Münasibətlərdə məyusluğun öhdəsindən necə gəlmək olar?

Bu məqalədə

• Həyatın gündəlik xaosu münasibətlərimizə mənfi təsir göstərir
• Vurgulananda yaşadığımızı qavramaq gücümüzü itiririk
• Bu öz-özünə qüsurlara qarşı 5 dəqiqəlik öz-özünə düşünmək
• 5 dəqiqəlik özünü hipnoz

Hamımız bilirik ki, münasibətlər qaçınılmaz olaraq bizi saysız-hesabsız duyğularla idarə edir və hər yüksəklik üçün son nəticədə aşağı bir şey var. Münasibətlər bir rollercoasterdir, heç vaxt heç bir zirvədə və ya təpənin dibində qalmayacaq, hər cür tutarlılığı qoruyacaq. Əgər kimsə bu ifadəni oxuyub razı deyilsə, xahiş edirəm sirrinizi dünyadakılarla bölüşün, çünki hamı üçün bu həyatınızı başqa bir insanla bölüşməyin qaçılmaz bir gerçəkliyidir.

Həyatın gündəlik xaosu münasibətlərimizə mənfi təsir göstərir

Müasir dünya kompensasiya etmək üçün kifayət qədər sürətlə inkişaf etmədiyimiz sürətlə hərəkət edir. Şüurumuzun tam işləmə qabiliyyətinə malik olmadığı bir sürətlə davamlı hərəkət edirik. Bu sürətlə gündəlik qarşı-qarşıya qalmaq, əksəriyyəti nəzarətsiz bir insanın özlərinə ən yaxınları ilə münasibətlərinə birbaşa təsir etmək gücünə sahib olan hirs, hirs, stres, qarışıqlıq və narahatlıq hissləri yaradır. Bu, əsl mənşəyi başa düşmədən baş verir və ümumiyyətlə qarşıdurmaya və qarşıdurmaya səbəb olur. Şanslı olduğumuz, yaşadığımız dünyanın sürətini yavaşlatmağa kömək edə biləcəyimiz və eyni zamanda gündəlik xaosun yan təsiri olaraq qaldığımız bu mənfi hisslərin öhdəsindən gəlmək bacarığı qazandıracaq məşqlər var.

Vurgulananda yaşadığımızı qavramaq gücümüzü itiririk

Beynimiz həftənin 7 günü, gündə 365 gün, 24 saat işləyir. Beyin yuxuda da fəaliyyətini dayandırmaz, beləliklə ağlımız və bədənimiz qarşısında vəzifələrini əbədi olaraq istirahət etmədən yerinə yetirir. Beyninizin əsas funksiyası sizi qorumaqdır və əksəriyyətdə reaksiyalarımızı, qavrayışlarımızı, düşüncələrimizi və inanclarımızı yönləndirən ilk instinktlərimizdir. İnsanın yarandığı gündən bəri ilkin instinktlərimizin içimizdə yerləşdiyini nəzərə alsaq, bu instinktlər tez-tez köhnəlir və bu qədər sürətlə dəyişən, gündən-günə tanınmayan bir dünya ilə ayaqlaşa bilmirlər. Düşüncələr gətirildikdə və ya ətraf mühitdəki amillər tərəfindən tetiklendiğinde düşüncələr əvvəlcə frontal və prefrontal korteksə doğru gedir. 'İnsan və ya modernləşdirilmiş' beyniniz necə cavab verəcəyini bilmirsə, 'mağara adamı və ya ilkin' beyniniz qan dövranınıza stress hormonlarını (Kortizol, Adrenalin) salmaqla kompensasiya etməyə çalışır.

Bu hormonlar, beynin istədiyi kimi kömək etmək əvəzinə, nəfəs darlığı, hirs, narahatlıq, qorxu, istiqamətdən düşmə, qarışıqlıq və ümumiyyətlə mənfi nəticələrə səbəb olan bir çox reaksiya daxil olmaqla simptomlarda özünü göstərmə meylinə malikdir. Başqa sözlə, işə salındıqdan sonra aşağıya doğru bir spiral başlayır və yavaş-yavaş zehnimizi yaşadıqlarımızı həqiqətən qavramağa gücümüz olmadığı xəritəsiz uçuruma aparır. Zehinlə bədən arasındakı qırılmaz əlaqəni nəzərə alaraq, beyin bu uçuruma girdikdən sonra bədənin koordinasiyalı reaksiya verməsi ağrı, ağrı, yorğunluq və bir çox digər zəiflədici vəziyyətlərə səbəb olur.

Bu öz-özünə qüsurlara qarşı 5 dəqiqəlik öz-özünə düşünmək

Əgər bu tanış səslənirsə, deməli sən əslində insansan. Təbrik edirik! Yaxşı xəbər budur ki, bu özbaşına qüsurlara qarşı durmaq və təlatümlü sularda tarazlığın qorunmasına kömək etmək üçün atıla biləcək addımlar var. Budur, ilkin beynimizi qorumaq üçün qaçılmaz olaraq işıqlarımızı yandırmaq üçün hər kəsin edə biləcəyi nisbətən asan bir 5 dəqiqəlik məşqlər.

Bu 5 dəqiqəlik öz-özünə düşünmə / öz-özünə hipnoz, beyninizin çox spesifik bir bölgəsini birbaşa hədəf aldıqları üçün işləyir. Bu sahəyə Nucleus Accumbens deyilir. Beyində çox kiçik bir sahədir, ancaq bir insanın fiziki sağlamlığı və rifahı ilə güclü bir əlaqəsi var. Bu sahə istehsalın saxlanması və bütün “yaxşı hiss” hormonlarının (Serotonin, Dopamin) sərbəst buraxılmasından məsuldur. Əslində, ümumiyyətlə yaxşı hisslər keçirməyimizin səbəbi budur.

Bu 5 dəqiqəlik məşqləri müntəzəm olaraq tətbiq etməklə, şübhəsiz ki, onların fiziki və zehni sağlamlığınıza göstərdikləri müsbət təsiri tanıyacaqsınız. Şüuraltılar üçün həm bədənin, həm də şüurlu zehin üçün faydalı bir şəkildə işləməyindən əmin olmaq üçün super bir qida kimidirlər.

5 dəqiqəlik özünü hipnoz

Bu, dəyişkən bir sakitlik və rahatlıq hissi vermək üçün nəzərdə tutulmuş sadə 5 dəqiqəlik bir məşqdir. Bu məşq düzgün yerinə yetirildikdə, bədənə 5 saatlıq yuxu ilə bərabərdir və eyni təsir göstərir. Arsenalda olmağın güclü bir texnika və dəyərli bir vasitə olduğunu deməyə ehtiyac yoxdur.

Qeyd: sürücülük edərkən və ya ağır texnika işləyərkən bu məşqi etməyin. Bu, özünüzü inkişaf etdirmə yolunuzu öyrətmək və istiqamətləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş özünü inkişaf etdirmə məşqidir. Bu tibbi məsləhət deyil. Hər hansı bir tibbi probleminiz varsa, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. Bu çalışmanın ümumi məqsədi daxili işlərinizlə əlaqə qurmaq və nəticədə xarici mühitdən daha çox xəbərdar olmaqdır.

Xahiş edirəm bu təlimatları izləyin -

Prosesi başlamaq üçün ağlımın arxa hissəsini istifadə edərək özümü aşağı saymağa başlayıram, istənilən nəticəni əldə etmək üçün lazım olan qədər yavaş addım atıram. Tələsməyə ehtiyac olmadığını başa düşürəm.

5) Ətrafımdan və mühitimdən xəbərdaram. 5 hissin hamısından xəbərdaram və istifadə edirəm. Havanı iyləyirəm, ətrafımı hiss edirəm, mühitimi eşidirəm, ətrafımdakı dünyanı görürəm və ağzımın içini dadım.

4) Fiziki bədən vəziyyətimi hiss etmirəm (oturmaq, durmaq, uzanmaq), əksinə bədənin hər əzələsini bir dəfəyə tamamilə rahatlaşdırıram. Ayaqlarımdan başlayıram və sistematik şəkildə başımın zirvəsinə doğru yol alıram.

3) Nəfəs alma qaydamı hiss edirəm və ritmik və sinxop olduğu üçün mənə sakitlik hissi verir (İçəriyə və xaricinə, dərin və yavaş, mədəmdən istifadə edərək nəfəs alır).

2) Göz qapaqlarımın ağırlaşdığını hiss edirəm (hisslərim ətrafdakı dünyanı boğur və bədənimin qalan hissəsi ilə yavaş-yavaş rahatlayır). Mərkəzimi tapdım və bu xüsusi yerdən kənarda məşğul olduğum hər şeydən gözəl bir xilas oldu.

1) Gözlərim bağlanır, çünki tam rahatlaşmaq və sakitliyə qərq olmaq istəyirəm. Özümü tamamilə batırmaq və xarici dünyanı geridə qoymaq istəyirəm.

0) dərin yuxudayam.

5 dəqiqə susuram; Mən ümumiyyətlə danışmıram, dinləmirəm və ya heç nə etmirəm. Yalnız 5 dəqiqəlik tam sükut və aydın bir fikir.

Gəlməyə hazır olduğum zaman özümü saymağa başlayıram. Sakit, yumşaq və yavaş-yavaş yuxarıya qalxmaq (hələ də sakitləşdirici, qəsdən nəfəs alma dövründə: İçəriyə çıxın, dərin və yavaş, mədəmdən istifadə edərək nəfəs alın)

1) Yavaş-yavaş, sakit və yumşaq bir şəkildə qalxıram (tələsmirəm və bu addımı atmağa tələsmirəm)

2) İstədiyim qədər, istədiyim qədər dərin yuxuya qayıtmağa icazə verirəm

3) Geri dönməyə başladığımda bir sakitlik gətirirəm, çünki bu məşqdən sonrakı gün məni irəli aparmaq üçün o sakitliyi istifadə edəcəyimi bilərəm.

4) Dərin bir nəfəs alıram və sərbəst buraxıram

5) Gözlərimi açıram, oyaq və əla hiss edirəm

Son götür

Bu məşqi gün ərzində istədiyiniz qədər təkrar edə bilərsiniz. Dünya ilə paylaşın, çünki paylaşdığınız zaman sizə qayğı göstərdiyini göstərir. Həmişə zəhmli və heyrətamiz olun.

Paylamaq: