Böhran və ya Travma zamanı partnyorunuzu dəstəkləmək

Böhran və ya Travma zamanı partnyorunuzu dəstəkləmək

Bu Məqalədə

Münasibətdə işlər yaxşı gedirdi və partnyorunuz üçün qəfil böhran və ya travma baş verir.

Bu böhran və ya yaşanan travma zamanı həyat yoldaşınız fərqli davranır və siz partnyorunuzun emosional reaksiyalarını, davranışlarını tam başa düşmürsünüz və onlara necə dəstək olacağınıza əmin deyilsiniz.

Bu oxucular üçün tanış ssenari kimi səslənirmi? Əgər belədirsə, siz tək deyilsiniz.

Bu yazıda tərəfdaşınıza daha yaxşı dəstək olmaq üçün atacağınız 5 addımı paylaşacağam.

Böhran və travma təcrübələri, xüsusən də kimsə həyatında çoxsaylı böhranlar və ya travmatik anlar yaşayıbsa, içimizdəki ən pisi ortaya çıxarmaq qabiliyyətinə malikdir.

Şərtləri qısaca müəyyən etmək üçün, böhran müəyyən edilir ağrı, sıxıntı və ya funksiya pozğunluğunun paroksismal hücumu kimi, travma ağır psixi və ya emosional stress və ya fiziki zədə nəticəsində pozulmuş psixi və ya davranış vəziyyəti kimi müəyyən edilir.

Partnyorunuzu və özünüzü daha yaxşı dəstəkləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz 5 məsləhət:

1. Həyat yoldaşınızın yaşaya biləcəyi hissləri müəyyən edin

Bunlar həyat yoldaşınızın yaşaya biləcəyi bəzi mümkün təcrübələr və hisslərdir: Müəyyən edilmiş stres faktoru tərəfindən tetiklenen hiss, qəzəbli, məyus, kədərli, tənha, depressiyaya düşmüş, narahat, intiqamçı, uzaq, uzaq, bağlanma və ya qorxu.

2. Özünüzdən soruşun, mən partnyorumla necə empatiya qura bilərəm?

Əgər özünüzə bu sualı verə bilsəniz, həm özünüzə, həm də partnyorunuza onların bu anda necə hiss etdiklərini anlamaq istədiyinizi göstərmiş olursunuz.

Çox vaxt belə bir qorxu ola bilər: Bu böhran və ya travma zamanı səhv bir şey desəm nə olar?

Əgər empatiya yerindən hərəkət edirsinizsə, səhv bir şey söyləsəniz, iki şey baş verəcəkdir:

  1. Tərəfdaşınız mehribanlıq və empatiyadan çıxış etdiyinizi başa düşəcək
  2. Yaşadıqları qeyri-dəqiq hiss və ya təcrübəni təxmin etsələr, çox güman ki, sizi düzəldəcəklər.

Bəzən cütlük məsləhəti zamanı partnyorlardan biri mənə deyəcək: Əgər mən o anda digər insana empatiya hiss etməsəm necə?

Bu gözəl sualdır, mənim cavabım belə olardı: o zaman tərəfdaşınızdan uzaqlaşmalı və özünüz üçün özünə qulluq strategiyalarına diqqət yetirmək üçün bir az vaxt ayırmalısınız.

Əgər əsaslı deyilsinizsə və düşüncələrinizə və duyğularınıza nəzarət etmirsinizsə, tərəfdaşınız üçün empatiya ilə effektiv şəkildə ünsiyyət qura bilməyəcəksiniz.

Özünüzdən soruşun, tərəfdaşımla necə empatiya qura bilərəm?

3. Özünüzdən soruşun, yoldaşımın təcrübəsi mənə necə təsir edir?

Mən qəti şəkildə inanıram ki, kimsə təcrübəli böhran və ya travma ilə bağlı narahat hissləri çatdırmağa çalışanda insanların niyyətləri yaxşıdır. Bununla belə, bu o demək deyil ki, təcrübəli böhran və ya travmadan emosional reaksiyalarımız həmişə tərəfdaşımızdan yayınacaq.

Əgər partnyorunuzun təcrübələri və hissləri sizə mənfi təsir göstərirsə, sizin tərəfdaşınıza öz emosional reaksiyanıza cavab vermək üçün özünüzə borcunuz var.

Sizi daha rahat zehniyyətə gətirəcək strategiyalara və ya fəaliyyətlərə diqqət yetirməyi seçə bilərsiniz (məsələn, yoqa, məşq, kitab oxumaq, televizora və ya filmə baxmaq, bələdçili meditasiya, dostunuzu ziyarət etmək, iş yoldaşınızla nahar etmək və s.) , belə ki, partnyorunuzun emosional ağrısını daha yaxşı qəbul edə biləsiniz.

Siz həmçinin öz narahatlıqlarını sizinlə bildirməsini istəsəniz belə, tərəfdaşınızın hisslərinin və təcrübələrinin sizə mənfi təsir etdiyini nəzakətlə və şəfqətlə bildirməyi seçə bilərsiniz.

Əgər bu seçimi etsəniz, tərəfdaşınızın hazırda sizə necə təsir etdiyini birbaşa və aydın şəkildə bildirdiyinizə əmin olun (keçmiş hadisələri/məyusluq mənbələrini gündəmə gətirməyin) və sonra ehtiyac olduqda müraciət edə biləcəkləri alternativ rahatlıq və ya dəstək mənbələri təklif edin. .

Ən əsası, partnyorunuzu qayğısına qaldığınıza inandırın, lakin siz həmişə onların dəstək üçün müraciət etdiyi şəxs ola bilməzsiniz, çünki başqalarının problemlərinə həsr etmək üçün çox enerjiniz var.

4. Siz və tərəfdaşınız məntiqli və ya emosional reaksiya verirsinizmi?

Tərəfdaşınızın necə davrandığına məntiqli və ya emosional reaksiya verdiyinizi fərq edin. Həmçinin, tərəfdaşınızın müəyyən edilmiş böhran/travma/stressora məntiqi və ya emosional reaksiya verib-vermədiyini anlamağa çalışın.

Əgər siz və tərəfdaşınız hazırda beyninin emosional tərəfinin və ya məntiqi tərəfinin istifadə edildiyini müəyyən edə bilsəniz, bu, hər ikinizi bu anda necə reaksiya verəcəyinizi öyrədə bilər.

Nəzərə alın ki, ən təsirli ünsiyyət o zaman baş verə bilər ki, hər iki tərəfdaş beyninin məntiqi tərəflərini istifadə etsinlər və duyğulara əsaslanaraq hərəkət və ya danışmasınlar.

5. Oxşar vəziyyətlər yarada biləcək potensial stressorları planlaşdırın

Nə qədər çox biliyə sahibsinizsə, xoşagəlməz təcrübələrə bir o qədər yaxşı hazırlaşa bilərsiniz.

Ümid edirik ki, bu məsləhətlər bir az rahatlıq verə bilər və münasibətlərinizdə bir qədər böyüməyə imkan verə bilər.

Paylamaq: