Cütlər üçün sağlam yaxınlıq qurma təlimatı

Bu məqalədə

• Yaxınlıq nədir?
• Sağlam yaxınlığı nəyin qarşısını ala bilər?
• Cütlər üçün sağlam yaxınlıq məsləhətləri
• Sevginin 4 mərhələsi
• Boşanma xəbərdarları
• FANOS cütləri məşq paylaşırlar
• Qəbul
• Özünüzə verəcəyiniz suallar
• Cinsi bağımlılıq haqqında
• Yenidən cinsi əlaqəyə nə vaxt başlayırıq?

Səmimiyyəti ifadə etmək münasibətdəki cütlüklər üçün olduqca qorxuducu ola bilər, çünki səmimi olmaq həssas və cəsarətli olmağı tələb edir. rədd edilmə riski .

Olmadan dürüst və açıq ünsiyyət , ortaqlar arasında sağlam yaxınlıq ola bilməz.

Yaxınlıq nədir?

Münasibətlərdə sağlam yaxınlıq aşağıdakılardan ibarətdir.

• Həqiqi mənliyinizi ortağınıza izah etmək
• Açıq və dürüst ünsiyyət qurmaq
• Bir-biriniz haqqında daha çox araşdırmaq üçün həqiqi bir marağa sahib olmaq
• Yoldaşınıza ayrı bir fərd kimi yanaşmaq və mülkün kimi deyil
• Yoldaşınızla razılaşmamaqla razılaşmaq fikir ayrılığı olduqda
• Keçmişdə yaranan və ya xəyal qırıqlığına səbəb olan münasibətlərə yol verməmək
• Düşüncələrinizə, hisslərinizə, hərəkətlərinizə və davranışlarınıza sahib olmaq

Sağlam yaxınlığı nəyin qarşısını ala bilər?

• Erkən münasibətlərdə etibarın olmaması , insanları başqalarına etibar etmək və yaşamaqdan çəkindirir yaxınlıq mərhələləri fiziki yaxınlığı inkişaf etdirmək də daxil olmaqla.
• Yenilməz bir çağırış nəzarət və manipulyasiya ehtiyaclarımızı qarşılamağın bir yolu olaraq insanları emosional və ya fiziki olaraq.
• Kim olduğunuza və inandığınıza dair aşağı hörmət, başqasının sizin üçün fərqli bir gerçəkliyə sahib olmasına dözmə qabiliyyətinizi maneə törədir.

Yaralı bir keçmiş və ya uşaqlıq duyğusal baxımsızlıq indi həyata necə baxdığımızı və münasibətlərdə sağlam yaxınlıq yaratmaqla rahatlığımızı dərindən təsir edə bilər.

Yuxarıda sadalanan üç ümumi problemdən hər hansı birini müəyyən etsəniz, təklif edirik bir məsləhətçi ilə söhbət bu barədə ünsiyyət qurma yollarınızı, dünyanı necə gördüyünüzü və dünyada özünüzü təhlükəsiz hiss etməyiniz üçün hansı müdafiə yollarını müəyyənləşdirməyinizə kömək edə biləcəyi üçün.

Bu müdafiələrin bəziləri faydalıdır, digərləri isə sağlam intim əlaqələr qurmağımızı dayandıra bilər.

Cütlər üçün sağlam yaxınlıq məsləhətləri

Yaxınlıq qurmaq yalnız hərəkətlə əldə edilə bilər. Budur, ikiniz arasında sağlam yaxınlığı inkişaf etdirmək üçün bir neçə üsul.

Sevgiyə ehtiyac var

Aşağıdakı sevginin ehtiyaclarını ən yüksəkdən aşağıya doğru sıralayın və sonra ortağınızla paylaşın.

Sevgi - zövq almaq cinsi olmayan fiziki toxunuş , həm alır, həm də verir.

Təsdiq - kim olduğunuza və nə etdiyinizə görə şifahi və ya hədiyyələrlə kompliment və müsbət tərifləmə.

Təşəkkür - istər sözlərlə, istərsə də hədiyyə yolu ilə təşəkkür etmək və münasibətə və evə və ailəyə verdiyiniz töhfələrə görə diqqət çəkmək.

Diqqət - birlikdə vaxt keçirmək İstər gününüzün necə keçdiyini və ya daxili düşüncələrinizi və hisslərinizi bölüşmək olsun, digərinin tam diqqəti ilə.

Rahatlıq - çətin şeylərdən danışa bilmək və həm fiziki həssaslıq, həm rahatlıq vermək, həm də qəbul etmək.

Həvəsləndirmə - bir şeylə mübarizə apararkən və ya kömək əli təklif edildikdə müsbət təşviq sözlərini eşitmək.

Təhlükəsizlik - münasibətlərə sadiqliyini nümayiş etdirən hər hansı bir söz, hədiyyə və ya hərəkət almaq.

Dəstək - dəstək sözlərini eşitmək və ya praktik yardım almaq.

Gündə beş

Gündəlik bir-birinizə toxunma vərdişinə girərək fiziki yaxınlığınızı yaxşılaşdırın. Bu a cüt biokimyəvi birləşmə . Birinə toxunduğumuzda oksitosin adlı bir kimyəvi maddə sərbəst buraxılır.

Oksitosin bizə daha çox toxunmağa və ən yaxın münasibətlərimizdəki əlaqəni artırmağa ilham verir. Cütlər sözün əsl mənasında bir-birləri ilə əlaqələrini itirəndə kimyəvi əlaqələri zəifləyir və ayrılma ehtimalı daha yüksəkdir.

Məqsəd cütlüyün gündə ən azı 5 dəfə toxunmasıdır, lakin toxunuşun cinsi olmayan olması lazımdır. oyandığınızda öpüşmək, televizora baxarkən əl tutmaq, yuyarkən qucaqlaşmaq və s.

• Qayğıkeş davranışlar

Cavablandırmaq və ortağınızla bölüşmək üçün üç sual. Cavabların cinsi olmayan olması lazımdır. Dürüst və xeyirxah olun, hər birinizin hansı hərəkətlərin sizə qayğı göstərdiyini müəyyənləşdirməsinə kömək etmək üçün.

• Baxım düyməsinə toxunan və sevdiyimi hiss etməyimə kömək edən şeylər indi ..
• Baxım düyməsinə toxunan və mənə sevgili hiss etməyimə kömək edən şeylər & hellip;.
• Baxım düyməsinə toxunacaq hər zaman etməyinizi istədiyim şeylər & hellip;.

Sevginin 4 mərhələsi

Məhdudluq

Nəticəsi olan bir ruhi vəziyyətromantik cazibəbaşqa bir insana və adətən obsesif düşüncələrə daxildir və xəyallar və sevgi obyekti ilə əlaqələr qurmaq və ya saxlamaq və öz hisslərinin qarşılığını almaq istəyi.

Limerans sevgi hormonu olaraq bilinən oksitosin istehsal edir. Oksitosin sosial davranışı, duyğunu və ünsiyyətliliyi təsir edir və pis mühakiməyə səbəb ola bilər.

Etibar et

Mənim üçün varsan? Güvən, ehtiyaclarınıza xidmət gözləməyinizdən çox, ortağınızın ehtiyaclarını ürəyinizdə saxlama üsuludur.

1. Etibarlı olun: Edəcəyinizi dedikdə, edəcəyinizi söyləyəndə edin.
2. Rəy üçün açıq olun: Geribildirim vermək, qəbul etmək və hisslər, narahatlıqlar, inanclar və ehtiyaclar daxil olmaqla məlumat paylaşmaq istəyi.
3. Radikal qəbul və mühakimə olunmamaq: Davranışları ilə razılaşmadığımızda belə onları qəbul edin.
4. Uyğun olun: Gəzintinizdə gəzin, danışın və təbliğ etdiyiniz şeylərə əməl edin!

Öhdəlik və sədaqət

Birlikdə həyatınızın məqsədini araşdırmaq və münasibətlər üçün qurban vermək . Mənfi müqayisələr münasibətləri aşağıya doğru atmağa və sağlam yaxınlığı təsir etməyə başlayır.

Təhlükəsizlik və əlaqə

İşlər sizi qorxudanda, əsəbiləşdirəndə və ya təhdid etdikdə ortağınız cənnətinizdir. Qarşıdakı insanla kökləndiyiniz hissi hiss edirsiniz, rahat hiss etmək üçün ortaq nöqtələrə sahibsiniz, eyni zamanda hər şeyi maraqlı etmək üçün kifayət qədər fərqiniz var.

Qiyamət Dörd Atı(Dr. John Gottman tərəfindən)

Boşanma xəbərdarları

1. Tənqid: “Mən” ifadələrindən istifadə etdiyim kimi zərif başlanğıc.
2. Müdafiə: Əksinə empatiya və kinayəsiz cavab verir .
3. Nifrət: Partnyor adlarınızı 'qaxac' və ya 'axmaq' kimi çağırmaq. Üstünlük havası vermək. Nifrət alıcının immunitet sistemini zəiflədir, fiziki və emosional xəstəliklərə səbəb olur.
4. Daşqalma: Bütöv emosiyaların yaratdığı bir tərəfdaş hiss etdikləri hər şeyi işləyə bilməz və sakitləşmək və nəzarəti bərpa etmək üçün söhbəti qısa qapanmaz.

Bir kişi meşədə bir şey deyirsə və orada qadın yoxdursa, yenə də səhv edir? -Jenny Weber

Sağlam yaxınlıq qurmaqda nə işləyir?

1. Münaqişəni idarə edin . Söhbət qətnamədən deyil, seçimlərdən gedir.
2. Dəyişdirin
3. Düzəldin
4. Bunu qəbul et
5. Yazıq qalın
6. Yalnız münaqişəyə diqqətinizi dayandırın, dostluğa diqqət yetirin
7. Cütlüyünüz üçün paylaşılan məna və məqsəd yaradın
8. Həssas nəticə çıxarmaq əvəzinə bir-birinizə şübhənin faydasını verin
9. Empatiyanı kəşf edin
10. Həqiqi öhdəliyə sadiq qalın
11. Uzaq yerinə dönün
12. Sevgini və xoşbəxtliyi paylaşın
13. Qurmaq sevgi xəritələri favoritlərin, inancların və hisslərin.

FANOS cütləri məşq paylaşırlar

FANOS, cütlər arasında uzunmüddətli sağlam yaxınlıq yaratmaq üçün sadə 5 addımlıq bir giriş məşqidir. Dinləyicidən heç bir rəy və şərh verilmədən qeydiyyat başına 5-10 dəqiqə və ya daha az müddətdə gündəlik və qısa müddətdə tamamlanması nəzərdə tutulur.

Əlavə müzakirə istənərsə, hər iki tərəf qeydiyyatlarını təqdim etdikdən sonra baş tuta bilər. Bu məşq hər iki tərəfin paylaşmasını əhatə edir. Cütlük bu məşq üçün mütəmadi bir vaxtda əvvəlcədən qərar verməlidir.

Check-in üçün kontur aşağıdakı kimidir:

• F - Duyğular - Şu anda duygusal olaraq nə hiss edirsiniz (ikinci hisslər əvəzinə əsas hisslərə diqqət yetirin.
• A - Təsdiq - Son girişdən sonra ortağınızın etdiyini qiymətləndirdiyiniz xüsusi bir şey paylaşın.
• N - ehtiyac - cari ehtiyaclarınız nədir.
• O - Mülkiyyət - Son girişdən bəri etdiyiniz və münasibətlərinizdə faydalı olmayan bir şeyi qəbul edin.
• S - Ayıqlıq - Son qeydetmədən bu yana ayıqlığınız olub olmadığını və ya saxlamadığınızı bildirin. Ayıqlığın tərifi əvvəlcədən müzakirə edilməli və Üç Dairəvi Məşqin Daxili Dairəsinə əsaslanmalıdır.
• S - Mənəviyyat - Son girişdən bəri üzərində çalışdığınız, mənəviyyatınızı inkişaf etdirməklə əlaqəli bir şeyi paylaşın.

Bu model Mark Laaser-in təqdimatından gəldi , sentyabr 2011-ci ildə SASH konfransında. Bunun üçün nə kredit götürdü, nə də model üçün kredit verdi.

Qəbul

Dr. Linda Miles kitabında Odda dostluq: Həyat üçün ehtiraslı və yaxın əlaqələr , deyir, “Həyatı buraxmaq və qəbul etmək qabiliyyəti zamanla ortaya çıxır. Açıq və özünüzə və başqalarına daha az mühakimə etdiyiniz zaman yeni problemlər daha az qorxunc olacaq və daha çox sevgidən, qorxudan daha az fəaliyyət göstərəcəksiniz. ”

Keçmişinizdə baş verənləri qəbul etmək və ya başqa bir insanı qəbul etmək, onların vəziyyəti, başınıza gələnləri sevməyiniz və ya bu xüsusiyyətlərinizi bəyənməyiniz demək deyil.

Bu sadəcə həyatınızı əvvəlki kimi qəbul etdiyinizi, keçmişi xatırladığınızı, ancaq daha çox orada yaşamağınızı və gələcəyiniz üçün də narahat olmayaraq bu günə diqqət yetirməyinizi bildirir.

Özünüzə verəcəyiniz suallar

• Yoldaşınızın qüsurlarını qəbul edirsiniz?
• Yoldaşınız qüsurlarınızı qəbul edirmi?
• Hər biriniz ortağınızın həssaslığını qorumağa hazırsınız?

Bir cüt olaraq, bir-birinizə tənqidi yanaşmadan, hər birinizin səhvlərinə baxmayaraq, necə təhlükəsiz, sevgi dolu bir mühit və sağlam yaxınlıq yarada biləcəyinizi müzakirə edin. Ad çəkməkdən və səhv tapmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə ortağınıza şübhə yaradın.

Həmçinin baxın:

Cinsi bağımlılıq haqqında

Dopamin və serotonin kimi kimyəvi bağımlılığa cəlb olunan kimyəvi maddələr də daxildir cinsi asılılıq .

Məsələn götürək, deyək ki, siz və bir qız çimərlikdə gəzirik. Bikinidə yaraşıqlı bir qız görürsən. Əgər səni özünə cəlb edirsə, əhval-ruhiyyəni dəyişdirən bir hadisə yaşayırsan.

Bu yaxşı hisslər, ləzzətli beyin kimyəvi maddələrinin və ya nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasının nəticəsidir. Bir dərəcədə cinsi stimullaşdırma içindəsiniz. Bu yeni və ya patoloji bir şey deyil.

Psixoloji səviyyədə asılılıq, cinsi təcrübələrimizlə əlaqəli hissə bağlı olduğumuz zaman başlayır və onlarla birincil münasibət yaradır.

Cinsi əlaqə, cinsi əlaqədə olduğumuz şəxsdən daha vacib olur.

Asılılıq, fəaliyyətlə əlaqəli hisslərimizin əsas rahatlıq mənbəyimizə çevrildiyi zaman inkişaf edir. Cinsi davranışlardan gələn hiss, bütün hisslər olduğu kimi nörotransmitterlər tərəfindən də vasitəçilik edir.

Bağımlı bu duyğuları sevgi ilə həyatla qarışdırmağa başlayır və yalnızlığı və cansıxıcılığı aradan qaldırmaq və ya yaxşı hiss etmək üçün başqa yolları itirir. Əgər kimsə bu hisslərə və hisslərə çox cəlb olunarsa, həyəcanı yaxınlıqla qarışdırmağa başlayar.

Bu hissləri yaşadan cinsi həyəcanın, yaşaya bilmədikləri sevgi və sevincin mənbəyi olduğuna inanmağa başlayırlar.

Beyin davamlı olaraq daha çox stimullaşdırma, yenilik, təhlükə və ya həyəcan tələb edən bu yüksək nörotransmitter səviyyələrində işləməyə alışır.

Bədən, bu qədər intensivliyi davam etdirə bilmir və beynin bu kimyəvi maddələri alan hissələrini bağlamağa başlayır. Dözümlülük inkişaf edir və seks aludəçisi sevinc və xoşbəxtlik hisslərini geri qaytarmaq üçün daha çox cinsi həyəcana ehtiyac duymağa başlayır.

Yenidən cinsi əlaqəyə nə vaxt başlayırıq?

Bu suala cavab vermək asan deyil! Cütlük olaraq və fərdi olaraq bərpa olunduğunuz yerə görə cinsi düşüncənizdən ən uzaq şey ola bilər və ya çox istəkli ola bilərsiniz bir cüt olaraq cinsi həyatınızı geri qaytarın .

Hər birinizin sekslə bağlı düşüncə tərziniz, əlaqədə cinsi asılılıq və ya porno asılılığı aşkarlanmadan əvvəl cinsi həyatınızın necə olacağından asılı olacaq. Seks həmişə müsbət bir təcrübə olsaydı, onu geri qaytarmaq daha asan olar.

Amma seks mənfi bir şəkildə yaşanmışsa, cinsi inam və yaxınlığı bərpa etmək üçün daha uzun bir yol ola bilər. Yenidən cinsi əlaqəyə nə vaxt başlayacağınıza qərar vermədən əvvəl birinci mərhələ bir-birinizlə cinsi əlaqədə danışın .

(blok) 72 (/ blok)

Dürüst olaq, bir çox cütlük münasibətlərinizdə cinsi bağımlılığı və ya pornoqrafik asılılığı aşkar etdikdən sonra özünüzü bərpa edən bir cüt olsanız da, ən yaxşı vaxtlarda seks haqqında danışmaqda çətinlik çəkirlər. Cütlük üçün çox qorxu var.

Ümumi qorxular bunlardır:

• Qeyri-kafi hiss edirəm : ortaqlar pornoqrafik ulduzlara və ya bağımlısı ortaqla birlikdə davranan insanlara uyğun yaşamaqdan narahat ola bilərlər. Asılı olan tərəfdaş bunun belə olmadığını sübut etmək üçün qeyri-kafi ola bilər.
• Hər ikiniz də diqqətinizi yayındırırsınız : bağımlısı ortaq müdaxilə düşüncələri və keçmiş davranış davranış görüntüləri ola bilər və ortaq asılısı ortaqlarının nə düşündüyünü narahat edir. Cütlər bir-birlərinə bu anda tam mövcud olduqlarını bildirməyin şifahi və qeyri-şifahi yollarını inkişaf etdirmək üçün birlikdə çalışmalıdırlar.
• Cinsiyyətdən qorxmaq, asılılığın bərpasına mane olacaq: tərəfdaşlar tez-tez cinsi əlaqədə olmağın cinsi əlaqəli kişinin libidosunu alovlandıracağından və hərəkətə keçmə ehtimallarından daha çox narahatdırlar. Əksinə, cinsi əlaqədə olmağın 'olmamağın' hərəkət etməyi də təşviq edə biləcəyindən və buna görə də istəmədikləri zaman cinsi əlaqəyə başlaya biləcəyindən narahat olanlar var.

Cinsi əlaqəyə girən və ya cinsi əlaqədə olmayan bəzi bağımlı tərəfdaşlar üçün həqiqətən istəkləri artıra bilər və bunun idarə olunması üçün strategiyalar inkişaf etdirməklə yanaşı, ortaqlarını da bu strategiyaları istifadə etdiklərinə əmin etməlidirlər.

Bu qorxuların aradan qaldırılmasında ilk addım özünüzə və bir-birinizə qarşı dürüst olmaqdır, beləliklə onları aradan qaldırmaq üçün birlikdə çalışa bilərsiniz. Cinsi əlaqədən nə istədiyinizi qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq və hər ikinizin hədəf almaq istədiyiniz bir hədəfi qəbul etmək faydalıdır.

Bu vaxt ala bilər, buna görə səbr edin. Hər ikinizin ortaq bir hədəflə birlikdə çalışdığınızı bilmək lazım olan motivasiya və təcil verə bilər.

Cinsi bağımlılığı aşkar etdikdən sonra özlərinə gələn cütlüklərin təcrübə etməsi də yaygındır cinsi problemlər çətin orgazm, ereksiyanın qorunması, erkən boşalma və ya uyğun olmayan cinsi istək kimi.

Bu cütlüklər üçün çox narahat ola bilər və təklif edirik akkreditə olunmuş bir seks terapevtinə müraciət etmək hər hansı bir fiziki problemlə yanaşı qorxularla danışmaq üçün cinsi bağımlılığa da öyrədilmiş.

Cinsi yaxınlığı inkişaf etdirmək

Cinsi cəhətdən sağlam yaxınlıq əvvəlcə yaxınlığın digər sahələrini inkişaf etdirmək və dərinləşdirməklə nəticələnir.

Cinsi əlaqəyə girəndə hazır olduğunuzu bilmək vacibdir. Emosional, münasibət və fiziki cəhətdən hazır olun. Sekslə məşğul olmaq əvvəlcə riskli olacaq və bu riskləri minimuma endirmək üçün əsas şərtlərinizin düzgün olmasını təmin etmək mantiqidir. Əsas şərtlərinizə aşağıdakılar daxildir:

• Emosional ehtiyaclarınız: kifayət qədər yaxşı bir emosional məkanda hiss etdiyiniz bir vaxt seçmək
• Münasibətiniz lazımdır : səthin altında köpüklənən həll olunmamış problemlər varsa, cinsi əlaqədə düzgün düşüncə tərzində olmayacaqsınız. Bu problemlərdən danışın və eyni dərəcədə onları həll etməyə qərar verin. Hər ikiniz də fiziki görünüşünüzə görə rahat hiss etməlisiniz və cinsi görünüşünüzə və performansınıza görə mühakimə olunmayacaqsınız.

Fiziki ehtiyaclarınız - cinsi münasibətlərin hər zaman özbaşına olması barədə ümumi bir mif var, ancaq planlaşdırma erotik gözləntilər yarada bilər, qorxuların danışılmasına vaxt verə bilər, üstəlik narahat olmağınız və ya yükləməyiniz üçün təşkilatlanma. Həm də cinsi əlaqədə olarkən istənilən vaxt yox deyə biləcəyiniz üçün özünüzü təhlükəsiz hiss etməlisiniz.

Tərəfdaşınız məyus ola bilər, ancaq bununla bağlı anlayışlı və lütfkar ola bilərlər. Əvvəlcədən söhbət etmək, yöndəmsizlik, günahkarlıq və incikliklərdən qaçınmağa kömək edə bilər.

Cütlər üçün bir çox maneələr var cinsi yaxınlığı bərpa etmək bir-birinizlə, ancaq hər ikiniz də fərdi şəkildə yaxşılaşmağınıza sadiq qalarsanız və digər yaxınlıq sahələrini dərinləşdirməyə davam etsəniz, cinsi lütf və sağlam yaxınlıq yenidən tapıla bilər. Həqiqətən, hər zamankindən daha yaxşı ola bilər.

Paylamaq: