Qəzəbimi necə idarə edə bilərəm və əsəblərimi sakitləşdirə bilərəm?

Qəzəbimi necə idarə edə bilərəm?

Bu Məqalədə

Qəzəbi idarə etmə problemi olan insanlardansınız? Əsəbləşdiyiniz zaman qəzəbiniz düdüklü ocaqdan çıxan buxardan daha tez çıxır? Danışmazdan əvvəl ona qədər saymaq anlayışı sizin üçün təsəvvür etmək qeyri-mümkün görünür? Əgər belədirsə, qəzəbinizi necə idarə etməyi öyrənmək üçün sizə kömək lazım ola bilər. Çünki bu qəzəb püskürmələri təkcə ətrafınızdakıları incitmir, həm də incidir Sən .

Gəlin qəzəb partlayışlarınızın arxasında duran “niyələri” araşdıraq və sonra bunları idarə etmək üçün bəzi məhsuldar yollara baxaq.

Qəzəb müəyyən vəziyyətlərə təbii və normal reaksiyadır

İnsanlar ədalətsizliyi, ədalətsizliyi, səriştəsizliyi və ya onların nəzarətindən çıxmış ədalətli bir vəziyyəti qəbul etdikdə qəzəblənirlər. Bəzi insanlar var ki, tez hirslənirlər. Bu cür ani reaksiya sağlam deyil və idarə edilməlidir ki, sizi qəzəbləndirən hər şey müsbət şəkildə həll olunsun və şəxsi sağlamlığınıza zərərli hisslər və ya qeyri-sağlam yan təsirlər yaratmasın.

Qəzəbinizi necə idarə edə bilərsiniz?

1. Sizi qəzəbləndirən şeyləri müəyyənləşdirin

Siz qəzəbinizin mənbəyinə bir ad qoya bilərsiniz ki, o mənbə sizi idarə etsin. Özünüzə əsəbləşdiyinizi söyləmək (sakit şəkildə) qəzəbinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Başqa bir insana hirslənirsinizsə, ona deyə bilərsiniz. Bu vəziyyət məni əsəbiləşdirir. Duyğularımı toplamaq və sərinləmək üçün mənə bir neçə dəqiqə vaxt verin. Bu, sizin üçün o adama qışqırıb qışqırmağa başlamaqdan daha yaxşıdır ki, bu da yalnız qəzəbli emosiyanı artırmağa və qəzəbinizin alovuna yanacaq tökməyə xidmət edir.

2. Onu yazın

Aviaşirkət baqajınızı itirdiyinə və heç kimin sizin yerinizə tapmaq üçün heç nə etmədiyinə görə əsəbləşmisiniz? Geri çəkilin, qələm və kağız götürün və nələrin olmasını görmək istədiyinizi yazın.

Yazdığınız zaman vəziyyəti aydın şəkildə parçalamaq üçün özünüzə bir an verirsiniz ki, bu da sizə həll yolu tapmaq üçün addımlar atmağa kömək edə bilər.

Buradakı nümunədə, bunu necə düzəltmək istədiyinizə dair siyahı ilə aviaşirkət agentinə qayıda bilərsiniz. Qəzəb püskürmələrinizi yazaraq idarə edin, işçiyə qışqırmaqdan daha yaxşı işləyir, bu da onların sizə kömək etməkdən çəkinməsinə xidmət edir.

3. Onu silkələyin

Və ya fiziki alın. Qəzəbdən qaçmaq üçün bu hissi çölə çıxarın. Gəzintiyə çıxın, qaçın, idman zalı və ya hovuza gedin. Qəzəb adrenalin yaradır və siz bu adrenalini fiziki idmanla istehlak edə bilərsiniz. Formada olmağınıza kömək etmək üçün ondan istifadə etmək daha yaxşıdır! 30 dəqiqəlik hərəkətdən sonra, əvvəllər sizdə olan qəzəbin pik səviyyəsini artıq hiss etmədiyinizi görəcəksiniz.

4. Alternativ olaraq dərindən nəfəs alın

Alternativ olaraq, dərin nəfəs alın

Qəzəbinizi cilovlamaq və qışqırmaq və qışqırmaq istəyini aradan qaldırmağın başqa bir müsbət yolu içəri baxmaqdır. Özünüzü bir sıra dərin bərpaedici nəfəslər ala biləcəyiniz sakit, sakit bir məkana aparın. Bu nəfəsləri içəri və xaricə çevirin, burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan tam olaraq nəfəs alın. Bunlardan 10-u qəzəb səviyyənizi azaltmağa və sizi daha mədəni bir vəziyyətə qaytarmağa kömək edəcək.

5. Geri çəkin və qəzəblə aranıza bir perspektiv qoyun

hiss edirsənsə bir partlayış gəlir, bir addım geri atın və özünüzdən soruşun ki, bu qədər üzülməyə dəyərmi? İtirilmiş baqaj tapılacaq (və ya pulu ödənilmiş... sizin üçün yeni qarderob!). Starbucks-da kimsə önünüzdə sıra kəsdi? Boş ver, mübahisə etməyə dəyməz.

Başınızda bu gün minnətdar olduğunuz bəzi şeyləri təsəvvür edin. Həyatınızda sizin üçün nəyin yaxşı olduğunu təsəvvür edin. Özünüzə deyin ki, nə qədər şanslısınız ki, Starbucks-da olmaq, dadlı qəhvə sifariş etmək üçün vaxtınız və resurslarınız var. Bu, qəzəbi dağıtmağa və qəzəb partlayışlarınızı idarə etməyə kömək edəcək.

6. Kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun

Qəzəb partlayışlarına səbəb olan əsas amillərdən biri yuxu olmamasıdır. Kifayət qədər yatmadıqda və ya yuxunun keyfiyyəti yaxşı olmadıqda, ədalətsizliyin ən kiçik qavrayışında alovlanmağa hazır olan qısa bir qoruyucumuz var. Yuxu ehtiyacınıza diqqət yetirin. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl telefonunuzu, planşetinizi və ya ekranınızı söndürün. Sevdiyiniz serialları izləyərək gec yatmayın. Bu, qəzəbinizi idarə etməyə kömək edəcək.

Hər gecə səkkiz saat yaxşı yatmaq, səbirli olmağınıza kömək edəcək.

7. Əvvəlcədən plan hazırlayın

Müəyyən vəziyyətlərin nə vaxt qəzəb patlamasına səbəb ola biləcəyini təxmin edə bilərsinizmi? Onları yazın və mümkün həll yollarını tapın. Məsələn, bankınızla əlaqə saxladığınız zaman partlamağa meyllisinizsə, onlayn bank işinizi edə bildiyinizə baxın. Əgər qayınananızın növbəti ailə yeməyində düymələrinizi basacağını bilirsinizsə, ona qarşı havaya qalxmazdan əvvəl vəziyyəti dağıtmaq və qəzəbinizi idarə etmək üçün bəzi yolları məşq edin.

Ana, bilirəm ki, yaxşı deyirsən, amma bu mövzunu səninlə danışmamağı üstün tuturam, çünki biz göz-gözə baxa bilməyəcəyimizi bilirik.

8. Etibarlı ifadələri məşq edin

Çox vaxt biz öz ehtiyaclarımızı ifadə etmədən vəziyyətin çox uzağa getməsinə icazə verdiyimiz üçün qəzəbimizi idarə etməkdə çətinlik çəkirik. Bunun qarşısını almağın yaxşı yolu sizə lazım olanı səsləndirmək üçün məşq etməkdir. Əgər uşaqlarınız evin ətrafında qaçırsa və yüksək səslə qışqırırsa, onlardan lütfən dayanıb oyunlarını çölə çıxarmalarını xahiş edin.

Raket dözülməz hala gələnə qədər (və siz uşaqlara qışqırırsınız) laqeyd yanaşmayın. Daim özünə zümzümə edən bir iş yoldaşınız varmı? Artıq bacarmayana qədər dişlərinizi sıxmaq əvəzinə, ona deyin ki, onun uğultu sizin işləməyinizi çətinləşdirir və o, lütfən dayana bilərmi? Bunlar sizi partlatmağa səbəb olmamışdan əvvəl qıcıqlandırıcı vəziyyətləri həll etməyin daha yaxşı, daha səmimi yollarıdır.

Paylamaq: