Özünüzü və Münasibətlərinizi necə tənzimləməyi öyrənin

Özünüzü və Münasibətlərinizi necə tənzimləməyi öyrənin

Bu Məqalədə

Özünüzü nizamlayın . Bunun mənası nədi? Bu, həqiqətən, özünüzü nə qədər idarə edə biləcəyiniz deməkdir! Digər terminlə - buna özünütənzimləmə deyilir. Termin Özünütənzimləmə öz başına [özünü] idarə etmək deməkdir. Bu, özünü tarazlıqda saxlamaq üçün lazım olan məqamları götürməkdən bəhs edir.

Çox müxtəlif ola bilər tənzimləmək, o cümlədən biznes, ictimai, maliyyə institutları, rolitik təhlillər və sənaye. Blogu və bəzi hallarda, lfelf-tənzimləmə başqa bir vəziyyətdə olan bir orqanizmə (bioloji bir varlığa) aiddir.

Bioloji resursların özünütənzimləməsi (sən və mənim kimi) bir çox müxtəlif səviyyələrdə məlumat veririk. Məsələn, yaxşı emosional özünütənzimləməsi olan birinin öz hisslərini saxlamaq iqtidarındadır.

Vəziyyətlərini pisləşdirə biləcək qeyri-qanuni davranışlara qarşı dura bilərlər və hiss etdikləri zaman özlərini itirə bilərlər. Sizin mövcud tələblərə yaxşı cavab verən emosional və davranışsal reaksiyaların çevik diapazonunuz var.

Şükürlər olsun ki, bizim əsəblərimizin bacarıqları, insanlar çox şey əldə edə bilirlər.

Vücudumuzun da səriştəsi var Özünütənzimləmə. Çoxlu imtahanlar var. Əhəmiyyətli bir bioloji səviyyədə, yaxşı əyləncəli bir araşdırma, bədənimizin əylənmək üçün ehtiyac duyduğu diapazonda qan şəkərimizi saxlayır.

Məşq etdiyimiz zaman ürək döyüntülərimiz onu təyin edir və əzələlərimizin daha çox oksigen və şəkərə ehtiyacı var. İstirahət vəziyyətində olduğumuz zaman ürək döyüntüləri aşağı düşür və əzələlərə qan axınından daha az məlumat lazımdır.

Özünütənzimləmə münasibətləri necə idarə edir

Tənzimləmə vacib bir məsələdir. Bu işi niyə yenidən başa düşməli olduğunuzu başa düşmək və başqa bir şey və ya ayrılıq haqqında düşünmək üçün, necə başa düşməli olduğunuzu bilməlisiniz. xarici və daxili tənzimləmə (Elf-tənzimləmə).

1. Qaydalar

Tənzimləmə, bir şey etmək əvəzinə, düşüncələrə, hisslərə və davranışlara nəzarət etmək qabiliyyətidir.

Biz nə qədər çox rəftar etsək, bir o qədər güclü olur, bir əzələ kimi. Kifayət qədər güclüdürsə, başqa bir ölkəyə, daha doğrusu, istədiyinizə görə şərtə və əyləncəyə müqavimət göstərmək çox asandır.

Sadəcə tualetə çatana qədər kürəyini saxlamalı olan körpəni düşünün. O, öz istəklərini (yaxud daha çox) tənzimləmək lazımdır. Beləliklə, özünü tənzimləmə həqiqətən münasibətlərinizə təsir göstərir.

2. Tənzimləmə prosesi

Fərdlərin hansının emosiyalarına təsir etməsindən yaranan yüksəliş, xussalogiya sərvətinin əsası olmuşdur. Bu növlər bizim xəbərimiz olmadan avtomatik yardım ola bilər (film izləyərkən ovumuzu aşağı salır), YA övladımızdan çox səy tələb edirsən (bir danışıqdan əvvəl əsəbiləşir).

Duyğularımızı idarə etmək üçün müntəzəm olaraq istifadə etdiyimiz bir çox üsullar olsa da, yenə də müəyyən etmişik emosiya tənzimləməsinin xüsusiyyətlərini müəyyən edən.

Thedze bir məqsədi var (məsələn, watshіng AN urlіftіng somedu Onlar yüngülləşdirici dzadnedzdz idi) cis cis yaxşı іnfluensіng dunamіsdz və AN emotіon trajestoru ° F (imtahan üçün).

3. Yenidən düşünmək

Yenidən qiymətləndirmə təbiətcə dərk edilir, bu o deməkdir ki, o, emosional vəziyyət haqqında nə qədər düşünməli və yenidən nəzərdən keçirməli olacaq. çevik olduğundan və keçdiyindən, bu, tənzimləmənin gözəl bir növü olduğu müəyyən edilmişdir. Yenidən düşünmə, aşağı səviyyələr və rifahın daha yüksək səviyyələri ilə əlaqədardır.

4. Surrression

Təəssürat, əksinə, əsasən, emosiyanı gücləndirir, lakin onun davranış fövqəladə hallarına mane olur. Daha çox olacağı düşünülüremosional tənzimləmənin mənfi turu.Səbəblərdən biri odur ki, emosiyaların çox böyük hissəsi hələ də qarşıdurur.

Başqa bir səbəb təbiətdə daha çox transastionaldır. Münaqişənin necə hiss etdiyi və başqalarının nəyi gördüyü və bunun mənfi cəhətlərlə əlaqəli olması arasında bir az fərq var.

Özünüzü tənzimləyin, münasibətlərinizi nizamlayın

Emosional iddia birinin emosional olduğunu düşünməkdən, lakin bu barədə heç nə etməməkdən, yəni onu dəyişdirməkdən çəkinməkdən ibarətdir. Müəyyən dərəcədə, emosional etibarlılıq azaldılmış mənfi emosiyalarla əlaqədardır, eyni zamanda, əksinədir. Beləliklə, emosiya tənzimləməsinin olmaması bəzən ən yaxşı emosiya tənzimləmə funksiyasına malik ola bilər.

Nəzərinizə çatdıraq ki, bəzi hallarda mənfi cəhətləri daha çox gərginləşdirildikdə kimin öz mənfi cəhətlərini ortaya qoyacağını həll edin. Bu, bir sıra müxtəlif xroniki problemlərə səbəb olan şüurlu düşüncələrin əsas səbəblərindən biridir.

Onlardan biri sizin emosional və rsusshologisal vəziyyətinizdən xəbərdardır, digəri isə qeyri-həqiqi və ya qeyri-müəyyəndir.

Bu, ilk baxışdan ziddiyyətli görünə bilər, lakin həqiqətən istədiyiniz hər ikisinin birləşməsidir: a Emosional ifadə vəziyyəti — hisslərinizi bilmək və onlar tərəfindən təhdid edilməmək — və əgər istəsəniz, dərk edə bildiyinizi bilmək.

Münasibətlərinizi və emosiyalarınızı tənzimləməyə çalışın

1. Tətikləyicinizlə hazır olun. tutun. Baxın.

Özünüzü təhrik edilmiş, tərk edilmiş, təhqir olunmuş, məhəl qoymamış, ona əhəmiyyət vermədiyinizi hiss etdikdə, fiziki emosiyadan imtina edin. Özünüzə bunu hiss etməyə icazə verin. Onu itələyərək, sizə təqib etmək üçün geri qayıdacaq yalnız bir parçanız qalır.

Vəziyyətlə bağlı fikirləriniz necədir? Kifayət qədər yaxşı olmadığına inandığın yerə gedirsən? Vəziyyəti açıq-aşkar hesab etməkdənsə, incitdiyiniz hisslər haqqında danışırsınız?

Özünüzdən soruşun, bu, sabah nə dərəcədə əhəmiyyət kəsb edəcək? Gələn ay?... Mən niyə bu qədər möhkəm dayanıram? Bu güclü duyğuları əslində mənim ən çox hansı hissəsi təhrik edir?

2. Diqqət fosunuzu dəyişdirin

Sizi təhrik edən rəftardan ötrü fərqli bir məqsəd seçin. Kənarda oxuyan quşların yanında gəzintiyə çıxın. Qısa müddət üçün beyninizin uçuş və ya qaçış rejiminə uyğun olanı seçmək üçün fərqli bir seçim edin.

3. Vəziyyətlə bağlı düşüncələrinizi və mənasını dəyişin

Düşüncələri dəyişmək, hissləri dəyişməkdən asandır. Əgər kişinizin bu gün işdə çox vaxt icarəyə götürdüyünü hiss edirsinizsə və o sizi kifayət qədər sevmədiyini hiss edirsinizsə, sizinlə vaxt keçirəcəksiniz ... görəcəksən ki, o, sizinlə birlikdə həyatınızı davam etdirəcək. rersonallu qəbul etmək əvəzinə.

Fikirləriniz duyğularınızı və hissləriniz daxili dünyanızı və siz kənar dünya ilə necə münasibət qura biləcəyinizi xəbərdar edir.

Beləliklə, edə bilərsiniz emosiyalarınızı tənzimləyin, düşüncələriniz və münasibətiniz və bu elementlərdir münasibətinizi idarə etmək üçün açardır. Özünü mükəmməl tənzimləyə bilən insan münasibətləri dəqiq idarə edə bilər.

Paylamaq: