Bir əlaqədə qəzəbi və incikliyi necə buraxırsınız?

Qəzəbi və incikliyi necə buraxırsınız?

Bu məqalədə

Qəzəb normal, təbii bir duyğudur. Bu, haqsız, haqsız və bəlkə də nəzarətimizdən çıxdığımızı qəbul etdiyimiz bir vəziyyət haqqında xəbərdarlıq edir. Bir şey bizi qeyri-kafi, qüsurlu, riskli və ya çarəsiz hiss etdiyimiz zaman qəzəb hiss edə bilərik.

Qəzəb hissi bu günümüzdə etdiyimiz bir şeydir, ancaq çoxdan baş verən bir hadisə ilə əlaqəli ola bilər. Qəzəbimizi gəzdirdiyimiz zaman a aşındırıcı təsir üzərimizdə və şəxsiyyətlərarası münasibətlərimiz.

Qəzəbi və incikliyi necə buraxırsınız? Gəlin bu duyğuları araşdıraq və niyə qəzəbləndiyimizi anlaya biləcəyimiz və onu buraxmaq üçün strategiyalar tapacağımız yollara baxaq.

Qəzəbin məqsədi

Ziddiyyətli görünə bilər, ancaq qəzəb həyatımızda bir məqsədə xidmət edir.

  1. Daha çox narahat hissləri uzaqda saxlayan bir tampon kimi işləyir. Dərinə getmək və daha ilkin, incidici duyğuları hiss etmək məcburiyyətində olmamağınız üçün əsəbiləşirsiniz. Misal : Alice, anasının ölümü zamanı iradədən kənar olduğunu öyrənir. Dərhal qəzəblənir və inciyir. Bu, anasının onu sevmədiyi düşüncəsinin ağrısını sapdırır - hər şeyi qardaşına tapşırdı. Alice, sevilmədiyini hiss etmək hissi ilə məşğul olmaqdan çox, qəzəbin öhdəsindən gəlməyə diqqətini cəmləşdirir.
  2. Qəzəb, algılanan bir nəzarət hissi verir. Qəzəbi tətikləyən hadisəni idarə edə bilməyəcəksiniz, ancaq bunun cavabını (qəzəbin özü) idarə edə biləcəyinizi düşünürsünüz.
  3. Diqqəti zahiri müəyyənləşdirilə bilən xarici vəziyyətlərə (insanlar, siyasi partiyalar, dövlət qurumları) yönəldir. Başqalarının hərəkətlərinə diqqəti özünə yönəltməkdən demək olar ki, həmişə daha asan və daha rahatdır.

Qəzəb və küskünlük arasındakı fərq nədir?

Bunlar əlaqəli duyğulardır, ancaq qəzəb, daha çox bu gün hiss etdiyiniz bir şeydir, inciklik keçmişdə baş verən bir şeyə qarşı hiss olunur. Küsmək keçmişə gələcəyə aparan qəzəbdir, səni daim ağırlaşdıran ağır bir baqaj parçası kimi.

Çoxdankı haqsızlığı düşündüyünüz və mənfi bir sel hiss etdiyiniz zaman, bu küsmədir. İnsanlar on illər boyu incikliklərə qapıla bilərlər. Hamımızın, bəlkə də bir ailənin və ya bir məşhurun, illərdir onları bir-birindən ayıran ailələrarası rifdə olan birini tanıyırıq, elə deyilmi?

Çoxdan bəri davam edən küskünlük onu qoruyan insana zərər verir, buna görə ““ Küskünlük tutmaq zəhər içmək və digərinin ölməsini gözləmək kimidir ”deyimi.

Qəzəbi və incikliyi necə buraxmaq olar

Qəzəblənmək və incik hiss etmək haqlı duyğular ola bilər. Bunlara sahib olmaqdan özünüzü pis hiss etməyin. Onlarla necə irəliləməyiniz vacibdir. Gəlin qəzəbi və incikliyi necə buraxacağımızı görək.

Nəzarət etdiyinizi qəbul edin. Qəzəb və inciklik güclü hisslərdir. Bizi idarə etdiklərini tez-tez hiss edə bilərik. Bu qeyri-sağlamdır, çünki agentliyinizi verir. Sürücü oturacağında olduğunuzu və insanlar və ya hadisələr olsun, xarici qüvvələrə qarşı münasibətinizi idarə edə biləcəyinizi xatırlamaq faydalıdır.

Qəzəbi və incikliyi necə buraxırsınız?

Qəzəbi və incikliyi necə buraxırsınız?

1. ‘Nə’ adına bir ad qoyun

Hirsli və ya küskün hiss etdiyiniz səbəbi müəyyənləşdirin və adlandırın. Sizi incitməyə və qorxmağa vadar edən nədir? Bu, diqqəti qəzəbdən qəzəb mənbəyinə keçir.

2. Qəzəb və küskünlüklə hazır olun

Yalnız bir an onunla otur. Buna baxın. Var olmasına icazə verin. Gördüyünüzü özünüzə söyləyin, onun orada olma hüququna hörmət edirsiniz. Təsəvvür edin ki, öz məkanında var, ətrafını qoruyan bir divar ilə, orada olmasına imkan verir, ancaq rifahınıza təcavüz etmir.

3. Bu qəzəb yaradan vəziyyətdə özünüzün olub-olmadığını soruşun

Bunun üçün vəhşicəsinə dürüstlük tələb ediləcək, ancaq bu şərtlərə töhfə verdiyinizi araşdırmaq faydalıdır. Məsuliyyət götürmək.

4. Bir şeyi qəzəblə və incikliklə ifadə etməyə çalışın

  1. Dəstəkləyən dostlarınızın qrupuna müraciət edin və nəyin əsəbiləşdiyini söyləyin.
  2. Düşüncələrinizi jurnalda qeyd edin.
  3. İdman salonunuzda və ya hovuzunuzda sürətli bir gəzintiyə və ya bir məşqə çıxın.
  4. Meşədə gəzməyə çalışın; təmiz hava və gözəl təbiətlə əhatə olunduğunuz zaman incikliklərə qapılmaq çətindir.
  5. Digər həmfikir insanlarla daha yaxşı bir dünya üçün çalışdığınız sosial ədalət fəallığına qoşulun.

5. Qəzəb və küskünlüyü buraxmaq üçün zehninizi sakitləşdirin

Qəzəbli fikirləri pozitiv mantralarla əvəz edin. Dairə nəfəsi, meditasiya, yoga, zehinlilik, bu günümüzdə qalmaq kimi özünüzü sakitləşdirən bəzi üsulları tətbiq edin. Gedin rahatlatıcı bir masaj, bir stəkan bitki çayı. Enerji içkiləri və kofeindən uzaq durun, çünki bunlar ürək atış sürətinizi yüksəldəcək ki, bu da sizi cəld və narahat edə bilər.

6. Kollektiv qəzəb və küskünlüyə qapılmayın

İş yoldaşlarınız davamlı olaraq iş yerindəki vəziyyətdən və ya müdirin onlara qarşı haqsızlıq etdiyindən şikayətlənirlərsə, qoşulmaq cazibədar ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün çalışın ki, sadəcə müsbət dəyişikliyin necə təsir göstərəcəyinə diqqətinizi cəlb edə bilərsiniz. Drama. Dəyişikliklərin lideri olmaq sizin üçün həyatın nə qədər haqsız olduğunu və bu barədə heç bir şey edə bilməyəcəyinizi ifadə etməklə oturmaqdan daha sağlamdır.

Qəzəbi və incikliyi buraxın, sizə yaxşı xidmət edəcəkdir. Buradakı tövsiyələri tətbiq edin və çətin vəziyyətlərlə qarşılaşsanız da özünüzü daha yüngül, xoşbəxt və daha pozitiv hiss edəcəksiniz.

Paylamaq: