Bu 5 tövsiyə ilə Boşanma Depressiyasını idarə edin

Bu məqalədə

• Bir qələm və kağız götür və bir məktub yaz
• Cinsi olmayan toxunuş
• Boşanma hekayəsini izah etməyi dayandırın
• Beyninizi məşğul edən bir fəaliyyət göstərin
• Böyük və kiçik bəzi dəyişikliklər edin

İstər boşanmağınızı sizin başlatdığınız, istərsə də həyat yoldaşınızın evliliyinizi bağlamaq istəyən biri olsaydı, ehtimal ki, bir cütlük həyatınızla vidalaşarkən depressiya yaşayacaqsınız.

Boşanma depressiyası bütün cütlüklər tərəfindən, hətta evliliyində qarşıdurma dolu və kəskin münasibət bəsləyənlər tərəfindən yaşanır. Boşanma bir xəyalın, bəlkə də kifayət qədər çox çalışsaq bu işi edə biləcəyimiz ehtimalının sonuna işarə edir.

Yaxşı xəbər boşanma depressiyasının situasiyalı olmasıdır.

Müəyyən bir hadisə ilə əlaqəli olması və bu səbəblə müvəqqəti bir vəziyyət olduğu üçün idarə olunması bir az daha asan olduğu üçün klinik depressiyadan və ya təyin olunmamış depressiyadan fərqli bir şeydir.

Burada ər və arvad olaraq ömrünün sonunu lazımi dərəcədə kədərləndirmək üçün sizə vaxt ayırarkən mümkün qədər qısa ömürlü olmaq üçün bəzi tövsiyələr var.

1. Bir qələm və kağız götürün və bir məktub yazın

Bu məşqdə, evli həyatınızın bir hissəsi olan yaxşı və pis şeylərə vida edərək bir məktub yazacaqsınız.

Hər şeyi buraxın, çünki bu məktubu özünüzdən başqa heç kimə göstərməyəcəksiniz.

Budur Kristinanın tezliklə keçmiş əri olacaq Philippe-yə məktubu:

Hər ikimizin istədiyini düşündüyüm etibarlı gələcəyə vida etdim.

Uşaqlarımızı bir dam altında böyüdərək böyüdən illərlə sağolun. Sayışdığım və özümü təhlükəsiz hiss etdiyim “mənim şəxsim” olmağıma vida etdim, belimi qalın və incə keçən adam. Daha yaxşı günlərimizi və ilk illərimizi əyləncəli və yüngül keçənləri xatırlayaraq sizi sevdiyimizə vida edirik.

Əsasən məni görməməzlikdən gəldiyiniz, mənimlə danışmadığınız, məni görmədiyiniz, hər həftə sonunu video oyunlarınızı oynadığınız və ya televiziya seriallarına baxdığınız, yalnız mənimlə və uşaqlarınızla ünsiyyət qurduğunuz sonrakı illərlə sağollaşın. ac və sənə sendviç düzəltməyimizi istədi.

Ailə həyatı ilə maraqlanmağa çalışan bütün cəhdlərə vida et. Davalar, göz yaşları və çırpılmış qapılar sağollaşın. Qəlbimi qırdın.

Bitdi?

Yaxşı. İndi eyni qələmi və kağızı götürün və indi gözlədiyiniz bütün ecazkar şeyləri sadalayaraq özünüzə “salam” məktubu yazın.

Yenə də, Kristinanın özünə 'salam' məktubu:

Salam yeni bir başlanğıc, həyatımın ikinci fəsli. Salam məni şərəfləndirən şeylər etmək. Yoga sinifimdən və pəhrizimdən başlayaraq özümə qulluq etmək üçün salam. Qonaq yataq otağında yatmağa məcbur edən Philippe'nin ucadan xoruldamadan dinc yatmağınız üçün salam. Həftə sonlarına salam, televiziyaların qarşısında deyil, ətrafda və dünya ilə aktiv bir şəkildə ünsiyyət quraraq keçirtdik.

Yenidən tanış olmaq üçün salam, və bu dəfə bunu düzəltdim.

Məktub yazma məşqi həqiqi bir katarsis və bu depresif dövrü keçdikdən sonra gələcəkdə nə olacağına ümid bəsləmək üçün bir yoldur.

2. Cinsi olmayan toxunuş

Tədqiqatlar insan toxunuşunun depressiyadan keçərkən faydalı olduğunu sübut edir.

Görüşməyə və bu cür toxunuşa hazır olmaya bilərsiniz, ancaq özünüzə zaman-zaman özünüzü zen-xoşbəxt hiss etməyinizə deyil, insanla təmasda olmağınızı təmin edən dərin toxuma masajı təklif edə bilərsiniz. cinsi mühit.

Masajdan əlavə bir sarılın. Uşaqlarınızı (çox!) Və dostlarınızı qucaqlayın. Bu, boşanma depressiyasının təsirlərini azaltmağa kömək edərək özünüzü cəmiyyətinizlə əlaqələndirməyin başqa bir yoludur.

3. Boşanma hekayəsini izah etməyi dayandırın

Bu təklifi sizə maraqlı gələ bilər, çünki ətrafınızdakı insanlar sizi boşanma travmalarınızı bölüşməyinizi tələb edə bilər, çünki “bunu sisteminizdən çıxarmaq yaxşıdır”.

Unutmayın, boşanma hekayəsini hər dəfə təkrarladığınız zaman beyninizin o hissəsini yenidən travmatlaşdırır və boşanmanın zərərini yüngülləşdirirsiniz.

Əlbətdə, boşanmağa qərar verdikdən sonra xəbərləri bölüşməlisiniz, ancaq zehni sağlamlığınıza ehtiyat edin və dostlarınızla və ailənizlə birlikdə təfərrüatlarına davam etməyin. Əvvəlki adınızı söyləməkdən də çəkinə bilsəniz, bunu edin. Sadəcə ona keçmiş sevgilisin. Zehni vəziyyətiniz üçün daha yaxşıdır.

4. Beyninizi məşğul edən bir fəaliyyət göstərin

Boşanma bir travmadır və digər travmadan xilas olanlar kimi, müəyyən söhbətləri də başınızda təkrarlaya bilərsiniz. Bəzən bunlar əbədi bir döngədə görünür. Bu döngəni pozmalısan.

Konsentrasiyanızı tələb edən bir fəaliyyət kəşf edin ki, əvvəllər söylədiyiniz və ya etdiyiniz bir şeyə baxdığınızda beyninizi yayındırıb məhsuldar bir şeylə məşğul ola bilərsiniz.

Toxuculuqla məşğul olun. Musiqi alətində çalın. Üzmək dövrələri. Xarici bir dil öyrənin və fel zamanlarını əzbərləyin. Diqqətinizi bu keçmiş hadisələrdən uzaqlaşdıran, indi edə bilməyəcəyiniz hər şey.

5. Böyük və kiçik bəzi dəyişikliklər edin

Boşanma böyük bir həyat dəyişikliyidir, niyə həyatınızın digər sahələrinə baxıb orada müsbət dəyişikliklər etməyək?

Köhnə evinizdən çıxdı? Şəxsiyyətinizi əks etdirmək üçün otaqları yenidən rəngləyin. Pərdələri dəyişdirin, hamamı yenidən düzəldin. Öz gündəlikinizi dəyişdirin; yeni bir idman növünü sınayın.

Özünüzü hündürdaban ayaqqabılara dönün, saç rənginizi və ya tərzinizi dəyişdirin. Bir ölkə musiqisi həvəskarı idiniz? Spotify qoyun və bir neçə yeni musiqi tövsiyəsi alın.

Öz intibahınıza sahib çıxın və enerjinizlə dolu və gələcəyinizlə görüşməyə hazır olan yeni insanları ortaya qoyun!

Paylamaq: