“Yenidən eyni mübarizə aparırıq” - Münasibətlərinizi bərpa etməyin 4 yolu

Bu məqalədə

• Döyüşməyə qərar verin
• Daha yaxşı mübarizə aparmağı öyrənin
• Qaydalara əməl edin
• Nə işlədiyini tapın, nə işləməyini atın

Yoldaşınızla döyüşməkdən daha yorucu olan hər şey, hər dəfə razılaşmadığınız zaman eyni döyüşə girəcəyinizi anlamaqdır. Yoldaşınız qəfildən içəri atdıqda axşam yeməyi planları ilə mübahisə etdiyinizi düşünürsünüz, “Həmişə eynidir. İstədiklərinizi yeyirik və istədiklərimin əhəmiyyəti yoxdur. ”

Bu, gözlədiyinizdən daha çox yayılmışdır - bir çox cütlük, zaman keçdikcə mübahisələrin bir neçə əsas fikir ayrılığına səbəb olduğunu düşünür. Bəzi ümumi münaqişə temalarına 'Hisslərimin sənin üçün əhəmiyyəti yoxdur', 'Bana inanmırsan' və 'Hər şeyə nəzarət etmək istəyirsən.' Daxildir.

Bəzi insanlar üçün bu ünsiyyət durğunluğuna çatmaq üçün illər tələb olunur, bəziləri isə tez bir zamanda nümunəyə düşür. Ancaq bu mərhələyə çatdıqdan sonra eyni hekayə var: hər mübahisə bir şəkildə depressiyaya bənzər bir ssenariyə çevrilir. 'Mənə bir saat əvvəl evdə olacağınızı söylədiniz' sözlərindən, bir şəkildə 'buraya bir daha gedəcəyik, necə uğursuz olduğumu söyləyərək' dedikdə.

Təkrarlanan cümlələrə ümidsizlik və tükənmə hissi müşayiət olunur. Bir dəfələrlə eyni divarı vurduğunuzu hiss etdikdə, son davaya səbəb olanı və kimin haqlı olduğunu bir kənara qoymağın vaxtı gəldi (hər cüt terapistin bildiyi çətin sirr budur: hər ikiniz haqlısınız. İndi nə?)

Münasibətinizi bərpa etməyin 4 yolu

1. Döyüşməyə qərar verin

Cütlər bir növ qoz kimi hiss edə biləcək bir fikri qəbul etməlidirlər: mübarizəni dayandırmağa çalışmaqdan əl çəkin.

Bu, döyüşü qucaqlamalı olduğunuzu söyləmək deyil, alternativ olaraq onu qaçılmaz və təbii bir şey olaraq görmək və mübarizə yolunuzu dəyişdirməkdir.

Bəzi problemlər yerləşmişdir və çox diqqət tələb olunur. Yəni onlarla uzun müddət mübarizə aparmaq lazım ola bilər. Ancaq mübahisəni aparmaq yolumuz zəhərlidirsə, bağlanma meylimiz var. Eyni mübahisəni təkrar-təkrar eşidəndə dərhal özünü müdafiə hiss edirik və ortağımıza niyə belə hiss etməmələrini söyləyirik. Partnyorumuz da öz növbəsində incik hiss edir - heç kim reaksiyalarının niyə səhv olduğunu eşitmək istəmir - qəzəb və inamsızlıqla cavab verir.

Alternativ olaraq, mübahisə etməyə və bunu yaxşı etməyə yenidən başladığımız zaman inciklik azalır. Dinləyici eyni şikayətləri yenidən dinləməyi qəbul etməli və danışan problemi daha az hirslə çatdırmağı öyrənməlidir. İnvestisiya prosesinin bu ilk mərhələsində problemi düzəltməyə çalışmırıq, sadəcə bu barədə yaxşı danışmaq üçün.

2. Daha yaxşı mübarizə aparmağı öyrənin

Yaxşı mübahisə etmək üç əsas qaydanı əhatə edir: yaxından dinləyin və başa düşdüyünüzdən, şəfqətlə cavab verdiyinizdən və hörmətsiz danışdığınızdan əmin olun. Daha da aydınlaşdırmaq üçün hər hansı bir qarşıdurmada hər tərəfdaşın xüsusi vəzifələri var.

3. Qaydalara riayət edin

Natiqin qaydaları bunlardır:

1. Duyğularınız haqqında danışın (“mən” ifadələrini istifadə edin və sizə necə zərər verdiyinizi izah edin)
2. Tənqid etmədən və hücum etmədən danışın (fərz edin ki, ortağınız dostunuzdur)
3. 'Bu barədə daha yaxşı hiss etməyimə necə kömək edə bilərsən?'

Dinləyicinin qaydaları bunlardır:

1. Ödənilməmiş ehtiyacı eşitməyə çalışın (diqqətlə dinləyin)
2. Özünüzü müdafiə etməyin və natiqdə niyə haqlı olduğunuzu söyləməyin səhvdir
3. Əsəbiləşdiyiniz təqdirdə ara verin (sakitləşən kimi qayıdır).

Bu bacarıqlardan istifadə etdikdə, ünsiyyət dəyişir, özümüzün hər birimizdə olan mübarizədən narahat olan empatiyaya. Bu dəhşətli problemə yeni gözlərlə baxmağa başlaya bilərik və dəyişikliyin dərhal baş verəcəyini gözləmədən.

Tərəfdaşımızı dəyişdirmək məqsədi ilə müzakirəyə başlamazdan əvvəl, indi hər söhbətin problemin daha uzun, daha dolğun bir xəritəsinin bir hissəsi olduğunu bildiyimiz üçün yalnız fikir və fikir mübadiləsi üçün onlara yaxınlaşırıq.

4. Nəyin işlədiyini tapın, nəyin işləmədiyini atın

Səhvlərə yol verdiyinizi və bunlarla mübarizə apardığınızı və bunun yoldaşınızla səyahətinizin bir hissəsi olduğuna inandığınızı düşünün. Təsəvvür edin ki, “bunu bir araya gətirməyə” razı oldum və daha çox uğursuzluğa səbəb ola bilsə də növbəti hərəkətdə əməkdaşlıq edirəm. Bu sistem sayəsində işləyənləri tapırıq, etməyənləri atırıq və sonrakı mərhələyə keçirik; bu da qeyri-kamil olacaq və yerlərdə sıradan çıxacaq.

Bu 'iki addım irəliyə, bir addım geriyə' fəlsəfəsidir, əsəbi görünə bilər, lakin insanların əksəriyyəti həqiqətən böyük bir rahatlama tapırlar. Səhv anlamağa davam etdiyimizə görə pis hiss etmək əvəzinə, düzgün olduğumuz və qəbul etdiyimiz və qüsurlu olduğumuzu düşündüyümüz hissələrə diqqət yetiririk.

Bu çox şey istəməyə bənzəyirsə, nəticələrə baxın: zərbələrə və çürüklərə tab gətirə bilən və uzun müddət davam edə biləcək uzunmüddətli, etibarlı bir münasibət.

Çətinlikləri qəbul etmək və onlara mərhəmətlə yanaşmaq fəlsəfəsi onsuz da uğurlu tərəfdaşların instinktiv olaraq necə işləmələridir. On illərdir davam edən münasibətlərini sonsuz əyləncəli və dinc cəhdlər kimi deyil, çox çalışqan bir iş kimi təsvir edirlər.

Son düşüncələr - Mükafatı görməyinizi itirməyin

Sabitlik qazanmaq bəzən yoxuşlu bir mübarizəyə bənzəyir, ancaq buna ödədiyiniz bir qiymət kimi deyil, qazandığınız bir mükafat kimi baxmağa çalışın. Davamlı birlikdə mübarizə aparmaq öhdəliyi götürmək həqiqətən sevimli ola bilər. Göndərdiyiniz mesaj budur: İşə dəyər. Bir-birinizə şəfqətlə araşdırmaq və problemi həll etmək bir-birinizə sevinc və böyük bir hədiyyədir. Və bu, sadə rabitə vasitələrindən başlayır.

Paylamaq: