsiniz. Unutmayın ki, başqaları ilə əlaqəli duyğu sizin çarəsizlik hissinizi aradan qaldırmaq üçün təsir edə bilər.

Dörd. Travmatik streslə mübarizə qabiliyyətinizi artırın

Travmatik stresi necə həll etməyin bir neçə yolu var. Yalnız öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinizi artırmaq üçün sizə uyğun olanı etmək lazımdır. Bir hücumdan sonra travma ilə qarşılaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü əsəbi düşüncələrinizi və hisslərinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənməklə yanaşı, emosional stresi azalda biləcək şeylər etməyə təşviq edə bilərsiniz.

5. Başqaları ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdırın

Bir hücum hadisəsinin nəticələri olduqca qorxunc ola bilər. Hətta özünüzü dostlarınızdan və digər ictimai fəaliyyətlərdən təcrid etməyinizə səbəb ola bilər. Ancaq başqalarına müraciət etmək münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün uzun bir yol qət edə bilər. Adətən dostlarınız və sevdiklərinizlə xoşladığınız bəzi hərəkətləri edin. Dəstək qruplarından, kilsə fəaliyyətlərindən və digər icma təşkilatlarından faydalanaraq qarşılıqlı əlaqə qurmaqdan və yeni dostlar qazanmaqdan çəkinməyin.

6. Mütəxəssislərdən kömək istəyin

Əksər hallarda, travmatik bir hadisədən sonra narahatlıq hissləri xeyli müddət sönə bilər. Ancaq emosional reaksiyalarınız işləmə qabiliyyətinizi təsir edəcək dərəcədə güclənmişsə, mütləq mütəxəssisdən kömək istəməyiniz lazımdır.

Hücum nəticəsində yaşanan travma və emosional streslə mübarizə heç vaxt asan ola bilməz. Həyatınızla irəlilədikcə sərt qalmaq çətin ola bilər və bu kimi tövsiyələr qarşılaşa biləcəyiniz streslə effektiv mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, travmatik bir hadisə ilə məşğul olmaq bununla bitmir. Dövlətinizin bir vətəndaşı olaraq, travmatik təcrübədən irəli gələn zərərin əvəzinin ödənilməsi üçün məhkəmədə iddia qaldırmaq hüququnuz var. Hücum qurbanıysanız, işiniz üçün müvafiq qanuni tədbirlər görməyinizə kömək edə biləcək lisenziyalı bir vəkilə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Paylamaq: