Yoqa terapiyası

Yoqa Müəllimi Və Sinifdə Başlayanlar, Asana Məşqləri Edərək. Lotus pozası

Bu Məqalədə

Əksər insanlar terapiya haqqında düşünəndə, yəqin ki, divanda psixoloqla üzbəüz oturan və emosional məsələlərlə bağlı danışan bir xəstəni təsəvvür edirlər.

Yoqa terapiyası bu modelə alternativ təklif edir və psixi və emosional problemləri, eləcə də tibbi problemləri həll etmək üçün başqa yanaşmalardan istifadə edir.

Yoqa terapiyası nədir?

Ekspertləryoqa terapiyasını bədən və beynin bir-biri ilə əlaqə saxlamasına imkan verməklə rifahı təşviq edən ağıl-bədən müalicəsi kimi təsvir edir. forması kimi baxılırtamamlayıcı və alternativ tibb, o deməkdir ki, bu, ənənəvi terapiyaya əlavə ola bilər və ya söhbət terapiyasının alternativ variantı ola bilər.

Alternativ yoqa terapiyaları sakitliyi təşviq etmək və zehni sakitləşdirmək üçün meditasiyadan istifadə edir.

Onlar həmçinin daxil olan yoga terapiya pozalarından istifadə edirlərpranayama, bu, zehni və sakit yayındırmaları rahatlaşdırdığı düşünülən nəfəs nəzarətinin bir formasıdır. Yoqa həmçinin asanaları əhatə edir, bunlar fiziki uzanma və güc və elastikliyi artıran pozalardır.

Beynəlxalq Yoqa Terapevtləri Assosiasiyası(IAYT) yoqa terapiyasını insanların sağlamlığını və rifahını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün yoqa təcrübələrindən istifadə kimi təsvir etmişdir. Qeyd edilir ki, bu terapiya forması təkcə müalicəsində istifadə edilmirpsixi sağlamlıq problemləri, həm də fiziki sağlamlıq problemlərini yüngülləşdirmək üçün.

Yoga terapiyası necə işləyir?

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, yoqa istirahət və sakitliyi təşviq etməli olan pozaları ehtiva edir. Bir baxıştədqiqatgöstərir ki, bu terapiya bu təsirlərə malikdir, çünki o, dopamin, serotonin və GABA adlanan nörotransmitterlərin və ya beyin kimyəvi maddələrinin səviyyəsini artırır.

Bunlarneyrotransmitterlərüçün vacibdirruhi Sağlamlıq, çünki onlar antidepresan təsirə malikdirlər. Bundan əlavə, GABA inhibitor nörotransmitterdir, yəni sinir sisteminin fəaliyyətini sakitləşdirir. GABA həmçinin sinir sistemini tarazlığa gətirə bilər.

Xülasə, terapiya bədəndə sakitləşdirici, antidepresan təsiri olan nörotransmitter səviyyələrini artırmaqla işləyir. Yoqa pozalarının, nəfəslərin və meditasiyaların istifadəsi əslində beyin və sinir sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.

Yoqa Terapiyasının İstifadəsi

Yoqa terapiyası zehni və fiziki sağlamlıq sahəsində bir çox tətbiqi var. Atədqiqat icmalıYoqa terapiyasının istifadəsi üçün aşağıdakıların doğru olduğunu tapdılar:

  • Yoga kortizol səviyyələrini azalda bilər və buna görə də azalda bilərdepressiyasəviyyələri.
  • Bu terapiya ilə tək başına və ya dərmanla birlikdə məşğul olan insanlar, yalnız dərman qəbul edən insanlara nisbətən kortizol səviyyələrində daha böyük bir azalma göstərir.
  • Meditasiya kimi yoqa təcrübələri beynin emosiyaları tənzimləmək və planlaşdırma və qərar vermə kimi icra funksiyalarını yerinə yetirmək üçün məsul olan sahələrdə fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.
  • Yoqa meditasiyası beynin hipokampusuna faydalı təsir göstərir və beyni stress, depressiya və digər təsirlərə qarşı daha davamlı edə bilər.travma sonrası sinir pozğunluğu.
  • Asanalar stressi yüngülləşdirə və yüksək miqdarda psixoloji stress keçirənlər arasında rahatlamağa kömək edə bilər; Xüsusilə günəşə salam vermək faydalı müalicə pozalarından biridir.
  • O, iltihabı azaltmaq və qan damarlarının işini təşviq etmək üçün məsul olan kimyəvi maddələrin səviyyəsini artıra bilər.
  • Yoqa zamanı meditasiya təcrübəsi antidepressant və anti-narahatlıq dərmanları kimi sinir sistemində GABA səviyyəsini artırır.
  • Bu, bel ağrısını və artrit ağrısını azalda bilər.
  • Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yoqa ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.

Ümumilikdə, yoqa terapiyası ilə bağlı araşdırmalar bu təcrübənin depressiya üçün faydalı olduğunu göstərir,narahatlıq, travma sonrası stress pozğunluğu, psixoloji stress, emosional tənzimləmə və ümumi beyin fəaliyyəti . Yoq müalicəsi müxtəlif psixi sağlamlıq problemləri üçün təsirli ola bilər.

İltihabı azaltmaq, ağrıları müalicə etmək və qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olduğundan, bu cür terapiya fiziki sağlamlıq üçün də faydalı ola bilər. Həkimlər müxtəlif fiziki sağlamlıq problemləri üçün müalicə planlarına tibbi yoqa terapiyasını daxil edə bilərlər.

Yoqa Terapiyasının narahatlıqları və məhdudiyyətləri

  • Tədqiqatlar terapiyanın fiziki və psixi sağlamlıq şərtləri üçün faydalı olduğunu göstərsə də, hər kəs üçün işləməyə bilər. Bundan başqa,ekspertlərməsləhət və ya dərman kimi digər müalicələrə əlavə kimi xidmət etməsini tövsiyə edin.
  • Alternativ yoqa terapiyası və ya digər tibbi və ya psixi sağlamlıq müdaxilələri əvəzinə yeganə müalicə kimi yoqanın istifadəsi bəzi insanlar üçün təsirli ola bilər, lakin daha ciddi xəstəlikləri olanlar üçün uyğun deyil.

Məsələn, təhlükəli dərəcədə yüksək təzyiqi olanlar arasında dərmanların yerini tutmamalıdır. Şiddətli depressiya və intihar düşüncəsi olanlar üçün də psixoloji müdaxilə əvəzinə istifadə edilməməlidir.

  • Yoqa terapiyası pozaları sakitləşdirici təsir göstərə və stress və narahatlığı azalda bilər, lakin yoqa terapiyası ilə müalicənin uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün bu narahatlıqları həkimlə müzakirə etmək də vacibdir. Tibbi və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi sizə ən yaxşı müalicə kursunu təyin etməyə kömək edə bilər.

Bəzi hallarda, yoqa və psixoterapiya, məsələn, üz-üzə məsləhətləşmə, tək yoqadan daha çox ehtiyacı olanlar üçün müalicə proqramının bir hissəsi kimi əl-ələ verə bilər.

Yoqa terapiyasına necə hazırlaşmaq olar

Bu terapiyaya hazırlaşmaq üçün, fiziki olaraq terapiya pozalarını və uzanmalarını yerinə yetirmək qabiliyyətinə malik olduğunuzu təmin etmək üçün həkiminiz və ya tibb işçinizlə müzakirə aparmaq vacibdir. Hərəkətlərlə tanış olmaq üçün müxtəlif yoqa pozalarının və ya asanaların videosuna baxmaq faydalı ola bilər.

Siz həmçinin terapiya ilə tam məşğul olmağa hazır olmalısınız.

Bu, özünüzü iş, cib telefonunuz və ya ailə öhdəlikləri kimi diqqətinizi yayındıran şeylərdən azad etmək deməkdir. Bundan maksimum yararlanmaq üçün siz tam hazır olmalısınız.

Yoga Terapiyasından nə gözləmək olar

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, yoqa sakitləşdirici təsirə malik olduğu düşünülən nəfəs məşqləri, meditasiya və pozaları əhatə edir.

  • Prayanama və ya nəfəs məşqləri: Bunlara nəfəsləri balanslaşdırmaq üçün enerji vermək terapiyanın bir hissəsidir
  • Asanas: Sessiya zamanı bədəni rahatlamağa kömək etmək üçün nəfəs məşqləri ilə birlikdə müxtəlif pozalar və uzanma hərəkətləri etməyi gözləyə bilərsiniz.
    • Yoqa terapevti də adətən xəstələrə meditasiya etməyi və indiki anda tam hazır olmağı öyrədəcək ki, bu da zehinlilik adlanan bir təcrübədir.Bu təcrübə sizə fikirlərinizi yaşamağa imkan verir, lakin onlara fikir vermək və ya narahat olmaqdansa, gəlib getməsinə icazə verir.

Yoqanın rahatlaşdırıcı təsirlərindən faydalana biləcəyinizi və narahatlıq və ya ağrıya səbəb olan fiziki və ya ruhi sağlamlıq vəziyyətinizin olduğunu hiss edirsinizsə, yoqa terapiyası haqqında həkiminizlə danışmağın vaxtı gələ bilər. Onlar sizi ərazinizdəki provayderə yönləndirə bilər.

Bəzi psixi sağlamlıq təminatçıları həmçinin TSSB və digər psixi sağlamlıq şərtləri üçün yoqa terapiyasını təmin edə bilən terapevtik yoqa dərsləri təklif edə bilər.

Paylamaq: