Diqqət və düşüncə ilə münasibətlərinizi inkişaf etdirin

Diqqət və Meditasiya Nəzarət Davranışlarını Aradan qaldırır

'Zehinlilik, müəyyən bir şəkildə məqsədyönlü şəkildə, indiki anda mühakimə etmədən diqqət yetirmək deməkdir.' Jon Kabat-Zinn

Bu məqalədə

'Meditasiyanın məqsədi düşüncələrinizi idarə etmək deyil, onların sizi idarə etməsinə imkan verməməkdir.' Jon Andre

Hazırda ərimlə birlikdə meditasiya dərsi keçirik. Heç vaxt meditasiya sınamamısınızsa, bir düşüncə dərsi keçməyə və ya bir düşüncə tətbiqi yükləməyinizi tövsiyə edirəm. Bu, çox sürətlə hərəkət edən bir dünyada zehnimizi və bədənimizi hələ də saxlamağımıza kömək edən həyatı dəyişdirən bir təcrübə ola bilər. Meditasiya stresi azaltmaq, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq, sağlam həyat tərzini təşviq etmək, özünüzü dərk etməyi artırmaq, xoşbəxtliyi artırmaq, qəbul etməyi təşviq etmək, yaşlanmanı yavaşlatmaq və ürək-damar və immun sisteminə fayda gətirməklə həyatınızı yaxşılaşdırır. Öz həyatımda meditasiya bu anı daha düşüncəli və xəbərdar olmağa kömək etdi. Hətta düşüncələrimə, sözlərimə və başqalarına qarşı hərəkətlərimə daha çox uyğunlaşdı.

Ən son düşüncə dərsimizdə ərim top qapağı ilə sinfə girdi. Əgər heç kilsəyə getmisinizsə, kişilərin top qapaqları taxmamaq barədə söylənməmiş bir qayda olduğunu bilməmisiniz və ya bilməmisiniz, çünki bu hörmətsizlik kimi qəbul edilə bilər. Kilsə kimi, meditasiya da mənəvi bir praktikadır və buna görə də ərimin top qapağını gördükdə ona qapağını götürməsini söyləməyə meylli idim. Ancaq bu sözlər ağzımdan çıxmazdan əvvəl xoşbəxtlikdən ağlım sözləri danışmağımın qarşısını aldı. Və bu mənim üçün bir az səy sərf etdi, çünki o anda içimdəki hər şey həyat yoldaşımı düzəltmək istədi. Ancaq ərimin öz muxtariyyət hissinə sahib olmasının vacib olduğunu bilirdim. Bağırsağımın dərin bir yerindən ərimi mikro idarə etməyə ehtiyacım olmadığını anladım və buna görə dilimi tutdum.

Əyləncəli bir şəkildə, bunu buraxmağa qərar verdikdən sonra başqası şapka ilə meditasiya sinifində gəzdi. Və kim dedi ki, onsuz da meditasiyada və ya kilsədə şapka taxa bilməzsən? Bu təcrübə məndən niyə düşüncə polisi olmağımı düşündüyümü soruşmağımı istədi. Meditasiyanın mühakimə olunmayan bir zona olması lazım idi və burada həyat yoldaşımı mühakimə edərək dərsə başlamışdım. Prontoya başlamaq üçün meditasiya sinfinə ehtiyacım olduğunu başa düşdüm, buna görə həm özüm, həm də ərim üçün özümü qəbul etmək üçün bir yer tapa bildim. Başqalarını mühakimə etmə dərəcəmiz çox vaxt özümüzün verdiyimiz qərarla əlaqəlidir.

Həm sizin, həm də ortağınız üçün özünü qəbul etmə yeri tapmaq üçün düşünün

Şükürlər olsun ki, bu instansiya zamanı kifayət qədər özümdən xəbərdar idim, sadəcə şapka taxdığına görə ərimlə şifahi qarşı-qarşıya qalmadım. Bunu etsəydim, onu mükəmməllik fikrimdə formalaşdırmağa və formalaşdırmağa çalışardım. Ancaq bu münasibətlə şapka polisi olmamış olsam da, ərimi formada qamçılamağa çalışdığım üçün günahkar olduğum başqa vaxtların olduğunu bilirəm. Məsələn, kilsədə namaz qılmadığında və himn kitabından mahnı oxuyarkən onu dirsəkləyərək özümü gördüm. Ərimə əyləncəli və çirkin bir şəkildə çətin anlar yaşatsam da, ona mükəmməl olması lazım olan incə bir mesaj göndərdiyimin fərqindəyəm.

Heç birinin romantik ortağını düzəltdiyinin şahidi oldunuzmu?

Əgər varsa, qəbul edən tərəfin hirsindən üzlərini çırpdığını və ya bəlkə də kədərli və məzlum bir baxışa sahib olduqlarını görə bilərsiniz. Əsas odur ki, kimsə bizi idarə etməyə çalışarkən yaxşı hiss etmir. Romantik ortağımız bizi olduğumuza görə qəbul etmədiklərini hiss etdiyimiz üçün bizi düzəltməyə çalışanda daha çətindir. Bunun hər kəsdən daha çox qəbul etdiyini hiss etdiyimiz təhlükəsiz insanımız olduğu iddia edilir. Bir patrondan konstruktiv tənqid etmək, bunu həyat yoldaşından qəbul etməkdən daha asan ola bilər, çünki romantik ortağımızın siğillər və hər şeylə bizi qəbul etməsini istəyirik.

Yoldaşınızdakı səhvləri seçməkdən necə qaçınmaq olar

Zibil çöpünü çıxarmadığına, bizi doğru yolda öpmədiyinə və ya axşam yeməyini çox tez yemədiyinə görə ortağımızı aşağılayan bir dövrə düşmək asandır. Ancaq sevdiyimiz insanı davamlı tənqid etdiyimiz zaman bəzən mükəmməllik və nəzarət axtarırıq. Ancaq heç vaxt mükəmməl bir ortağımız olmayacaq və eyni zamanda heç vaxt mükəmməl bir ortaq olmayacağıq. Tərəfdaşımıza onlardan ehtiyac duyduqlarımızı ifadə etməyin vacib olmadığını demirəm, amma bunu etdikdə bunu yaxşılıqla etməliyik. Həm də ortağımızın qeyri-kamil olmasına imkan verməliyik. Özümüzdən və başqalarından mükəmməllik gözlədiyimiz zaman özümüzü və bir-birimizi uğursuzluğa hazırlayırıq. Yoldaşımızı davamlı incitməməyimizə necə diqqət yetirək?

Yoldaşınızdakı səhvləri seçməkdən necə qaçınmaq olar

Tetiklendiğini hiss etdikdə nə etməli

Özünüzü sevdiyiniz insanın təhrik etdiyini təsəvvür etmək üçün bir an ayırın. Yaş dəsmallarını yenidən yataqda qoyublar (özünüzü nümunə götürün) və siz ciyərsiniz. Qəzəbin içərinizdə köpükləndiyini hiss etməyə başlayırsınız və ümumiyyətlə mehriban bir insan olsanız da, canavara çevrilirsiniz. Yoldaşınız otağa girir və “Yenə də yaş dəsmalını yatağın üstündə qoymusunuz. Mənə zarafat edirsən !? ” Bu sözlərin ortağınızı necə bağlaya biləcəyini təsəvvür edin, beləliklə sizi eşitməzlər və ya bəlkə də bu onları müdafiəyə qoyur və sizə cavab verməyə başlayırlar.

Çətin vəziyyətlərə diqqətlə cavab vermək

İndi eyni vəziyyətə daha düşüncəli bir şəkildə necə cavab verə biləcəyinizi düşünün. Yataqdakı nəm dəsmalı (və ya öz ssenarinizi) görürsən və sinir sistemini sakitləşdirmək üçün içəri və içindən bir neçə dəfə dərin nəfəs alırsan. Yoldaşınızın mükəmməl olmadığına və ya sizin olduğunuza diqqət yetirmək üçün bir an ayırırsınız. Zehinlilik düşüncələrimizi və hisslərimizi idarə etmədən müşahidə etməyə kömək edə bilər. Sakit və mehribanlıqla həyat yoldaşınıza “Yataqda yaş bir dəsmal gördüm. Bu səhər çox güman ki, qapıdan çıxmağa tələsdiyinizi bilirəm, amma dəsmalın arxa tərəfə asılmasını xatırladığınızda mənim üçün çox şey deməkdir. ” Aydındır ki, ortağımız bu düşüncəli və xoş rəyləri eşitmə ehtimalı daha yüksək olacaqdır.

Diqqət bizi xəbərdar edir

Zehinlilik duyğularımızı basdırmaq deyil, özümüzü və başqalarını mühakimə etdiyimiz yoldan xəbərdar olmaqdır. Meditasiya daha çox düşünməyimizə kömək edəcək əla bir vasitədir, çünki düşüncələrimizlə sakit oturduğumuz zaman yavaşlaya və zehnimizdə baş verənlərə diqqət yetirə bilərik. Vasitəçilik bizi bir çox daxili tənqidi səslərimizlə tanış edir. Bizi mükəmməlliyə ehtiyacımızı və həyat yoldaşımızı və digər sevdiklərimizi mükəmməlləşdirməyə çalışdığımızı oyadır.

Keçmişin pis təcrübələrindən ötəri sevdiklərimizə ağır gələ bilərik

Neçə dəfə özünüzdən sonra peşman olduğunuz bir şey söylədiyinizi gördünüz? Və niyə ən çox sevdiyimiz insana ən çox əziyyət veririk? İstəyirəm ki, dostlarımız, həyat yoldaşımız və ya ailənizlə olan ən yaxın münasibətlərimiz hələ keçmişdə çalışmalı olduğumuz keçmişimizə aid həll olunmamış problemləri gündəmə gətirir. Məsələn, uşaqlığımda atam alkoqollu idi və çox vaxt dünyam nəzarətsiz hiss olunurdu. Uşaq ikən evi təmiz saxlayaraq nəzarəti həyata keçirməyə çalışdım. Gəncliyimdə evin tamamilə təmiz olsaydı, atamın mükəmməl olmamasını əvəzləyəcəyinə inandım. İndi də ərimə qarşı sərt olduğum zaman, içimdə hələ də mükəmməllik axtaran və keçmişimdəki bu məsələləri həll edən kiçik bir qızın olduğunu bilirəm.

Diqqətlilik, nəzarət etməyinizə ehtiyac duyur və mərhəməti oyadır

Diqqətlilik, romantik ortağımızla münasibətimizdə istifadə etmək üçün dəyərli bir vasitədir. Daha mərkəzli və dinc olmağımıza kömək edir, buna görə işlərin nə vaxt buraxılacağını və ortağımızla nə vaxt danışacağımızı bilirik. Diqqətlə yanaşmağımızı tənqid etmək, idarə etmək və müdafiəyə qoymaqdan qoruya bilərik. Diqqətlilik dilimizi tutmalı olduğumuz zaman və yoldaşımızla danışmalı olduğumuz zaman bizi xəbərdar edir. Məsələn, ərimin meditasiya zamanı top qapağı taxması seçimi dəyişdirmək üçün lazım olan bir şey deyildi. Ona reaksiya öz asma fikirlərim və mükəmməlliyə ehtiyacımla əlaqəli idi. Diqqət məni geri çəkməyi və onu düzəltmək istəyimdən imtina etməyimi xatırlatdı, xüsusən həqiqətən düzəldilməli bir şey olmadığı zaman. Ancaq bəzən bir problemi ortağımızla bölüşməliyik və diqqətlilik sevdiyimizə mərhəmətli bir şəkildə cavab verməyə kömək edə bilər.

Zehinlilik və düşüncə ilə məşğul olmaq münasibətlərinizi müsbət təsir edir

Meditasiya və düşüncəni mütəmadi olaraq tətbiq etsək, münasibətlərimizdə və həyatımızda bu vasitələrin bəhrəsini almağa başlayacağıq. Düşüncələrimizi və hekayəmizlə və həyatımızla necə əlaqəli olduğunu gördükdə, öz daxili tənqidi səslərimizi və onları necə həll etməyə çalışdığımızı ortağımızla daha çox açmağa başlayırıq. Bu, münasibətlərimizdə yaxınlıq yaradır. Mühakimə edən səslərimizdən xəbərdar olduğumuz zaman həyat yoldaşımıza qarşı xeyirxah olmağımızı bizi oyada bilər, bu da özümüzə və əksinə daha yaxşı olmağımıza kömək edəcəkdir. Və bir xeyirxah yerdən fəaliyyət göstərdiyimiz zaman həyat yoldaşımızı idarə etməyə çalışmaqdan və onlardan mükəmməllik gözləməyəcəyik. Bunun da azadedici hissəsi budur ki, başqalarının mükəmməl olmasını gözləmədikdə, o zaman da mükəmməl olmalı deyilik. Meditasiya və zehinlilik, romantik münasibətlərimizdə bizə kömək edə biləcək, həm də hər gün olmaq istədiyimiz insan olmağımıza kömək edə biləcək həyat verən məşqlərdir.

Paylamaq: