Qırılmış bir əlaqəni necə düzəltmək və bərpa etmək

Yenilənmiş bir əlaqəni bərpa etmək üçün xarab oldu

Bu məqalədə

Ümidsiz hiss etdiyiniz zaman münasibətdən çıxmaq çox asandır. Ancaq boşanmaq və ya ortağınızdan ayrılmaq həddindən artıq ola bilər, xüsusən münasibətlərinizi sınamaq və düzəltmək üçün hər şeyi sınamamısınız.

Bu yazıda münasibətləri necə düzəltmək barədə bir neçə möhtəşəm fikirlərə baxırıq. Ancaq davam etmədən əvvəl hər birinizin özünüzə verməli olduğunuz bir sual var:

Hər ikiniz hələ cəhd etməyə hazırsınız?

Elədirsinizsə, gəlin bu işi birlikdə işləyək və ölməkdə olan münasibətlərinizi cavanlaşdıraq və biriniz istəmirsinizsə, münasibətinizi necə düzəldəcəyinizi və davam etməyinizi öyrənməyin vaxtı gəlmiş ola bilər. Hələ də yanımızda olsanız, münasibətləri necə düzəltmək üçün bəzi üsullar.

1. ‘Bəlkə mənəm’

Özümə baxmağı sevirəm. İntrospektivə vaxt ayıraraq özümü kənardan görməyə başlayıram. Özümü, şəxsi niyyətlərimi yenidən yoxlaya bilərəm və hətta münasibətlərimə dair şəxsi öhdəlik yoxlamasını aparıram.

Bəzən üzümüzdəki çirkləri görə bilmədikdə problemlər yaranır.

Bəlkə də öz qüsurlarımızı keçmişdə görməyimizə və yaşadığımız bütün problemləri digər insanların üzərinə atmağa məcbur edən narsisistik meyllərimizdir.

Özümüzə obyektiv bir daxili baxış, həll edilməli olan məsələlərimizə dərin baxış təmin edəcəkdir.

Şəxsi problemlərinizi tanıyaraq və bu məlumatları ortağınıza çatdıraraq münasibətlərinizi düzəltmək üçün yaxşı bir başlanğıc ola bilər - xüsusən hər ikiniz bunu etsəniz.

Tövsiyə olunur - Evlilik Kursumu Qurtarın

2. Bir cüt çəkilməyə gedin və tövsiyə edin

Bir cütlüyün geri çəkilməsinə getmək, ortağınızla yenidən əlaqə qurmaq üçün mükəmməl bir yol olacaqdır

Bir əlaqəni necə düzəltmək lazım olduğunu öyrətmə üsullarına yönəlmiş təcrübəyə strukturlaşdırılmış bir yanaşma ilə bir cütlüyün geri çəkilməsinə getmək iki quşu bir daşla vurmaqdır: Birincisi, evliliyinizə kömək etmək üçün atelyedə gedəcəksiniz, ikincisi də gündəlik həyatda qalmaqaldan uzaq bir yerdə olmaq.

Dr tərəfindən həyata keçirildiyi kimi cütlüyün geri çəkilməsində. Orcas adasındakı John və Julie Gottman, ortağınızla əlaqənizi yaxşılaşdırmaq üçün çalıştaylardan keçəcəksiniz.

İki gün ərzində tərəfdaşınızla ünsiyyətinizi necə yaxşılaşdıracağınızı, bir-birinizə olan bağlılığınızı necə artıracağınızı və münaqişələrinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Bir cütlüyün geri çəkilməsinə getmək, ortağınızla yenidən əlaqə qurmaq üçün mükəmməl bir yol olacaqdır. Bəlkə də ehtiyacınız olan boşanma deyil, yalnız bir vaxt olduğunu kəşf edəcəksiniz.

3. Qəbulu artırmaq üçün fərqlər üzərində işləyin

Bənzərliklərimizi paylaşın, fərqlərimizi qeyd edin. - M. Scott Peck

O illər əvvəl qurbangahda ortağınıza öhdəlik götürdüyünüz zaman, münasibətlərinizin hansı mərhələsində olacağını, yaşadıqları hər şeydən ötrü onları sevmək öhdəliyi idi; bu anlayışı xatırlamaq və qəbul etmək vacibdir.

Fərqlərinizi iki nəfər kimi qəbul etmək, qəbul etmək və hörmət etməklə başlayın. Bunu etməklə ortağınızın kim olduğunu və qarşılaşa biləcəkləri çətinlikləri görməyiniz daha asan olacaq.

Özünüzə və partnyorunuza baxmağa vaxt ayırın və hansı hissələrini qəbul etmədiyinizə diqqət yetirin və sonra onları qəbul etməyə çalışın.

İstifadə edə biləcəyiniz bir başqa üsul da bəyəndiyiniz xüsusiyyətləri və hissələrini sadalamaq və enerjinizin bir hissəsini onlara yönəltməkdir.

Sitat deyildiyi kimi, oxşar cəhətləri bölüşmək vacibdir, ancaq fərd olaraq birlikdə qeyd edə biləcəyiniz fərqlərin olduğunu unutmadan.

Bunu birlikdə edə bilsəniz, əlaqənizi düzəldə bilərsiniz.

4. Münasibətinizdəki 4 Atlıya müraciət edin

Dr John Gottman tanınmış bir evlilik mütəxəssisi. 20 illik evlilikləri boyunca bir neçə cütlüyün ardınca uzununa bir iş apardı. Bu tədqiqatdakı tapıntılardan biri də evliliyi qabaqcadan söylədiyi, Dörd atlı bunlar: tənqid, nifrət, müdafiə və daşqalaq.

Yaxşı bir evlilik üçün əlverişli olmadıqları üçün uyğun bir ad və buna görə:

Tənqid

Tənqid 'konstruktiv tənqid' olduğu təqdirdə o qədər də pis deyil. Alıcının qınanmadığı bir şəkildə söylənsə pis deyil. Yalnız həddindən artıq və ortağımızı incitmək və ya xəyal qırıqlığımızı onlara yönəltmək üçün bir taktika kimi istifadə olunsa daha da pisləşəcəkdir.

Partnyorunuzu qınamaqla tənqid etmək əvəzinə, “mən” ifadələri ilə başlayaraq hisslərinizi ifadə etməyə çalışın.

'Mən' ilə bir açıqlamaya başladığınızda, vəziyyətdəki öz hissənizə sahib çıxırsınız və ortağınızın hər şeyi etdikdə nə hiss etdiyinizi izah edirsiniz ki, bu, əsəbi olur.

Partnyorunuzu tənqid etməyin mənfi təsiri olmadan hiss etdiyinizi və ortağınızın nümunələrinin sizə necə təsir etdiyini açıq şəkildə ifadə edə bilmək imkanı verir.

Hörmətsizlik

Tərəfdaşlarımıza nifrət etdiyimiz zaman, ünsiyyət qurma üsulumuz incidir və incitməyə yönəldilir. Bu istehzalı, alçaldıcı və ya sadəcə mənasız ola bilər. Tərəfdaşlar da bədən dilimizlə nifrət nümayiş etdirirlər - göz yuvarlaqlığı bu cür bədən dilinin bir nümunəsidir.

Bəs bunun əvəzinə nə edirsən?

Yoldaşınızın qüsurlarına diqqət yetirmək əvəzinə onların müsbət keyfiyyətlərinə diqqət yetirmək üçün bir az vaxt ayıra bilsəniz, bu, onlara qarşı mərhəmət, qayğı, empatiya və mərhəmət inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Müdafiə

'Mən heç bir şey etmədim!'

Müdafiə, çox?

İnsanlar təhdid edici bir vəziyyətdə olduqlarını və ya güzəştə getdiklərini hiss etdikdə müdafiə olunmağa müraciət edirlər. Bu, tez-tez insanın özünü bir səhvə sahib olmaq məsuliyyətindən kənarlaşdırmaq üçün istifadə olunan bir taktikadır.

Bəzən müdafiə, hətta bəzi insanlar tərəfindən özlərini acınacaqlı vəziyyətə saldıqları üçün başqasının günahı kimi görünmək üçün istifadə etdikləri bir metod olan gaslighting ilə gəlir.

Əgər günahkarsansa, cavabdeh ol. Müdafiə etmə təcrübəsi yalnız ortağınızın hisslərinə zərər verir.

Müdafiə etməklə ortağınızın dediklərinə əhəmiyyət vermədiyinizi nümayiş etdirirsiniz. Səhv bir şey etdinizsə, yalnız cavabdeh olun və bunun üçün məsuliyyəti öz üzərinizə götürün.

Məsuliyyətli olmaq, ortağınıza qarşı yetkinliyi və empati göstərir.

Daşqalma

Stonewalling, sözün əsl mənasında, ortağınızla aranıza bir divar qoymaqdır. Fiziki və emosional cəhətdən tərəfdaşınızdan geri çəkilmək və ya uzaqlaşmaq hamısı daşqalamanın təzahürləridir.

Dr Gottman'ın araşdırması kişilərin qadınlarına zərər verməmək üçün bu taktikaya daha çox müraciət etdiklərini tapdı. Bununla birlikdə, daşqalaq etmək ağılsızca bir şey söyləmək qədər zərərli ola bilər.

Yoldaşınıza daşqalaq etmək əvəzinə, nəfəs almaq üçün mübahisəni tərk etmək istədiyinizi yoldaşınıza söyləyin; onlara hazır olduğunuzda qayıdacağınıza yenidən əmin olun. Bu şəkildə, ortağınız öz duyğularınızı düzgün idarə etmək üçün bu vaxtı onlardan uzaqlaşdıracağınızı anlamağa daha açıq olacaq.

Bu dörd atlı, ortağınıza necə təsir etdikləri mövzusunda böyüyür və bu davranışlar əlaqənizi zəbt edərsə, onları gecikmədən əvvəl yollarında dayandırmaq lazımdır.

Alternativ həll yolu kimi , ikiniz də münasibətlərinizdəki pozulmuş sahələri düzəltmək üçün yol açmaq üçün daha müsbət tətbiq etməyi öyrənə bilərsiniz

5. Minnətdarlıq edin

Əvvəlki strategiyaların hamısı münasibətlərinizdəki mənfi dövrləri və münasibətləri həll etmək üçün hazırlanmışdı, bu son ipucu diqqətinizi münasibətlərinizi yaxşı edən şeylərə yönəltməyə kömək edəcəkdir.

Yaxşılığı görmək üçün minnətdarlıq edə bilərik.

Minnətdarlıq münasibətlərimizdə tətbiq etməli olduğumuz vacib bir bacarıqdır.

Nəinki nəzakətlidir, həm də duyğusal səviyyədə minnətdarlıq hissi ruhlandırır və ümumi rifahımızı daha yaxşı mənada təmin edir.

Minnətdarlığımızı tətbiq etdikdə ortaqlarımızın yaxşı tərəflərini görürük. Onların köməyini qəbul edirik və sevgilərini təsdiqləyirik. Nifrəti öz yollarında dayandıra bilərik, çünki bütün mübahisələrdən və qarşıdurmalardan sonra ortağınızın yaxşı tərəflərinin olduğunu görə bilərik.

Bu münaqişələrin səbəbinin ərinizin çirkli iş paltarını yerə qoyması kimi kiçik bir şey olub olmaması; və ya daha böyük bir şeylə, məsələn, həyat yoldaşınızın xəyanəti kimi, münasibətləri necə düzəltməyə dair bu strategiyalar yalnız hər iki tərəfdaş lazımi dəyişiklikləri etməyə qərarlı olduqda işləyəcəkdir.

Vəd etdiyiniz kimi: 'Yaxşıya, pisə və hellip;' Unutmamaq vacibdir ki, həyat yoldaşınızı hətta sevməyə də qərar verdiniz 'Pis üçün' bu nəzirin bir hissəsi.

Paylamaq: