Boşanma Stres və Anksiyete ilə Anlaşma və Mübarizə

Evdəki Münasibətlərdə Problemli Cütlük

Bu məqalədə

Boşanma, bir insanın qarşılaşa biləcəyi ən çətin təcrübələrdən biridir və potensial olaraq uzun müddətli çətinliklərlə gəlir. Bununla birlikdə, boşanma stresini və mübarizə edə biləcəyiniz çətinlikləri idarə etməyə kömək edəcək strategiyalar mövcuddur.

Beləliklə, emosional streslə necə mübarizə aparacağınızı düşünürsünüzsə boşanma necə idarə ediləcək Cavab:

Hər addımbaşı və özünə qulluq və səbr sayəsində.

Bunu necə edə biləcəyiniz bu məqalədə boşanma stresinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün ən yaxşı 3 sağ qalma strategiyasından bəhs olunur.

Boşanma ilə əlaqədar stres və narahatlıqla mübarizə

Boşanma stresinin simptomları aşağıdakılardır:

  • kədər
  • geri çəkilmə
  • izolyasiya
  • narahat narahatlıq
  • narahat
  • ağlamaq
  • əhval dəyişikliyi
  • əsəbilik
  • məhsuldarlıq azaldı
  • yuxusuzluq

TO Cütlüklərdə gündəlik stres və münaqişə qanunauyğunluqlarını qiymətləndirmək üçün aparılan, ailə münaqişəsi və stresin birbaşa əlaqəli olduğunu göstərdi. Buna görə də, nə qədər uzun müddət evlənmisinizsə, boşandıqdan sonra stresdən qurtulmaq o qədər uzun çəkə bilər.

Özünüzdən çox şey gözləsəniz, uğursuz olduğunuz kimi hiss edəcəksiniz. Belə ki, yalnız sizin üçün ən uyğun olan bərpa sürətini izləyin və özünüzə yaxşılaşmağa vaxt verin.

Boşanma ilə mübarizə bir müddətdir və boşanmanın ən yaxşı yolu özünüzə sual verməkdir:

Nə etməyə hazıram?

Nə edə biləcəyimi və edə bilməyəcəyimi hiss edirəm?

Bu kimi sadə suallar belə, bu anda edə biləcəyiniz şeyləri xatırlamaq üçün bir xatırlatma rolunu oynaya bilər. İdeal olaraq qeyri-mümkün olanı əldə etməyə çalışmaqdansa, rahatlıq zonanızın kənarında fəaliyyət göstərərdiniz.

Bir ortaqdan ayrılma prosesi hər kəsin hazırladığı bir şey deyil. Proses zamanı və sonrasında işlərin necə aparılacağına dair bu qeyri-müəyyənlik stresə səbəb olur.

Bunun sizə necə təsir edə biləcəyini anlayaq.

Boşanmanın yaratdığı stresi anlamaq

TO boşanma stresinin boşanan bir insanın psixoloji və fiziki sağlamlığına əhəmiyyətli təsir göstərdiyini göstərmişdir.

Əgər davam edərsə, narahatlıq hisslərinizi görməməzliyə vurmamalısınız.

İndi boşanma ilə əlaqəli narahatlıq hisslərinə nəzər salaq.

Boşanmadan sonra narahatlığı idarə etmək

Anksiyete, boşanma stres sindromunun bir hissəsidir və boşanma səbəb olduğu böyük bir qeyri-müəyyənlik səbəb ola bilər. Bu təcrübədən keçən hər kəs sizə narahatlıq və boşanmanın əl-ələ verdiyini söyləyə bilər.

Bununla birlikdə, vəziyyəti qaranlıq qoymaq kimi görünə bilər ki, bu məsələdə tək olmadığınız üçün ürək itirməməlisiniz.

Boşanma narahatlığını aradan qaldırmaq üçün özünüzə soruşun:

Nə mənə nəzarət və proqnozlaşdırma hissini qaytarır?

Məni etibarlı və dəstəklənən hiss edən nədir?

Sizə qorunma hissi vermək və onu əldə etmək hissi verən şeyləri anlamaq boşanma stresini və narahatlığını bir az azalda bilər.

Bu ağıllı bir qərar ola bilər terapevt tapın boşanma narahatlığı ilə məşğul olmağa kömək etmək və boşanma ilə əlaqəli duyğu izlərinin qarşısını almaq.

İndi başa düşdünüz ki boşanmanın təsiri , özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün bir səyahətə başlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün, bununla məşğul olmağa kömək edə biləcək bu üç tövsiyəyə əməl etməlisən.

Boşanmadan streslə mübarizə üçün 3 tövsiyə

Cütlük Boşanma İmzalanma Sənədlərindən Keçir

Boşanmanın öhdəsindən gəlmək üçün bir çox ipucu var, amma bəzən daha azı daha çoxdur. Özünüzü ümidlərlə boğmamaq üçün, sizə kömək edə biləcək sadə şeylərə diqqət yetirməyə çalışın.

  • Hiss etmək və müalicə etmək üçün vaxt tapın

Duygular boşanma ilə mübarizə prosesinin normal bir hissəsidir. Bununla birlikdə, onlar haqqında qərar verməyimiz az və ya çox arzuolunan ola bilər. Problemdən çəkinmək və duyğuları boğmağa çalışmaq ümumiyyətlə problemin öhdəsindən gəlmənin ləngiməsinə səbəb olur.

Yalnız hisslərin təcrübənizin bir hissəsi olmasına icazə vermək və onları idarə etmək üçün bir yol tapmaq daha ağıllı bir seçimdir. Hiss edib-etməməyinizə diqqət yetirmək əvəzinə, bunu nə vaxt və necə ifadə etdiyinizə diqqət yetirməyə çalışın.

Boşanma əlamətlərindən sonrakı depressiyaya uyuşma daxil ola bilər, bu vəziyyətdə özünüzü hiss etməyə məcbur etməyinizə ehtiyac yoxdur. Lakin, hirs, kədər, məyusluq və narahatlıq (və ya başqa bir duyğu) hiss edirsinizsə, bunları ifadə etməyin sağlam yollarını axtarın:

  • Qəzəb: Güclü idman, diqqətlə nəfəs alma, jurnal yazmaq, meditasiya, uzun gəzinti
  • Kədər: Rəsm etmək / rəqs etmək, yaxınlarınızla söhbət etmək,
  • Məyusluq: Bir reallıq yoxlayın, müsbət şeylər haqqında yazın, mənfi öz danışıqlarını kəsin
  • Narahatlıq: Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun, sakitləşdirici musiqi dinləyin, sakitləşdirici ətirlərdən istifadə edin

Yıxılmaq və özünüzü bir araya gətirmək üçün bir müddət planlaşdırmağınıza daxil olun. Bəzən hər şeyi buraxmaq üçün vaxta ehtiyacımız var və vaxt məhdudluğumuz olmadığını bilirik. Bu proses üçün vaxtaşırı vaxt tapmağı düşünün.

Həmçinin baxın: Boşanma üçün ən ümumi 7 səbəb

  • Özünüzü dəstəklə əhatə edin

Boşanma zamanı bir strategiya önə çıxır. İnsanlar dəfələrlə dəstək qrupunun əhəmiyyəti . Biz sosial varlıqlarıq və eşitməyimizi, başa düşülməyimizi və qəbul edilməyimizi təmin edən insanlara ehtiyacımız var. Bizi güldürəcək və həyatın xoşbəxtliklərini xatırladan insanlara da ehtiyacımız var.

TO uşaqlarla münasibətlərə yaxşı bir dəstək sisteminin təsirlərinin aşdığını təsbit etdi. Boşandıqdan sonra valideynlər həddindən artıq stres ilə yaxşı bir dəstək sistemi olmadığı təqdirdə uşaqlar üçün daha məhdudlaşdırıcı və daha sərt ola bilər.

Əgər belə bir sisteminiz yoxdursa, bir sistem yaratmağı düşünün.

Bəlkə də başlanğıcda dairənizin yalnız bir yaxşı dostu var, ancaq zaman keçdikcə böyüyəcək və siz də böyüyəcəksiniz.

Duygusal dəstək vacib olsa da, praktik dəstəyin əhəmiyyətini laqeyd yanaşmamalıyıq. Boşanma stresinin öhdəsindən gəlmək bir dəfə iki nəfər tərəfindən edilən hər şeyi etdiyiniz üçün daha az vaxt deməkdir. İşlərdə və ya uşaqlarda biraz köməyə ehtiyacınız olduqda kim sizin yanında ola bilər?

Buna görə də kömək istəməkdən çəkinməyin və ya özünüzü özünüzə cəmləşdirə bilmək üçün vaxta qənaət etmək üçün müəyyən tapşırıqlarla asanlaşdırın.

Klinik Psixoloq David Sbarradan boşanmanın öhdəsindən gəlmək barədə daha çox məlumat əldə edin:

  • Gələcəyə yönəlmiş bir düşüncə tərzi qəbul edin

Boşanma baş verdikdə, harada səhv dönüş etdiyinizi bilmək üçün geriyə baxmağa başlayırsınız. Boşanma səbəbinin nə olduğunu müəyyənləşdirmək üçün vaxt ayırmaq, daha yaxşı bir gələcəyə kömək etmək üçün istifadə etsəniz faydalı ola bilər.

Etdiyiniz hər şeyin şəfa verməyinizə və irəliləməyinizə necə kömək edəcəyinə diqqət yetirməklə olduğunuz yeni bir düşüncə tərzini mənimsəməyə çalışın.

Stres altında olduğumuz zaman, özümüzü daha etibarlı hiss etməyimizə kömək edən nəzarəti ələ alırıq və boşanma ilə məşğul olmaq stresə səbəb olan bir vəziyyətdir. Ancaq hərəkətlərimiz xaricində olanları idarə etməyə çalışdığımızda özümüzü aciz və gücsüz hiss edirik.

Qalan boşanma stresini buraxmağı öyrənərkən nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqətinizi cəmləyin.

Yumşaq və hərtərəfli olun

Boşanma ilə necə davranacağınızı merak edirsinizsə, tək bir cavab yoxdur. Bunun üçün bircə düstur da yoxdur. Sizin üçün uyğun olanı kəşf etməyin yeganə yolu fərqli strategiyaları sınamaq və onları özünüz etməkdir.

Nə hiss etdiyinizi anlamaq üçün vaxt ayırın, sosial şəbəkənizdə onları paylaşa biləcəyiniz dəstəyi tapın və gələcəkdə olduğunuz şeylərə diqqətinizi cəmləşdirin. Boşanma stresi və narahatlığı ilə çalışmağa davam etsəniz, gələcək çox gözəl təcrübə yaşayacaq.

Boşanma stresinin öhdəsindən gəlməyin bir çox yolu arasında sizin üçün uyğun olan strategiyaları seçin və tez-tez təkrarlayın. Emosional streslə mübarizə aparmaq vaxt və təcrübə tələb edir.

Özünüzü araşdırmağa icazə verin və sizə uyğun olmayan bir şeyi sınasanız, başqa bir şeyi sınayın. Rəsm və ya jurnal kimi fəaliyyətdən davam etməyi seçin, ancaq arxasındakı hədəfdən deyil - yaxşılaşmaq və yaxşılaşmaq.

Bu gün çalışmadığınız bir fəaliyyət seçin və vuruş verin. Hər addımbaşı və diqqətlə atın.

Paylamaq: