Bir əlaqədə qəzəbimi necə idarə edə bilərəm və zərərin qarşısını necə alıram?
Bu məqalədə
- Fiziki sağlamlığımız təsir edir
- Zehni sağlamlığımız təsir edir
- Münasibətlərimiz təsirləndi
- Bir münasibətdə qəzəbinizi idarə etmək üçün daha yaxşı üsullar
- Bir az ara verin
- Onu say
- İdman
Bir münasibətdə qəzəbinizi necə idarə edirsiniz? Qəzəblənəndə özlərini saxlaya bilməyənlərdənsən? Ayaq basırsan, qapıları çırpırsan, qışqırırsan, bəlkə bir şeylər atırsan? Əsəbiləşəndə Ferrari-dən sıfırdan altmışa daha sürətli gedirsən? Qəzəb idarəçiliyinizin olmaması sonradan peşman olduğunuz şeyləri söyləməyiniz deməkdir? Əgər bunlardan hər hansı biri tanış səslənirsə, münasibətlərdəki qəzəbinizi idarə edə bilməməyiniz bu əlaqəni risk altına sala bilər.
Bacardığınız bəzi yollara nəzər salaq hirsinizi daha yaxşı ifadə edin. Çünki əlaqənizi qorumaq istəyirsinizsə, etməlisiniz hirsinizi idarə edin məhsuldar və məhv edici bir şəkildə deyil.
Əvvəlcə bilin ki, qəzəb normal, təbii bir insan duyğusudur. Hər kəs bəzən hirslənir, körpələrdən qocalara. Bu mütləq bir 'pis duyğu' deyil, buna görə onu yatırmağa ehtiyac yoxdur. Qəzəb mesaj verir. Bir vəziyyətin üzücü, haqsız və ya təhdid etdiyini bilmək imkanı verir. Ancaq əlaqələrinizdə hirsinizi nəzarətli bir şəkildə ifadə etməyi və idarə etməyi öyrənmək lazımdır, bu yoldaşınıza zərər verməyəcək və əlaqənizdə zərər verməyəcəkdir.
Bir münasibətdə qəzəbinizi idarə etmək və qəzəbli bir tərəfdaşa necə cavab verə biləcəyinizi idarə etmək, öyrənə biləcəyiniz ən faydalı həyat bacarıqlarından biridir. Bu yaxınlığınızı və əlaqənizi artırmağa kömək edəcəkdir.
Bir əlaqədə qəzəbi ifadə etməyin qeyri-məhsuldar yollarını müəyyənləşdirmək.
- Yoldaşınızla qarşılaşmamaq üçün otaqdan çıxın
- Söndürmə və ya “ səssiz müalicə '
- Hirsləndiyimiz insana birbaşa müraciət etmək deyil, bütün dostlarımıza o insana nə qədər dəli olduğumuzu söyləmək.
- Subversion və ya qəzəbi içəridə saxlamaq, ancaq hirsləndiyimiz insanla mənfi və ya çətin olmaq. Bizi həqiqətən narahat edən şeyləri onlara izah etməmək
- Qışqırmaq və qışqırmaq, duyğularımızın nəzarəti xaricindədir
Hirsimizlə idarəetmədən çıxdıqda nə olur?
1. Fiziki sağlamlığımız təsir edir
Təzyiq yüksəlir, ürək döyüntüsü artır, nəfəs almaqda çətinlik çəkirik, yuxumuz da pozulur. Yatmaq üçün çox qəzəbli olduğunuz üçün heç yuxusuzluq yaşadınızmı?
2. Zehni sağlamlığımız təsir edir
Bir münasibətdə qəzəbinizi idarə edə bilmirsinizsə, düşüncələrinizi yeyə bilər, ətrafınızdakılara təqdim etməyinizə və həyatdan zövq ala bilməməyinizə səbəb olar.
3. Münasibətlərimiz təsir edir
Xroniki bir qəzəbli valideynsinizsə, övladlarınız sizi yola salmamaları üçün davranışlarını sağlamlıqsız şəkildə dəyişdirə bilər. Qorxurlar və narahat olurlar.
Bir münasibətdə qəzəbinizi idarə etmək üçün daha yaxşı üsullar
1. Bir az ara verin
Qəzəbinizin artdığını hiss etdikdən sonra otaqdan çıxma meyliniz varsa, fırtınaya getmək əvəzinə, tərəfdaşınıza bu anda həqiqətən əsəbiləşdiyinizi söyləməyə çalışın və fasilə verməyin ən yaxşısı olduğunu düşünsəniz, biraz vaxt ayırın sakitləşmək üçün özünüzü. Məsələdən çəkinməyə çalışmadığınızı, hər ikinizi əsəbiləşdirən şeylər barədə danışmağın vacib olduğunu söylə, ancaq “vaxt bitməyin” faydalı olacağını düşün. Sonra danışmaq istədiklərinizi nizamlamaq üçün ortağınızdan uzaq vaxtdan istifadə edin ki, qayıdandan sonra duyğularınızı açıq və daha az qızdırılan bir şəkildə ifadə edə bilərsiniz.
Yoldaşınız əsəbiləşdikləri zaman üzərinizdəki səssiz rəftardan istifadə edərsə, problem barədə danışmamaq üçün seçimlərinə hörmət etdiyinizi söyləyin, ancaq hazır olduqlarını hiss etdikləri zaman orada olduğunuzu və problemi həll etməyə hazır olduğunuzu söyləyin. Onları sizinlə danışmağa çalışmayın və 'məcbur etməyin' (bu, daha da çox bağlanmasına xidmət edəcəkdir), ancaq özlərinə vaxt tapdıqdan sonra bir müzakirəni qarşılayacağınızı bildirin.
2. Onu say
Öz uşaqlarımıza öyrətdiyimiz sadə bir texnikadır, amma həqiqətən işləyir: ' Onu say. ' Dərindən nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın, nəbzinizi sakitləşdirin və duyğularınızı mərkəzləşdirin. Özünüzü sakitləşdirməyə diqqət yetirin. Qəzəb, təcavüzkar bir şəkildə “buraxmalı” olduğunuz bir şey deyil. Əslində, partlayışlar və tiradlar yalnız alovu alovlandırır və sizi daha da qəzəbləndirir.
Özünüzü əsəbiləşdirən şəxslə münasibət qurmaqdansa, dostlarınıza nə qədər qəzəbli olduğunuzdan şikayət etdiyinizi görürsünüzmü? Bunu qəzəbi çıxarmaq üçün daha yaxşı bir yol hesab edə bilərik, amma əslində bu, şəxsi inkişafımızda bizə kömək etmir.
Etməli olduğunuz şey, həll oluna bilməsi üçün əlaqədar şəxslə münaqişəni necə idarə edəcəyinizi öyrənməkdir. Dostlarınızla söhbət etmək, ortağınızla aranızdakı incitməni yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir şey etməz.
3. İdman
Hirsinizin artdığını hiss edirsinizsə, ara verin və məhəllədə gəzin. Hələ də qəzəbli? Yenidən edin. Sürətli bir yeriməyin və ya bir məşqin hirsli hisslərinizi azaltmağa və ortağınızla ağlabatan bir müzakirə apara biləcəyiniz bir yerə necə kömək edə biləcəyi çox təəccüblüdür.
Unutmayın: münasibətiniz prioritetinizdir . Yoldaşınızla dava etməzdən əvvəl özünüzdən soruşun:
- Bu iş böyük sxemdə nə qədər vacibdir?
- Həqiqətən buna görə hirslənməyə dəyərmi?
- Günümün qalan hissəsini məhv etməyə dəyərmi?
- Cavabım vəziyyətə uyğundurmu?
- Bununla bağlı bir şey edə bilərəmmi?
- Hərəkətə vaxt ayırmağa dəyərmi?
Üçün m bir əlaqədə hirsinizi çəkin özünüidarəetmə deməkdir. Əgər siz və tərəfdaşınız özünüzü tez-tez münaqişə vəziyyətində görürsünüzsə, unutmayın, bu münaqişəyə görə siz yarı məsuliyyət daşıyırsınız. Buna sakit və yaxşı ünsiyyət üsulları ilə yanaşın; sakitlik və daha yaxşı ünsiyyət münasibətlərini bütövlükdə əlaqələndirməyə və əlaqələrdəki qəzəbinizi daha yaxşı bir şəkildə idarə etməyə kömək edəcəksiniz.
Paylamaq:
