Yüksək Münaqişəli Cütlüklər üçün Emosional Tənzimləmə Məsləhətləri

Bu Məqalədə

• Emosional tənzimləmə nədir?
• Yüksək münaqişəli cütlük
• Uydurma ssenarisi – yüksək münaqişəli cütlüklər hərəkətdə işləyirlər
• Unutmayın, əkslər bir səbəbə görə cəlb edir

Münasibətinizin uğurlu olması üçün öz duyğularınızla təmasda olmalısınız. Bu niyə belədir? Bizim emosional sistemimiz mürəkkəbdir və bizim emal etməyimiz, düşünməyimiz, hərəkət etməyimiz, davranışımız və ünsiyyətimizə təsir göstərir. Əgər emosional olaraq tənzimlənməmişiksə, o zaman partnyorumuz üçün necə hazır olmalı və əsaslandırılmalıyıq?

Emosional tənzimləmə nədir?

Hamımız duyğuları hiss edirik və yaşayırıq. Ancaq bəziləri üçün bu duyğular o qədər güclü və o qədər yüksək ola bilər ki, bizi tornado və ya rollercoaster vuran kimi hiss edə bilər. Başqaları üçün bunu müəyyən etmək, emosiyanı ifadə etmək və ya hətta çətin ola bilər hiss et bütün.

Dostla danışmaq, meditasiya etmək, gəzintiyə çıxmaq, gündəlik yazmaq, idman etmək, kifayət qədər yatmaq və yaxşı qidalanmaq, zehni dəyişdirən maddələrdən qaçınmaq və s. kimi emosiyaları tənzimləmək üçün sağlam yollar var.

Sonra tənzimləmənin qeyri-sağlam yolları var emosiya , bu cür hisslərimizi susdurmaq üçün maddələrdən istifadə etmək, ehtiyatsız və/və ya özünü məhv edən davranışla məşğul olmaq, özünə zərər vermək, çəkinmək və geri çəkilmək, fiziki və ya şifahi təcavüz və s.

Cütlər bəzən olur tutuldu əgər cütlük psixoloji olaraq digərinin nümunəsində qarışmış ya da eyni səviyyədə fərqləndirmə digəri kimi.

Bu nə deməkdir?

Uzun sözün qısası; şəxslər meyl kimi intim bacarıqları dəstinə malik olan və eyni mərhələdə olan tərəfdaşları cəlb etmək emosional inkişaf. Təsəvvür edə bildiyiniz kimi, bu o deməkdir ki, a ilə qarşılaşmaq olduqca yaygındır yüksək konflikt cütlük.

Yüksək münaqişəli cütlük

Yüksək konfliktli cütlüklər bir-birlərinə mənfi münasibət göstərmələri və reaksiya göstərmələri üçün geniş yayılmış bir modelə sahibdirlər, bunu qırmaq çətindir.

A yüksək münaqişə Cütlük ayrıca fərdlərin içində olduğu mənasını verir The Çox güman ki, insanlar fərdi emosiyaları tənzimləməkdə çətinlik çəkirlər. Kimsə emosional olaraq nizamsızlaşdıqda, bu, mənfi emosiyaları yumşaltmağa kömək etmək üçün o anda sağlam mübarizə strategiyalarından istifadə edə bilməməsi deməkdir.

Cütlük işində, bir tez-tez bir görürsünüz fərdi kimdir təqibçi, digəri isə geri çəkən. Bot h içində tapa bilərlər emosional olaraq nizamsız vəziyyətlər və bu baş verdikdə, təqib edən daha açıq və zahirən nizamsızdır (çox açıq qəzəb, qışqırma, ad çağırma düşünün), geri çəkilən isə daha az açıq şəkildə geri çəkilir və çəkinir.

Bununla belə, geri çəkənin sakit olması və əşyaları içəridə saxlaması, geri götürənin nizamsız olmadığını bildirmir. Geri çəkilən şəxs də emosional nizamsızlıq və diskomfort vəziyyətindədir.

Uydurma ssenarisi – yüksək münaqişəli cütlüklər hərəkətdə işləyirlər

Uydurma Cütlükləri təsəvvür edin ' sessiya n qondarma George və uydurma Sue, ünsiyyət və daimi ilə çətinlik hesabat həmişə daha böyük döyüşlərə çevrilən partlayışlar. George var olduğunu bildirir işdə böyük stres altında idi , Sue isə o olduğunu bildirir Georgedan bezdim ' son zamanlar münasibəti. Buna görə Sue bunu seçdiyini bildirir artıq evin ətrafında kömək etmir. George dövlətləri,

Beləliklə, ötən cümə axşamı S in evə gedərkən CVS-dən kağız dəsmal götürməyi unutdum. Bu məni çox qəzəbləndirdi. Mən heç vaxt ondan bir şey tələb etmirəm. Bütün bunların ağırlığını indi öz üzərimə götürürəm. O, daha az qayğı göstərə bilərdi. Sue, sən çox əsəbisən! Sənə ehtiyacım olanda heç vaxt gəlmirsən.

Təsəvvür edin və George ' nin üzü qızarır, terapiya divanında sərt oturarkən yumruqlarını sıxırdı və səsi yavaş-yavaş yüksəlir və getdikcə ucalırdı.

Bu vaxt gördüm ki, Sue ağlayır və divanda Corcdan uzaqlaşır. O da sakit səslə cavab verir,

Niyə sənə kömək etməkdən bezməliyəm, onsuz da mənim köməyimi qiymətləndirmirsən. Biz də sadəcə olaraq terapiyadan çıxa bilərik. mən yox ' niyə burada olduğumu belə bilmirəm. mən yox ' Burada olmaq istəmirəm, getmək istəyirəm.

George bildirir: Bax, demək istədiyim budur. mən yox t həyat yoldaşı var; mən yox t komanda yoldaşı var. Bu çox sinir bozucudur!

Əvvəla, elə həmin anda mən irəli-geri hərəkətləri və replikaları, qışqırıqları və ad çəkməyi dayandırardım. I olardı Sue və George deyin ki, mənim üçün yaxşı bir şeydir dadmaq Onların bir neçə dəqiqəlik döyüşməsi, buna görə də onların bir-birləri ilə necə qarşılıqlı əlaqədə olduqlarını və reaksiya verdiklərini başa düşürəm, döyüşmək onların tam vaxt itkisidir. qarşımda, sadəcə sanki evdə döyüşürlər. tərəfindən dayanma ad çağırır, sözünü kəsir və qışqırır, mən də Cütlük və terapiya üçün sərhədlər qoyuram.

Mən Corcu dayandırıb ondan xahiş edərdim ki, Sue ilə mən onu eşidə bilək. I olardı izah edin ki, səsi bu qədər yüksək olanda onun nə istədiyini və ya ehtiyacını eşidə bilmirik. Onda ona sahib olardım müəyyən etmək bir neçə dərin nəfəs alarkən qəzəbin elə həmin anda bədənində yerləşdiyi yerdə. O, sinəsinə və ya üzünə və ya çiyinlərinə işarə edə bilər. Sonra Corcdan qəzəbin nə olduğunu soruşardım. Deyə bilər ki, Bədənimdə isti bir tələsmə kimi hiss olunur və sinəmdə sıxılma var.

Yavaş-yavaş Corcun yumruğunu açdığını görə bilərəm ki, bunun əvəzinə mənə xəbər vermək üçün əlini sinəsinə qoyub. harada qəzəbini hiss edir. Artıq , Corc tənzimləmə istiqamətində bir addım atdı, çünki o, müşahidəçiyə çevrilir və mənim somatik təlimatım vasitəsilə yavaş-yavaş özünü gərgin duyğularından ayırır.

Corc daha sakit görünəndən sonra deyirəm:

Georg və, Sue evə gedərkən CVS-də kağız dəsmal götürməməsi sizin üçün nə demək idi?

George yavaşca cavab verir:

Özümü yalnız hiss etdim.

Bu dəqiqə soruşacaqdım George Sue ondan uzaqda oturub göz yaşları süzülür.

George, Sue'nin hazırda kədərləndiyini görmək necədir?

George cavab verir,

Onu kədərləndirməyə nifrət edirəm.

I xəbərdarlıq Sue Georgeun yanındakı divanda yaxınlaşmağa başladı. Mən Corca işarə edirəm ki, Sue yaxınlaşır.

Nə demək istəyirsən, George? o soruşur. Belə hiss etdiyinizi bilmirdim.

Corc Syuya baxır və deyir:

Çox üzr istəyirəm. Qışqırdığım üçün və dinləməyə və ya hisslərinizi eşitməyə vaxt ayırmadığım üçün üzr istəyirəm.

Sue cavab verir,

Nəyi qiymətləndirirsiniz I sənin üçün edim? Mən həqiqətən hiss edirəm sanki məni adi hal kimi qəbul edirlər.

Çünki həm Corc, həm də Sue daha az eskalasiyadadır və daha çox tənzimlənir İndi yer, George sakitcə deyə bilər:

Bəli, Sue, mənim üçün etdiyiniz hər şeyi çox yüksək qiymətləndirirəm. Qəzəbimə və son vaxtlar özüm olmadığıma görə üzr istəyirəm. Mən bunun üzərində işləməyə gedirəm.

Sue Corcu qucaqlayır və deyir: Mən də üzr istəyirəm. Təəssüf edirəm ki, cəhd etməyi dayandırdım.

I n mahiyyəti, Sue və George bir yüksək h - münaqişəli cütlük, onların hər biri üçün müxtəlif yollarla tetikleyen bir vəziyyət olan.

Sue və George, Mən deyirəm,

Beləliklə, hər birinizin tetikleyici bir vəziyyəti var idi. In Bu hadisəni təkrar oynayanda papaq sizin hər ikinizin ağlından keçdi?

George: Mən bir adayam.

Sue: Mən dəyərsizəm.

Bu necə oldu etmək hiss edirsen?

George: Narahat .

Sue: Dəyərsiz.

Sonrakı davranışınız necə oldu?

George: aldım qəzəbli və etməyə başladım qışqır .

Sue: özümü geri çəkdim dəstək verdi və hətta terapiya seansını tərk etməklə təhdid etdi.

Bədənin nə idi ' fiziki reaksiya?

George: T o bədənimdə istilik və gərginlik hiss edirəm.

Sue: Fiziki olaraq geri çəkilmək və qarşısını almaq.

Həmçinin baxın: Münasibətlərin Münaqişəsi Nədir?

Unutmayın, əkslər bir səbəbə görə cəlb edir

Bəzən hər bir fərdin digərini tamamlayan pozulmuş mənlik hissi var ki, a ' sağlam özünə ' yerinə yetirə bilməz. Başqa sözlə, bir fərdin qarşılanmamış ehtiyacları digərinin qarşılanmamış ehtiyacları ilə mükəmməl uyğunlaşır. Hər biri digərinin özü haqqında anlamadığı və ya inkar etdiyi hissəsinə həsəd aparır. Əsasən, fərdi rədd etdikləri şeyə cəlb olunur və ya mənfi münasibət bəsləyir.

Yüksək qarşıdurma yaşanan cütün, rədd edilən bir qisimlə qarşı-qarşıya qalması özü çox tetikleyici ola bilər, çünki bu, şüursuz, həll olunmamış emosional inkişafın hər gün üzləşmək istəməyə biləcəyi bir hissəsinə səbəb olur. Başqa sözlə, Sue və George ilə bu ssenari həqiqətən yalnız kağız dəsmallarla bağlı deyildi.

Nəhayət, düşüncələri dəyişdirmək çox vaxt hissləri dəyişdirməkdən daha asandır.

Bu, çox vaxt təcrübə deyil və problemə səbəb olan hərəkət, əksinə, şərh emosiyadan.

Özündən soruş, Mən burada həqiqətən nəyə reaksiya verirəm? Kağız dəsmallarda məni bu qədər güclü hiss etdirən nədir? Sue kağız dəsmalları götürmədikdə ən pis və ya ən yaxşı nəticə nədir? Çətin emosiyalar yarandıqda onları idarə etmək üçün vaxt və təcrübə tələb oluna bilər. Bir yerdə olduğunuzda daha çox səy tələb olunur münasibət , kimi sizinlə digəriniz arasında zəncirvari reaksiya var. Öz düşüncələrinizə və hisslərinizə nəzarət edən tək sizsiniz. Öz emosiyalarınızı müəyyən etməyi, ifadə etməyi və tənzimləməyi öyrənmək üçün əlinizdən gələni edin və münasibətlərinizdə yeni zirvələrə çatdığınızı görməlisiniz.

Paylamaq: