Stressə rasional reaksiya vermək üçün 5 addım
Həyatımızın bir nöqtəsində hamımız streslə qarşılaşırıq. İş, ailə, münasibətlər və uşaqlar mürəkkəbdir və həyat stresli ola bilər.
İşin itirilməsi, ailədə xəstəlik və ya dost və ya həyat yoldaşı ilə bir məsələdə fikir ayrılığı stress yarada bilər.
Kömək olmadan, anlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz stresli vəziyyətdə necə sakit olmaq olar. Yüksək stresli vəziyyətlərdə duyğularınızı idarə etmək üçün addımları öyrənə bilsəniz, gündəlik həyatınıza təsiri əhəmiyyətli olacaq.
Stress səviyyənizi nəzarətdə saxlamaq üçün necə sakit və inamlı olmağı və ya sevgidə və həyatınızın digər aspektlərində emosiyaları necə idarə etməyi başa düşmək vacibdir.
Stressin idarə edilməsi
Stressin idarə edilməsini təşkil edir insanlara stres səviyyələrini izləməyə kömək edən bir sıra fizioterapevt və texnikalar, bu da öz növbəsində onların gündəlik fəaliyyət imkanlarını artırır.
Stressin idarə edilməsi yolu ilə stressi azaltmaq yaddaşınızı və diqqətinizi artıracaq, gündüz daha aktiv olacaqsınız və gecə yatmaqda çətinlik çəkməyəcəksiniz.
Stressidarəetmə də sizə daha səbirli, daha rasional olmağa, qəzəbi idarə etməyə kömək edə bilər, daha intuitiv və əqli və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırın.
Gündəlik fəaliyyətinizdə streslə dolu vəziyyətləri və stressi necə idarə edə biləcəyinizi öyrənməzdən əvvəl, siz də bilməlisiniz stressin ən çox görülən əlamətləri.
Stressin ən çox görülən əlamətləri
- Unutqanlıq
- Yuxusuzluq və ya yuxusuzluq
- Tez-tez baş ağrıları
- Bədən ağrısı
- Həddindən artıq siqaret və içki
- Artan məyusluqlar
- Yorğunluq
- İşdə diqqəti cəmləyə bilməmək
- Tez-tez çaşqınlıq hissi
- Ani kilo itkisi və ya çəki artımı
- Qəzəb hissi və başqalarına küsmək
Stresslə mübarizə yolları
Ümumiyyətlə, bunun iki yolu var yüksək stress vəziyyətlərində emosiyalarınızı idarə edin - həssaslıq və ya reaktivlik.
Stresslə mübarizə aparmağın bu iki yolu oxşar səslənir, lakin əslində çox fərqlidirlər.
Reaktivlik heç bir düşüncəni, sadəcə duyğuları ehtiva edir. Stressli bir şey baş verir və beynə bir mesaj göndərilir, çətinlik çəkirəm. Prefrontal korteks (beynin düşünən hissəsi) bağlanır və amigdala (beynin qorxu mərkəzi) sürətə keçir.
Amigdala sizə hər şeyi düşünməyə imkan vermir və fövqəladə vəziyyət hiss etdiyi üçün qorxu ilə reaksiya verir. Amigdala sizə yalnız iki variantın olduğunu söyləyir - döyüş və ya uçuş.
Ya müdafiə, qəzəbli bir şəkildə qışqıracaqsan, ya da qaçacaqsan. Aydındır ki, bu ikisi stresli vəziyyətdən çıxış yolları ideal deyillər. Bəs siz nə edirsiniz?
Tətiyə (stressli vəziyyətə) düşünülmüş şəkildə cavab vermək istəyirsiniz. Prefrontal korteksinizdə qalmaq istəyirsiniz.
Xatırlamaq lazım olan vacib şey odur ki, əksər hallarda dərhal cavab vermək lazım deyil. Budur reaksiya vermək əvəzinə cavab vermək üçün addımlar:
Addım 1
Başınızda dayanma işarəsi təsəvvür edin. Bu sizə nə etməli olduğunuzu təsəvvür etməyə imkan verəcək. Dayanacaq nişanının çox fərqlənən görünüşü var və siz bunun nə demək olduğunu bilirsiniz. Siz hətta telefonunuzda birinin şəklini çəkə və lazım olanda ona baxa bilərsiniz.
Addım 2
5-10 qarın nəfəsi alın. Abdominal nəfəs beyinə həqiqətən sizi sakitləşdirən və prefrontal korteksin işləməsini təmin edən bir hormon buraxmağa imkan verir.
Nəfəs aldığınız zaman mədənizi itələyin və nəfəs aldığınız zaman mədənizi içəri çəkin. Qarın nəfəsi sinə nəfəsindən daha dərin nəfəs almanıza imkan verir ki, beyin bu sakitləşdirici hormonu buraxsın.
Addım 3
Özünüzə deyin ki, bu bir neçə dəqiqə ərzində həll edilə bilər. Bilin ki, siz həyat və ya ölümlə məşğul deyilsiniz və bir neçə dəqiqənin əhəmiyyəti olmayacaq.
Addım 4
Əgər vaxtınız varsa, cavab vermək üçün ən azı 8-10 üsulla beyin fırtınası keçirin. Bir kağız parçası və qələm alın və tətiyə cavab verə biləcəyiniz ən azı 8 yolu yazın.
Addım 5
Cavab vermək yollarından birini seçin. Bu beş addımı yerinə yetirməsəniz, eyni şəkildə cavab verməyəcəksiniz.
In stressin idarə edilməsi , bu addımlar onlardan səmərəli istifadə etmək üçün təcrübədən keçir. Ancaq stresə effektiv cavab vermək üçün bu bacarıqları məşq edib öyrəndikdən sonra, gündəlik həyatda mübarizə aparmaqdan hər gün həqiqətən həzz almağa necə keçə biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz!
Paylamaq:
