Münasibətinizdə Emosional Repressiyaya Necə qalib gəlmək olar

Restoranda Yemək Yeyərkən Kişiyə məhəl qoymayan qadın

Bu Məqalədə

Bastırılmış emosiyalar nədir? Bastırılmış emosiyalar şüursuz şəkildə qaçdığımız xoşagəlməz və ya mənfi emosiyalardır.

görə Beynəlxalq Psixoterapiya Təcrübəsi və Araşdırma Jurnalı , emosiyaların repressiyası emosiyaların tənzimlənməsinin bir aspektidir. Bu, xoşagəlməz bir vəziyyətdən qaçmaq üçün bir səydir. Duyğuları sıxışdırdığınız zaman, onlar haqqında danışmamaq və problemlərlə üzləşməmək üçün onları içərinizdə saxlayırsınız.

Repressiya psixologiyası neqativ emosiyaları aradan qaldırmaq üçün istifadə edilən mübarizə mexanizmidir. Həmçinin, bu, mövcud vəziyyət üçün hisslərinizi gizlətmək üçün emosional bir üsuldur.

İnsanlar olaraq biz həm xoş, həm də narahat edici vəziyyətlər yaşayırıq. Biz yaxşı hadisələri qəbul edərkən, içimizdəki insan həmişə çirkin hadisələri problemli və narahat hesab edir.

Acı və əzabdan qaçmaq yer üzündə yaşamağımız üçün hər bir insana xasdır.

Bundan əlavə, emosional repressiya müxtəlif ekoloji problemlərlə mübarizə üsuludur. Ancaq həddindən artıq olduqda, özümüzlə və ətrafımızdakı insanlarla münasibətlərimizə təsir edir.

Xüsusilə bizim üçün ciddi təhlükə yaradır ruhi Sağlamlıq və ümumi rifah. Duyğuları boğmaq niyə pisdir?

Bastırılmış hisslərlə məşğul olmaq gündəlik fəaliyyətinizə təsir edə bilər. Repressiya edilmiş emosiya, uzun müddət ona göz yumarkən ani emosional boşalma, partlayışlar və ya partlayışlara səbəb olur.

Bu, sizi məyus, hədsiz və emosional olaraq qəbiz edir. Həmçinin, bu, tərəfdaşınız və ətrafınızdakı insanlarla olan sağlam münasibətinizi belə kəsə bilər.

İnsanlar tez-tez emosional repressiya və emosional yatırmanı bir-birinin əvəzində istifadə edirlər, lakin bu ikisi fərqlidir.

Repressiya Vs. Bastırma

Repressiyaya qarşı təzyiq – onların arasında mövcud olan fərqləri anlamaq çox vacibdir. Emosional bastırma mənfi emosiyalardan qaçmaq üçün birdəfəlik hərəkətdir. Müntəzəm olaraq və ya xroniki mübarizə mexanizmi kimi edilmir.

Repressiya ilə zülm arasındakı fərq onların hər birinin arxasında duran niyyətdədir. görə Amerika Psixoloji Assosiasiyası , repressiya və yatırma zehni məzmunun şüurdan çıxarılmasını nəzərdə tutur.

Bununla belə, repressiyanın ümumiyyətlə şüursuz olduğu, bastırmanın isə şüurlu olduğu deyilir.

Əgər siz repressiyaya məruz qalmış bir şəxsiyyətə sahib ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə və emosiyaları boğmağı dayandırmağı bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləni oxumağa davam edin.

Niyə emosional repressiya baş verir?

Emosional repressiya keçmişə, təcrübəyə və tərbiyəyə görədir. Repressiyaya məruz qalan şəxsiyyətin və sıxılmış hisslərin əsas səbəblərindən biri böyüdüyü mühitdir.

Əgər emosiyalarınızı ifadə etməyin xoşagəlməz olduğu yerdə böyümüş olsaydınız, emosional olaraq qəbiz olardınız.

Danışmaq və ya şikayət etmək bəzi cəmiyyətlərdə utancverici və zəiflik əlaməti kimi qəbul edilir.

Bu insanlar öz narazılıqlarını adətən “Cəsur ol!” kimi ifadələrlə bildirirlər. Minnətdar olun. Bu böyük bir şey deyil! Ağlamağı dayandır. Belə bir mühitdə tənqidsiz ifadəli olmaq üçün çox az və ya heç yer verilmir.

Öyrənmək üçün kifayət qədər yer olan uşaqlar tez-tez bu mesajları hamıdan daha sürətli mənimsəyirlər. Tezliklə qaçmaq lazım olduğunu öyrənirlər mənfi emosiyalar .

Mənfi emosiyalar üzərində uzun müddət qalmaq düzgün olmasa da, onları etiraf etməmək daha çox problem yaradır. Nəticə etibarı ilə, təsirlənən fərdlər öz hisslərini, xüsusən də mənfi olanları uzaqlaşdırmaq üçün böyüyürlər.

Bundan əlavə, konkret travmatik təcrübələr çox incə yaşda emosional repressiya ilə nəticələnə bilər. Valideynlərinin daim diqqətdən kənarda qaldığı və ya laqeyd yanaşdığı uşaq, problemləri ilə məşğul olmaq üçün repressiya psixologiyası qura bilər.

Həmçinin, uşaqların ehtiyaclarını rədd etmək, səhv etdikləri zaman onları şiddətlə tənqid etmək və ya fikirlərini söylədikdə onları danlamaq emosional repressiyaya səbəb ola bilər. Bunları yaşayan uşaqlar daha çox hisslərini sıxışdırırlar.

Repressiya psixologiyasının böyüməsində fərdin ətrafındakı insanların da böyük rolu var. Davamlı olaraq emosiyanı sıxışdıran və ya repressiya edilmiş hisslərdən mübarizə strategiyası kimi istifadə edən biri ilə yaşamaq insanın sıxışdırılmış duyğularına kömək edə bilər.

Bəzi basdırılmış emosiyalar fiziki simptomlar ağrı, qorxu, depressiya, yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəlikləri və həzm problemləri daxildir.

Hansı duyğular bastırılır?

Arvadını qucaqlayan gənc zərif ər, evdə divanda yumşaq və möhkəm oturan qadını qucaqlayan sevən kişi

Suala cavab vermək üçün repressiya nədir? İnsanların bastırdığı bəzi ümumi duyğuları ifadə etmək çox vacibdir.

Hisslərinizi necə söndürəcəyinizi bilmək üçün şüursuz olaraq qaçdığınız hissləri tanımalısınız. Bu duyğular çox vaxt xoşagəlməz təcrübələrdir. Onlara daxildir:

  • Qəzəb
  • Narazılıq
  • Bədbəxtlik
  • Məyusluq
  • Bir şeydən və ya kimsədən narazılıq
  • Məyusluq
  • Xəcalət

Yuxarıdakı emosiyaların hamısında ortaq bir şey var - hamısı mənfidir. Beləliklə, repressiyaya məruz qalmış şəxsiyyətləri olan insanların onları insanların ətrafında gəzdirməkdənsə, niyə şüşə qaba atması təəccüblü deyil.

Emosional yatırmanın səbəbləri və nəticələrinin öhdəsindən gəlmək narahatdır, lakin həll etmək mümkün deyil. Bastırılmış emosiyaların öhdəsindən necə gələcəyini bilmək üçün aşağıdakı fiziki simptomları yoxlayın:

Duyğularınızı basdırdığınızın 10 əlaməti

Bastırılmış emosiyaları və fiziki simptomları müəyyən etmək həmişə asan deyil, lakin fərq edəcəyiniz ümumi əlamətlər var. Onlara daxildir:

1. Hisslərinizi təsvir edə bilməmək

Bastırılmış duyğuları olan insanlar etiketləməkdə çətinlik çəkirlər duyğularını başa düşmək . İnsanlar onlardan necə hiss etdiklərini soruşduqda, çox vaxt hisslərini təsvir etməkdə çətinlik çəkirlər. Bu həm də özünüzə qayğı göstərməyinizə mane olur. Nə hiss etdiyinizi bilmədiyiniz üçün problemi necə həll edəcəyinizi bilmirsiniz.

|_+_|

2. Özünüzü boş və uyuşmuş hiss edirsiniz

İnsanların travmatik hadisələrlə qarşılaşdıqları anlar olur, lakin onlar həmişə reallığa qayıdırlar.

Bastırılmış duyğuları olan insanlar üçün heç bir şey hiss etmirlər. Uzun müddət sıxılmış duyğulardan sonra repressiya psixologiyası olan insanlar birdən-birə olurlar emosional uyuşma . Mütləq bir şeyə baxmadan və ya düşünmədən kosmosa baxa bilərlər.

3. Özünüzü daim stresli hiss edirsiniz

Stressin əksəriyyəti uzun müddət işləməkdən qaynaqlanır, lakin repressiya edilmiş şəxsiyyətləri olan insanlar üçün bu fərqlidir.

Yorğun və stresli hiss etdiyiniz zaman, hətta bütün günü evdə olsanız belə, bu, sıxışdırılmış hissləri ifadə edə bilər. Deyəcək çox şeyiniz var, amma necə edəcəyinizi bilmirsiniz.

4. Özünüzü əsəbi hiss edirsiniz

Emosional repressiyanın səbəblərindən biri də insanların öz fikirlərini deyə bilmədiyi mühitdir. Danışmaq istəsən, amma qorxsan, əsəbiliyə səbəb olur. Bəzi əlamətlərə sürətli ürək dərəcəsi və tez-tez sinə nasosları daxildir.

5. Başqaları sizə öz hisslərini danışanda diskomfort hiss edirsiniz

Repressiya edilmiş psixologiyanın başqa bir əlaməti, insanların sizə duyğularını danışmasından gələn qorxudur.

Onların vəziyyətlərini və mümkün həll yollarını başa düşə bilərsiniz, lakin mühakimə olunmaq və ya tənqid edilmək istəmirsiniz. Kaş ki, səninlə danışmaq əvəzinə susmağı üstün tutsunlar.

6. Siz hər zaman yaxşı olduğunuzu deyirsiniz.

Hər suala cavabınız varsa Necəsiniz? yaxşıyam. repressiya edilmiş bir şəxsiyyət inkişaf etdirə bilərsiniz.

Davamlı cavabınız insanları sizin haqqınızda daha çox məlumat istəməkdən çəkindirməyin bir yoludur. Bu, buraxmaqdan qorxduğunuz hissləri gizlətməyin bir yoludur.

7. Siz hər şeyi tez unudursunuz

Problemlər üzərində dayanmamaq bəzən təqdirəlayiq olsa da, bu, emosional qəbizliyin əlaməti ola bilər. İnsanlar sizi qəsdən incitdikdə və ya incitdikdə belə, siz tez unudursunuz və başqa bir işə keçirsiniz. Bu, yetkinlik deyil, duyğularınızı sıxışdırmaqdır. Bu o deməkdir ki, siz problemlərlə üz-üzə durmağa öyrəşməmisiniz.

8. İnsanlar sizdən hisslərinizi soruşduqda əsəbiləşirsiniz

Qonaq otağında evdə divanda partnyoruna məhəl qoymayan qadın

Repressiya psixologiyasından istifadə edən biri, insanlar onları hiss etdiklərinə görə incitdikdə qəzəblənir. Onlara görə, onlar yaxşı gizlədilən məxfiliklərinə müdaxilə edirlər.

Sanki insan öz ləyaqətini itirmək üzrədir. Beləliklə, hisslərini soruşan insanları inandırmaq da daxil olmaqla, onu qorumaq üçün hər şeyi edəcəklər.

9. Mənfi təcrübəni unutmaq üçün başqa fəaliyyətlərdən istifadə edirsiniz

Əgər probleminiz olan zaman sosial mediaya daxil olmaq və ya Netflix-ə keçmək istəsəniz, emosional olaraq qəbiz ola bilərsiniz. İçki içmək, klubla məşğul olmaq və filmlərə baxmaq kimi fəaliyyətlər mövcud problemdən qaçmaq üçün bir yoldur.

10. İstənilən vəziyyətə uyğun gedirsiniz

Sizə atılan hər hansı bir şeyi qəbul edirsinizsə və ya hətta narahat olduqda belə vəziyyətlərlə yanaşı gedirsinizsə, emosional repressiyaya məruz qalırsınız. Şikayət etmək və ya şikayət etmək yaxşıdır. Ancaq hissləri basdırılmış insanlar onunla məşğul olmamaq üçün hər şeyə razı olacaqlar.

Bastırılmış duyğuları necə azad etmək olar

Bastırılmış emosiyalar və ya bastırılmış hisslər haqqında bir şey odur ki, siz mənfi emosiyalarla məşğul olmaqdan çəkindiyinizi dərk edə bilməzsiniz. Əgər hər zaman bəzi hallardan narahatsınızsa, lakin onlar haqqında danışmırsınızsa, bu, şüursuz şəkildə onların qarşısını almağınızın əlamətidir.

Ətrafınızda heç bir yardımınız yoxdursa, sıxışdırılmış hisslərlə məşğul olmaq çətin ola bilər. Buna baxmayaraq, basdırılmış emosiyaları azad etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz sadə yollar var. Bunlara daxildir:

1. Mənfi emosiyaları anlayın

Mənfi emosiyalar narahatdır, lakin onları qorxulu bir varlıq kimi görməyə davam etsəniz, üz-üzə gəlməməli olduğunuz halda məyus olacaqsınız. Duyğularınızın müəyyən hadisələrə görə baş verdiyini anlayın.

Bu hadisələr olmadan, heç vaxt onlar haqqında düşünməyəcəksiniz. Mənfi duyğuları zəiflik və ya utanc verici bir şey kimi görmək sizi daha da bədbəxtliyə sürükləyəcək.

2. Duyğularınızı tətikləyənləri öyrənin

Repressiyaya məruz qalan bir şəxsiyyətə sahib olduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzə daha çox diqqət yetirməlisiniz. Bəzi mənfi duyğuları necə inkişaf etdirdiyinizə baxın. Bədbəxtliyiniz və ya narahatlığınızdan əvvəl hansı hadisələr var? Hisslərinizi nəyin oyadırdığını müəyyən etməklə, onlarla tez mübarizə apara bilərsiniz.

Məsələn, izdihamın sizi əsəbiləşdirdiyini görsəniz, onu görəndə özünüzü sakitləşdirmək üçün bir az vaxt ayıra bilərsiniz.

3. Hisslərinizlə yaşayın

Bu neqativ emosiyalardan qurtulmaq yalnız basdırılmış hisslərinizi daha da pisləşdirəcək. Qəzəbli və ya kədərlənməmək üçün enerjinizi istifadə etmək əvəzinə, onları gəldiyi kimi qəbul edin.

Mənfi emosiyaları uzaqlaşdırdığınız zaman bu, divarı sürmək kimi bir şeydir - heç bir yerə getmir. Gec-tez bu, daha da pis ola biləcək qəfil emosional azadlığa səbəb olacaq.

4. Özünüzü yüksək səslə ifadə edin

Bastırılmış duyğularla mübarizədə həqiqət budur ki, özünüzə kömək edə biləcək yeganə şəxs sizsiniz. Tək olduğunuz zaman özünüzlə ifadəli ünsiyyəti məşq edin. Məsələn, güzgü qarşısında dayanıb özünüzlə danışa bilərsiniz.

Təsəvvür edin ki, ötən gecə üzərinizə ayaq basan adam qarşınızda idi. Qəzəbli olsanız belə, qışqırmadan öz fikrini sakit şəkildə ifadə edin. Unutmayın ki, yalnız sizsiniz və heç kim sizi mühakimə etmir.

|_+_|

Özünüzü ifadə etməyi öyrənmək üçün bu videoya baxın:

5. Keçmiş xoşagəlməz hadisələri gündəmə gətirin

Keçmişdə yaşamaq qeyri-sağlamdır, lakin emosiyaları buraxmağın bir yolu tarixdəki bəzi xoşagəlməz hadisələrə necə davrandığınızı xatırlamaqdır. İndi təsəvvür edin ki, qorxmasaydınız necə reaksiya verərdiniz.

Sizcə, ortağınızın onunla yaşamaq təklifini rədd edərdiniz? Əgər belədirsə, onunla necə danışardınız? Bunu xatırladığınız hər hansı bir hadisə ilə məşq edin. Tədricən, real vəziyyətlərdə bunu həyata keçirə biləcəksiniz.

6. Daim özünüzü yoxlayın

Gündəlik fəaliyyətlərinizi yaşayarkən, nə hiss etdiyinizi soruşmaq daha yaxşıdır. Bu, qablaşdırdığınız və bilmədiyiniz problemlərin bir çoxunu azad etməyin ən yaxşı yollarından biridir.

Soruşmaqla başlayın: Hazırda özümü necə hiss edirəm? Bunu qəzəbli, xoşbəxt, həyəcanlı, melanxolik və s. kimi etiketləmək üçün əlinizdən gələni etməyə çalışın. Bunu işarələməklə, səbəbi işləyə və uyğun həll yolları tapa bilərsiniz.

7. İfadənizi “mən” ilə başlayın

Müəyyən bir hadisə ilə bağlı özünüzü narahat hiss edirsinizsə, inciməmiş və ya təsirlənməmiş kimi görünməyə çalışaraq yayınmağa ehtiyac yoxdur. Məsələn, partnyorunuza 'Bunu etməlisən...' demək əvəzinə. De ki, bunu etməli olduğunuzu hiss edirəm...

Başqalarının hisslərini nəzərə almalı və sözlərini diqqətlə seçməli olsan da, bunun sənin haqqında olduğu aydın olsun.

8. Müsbət tərəfə diqqət yetirin

Duyğuları boğmağınızın səbəbi, danışdığınız zaman nəyin səhv ola biləcəyi üzərində dayanmağınızdır. Ən pis vəziyyəti təsəvvür etməkdənsə, niyə müsbət tərəfi də düşünmürsən? Heç bir qayda heç vaxt demir ki, hər şeydə yalnız yanlış tərəfi görməlisiniz.

9. Özünüzü daha az mühakimə edin

Fikirlərinizlə azad olun və emosiyalarınızı basdırmağı dayandırın. Vəziyyətdən asılı olmayaraq, özünüzü müəyyən bir şəkildə hiss etdiyinizi söyləməkdən çəkinin. Siz baş verən hadisələrə nəzarət etmirsiniz; niyə emosiyalarını boğmalısan?

Mənfi emosiyaları azad etmək çətin ola bilər, ancaq xüsusi hiss üçün səbəb göstərməklə onun təsirini azalda bilərsiniz. Məsələn, son imtahanımda yaxşı nəticə vermədiyim üçün kədərlənirəm. Bunu həll etmək üçün nə edə bilərəm? Daha yaxşı edin!

10. Həll yolu tapın

Emosiyanızın ötürməyə çalışdığı mesajı anladıqdan sonra indi bəzi tədbirlər görə bilərsiniz. Mənfi emosiyalar gətirən problemi həll edə biləcək tədbirlər haqqında düşünün.

Məsələn, ortağınızın sizinlə danışıq tərzindən nifrət edirsinizsə, onu necə dayandıra bilərsiniz? Münasibətləri tərk etmək? və ya onunla hörmətlə danışın? Çox inandırıcı həllər tapın və birini seçin.

Nəticə

Bastırılmış emosiya mənfi duyğulardan gizlənməyin bir yoludur. İnsanlar olaraq bu və ya digər məqamda problemlərlə üzləşirik.

Bu problemlərdən qaçmaq normaldır, çünki onlar bizi narahat edir. Bununla belə, bunu vərdiş halına salmaq psixi sağlamlığınıza və insanlarla münasibətinizə təsir edə bilər.

Bastırılmış emosiyaların öhdəsindən necə gələcəyinizi başa düşmək üçün duyğularınızı buraxmaq daha yaxşıdır. Çətin ola bilər, ancaq yuxarıdakı addımlara əməl etsəniz, emosional azadlığın parkda gəzinti olduğunu başa düşəcəksiniz.

Paylamaq: