Duygusal Tükənmənin 7 Əlaməti və Ondan Qurtulmaq üçün Məsləhətlər

Duygusal tükənmək ümumi rifahınıza necə zərər verə bilər

Bu məqalədə

Duygusal tükənmə təsadüfən baş vermir. Ümumiyyətlə stres və həddindən artıq sinir gərginliyindən qaynaqlanır. Semptomları tanımır və ondan yaxşılaşmağa çalışmasanız bu narahat ruhi vəziyyət uzun müddət davam edə bilər.

Bir insan, çoxdan bəri əldə etməyə çalışdıqları hər şeydən yenicə imtina etdikdə zehni və emosional olaraq tükənməyə meyllidir. Sadə dillə desək, nəyisə təqib edib sonra uğursuz olmağa qərar verərsənsə və ya başqa bir şeyə yapışmaq üçün çox çalışarsan, amma uzaqlaşırsa - belə vəziyyət səni emosional olaraq tükənmiş hiss etməyə yönəldə bilər.

Duygusal tükənmə əlamətləri

Duygusal tükənməyin nə olduğunu bilmək çətin bir qoz deyil. Duygusal tükənmə əlamətləri görünür və bunlara diqqət yetirməlisiniz. Duygusal olaraq tükənmə əlamətlərini laqeyd yanaşmayın; əvəzinə bunları qeyd edin.

Başınıza gələ biləcək emosional tükənmə əlamətləri ilə tanış olun. Bunlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

1. Əhvalın sürətli dəyişməsi

Sabit bir əhval-ruhiyyəyə sadiq qalmağınız tamamilə çətinləşdikdə və hissləriniz və düşüncə tərziniz indi və sonra dəyişməyə davam edərsə, bunun səbəbi özünüzü susuz hiss etməyiniz ola bilər. Əhval dəyişikliyi olduqca tez-tez görünə bilər.

2.İstəksizdir

Motivasiyanın olmaması həm də emosional tükənməyə səbəb ola bilər. Həyata keçirmək üçün heç bir hədəfiniz yoxdursa, sizin və həyatınız üçün fövqəladə bir şey olmadığını hiss etdikdə demotivasiyaya girməyə başlayırsınız.

3. Neqativlik və pessimizm

Müsbət düşünməyi dayandırsanız və mənfilik sizi əhatə edir heç bir səbəb olmadan, duyğusal tükənməklə məşğul ola bilərsiniz.

Vaxt ayırmağınız üçün tələb olunan hər şey üçün özünüzdən bir xeyr yox olduğunu eşitdiyiniz bir vəziyyətdə olsanız, davam etməkdə çətinlik çəkən halsızlıqla üzləşən biri ola bilərsiniz.

4. Beyin sisidir və tətbiq edilmir

Duygusal sağlamlıq və ruhi sağlamlıq bir-birinə bağlıdır. Duygusal sağlamlığınız risk altındadırsa, zehni sağlamlığınıza təsir göstərə bilər. Duygusal və zehni cəhətdən tükənmiş insanlar qısa müddətdə konsentrasiyanı itirməyə meyllidirlər. Duygusal olaraq yorğun olsanız, zehniniz hər zaman ölə bilər.

5. Yuxusuzluq

Duygusal tükənməkdən əziyyət çəkirsinizsə, yuxu pozğunluğu ilə qarşılaşa bilərsiniz. Belə bir vəziyyətdə yuxu vərdişləriniz nizamsız ola bilər. Gündə bir neçə saat yuxu itirə bilər ya da duyğusal yorğunluq səbəbiylə yuxu rejiminizi maksimum dərəcədə artırırsınız.

Emosional tükənmə səbəbindən depressiya üzə çıxırsa, yuxu müddətinizi uzada bilərsiniz.

6. İştahdakı dəyişiklik

Duygusal olaraq tükənirsinizsə, fiziki varlığınızda da özünü göstərə bilər. Çox yemək və ya həddindən artıq həvəs vermək istəməyə bilərsiniz stres yeyən . Bu da həzm problemlərinə və çəkinizdə dalğalanmalara səbəb ola bilər.

7. Münasibət effektləri

Bir insanın qabiliyyəti və fokusu dəyişə bilər, bu da münasibətlərin dinamikasında bir ucdan dəyişməyə səbəb ola bilər. Bir insan işə həvəs göstərə bilər, işdən və ya ailə hadisələrindən kənarda qala bilər özünə hörmət məsələləri və əlamətlərini göstərin sosial çəkilmə.

Emosional tükənmədən necə qurtarmaq olar

Emosional tükənmədən necə qurtarmaq olar

Emosional tükənməklə necə mübarizə aparmağın bir neçə yolu var. Yorğunluqdan qurtulmaq üçün gündəlik həyatınıza bəzi yeni vərdişlər daxil etmək üçün kifayət qədər cəsarət qazanmalısınız.

1. Ailə ilə iş arasında qalmağı dayandırın

Stress sizi yorma bilərmi?

Özünüzə edə biləcəyiniz ən pis şey şəxsi və peşə həyatınızı qarışdırmaqdır. Öz həyatınız sizi narahat edəcək qədər problemə sahibdir və peşə həyatınız yolunuzda bir çox çətinlik atmağa hazırdır. Bunları qarışdırsanız, öz qəbrinizi qazarsınız.

2. Gec saatlarda işləməyi dayandırın

Güclü işləmək heç vaxt asan bir iş ola bilməz. Həddindən artıq işləyirsənsə, yeməkdən və yuxudan imtina edirsənsə, özünə yetərincə laqeydlik edirsən. Yalnız bu gülünc vərdişdən imtina edin və sağlam bir vərdiş islahatı məhdud müddətdə işləmək.

3. Özünüzü görməməzliyə vurmağı dayandırın

Əzizləriniz üçün kifayət qədər çox şey etdiyiniz zaman özünüzə qayğı göstərməyi unutursunuz. Bunu əvvəldən anlamırsan, amma bu ən böyük diqqətsizlik olur. Özünüzə kifayət qədər vaxt və diqqət verməlisiniz. Özünüzü sevmək başqalarını sevmək qədər vacibdir.

Aşağıdakı videoda Emma McAdam fəlakəti necə dayandırmalı və bunun əvəzinə nə etməli. Onun tövsiyələrindən biri qorxduğunuz şeylər üzərində dayanmaq əvəzinə özünüzü istədiyiniz şeylərlə motivasiya etməkdir. Aşağıda daha çox məlumat əldə edin:

4. Ailə mübahisələrini həll etmək üçün vasitəçi tapın

Sevdiyiniz insanlarla artan münaqişələr yaşadığınız narahat bir evdə yaşamaq heç vaxt asan deyil. Bu həddindən artıq stresə və tükənməyə səbəb ola bilər.

Yəni stres sizi yorurmu?

Bəzən qəzəb və atışmalarla dolu havada nəfəs almaq çətinləşir. Ən yaxşısı, çayınız olmayan bir şeyə görə özünüzə işgəncə verməyi dayandırmaq, bunun əvəzinə ailə mübahisələrini həll etmək üçün vasitəçi götürməkdir.

Vəziyyət ağırlaşarsa, sertifikatlı bir terapevtdən emosional tükənmə müalicəsini məsləhət görürük və həyatı yeni bir mənada görməyə başlayırıq.

Paylamaq: