Sirenlərin Çağırışı: Duygusal İstismar Dövrünün Sonu (4-cü hissə 4)

Təhqiramiz bir əlaqədən ayrılma prosesinin mərhələləri var. Uşaqlar varsa və birlikdə valideynlik tələb ediləcəksə, dinamika kəskin şəkildə dəyişir. Bu yazıda, uşaqları və ya ev heyvanları olmayan iki nəfərlik bir əlaqəyə diqqət yetirilir.

Özünü gücləndirmək, emosional istismar dövrünün pozulması üçün vacibdir

Başlanğıcda, hər hansı bir hərəkət etməzdən əvvəl, özünüzə baxmağın, ortağınızın ehtiyaclarına / istəklərinə qayğı göstərməyə davam etməkdən üstün olacağını həqiqətən seçməlisiniz. Özünü gücləndirmək kritikdir, çünki emosional istismar edən və ya sosiopat, müstəqilliyinizi qurmaq üçün etdiyiniz hərəkətlərə demək olar ki, qarşı çıxacaqdır. Sizi tərk etdiyinizə görə rüsvay etmək, qalmağınıza cazibədar etmək və / və ya başqasının səni sevə bilməyəcəyini söyləyərək səni cazibədar və ya sevmədiyin üçün alçaltmaq üçün hazırlanmış mətnlər, telefon zəngləri, çiçəklər, e-poçtlar, məktublar və digər əlaqə formaları olacaqdır. . İstismar edən şəxs sizi sonrakı həyatınıza və sonrakı münasibətlərinizə cəlb edə bilər.

İstismarçıdan gələn hücumlara müqavimət göstərməyə hazırlaşın

Hərəkətə başladıqdan sonra emosional istismarçı və ya sosyopatın sizi sataşması və boşanma, ayrılma və ya ayrılma prosesi boyunca sizi izləməsi nadir deyil. Bir çox müştərinin mənə söylədiyinə görə sosiopatik / emosional təhqiramiz tərəfdaş tez-tez illərlə on illər boyu kənarda qalır, gələcək münasibətlərə, ailəyə və hətta başqa münasibətlərdən olan uşaqlara müdaxilə edir. İstismarçı ilə boşanmaq bəzən illər çəkə bilər, yəni fiziki ayrılıq (mümkünsə) kritik hala gəlir, çünki bu mühitdə qalmaq sizi istismara məruz qalan kimi daha da azaldır.

Duygusal sui-istifadə edənlər güclənmiş insanları da tələyə sala bilərlər

Duygusal sui-istifadə edənlər və sosyopatlar özlərini gücləndirmiş, güclü, özünə inamlı, özünə güvənən insanlarla qidalandırmırlar, baxmayaraq ki, tez-tez birini tələyə salmağa çalışacaqlar. İlk həll, yeni vərdişlər inkişaf etdirməkdir (unutmayın ki, özünüzü 'dəyişdirin' deməmişəm) ki, sui-istifadə edənin qida zəncirində cəlbedici olasınız. Bəzən sui-istifadə edən şəxs, ortağı öz daxili dəyişikliklərini edirsə və daha güclü və öz gücünə sahib olursa, dəyişikliklər edəcək, lakin bu həmişə belə deyil.

Münasibətlərin artıq sizin xeyrinizə olmadığına qərar verərkən ayrılıq və ya boşanmanı inkişaf etdirmək üçün yaşadığınız və ya yaradacağınız bəzi maddi mərhələlər var:

Mərhələ 1

Münasibəti olduğu üçün görməyə daha açıq olun. Bu bir problemin olduğunu bilmək, yalanları görmək, manipulyasiya etmək, günahlandırmaq və təhqir etməkdir. Eşinizin çox çox ağrı, bədbəxtlik, susqunluq və özünə inamsızlığın mənbəyi olduğunu başa düşdüyünüz nöqtədir. Bunun əvəzində çox şey verdiyinizi və çox az aldığınızı başa düşdüyünüz və əlaqələrin yalan, manipulyasiya, saxta ümid, sevildiyiniz yalan inancı üzərində qurulduğu üçün bir saxta olduğunu gördüyünüz nöqtə də budur. və qarşılıqlı insanın sevgilərində əsl və ya əsl olduğuna inam yoxdur.

Mərhələ 2

Gücünüzü qurmağa başlayın. Bunu etmək üçün bir çox yoldan ən təsirli olanları yaxın dostluq əlaqələrini inkişaf etdirməyə və daha güclü bir sosial dəstək sisteminə sahibdir. Dostlarınız yoxdursa, zəmmi, velosiped sürmək, marafona hazırlaşmaq üçün bir araya gələn həmfikir insanlarla tanış ola biləcəyiniz Meet-Up (https://www.meetup.com/) kimi qruplara qoşulmağın yollarını tapın. , könüllü olmaq, fransız və ya portuqal dilində danışmağı öyrənmək, italyan və ya faslı bişirməyi öyrənmək, şəhər gəzinti turları etmək və s. Ailəniz varsa, bu bağları yenidən bağlayın və möhkəmləndirin. İnsani Cəmiyyət, yerli bir kilsə, bir yemək bankı, İngilis dilini ikinci bir dil olaraq öyrətmək və s. Kimi könüllü təşkilatlara qoşulun. Özünü gücləndirmək iddialılıq bacarıqlarının açarı və ortağınız olmadan gələcəyin planlaşdırılmasıdır. Özünü gücləndirmə kiçik başlayır: kitab oxumaq və ya internet məqalələri sizi yolda başlaya bilər. Öz gücünü artırmaq, iddialı olma bacarığı, hədəf təyin etmə, düşüncə vərdişlərini dəyişdirmə və hətta Habit Tracker kimi smartfon tətbiqetmələri ilə bağlı danışıq və ya musiqi videolarına baxmaq faydalı ola bilər. Öz gücləndirmə modellərini və güclü səsi olan insanları axtarın.

Mərhələ 3

Münasibətlərdə ayrı və laqeyd olma yolunda irəliləyiş. Bir vaxtlar zövq aldığınız yalanlar sizi hərəkətə gətirməyincə laqeydliyiniz və dəstəniz ən çox hiss olunur. Bir vaxtlar danışılan şirin şeylər artıq sizə təsir etmir. Artıq çatışmazlıqları və ya barmağının göstərilməsi üçün günahı qəbul etmirsiniz. Təcavüzkarın manipulyasiya xarakterli açıqlamaları heç bir məna daşımır. Təhqirləri görməməzliyə vurmağa başlayırsınız və 'qaz işıqlandırması' artıq işə yaramır. Həqiqətinizi şübhə altına almağı və ya ortağınızın qavrayışlarının sizininkindən daha real olduğuna inanmağı dayandırırsınız. Sevilməyə layiq olduğunuzu və sizi görən, sizi başa düşən, təhlükəsizlik hissi təqdim edən və həyatınıza dəyər qatan bir insanla münasibət qurduğunuzu bilirsiniz. Kim olduğunuzu və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayırsınız və özünüzə hörmət etməyə başlayırsınız. Laqeydliyiniz və əlaqədən uzaq olmağınızdakı ən çox hiss olunan şeylər, sevgi dolu bir əlaqəyə ümid və ortağınızı məmnun etmək istəyi dağıldıqda, qəzəb və ya soyuq bir laqeydliklə əvəzləndikdə meydana gəlir. Partnyorunuz üçün hisslər hələ də mövcud ola bilər, amma onun çağırışında və çağırışında olmaq istəyi artıq itdi. Duygusal baxımdan yetkin (və ya duyğu baxımından uyğun) bir ortaq olaraq, artıq başqasının zövqünə xidmət etmirsiniz.

Mərhələ 4

Yuxarıdakı addımları izlədiyiniz təqdirdə bir zamanlar özünüzü gücsüz və ya yalançı bir şəkildə sevdiyinizi hiss etdiyiniz ortağın indi bəyənmədiyiniz birinə çevrildiyini görərsiniz; onlar artıq qarnınızı çevirir və köhnə hisslər yox olur. Ortağınız indi təhqiramiz bir şərh verəndə, qəzəbinə və ya səhvlərinə görə sizi günahlandırır, artıq görüşmək istəməməyiniz barədə bir gözləməni səsləndirir - hirslənirsiniz, danışırsınız, ya da laqeyd qalırsınız, ya da sadəcə artıq yoxdur onları qəbul et (“Bir balaca it hürəndə aslan dönmür!”). Görəcəyiniz digər dəyişikliklər bunlardır: İndi bir yoga və ya Tai Chi sinifinə qatıldınız. İndi dərslər alırsınız və ya yeni bir dil öyrənirsiniz və ya beynəlxalq miqyasda necə bişirmək lazımdır. Ailəniz və dostlarınızla daha çox məşğul olursunuz. Bu Meet-Up qrupu artıq sizi bir neçə insana tanıtdı və onlarla birlikdə keçirmək üçün daha çox vaxt ayırdıq. Artıq ortağınızın nə düşündüyünü, hiss etdiyini və qərar verdiyini bilməklə məşğul olmursunuz. Həyatınızla bağlı qərarlar artıq ortağınızı əhatə etmir və indi maliyyə vəziyyətinizi, növbəti yaşayış şərtlərinizi və ya yeni karyera hərəkətlərinizi düzəltməyə başlayırsınız.

Mərhələ 5

Bu, digər mərhələlərin uzantısıdır - indi əlaqəni bitirməyə diqqət ayırmağa başlayırsınız. İndi həm müsbət, həm də mənfi duyğularınızı buraxmağı düşünürsünüz. Bağışlanma haqqında düşünməyin zamanı deyil. İndi tapşırığınız özünüzü emosional bir albatrosdan yükləməkdir. Özünüzə nə qədər acınacaqlı olduğunu, təyyarənin ekonom sinifində deyil, pilot olduğunuz zaman həyatın necə fərqli olacağını xatırlatın. Buradakı məqsədiniz sadəcə fiziki məsafə yaratmaqdır, sonra da sağalma müddətinizdir. Həyatınızı ortağınız olmadan vizuallaşdırmağa başlayın - səhərlər, axşamlar, həftə sonları, dostluqlar, ailə dinamikası, tək vaxt necə olacaq? Kimə və nəyə çevriləcəksiniz? Həyatınız üçün hansı yeni mənalar və məqsədlər olacaq? Öz taleyinizi və istiqamətinizi yaratmaq üçün qərarlarınızı necə geri alacaqsınız? Bu vizual görüntülər tərəddüd etməyə və özünüzü ikinci dəfə təxmin etməyə başladığınızda sizə dəstək olacaq - axı bütün münasibətlər yavaş-yavaş özünüzə qərar vermə qabiliyyətinizə şübhə etməyiniz tərəfdaşınızın istəklərinə diqqət yetirmək üçün ikinci səviyyəyə çatdığınız nöqtəyə gətirildi. ehtiyaclar. 5-ci mərhələdə nə baş verir? Gələcəyini qurmağa başlayırsan - harada yaşamaq istərdin? Hansı dostlara sahib olmaq istərdiniz? Özünüzə soruşun - bu uğursuz münasibətə necə töhfə verdim? Mən fərqli şəkildə nə edə bilərdim? Keçmişdəki səhvləri təkrarlamamaq üçün hansı dəyişikliklər etməliyəm? Və ən əsası: “seçiciniz” pozulubmu (mahiyyətcə, sınıq və ya zədələnmiş emosional / psixoloji meyliniz və ya tərəfdaş seçməyə yanaşmanız var)? 'Seçiciniz' pozulubsa, bir mütəxəssislə danışmaq yeni bir əlaqədə funksional olmayan bir model yenidən yaratmaq riskini azaltmaq üçün faydalı ola bilər.

Mərhələ 6

Həqiqət anı - maddi cəhətdən köçə biləcəyiniz bir yerdəsiniz? Bir vəkilə ehtiyacınız olacaq? Bir ailədaxili zorakılıq sığınacağı (bir çoxunun hüquqi məsləhət və fərdi terapiya təklif etdiyi yer) və ya sui-istifadədən qorunmaq üçün məhkəmə qərarı (bir həbs qətimkan tədbiri) kimi müdafiəyə ehtiyacınız olacaqmı? Hərəkətinizi diqqətlə və dostlarınızın və ailənizin dəstəyi ilə planlaşdırın. Bu yolda olmuş başqaları ilə danışın, ortağınızdan daha təsirli və təsirli bir hərəkət üçün məsləhət və ya tövsiyələrini alın.

Bu mərhələ ən çox özünə şübhə və qorxu gətirir. Qərarınızı sorğulamağa başlayacağınız yer budur. Edə bilərəmmi? Məni izləyəcəklər? Gərginləşəcəklər və məni incitməyə çalışacaqlar? Ailəmə zərər verməyə çalışacaqlar, yoxsa dostluq əlaqələrimi qurub zərər verəcəklər? Bunlar ümumi qorxulardır və bəzən realdır; Bununla birlikdə, bunu yaşayanların əksəriyyəti üçün mükafat, rahatlıq, məmnuniyyət və xoşbəxtlik onları idarə edən birisi olmadan həyatını idarə edə bilməkdir. Qorxunun üstün olduğu üçün geri qayıdanlar üçün, adətən, emosional istismar “bal ayı” bitdikdən sonra (ümumiyyətlə qayıdandan bir neçə gün və ya bir neçə həftə ərzində) əhəmiyyətli dərəcədə güclənir.

Qorxu ilə rahat olmağı öyrənin. Bununla yaşamağı öyrənin və qərarınızı artırmaq üçün istifadə etmək baxımından müttəfiqinizə çevirin. Qorxunun bir səbəbi var və bu, niyə getdiyinizi xatırlatmalıdır. Qorxudan qaçmaq, gizlətmək, idarə etməyə çalışmaq və ya səni idarə etməsinə icazə vermək yalnız onu gücləndirir. Daha yaxşı bir yanaşma ondan öyrənmək, sizə daxil olmağa imkan vermək və düşüncəli bir şəkildə həyatınıza qatmağın yollarını inkişaf etdirməkdir. Qərarınızdan qorxma və narahat olmağınız bəzi fantastik günlər yaradacaq; və əksinə, sizə də səfil günlər verə bilər. Bu, prosesin bir hissəsidir. Qorxu və ağrı, sizi tez-tez yaraların yarandığı yerə qaytarmaq istəyən daxili səslərdir və münasibətdən ayrılma qərarınızı boğmağa başlasalar özünə inamsızlıq yarada və qətiyyətinizi zəiflədə bilərlər. Qorxuları və özünə inamsızlığı idarə etməyin ən asan yolu niyə getdiyinizi xatırlamaqdır. Qorxu üzə çıxdıqca şəkilləri və hissləri yenidən səsləndirin. Gələcəyinizi müstəqil, iddialı, öz gücünə sahib bir şəxs olaraq görselleştirerek yeni bərpa edilmiş həyatınızın şəkillərini də yenidən oynayın.

Münasibətləri sona çatdırarkən köhnə ortağınızdan tipik reaksiyalar var - yapışqanlıq, ağlama, sevgi qeydləri və sizi nə qədər çox sevdiklərini və darıxdıqlarını ifadə edən mətnlər, yeni həyatınızı qurmağınıza köməkçi olan təkliflər və hətta ara sıra 'qənimət çağırışı' sənə nə qədər böyük bir sevgilisi olduqlarını xatırlat. Münasibətlərdə bir piyada olduğunuzu və bu davranışların və dram anlarının sizinlə əlaqəli olmadığını, keçmiş tərəfdaşınızın ehtiyacları, dramı və idarə edə biləcəyi və hətta cəzalandıracağı birinə sahib olmaq istəyi ilə əlaqəli olduğunu unutmayın. Sosiopatlar və emosional istismarçılar istedadlı və bacarıqlı aktyorlardır və çarəsiz, tənha, yazıq və ehtiyaclı görünsələr də, sizi Yunan Mifologiyasındakı dəhşətli Sirenlər kimi aldadırlar. Emosional istismara məruz qalan şəxs və ya sosyopat üçün tərəfdaşını itirmək “narsisistik qanaxma” əmələ gətirir və bu da güclü davranışlara səbəb olur.

Unutmayın ki, sizin haqqınızda şayiələr yaya bilər, ortaq dostlarınızla problemlər yaratmağa, ictimaiyyət arasında pis sözlər danışmağa və hətta növbəti münasibətlərinizi sabote edə bilərlər. Bunlar yalnız tərk etdiyiniz narsisistik zədənin ifadələridir. Hekayələr onu qurban kimi göstərəcək - özünü mehriban, sevgi dolu, həssas, mehriban və düşüncəli bir ruh kimi təqdim edəcək, sən pis, qəddar, düşüncəsiz və aldadıcı ortaq kimi boyanacaqsan. Bu oyunun hamısı; yanından keçin. Həqiqi dostlarınız ona heç fikir vermirlər. Artıq içəridə onları və ya birlikdə etdiyiniz işləri darıxsanız da buz kraliçası və ya buzlaq kralısınız. Sizi ittiham etdikləri səhv bir iş sizdən yüksəlmək üçün hazırlanmışdır, hər hansı bir reaksiya davranışlarını bəsləyəcək və bununla da onu gücləndirəcəkdir. Münasibətlərin uğurlu sona çatması üçün onların yalvarışlarına, təhqirlərinə, palçıqlarına və təxribatlarına qapıların tam bağlanması lazımdır.

Son nəticə sizin üçün yeni bir başlanğıc olacaq. Geri alınmış bir həyat. Yeni məqsəd və məna. Yeni və daha dərin dostluqlar. Həyatınızda layiq olduğunuz şeyi təklif edən birinin olma ehtimalı. Bu yeni həyatı (gerçək və ya görselleştirilmiş) ağrı haqqı ilə müqayisə edin, özünüzü təyin edin və idarə olunma, manipulyasiya, “qazla işləmə”, günahlandırılma və zədələnmə köhnə həyatına güc verin.

QEYD: Anlayıram ki, emosional təhqiramiz bir tərəfdaşdan ayrılma prosesi mürəkkəbdir və burada yazılanlardan daha çox şey tələb edir. Təhqiramiz münasibətlərə son qoymağın və yaxşılaşdırmağın bütün kitabları nəşr edilmişdir. Ümid edirəm ki, bu 4 hissəli serial həyatınızı geri qaytarmaq və səsinizi tapmaq prosesinə başlamaq üçün kifayət qədər düşünülmüş məlumat təqdim etdi.

Paylamaq: