Qəzəbin İdarə Olunması – Qəzəbinizi necə idarə etməyiniz haqqında bələdçi

Qəzəbin İdarə Edilməsi - Qəzəbinizi necə idarə etməli olduğunuza dair bələdçi

Bu Məqalədə

Qəzəb pis bir sarğı alır. Çox vaxt çox səhv başa düşülən bir duyğudur. Çox vaxt qəzəb haqqında düşünəndə və ya özümüzdə və ya başqalarından qəzəblə üzləşdikdə, bu, mənfi, dağıdıcı kontekstdə olur.

Qəzəbləndiyimiz zaman nəzarəti itirdiyimizi hiss edə bilərik. Bundan kor ola bilərik, düşünə bilmirik və vəziyyəti başa düşə bilmirik. Sanki başqa bir şey bədənimizi, ağlımızı və davranışımızı ələ keçirmiş kimi görünə bilər.

Sonra ya tam hücumla, ya da bağlanıb geri çəkilməklə cavab veririk. Qəzəbimiz mənfi düşüncə, zəhərli öz-özünə danışıq və dağıdıcı davranışla özümüzə çevrilə bilər.

Yaxud dişləmə, qışqırma və hətta başqasına çevrilə bilər sui-istifadə . Amma bu o deməkdirmi ki, bu, pis bir emosiyadır və biz onu inkar etməli və ya tamamilə qurtarmalıyıq?

Qəzəb ikinci dərəcəli emosiyadır, bu o deməkdir ki, ilkin duyğu əvvəlcə baş verir, adətən, incidir və ya qorxur.

Bu duyğular daha da narahat ola bilər, çünki onlar özlərini çox həssas hiss edirlər və ya biz onları zəif hiss edirik, beləliklə, tez qəzəbli bir duruşa keçə bilərik.

Çox vaxt qəzəb divarının arxasında özümüzü daha təhlükəsiz, daha qorunan və daha güclü hiss edirik.

Qəzəb bir siqnaldır. Bir problem olduğunu xəbərdar edir. Bu sizə deyir incidilmisiniz , qorxursan, yoxsa haqsızlıq olub.

Qəzəb həm də dağıdıcı bir emosiyadır ki, düzgün istiqamətləndirilərsə, problemi məhv etməyə kömək edə bilər. Dəyişiklik üçün lazım olan enerji, motivasiya, diqqət və həvəs verə bilər.

O, hər şeyi məhv etmək və sökmək üçün istifadə edilə bilər, belə ki, biz yenidən başlaya bilərik. Bu, problem həlledici ola bilər və yaradıcılığa və qutudan kənarda düşünməyə səbəb ola bilər.

Lakin qəzəbin müsbət və konstruktiv aspektlərinə toxunmaq üçün ilk növbədə qəzəbimizi, kinimizi və dağıdıcı qəzəbimizi ram etməliyik.

Həmçinin baxın:

Qəzəblə mübarizə aparmağa və qəzəbi dağıdıcıdan konstruktivə çevirməyə kömək edəcək bir neçə hirs idarə üsulunu təqdim edirik:

Tətikləyici qarşılıqlı əlaqədən çıxmaq

Pauza düyməsini basın

Qəzəbiniz işə düşdükdə və siz qırmızı görsəniz, qəzəbi idarə etmək üçün ilk addım hirsi idarə etməkdir. fasilə düyməsini vurmağı öyrənin.

Heç bir yerdə deyilsən konstruktiv cavab verin və tez-tez özünüzü sonra peşman olacağınız və ya ağrılı nəticələrə səbəb olacaq bir şey edərkən və ya söyləyərkən tapacaqsınız.

Fasilə düyməsini gözünüzdə canlandırın, bəlkə də o böyük qırmızı təcili dayandırma düymələrindən biri olacaq və onu vurun. Özünüzə sərt şəkildə deyin, Dayan!

Vaxt ayırın

'Qəzəbi necə idarə etmək' mövzusunda növbəti addımda özünüzü vəziyyətdən və ya qarşılıqlı əlaqədən çıxartmalısınız. Siz qəzəblisiniz və konstruktiv şəkildə cavab verə bilmək üçün özünüzü bərpa etmək üçün vaxta və yerə ehtiyacınız var.

Bir insanla qarşılıqlı əlaqədəsinizsə, onlara əsəbi olduğunuzu və vaxta ehtiyacınız olduğunu söyləyin , ancaq soyuyandan sonra söhbətə davam edəcəyinizi.

Və ya tetikleyici bir vəziyyətdəsinizsə, özünüzə eyni şeyi deyin, əsəbiləşdiyim üçün bir müddətə ehtiyacım var. Mən uzaqlaşacağam, amma sakitləşəndə ​​qayıdacağam.

Bəzən qəzəblənəndə sobadan nəyisə götürməyə bənzəyir, öhdəsindən gəlmək üçün çox isti olur və ona toxunmadan əvvəl soyumaq üçün bir az vaxt lazımdır.

Konstruktiv cavab vermək üçün qəzəbinizi emal edin

Konstruktiv cavab vermək üçün qəzəbinizi emal edin

Sakitləşdirici texnikalar

Əgər həqiqətən isinirsinizsə və özünüzü nəzarətdən kənar hiss edirsinizsə, sakitləşdirici üsullar sizi sakit vəziyyətə qaytarmağa kömək edə bilər.

Bu qəzəbi idarə etmə bacarıqlarını gündəlik olaraq tətbiq etmək yaxşıdır ki, qəzəbləndiyiniz zaman vücudunuz onları tanısın və onlardan daha yaxşı istifadə edə bilsin.

Qəzəbi idarə etmək üçün bu yollardan bəzilərini sınayın:

1. Dərin nəfəs

Dərin nəfəs beyninizi sakitləşdirə bilər və qəzəbinizi idarə etməyə imkan verir.

Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun.

Burnunuzdan nəfəs alın, sinənizdəki əlinizi deyil, qarnınızdakı əlinizi çölə çıxarın.

Sonra ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs alarkən 3-ə qədər, nəfəs verərkən isə 5-ə qədər saymağa çalışın. 10 dəfə təkrarlayın.

2. Yavaş-yavaş 10-a qədər saymaq.

Bunu istifadə edərkən qəzəbi idarə etmə bacarığı , dərindən nəfəs alın və zehninizdə görə biləcəyiniz rəqəmi təsəvvür edin. Sonra növbəti nömrəyə keçin.

3. Əzələlərin boşaldılması üsulları.

Rahat bir yerdə oturun. Nəfəs alarkən hər bir əzələ qrupunu gərginləşdirəcəksiniz (əskin və ya sıxacaqsınız). Sonra nəfəs aldığınız zaman həmin əzələ qrupunu rahatlayın.

Bu əzələ qruplaşdırma təlimatına əməl edə bilərsiniz: əllər, ön qollar, yuxarı qollar, çiyinlər, boyun, üz, sinə, arxa, mədə, omba/omba, bud, baldır, ayaq.

Tətikləyiciləri müəyyənləşdirin

Hadisə, qarşılıqlı əlaqə və ya vəziyyət nədir bu, buna səbəb olur ?

Unutma ki, qəzəb sənə incidildiyini bildirir, bir şey səni qorxutdu yoxsa ədalətsizlik olub.

İçinizdə bir dəyişiklik hiss etdiyiniz an nə oldu? Dəyişməni hiss edəndə nələr deyildi və ya nə baş verdi?

Bu, zərər, qorxu və ya ədalətsizliklə necə əlaqələndirilir? Mümkün qədər konkret olun.

Bu, problemin əslində nə olduğunu daha aydın başa düşməyə kömək edəcək.

Sonra onu bir kənara qoyun, çünki yəqin ki, hələ də edə biləcəyiniz yerdə deyilsiniz qəzəbini konstruktiv şəkildə yönəldin. Hələ də ola bilərsən buraxmaq üçün vaxt lazımdır dağıdıcı hissədən.

Saxlama sahəsi yaradın

Saxlama sahəsi yaradın

Qəzəbimiz hələ də isti olsa da, amma yenə də günümüzü keçirməli, işə getməli, insanların ətrafında olmalıyıq və ailəmizin ətrafında olmalıyıqsa, qəzəbimizin ətrafına mühafizə sahəsi qoymalıyıq.

Zəhərli duyğuların ətrafımızdakı insanlara zərər verməməsi üçün ətrafımızdakı sərhədi gücləndirməliyik.

Qəzəbinizi vizuallaşdırmaq üçün bir neçə dəqiqə sərf etmək faydalı ola bilər , həqiqətən onun hansı formaya, rəngə və toxumaya malik olduğunu görmək və sonra onun ətrafındakı sərhədi vizuallaşdırmaq.

Sərhəd nəyə bənzəyir, eni nə qədərdir, hündürdür, qalındır, hansı rəngdədir, hansı materialdandır, qıfılı var, möhkəmləndirilib?

Özünüzə deyin ki, qəzəbiniz təhlükəsizdir və siz buna imkan verməyincə heç bir şey qəzəbinizi buraxa bilməz.

Və sizə ən yaxın olanlarla onlara qəzəbli bir yerdə olduğunuzu və bir az əlavə yerə ehtiyacınız olduğunu bildirə bilərsiniz.

Çıxış strategiyaları

Yaşadığınız qəzəbin səviyyəsindən asılı olaraq, onun soyuması vaxt ala bilər. Bəzi hirs idarəetmə strategiyalarından istifadə soyutma zamanı konstruktiv şəkildə öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

1. Diqqətin yayındırılması

Qəzəblənməyimizə səbəb olan şeylərdən ağlımızı çıxarmaq faydalı ola bilər. Və qəzəb və ya səbəb haqqında düşünməməyə çalışmaq çox faydalı deyil.

Məhz o zaman özümüzü fikirləşirik və dovşan çuxurundan aşağı düşürük. Fikrinizi ondan uzaqlaşdırmaq üçün bir şey etmək daha faydalı ola bilər.

Bu, hobbi ilə məşğul olmaqdan, dostlarla vaxt keçirməkdən, müsbət film və ya televiziya proqramına baxmaqdan, musiqi dinləməkdən, çölə çıxmaqdan və ya hətta işə getməkdən tutmuş hər şey ola bilər.

Və yayındırma inkardan fərqlidir çünki siz soyuduqdan sonra vəziyyətə qayıtmaq niyyətindəsiniz.

2. Başqalarına vermək

Beyin elmi göstərdi ki, başqalarına vermək və kömək etmək beynimizə həzz verir. O, əslində beynimizin qida və sekslə eyni hissəsini stimullaşdırır.

Diqqətimizi başqalarına verməyə yönəltdikdə təkcə ağlımızı qəzəbdən uzaqlaşdırmır, həm də cəmiyyətə geri qaytaran və bu prosesdə əhvalımızı dəyişdirən müsbət və konstruktiv bir şeylə məşğul oluruq.

kimi qəzəbi idarə etmə məşqi şorbaxanada xidmət etməyə çalışın, qocalara, əlillərə və ya xəstə qonşuya kömək edin, yerli yanğınsöndürmə məntəqəsinə və ya polis bölməsinə çörək məhsulları gətirin və s.

3. Fiziki fəaliyyət

var qəzəb kimi güclü emosiyaları azad etməyə kömək edəcək yaxşı tər kimi heç nə yoxdur.

Bundan əlavə, ağrıları azaldan endorfinlərin əlavə faydasını əldə edirsiniz. stressi azaltmaq , və eyforik əhval-ruhiyyə yaradın, bunların hamısı sizi dağıdıcı qəzəbli vəziyyətdən çıxarmaq üçün çox faydalı ola bilər.

Bu çıxış qəzəbi idarə strategiyalarından istifadə edərək qəzəbinizə soyumaq üçün vaxt verdikdən sonra qəzəbinizin dağıdıcı hissəsini daha asanlıqla buraxa və daha konstruktiv hissəyə toxunmağa başlaya bilərsiniz.

İndi siz hirsdən enerji, motivasiya, diqqət və sürücülük üçün istifadə edərək müəyyən etdiyiniz tətiklərə qayıtmaq və danışmaq istədiyiniz əzab, qorxu və ya ədalətsizliyin nə olduğunu anlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz (mühakimə etmədən, hücum edən bir şəkildə). ).

Hansı dəyişikliklərin baş verməsi tələb oluna bilər, probleminizin bəzi fərqli həll yolları hansılardır?

Bəs siz bu müxtəlif şeyləri konstruktiv, qurucu, faydalı şəkildə necə idarə etmək istəyirsiniz ki, başqaları ilə, icmanızla və özünüzlə münasibətinizi qura biləsiniz?

Paylamaq: