Emosional Tətiklərə Həddindən artıq reaksiyalardan qurtulmağın 6 yolu

Emosional Tətiklərə Həddindən artıq reaksiyalardan qurtulmağın 6 yolu

Bu Məqalədə

İntim münasibətlərdə olan cütlüklər, valideynlərin həyat yoldaşı olmağın nə demək olduğunu xatırladıqları nümunələrdən təsirlənir. Məsələn, 36 yaşlı Cessika boşanmış ailədə böyüyüb. Onun altı yaşında ikən valideynləri ayrıldı və o, erkən öyrəndi ki, insanlar münaqişələri həll etməkdə çətinlik çəkəndə bu, münasibətlərin pozulmasına səbəb ola bilər.

İkinci boşandıqdan sonra sevgidən vaz keçdi

Jessica anasının hər iki evliliyinin uğursuz olduğunu gördü və ikinci boşanmasından sonra onun sevgidən imtina etdiyini gördü. Ailəni tərk edərək iş yoldaşının yanına köçən atasının bir çox uğursuz münasibətləri olub. 40 yaşlı əri Toni uzun müddətli xoşbəxt evlilikdən zövq alan valideynlər tərəfindən böyüdülüb, ona görə də onun şərhlərinə, davranışlarına və ya məşğul həyatlarında baş verən hadisələrə həddindən artıq reaksiyası onu tez-tez korlayır.

Jessica və Tony on ildir evlidirlər və üç azyaşlı uşaqları var. Evliliklərində yüksək stress zamanı, məsələn, Toni yaxınlarda işindən qovulduqdan sonra, Jessica həddindən artıq reaksiya verir və qışqıracaq, ultimatumlar verəcək və sevgi və şəfqətli tərəfdaşlıq məqsədindən çox fərdi ehtiyaclarına diqqət yetirəcəkdir. Hər ikisi etiraf edir ki, Cessika keçmişindən olan ruhlardan təsirlənir.

Tony düşünür: Birdən biz danışacağıq və Jessica'nın jestləri və səs tonu dəyişir. Demək olar ki, mənimlə danışmır. O, qışqıra və ya otaqda ayaq üstə gəzə bilər. Bu zaman onun ittihamları başlayır və o, məni tərk etməklə və ya məni qovmaqla hədələyə bilər. Adətən özümü olduqca çaşqın hiss edirəm və tez-tez donuram, nə deyəcəyimi və ya edəcəyimi bilmirəm.

Jessica cavab verir: Toniyə güvənməyim və onun heç yerə getmədiyini başa düşməyim bir neçə il çəkdi. Nə qədər ki, mən onunla dürüstəm, o, qarşılıq verəcək və mənimlə real olacaq. Əgər mən hər şeyi uydurmağa və ya onu günahlandırmağa başlasam - və mənim problemlərimə sahib olmasam, onun dediyi və ya gözlənilmədən etdiyi bir şeyə güclü reaksiya verəcəyəm. Bu baş verəndə mən Tonidən xahiş edirəm ki, bu, keçmiş işdir və burada və indi bizimlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

“Hold Me Tight” kitabında Dr. Sue Johnson izah edir ki, söhbətin emosional tonunda qəfil dəyişikliyə məruz qaldığınız üçün xam ləkələrinizdən birinin vurulduğunu deyə bilərsiniz. O izah edir: Siz və sevginiz bir az əvvəl zarafat edirdiniz, amma indi biriniz əsəbi və ya qəzəbli, ya da əksinə, uzaq və ya soyuqqanlısınız. Siz tarazlıqdan kənara çıxırsınız. Sanki oyun dəyişdi və heç kim sənə demədi. Zərər çəkən tərəfdaş yeni siqnallar göndərir, digəri isə dəyişikliyi anlamağa çalışır.

Emosional tətiklərlə effektiv mübarizə

Həddindən artıq reaksiyalara qarşı daha şüurlu olmaq və onları inkar etməmək və ya müdafiə olunmamaq, emosional tetikleyicilərlə effektiv mübarizə aparmaq üçün ilk addımdır. Sizdən intensiv reaksiyalara səbəb olan bu tətikləri şüurunuza gətirmək, geri çəkilməklə, ultimatumlar verməklə və ya ayrılmaqla hədələməklə evliliyinizi sabote etmək riskinizi azaldacaq.

Növbəti addım, həddindən artıq reaksiya verdiyiniz zaman səhvlərdən qurtulmaqdır.

Partnyorunuzdan üzr istəməyinizə və ya bağışlamağınıza mane olan emosional tətikçilərə həddən artıq reaksiya vermək kimi mənfi bir modelə köklənməyə meyliniz olduqda aşağıdakı tövsiyələr sizə kömək edəcəkdir.

1. Həddindən artıq reaksiyalara diqqət yetirin

Güclü görünən və ya təkrarlanan həddindən artıq reaksiyalara və düşüncələrə diqqət yetirin.

Etibarsız və/yaxud özünü məğlub edən düşüncələrdən xəbərdar olmaqdan başqa heç nə etməli deyilsiniz, onlara reaksiya vermədən.

Qoy beyninizdə oynasınlar. Beyniniz digər şəxs və ya vəziyyət haqqında hansı ssenarini yaradır? Məsələn, Toni keçmişim kimi məni tərk edəcək. Özünüzü dərk etməyinizi artırmaq üçün bu fikirləri jurnalınızda və ya dəftərinizdə (çap və ya rəqəmsal) qeyd etməyi məsləhət görürəm.

2. Tətiklənmiş hiss etməzdən əvvəl nə baş verdi?

Bəzən elə vəziyyətlər olur ki, sizi tətikləməyə vadar edir. Məsələn, stresli bir gün keçirmək, yuxusuz qalmaq, partnyorunuzun sizə keçmiş həyat yoldaşınızı xatırlatması və ya keçmişinizdən birini görmək.

Emosional tetikleyicilərinizi müəyyən etməyə çalışdığınız zaman, onlarla keçmiş təcrübələrdən xəbərdar olduqdan sonra yavaşlayaraq, gələcəkdə tetiklenmenizin qarşısını ala bilərsiniz.

3. Uşaqlığınızda yerinə yetirilməyən ehtiyaclarınız haqqında düşünün

Qarşılanmamış emosional ehtiyaclarınız reaksiyalarınıza təsir etdikdə səhvlər etməyi gözləyin.

Duygusal olaraq tətiklənmə, adətən keçmişdə qarşılanmamış ən dərin ehtiyaclarınızdan və ya arzularınızdan bir və ya bir neçəsi ilə əlaqələndirilə bilər.

Hansılarının diqqətdən kənarda qaldığını düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Bu ehtiyaclara qəbul, sevgi, təhlükəsizlik, hörmət, nəzarət və ya başqaları tərəfindən ehtiyac duyulması daxil ola bilər. Qarşılanmamış emosional ehtiyaclarınızdan xəbərdar olmaqla, öhdəsindən daha yaxşı gələ biləcəksiniz, ancaq səhvlər edəcəyinizi və bəzən partnyorunuzun şərhlərinə və ya davranışlarına həddindən artıq reaksiya verəcəyinizi gözləyin.

Həqiqi gözləntiləri qəbul etmək və bərpa planına sahib olmaq müdriksiniz. Məsələn, planınız partnyorunuzdan 15 dəqiqəlik fasilə istəmək və bir az sakit düşüncə və ya yoqa ilə məşğul olmaq ola bilər.

4. Nəfəs almağa diqqət edin və onu yavaşlatın

Bir şey əmindir ki, nəfəsiniz həmişə sizinlədir - bu sizin bir parçanızdır və əlçatandır və buna görə də dincəlməyin etibarlı yoludur.

Bir neçə dəqiqə nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman diqqətinizi cəmləyin. Burnunuzdan nəfəs alın və ona qədər sayarkən ağzınızdan nəfəs alın.

Rahat bir yer haqqında düşünmək dincəlməyə kömək edə bilər. Özünüzü sevimli yerdə təsvir etməyə çalışın. Diqqətiniz tətikləyici şəxsə və ya vəziyyətə qayıdırsa, diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın.

5. Vəziyyətdə yumor tapın və hər şeyi yüngülləşdirin

Vəziyyətdə yumor tapın və hər şeyi yüngülləşdirin

Əgər kimsə ilə danışırsınızsa, üzr istəyin və tualetə getməli olduğunuzu söyləyin. Özünüzü daha mərkəzli və sakit hiss etdiyiniz zaman geri dönün. Vəziyyətdə yumor tapın və özünüzə və ortağınıza asanlıqla gedin.

Bu təklifi tətbiq etmək həmişə mümkün deyil, amma gülüş və həzzin əhvalınızı və düşüncə tərzinizi nə qədər yüngülləşdirdiyinə təəccüblənə bilərsiniz.

Bundan sonra, əgər partnyorunuza qarşı qəzəbli hiss edirsinizsə, onları partlatmaq əvəzinə, şüurlu şəkildə bu hissləri bir kənara qoyun və sonra sağlam bir şəkildə yaşayın və sərbəst buraxın. Siz yastığa qışqıra və ya sıx bir məşq edə bilərsiniz. Duyğularınızı inkar etməmək üçün çox diqqətli olun, çünki sizdə şişirdilmiş gecikmiş bir reaksiya olduğunu görə bilərsiniz.

6. Məntiqsiz davranışınız üçün partnyorunuzdan üzr istəyin

Tətikləndiyiniz zaman etdiyiniz və ya dedikləriniz üçün tərəfdaşınızdan üzr istəməyi planlaşdırın.

Nəhayət, keçmişinizdən gələn tətiklər səbəbindən həddindən artıq hərəkət etdiyinizi bilirsinizsə, hərəkətləriniz üçün üzr istəyin. Məsuliyyəti öz üzərinə götürməklə, səmimi üzr istəməklə, onu qısa saxlamaqla və tərəfdaşınızın davranışının sizi təhrik edən şeyə diqqət yetirməməklə başlayın.

Məsələn, Jessica'nın Tonydən üzr istəməsi səmimi idi və davranışına diqqət yetirmədi, buna görə də onu qəbul edib davam edə bildi.

Jessica Tony'yə qışqırdıqdan və ona əsəbiləşəndə ​​onu qəzəbli adlandırdıqdan sonra sakitləşdi və dedi: Bağışla ki, sənə qışqırdım və adını çəkdim.

Bilirəm ki, sən yeni bir iş tapmaq üçün əlindən gələni edirsən və mən səni sevirəm və yoluma qayıtmaq istəyirəm. Diqqət yetirin ki, Jessica onun davranışına sahib idi, bəhanələr gətirmədi və ya onun yersiz partlayışının səbəblərinə diqqət yetirmədi.

Bəlkə də intim münasibətlər sevgi və yaxınlıq ehtimalını gətirdiyi üçün keçmişimizdən gələn yaralarla qarşılaşırıq. Bəzi insanlar hətta həyatları üçün əzab, utanc və günaha yönəlmiş bir hekayə yaradırlar.

Bununla belə, özünü dərk etməklə və tetikleyicilərə qarşı intensiv reaksiyaların öhdəsindən gəlməyin effektiv yollarını öyrənməklə, biz özümüzə və tərəfdaşımıza keçmişdən qalma ləkələri sağaltmaq üçün lazım olan təhlükəsizlik və təhlükəsizliyə nail olmaq üçün kifayət qədər etibar etməyə başlaya bilərik. Bunu etməklə biz sevgi dolu tərəfdaşlıq qura və biz birlikdəyik anlayışını qəbul edə və zamanın sınağına tab gətirən birgə evlilik yarada bilərik.

Paylamaq: