Bir-birindən asılı münasibətləri düzəltmək üçün 10 sağlam addım

Bu məqalədə

• Niyyətlərinizi soruşun
• Öz hisslərinizi müəyyənləşdirməyi öyrənin
• Yalnız vaxt keçirməyə çalışın
• Narahatlığa meyl edin
• Qərar qəbul etməyə çalışın
• Qarşıdurma üçün yer verin
• Kömək istəmək
• “Xeyr” deməyi öyrənin
• Sevilən birinin gözü ilə özünüzü müşahidə edin
• Səsinizi tapın

Partnyorunuzun sizə fiziki, zehni və emosional olaraq dəstək verməsinə icazə vermək sağlam bir əlaqənin əlaməti olsa da, özümüzü dəstəkləmək və koddan asılılığı aşmaq üçün mübarizə bacarığımızdan ayrıldığımızda gelgit tez bir zamanda qeyri-sağlam olur.

Bir-birindən asılı olan münasibətlər, sağlam olmayan ehtiyac və qapıqlığı ifadə edir.

Bir sevgi bağının yaşaması və inkişaf etməsi üçün bir-birindən asılı bir əlaqəni dəyişdirmək, öz ehtiyaclarınızı və öz dəyər dəyərlərinizi alt-üst etməyi dayandırmaq və ortağınızla bərabər bir qayığa qayıtmaq çox vacibdir.

Şişirdildiyi zaman bağlılığı və əlaqəni inkişaf etdirən eyni nümunələr, münasibətlərimiz daxilində emosional girov olmağımıza da səbəb olur.

O zaman insan bir münasibətdə codependency üçün kömək axtarmağa başlayır və codependent münasibətlərin dövrünü pozur.

Görə münasibətlərdə kod asılılığı mövzusunda mütəxəssislər , əlaqəni koddan asılılıqdan qurtarmaq çətin bir prosesə çevrilir, sanki müalicə olunmasa, zaman keçdikcə daha da pisləşir.

Birlikdən asılılığı olan bir əlaqəni dəyişdirə bilmək və özümüzü görməməyimizi itirmək üçün 'müstəqillik necə aradan qaldırıla bilər?' Suallarına cavab verir, eyni zamanda müstəqillik köməyi təklif edən müxtəlif yollar axtarırıq.

İki həyatın qarışması prosesində bunun necə həyata keçirildiyi barədə danışılan və danışılmamış razılaşmalar var və bunu bilmədən əvvəl bir həyatın iki nəfər tərəfindən dəstəklənməsi kimi görünə bilər.

Bundan əlavə, buna baxın:

Bu asılılıq nümunələrində özünüzü tapmısınızsa, sağlam sərhədləri yenidən qurmağın və bir-birinə bağlı münasibət qurmağın on yolu.

Münasibətlərdəki asılılığı aradan qaldırmaq üçün 10 tövsiyə

1. Niyyətlərinizi soruşun

Kod bağımlılığı nümunələri içərisində çox vaxt yolumuzu itirmiş oluruq qərar vermə münasibətlər daxilində. Niyyətlərinizin daha çox sizin və ya ortağınızın xeyrinə olub olmadığını özünüzdən soruşun.

Özümüzü tapdığımızda daim ortağımızın istək və ehtiyaclarını öz istəyimizdən üstün tuturuq , özümüzü laqeyd yanaşmağa və ortağımıza qarşı kin yaratmağa daha çox meylli oluruq.

Davranışlarımızın arxasındakı niyyəti anlamaq bizə bir şans verir ortağımızın algılanan hisslərinə reaksiya vermək əvəzinə gücləndirmə yerindən hərəkət edin.

2. Öz hisslərinizi müəyyənləşdirməyi öyrənin

Kod bağımlılığı içərisində ən çox yayılmış dinamiklərdən biri, ortağımızın duyğularını aşırı dərəcədə müəyyənləşdirmək və öz hisslərimizi az təsbit etməkdir. . Hisslər zəngin bir məlumat və rəhbərlik verir.

Beləliklə, tərəfdaşımızın hisslərinə davamlı olaraq daha çox diqqət yetirsək, ehtimal ki, öz duyğularımızdan asılı olmayaraq, onlara daha çox xidmət edən və diqqətli davranırıq.

Öz hisslərimizi nə qədər müəyyənləşdirə bilsək, bir o qədər öz ehtiyaclarımıza cavab verməyə və bir-birimizdən asılı münasibətləri düzəldə bilərik.

3. Yalnız vaxt keçirməyə çalışın

Müstəqillik nümunələri, digər insanları öz narahatlığımızı və duyğularımızı idarə etmək üçün bir vasitə olaraq istifadə etməyə başladığımızda inkişaf etməyə başlayır.

Duyğularımızı müəyyənləşdirmək üçün yalnız sakit vaxta və məkana ehtiyacımız yoxdur, həm də yalnız özümüzə sərf etdiyimiz vaxt, özümüzə və duyğularımıza baxa biləcəyimiz inamı inkişaf etdirmək üçün də lazımdır.

Hər hansı bir münasibət kimi, etibar zamanla qurulur və özümüzlə münasibətimiz də fərqli deyil. Münasibətləriniz xaricində özünüzü tanımaq üçün özünüzə vaxt verin.

4. Narahatlığa meyl edin

İnsanlar olaraq ağrı və narahatlıqdan çəkinmək üçün bizi tellər, bu da bizi kifayət qədər yaradıcı qaçış nümunələrinə aparır.

Ancaq insanlar ağrıdan qaçınmaq üçün qurulsa da, insan təcrübəsi onu əhatə edəcək şəkildə proqramlaşdırılmışdır.

Kod asılılığına gəldikdə, həddindən artıq fokuslanaraq yöndəmsiz və narahatlıqdan qaçaraq öz təcrübəmizi idarə etməyə çalışa bilərik. ortağımıza qayğı göstərmək .

Köhnə atalar, “yaxşısan, mən yaxşıyam”.

Narahat olanları idarə etmək qabiliyyətimiz və qabiliyyətimiz olduğunu öyrənənə qədər özümüzü bu qaçınma üsullarında tapmağa davam edəcəyik.

5. Qərar qəbul etməyə çalışın

Bir münasibətdə özümüzü parçaladığımızda, istək və ehtiyaclarımızı səsləndirmə qabiliyyətimizi də itiririk.

Qərar qəbul etmək üçün özünüzə bir şans verin.

• Yemək üçün getmək istədiyiniz restoranın adını verin.
• Son dəvətə “yox” deyin.

Özünüzə bu cür qərarlar vermək şansı verərkən özünüz haqqında daha çox məlumatlı olacaqsınız və səsinizi istifadə edə biləcəyinizə daha çox inam qazanacaqsınız.

6. Qarşıdurma üçün yer ayırın

Birlikdən asılılıq nümunələri daxilində, qarşıdurmadan qaçmaq üçün uyğunluq mövzusu var. Narahat ola biləcək bir fikir ayrılığına girməmək üçün ortağımızın düşüncələri ilə həddən artıq razı ola bilərik.

Bu yalnız sağlamlıqsız ola bilməz, inanılmaz dərəcədə qeyri-real ola bilər.

Bir münasibətdə bir araya gələn iki insanda fikir ayrılıqlarının olması mütləqdir.

Razılaşmamaq üçün özünüzə icazə vermək, ortağınızın sizi tanımasına imkan yaradır və münasibətinizə bir fürsət verir ünsiyyət qurmağı öyrənin .

Qarşıdurma, bəlkə də xoşagəlməz olsa da, münasibətlərin sağlam olmasının vacib bir tərəfidir.

7. Kömək istəyin

Birlikdən asılılıq nümunələri tez-tez başqalarına həddindən artıq etibar etmək kimi görünsə də, dəstək üçün iddialı istəklər eşitmək nadir hallarda olur.

Codependency, tərəfdaşları manipulyasiya etdiyimiz zaman meydana gəlir ehtiyac və istəklərimizi qəsdən dilə gətirmədən müəyyən bir şəkildə hərəkət etmək. Bununla birlikdə, zərərli bir niyyət yerindən deyil, daha çox istədiyiniz nəticəni asanlaşdırmaq ehtiyacından qaynaqlanır.

Bunu pozmaq üçün kod asılılığını artıran passiv rabitə modeli , əvvəlcə kömək istəməyi tətbiq etməliyik.

Ehtiyacınız ola biləcək qədər kiçik bir şəkildə başlayın, bəlkə də dəstək istəklərini eşitdirmək üçün açıq bir şəkildə vərdiş inkişaf etdirmək üçün sevdiyiniz bir insandan bir toxuma keçməsini istəyin.

8. “Xeyr” deməyi öyrənin

Rədd qorxusu kod asılılığının əsasını təşkil edən ən çox yayılmış qorxulardan biridir.

Birgə bağlı bir münasibətdən imtina qorxusundan, münasibətlər içərisində dəyər tutmaq üçün müəyyən bir rol oynamalı olduğumuzu izah edə bilərik. Bu, öz ehtiyaclarımızdan asılı olmayaraq bu rolu qorumaq üçün bizi “bəli” deyən bir tərzdə saxlayır.

Münasibətlər daxilində “yox” demək çətindirsə, “bəli” hər zaman pozulur.

Sağlam sərhədlər qoymaq münasibətlər içərisində rolumuzun genişləndirilməsini tələb edir.

9. Özünüzü sevdiyiniz birinin gözü ilə müşahidə edin

Ən yaxın dostunuzun, övladınızın və ya sevdiyiniz insanın münasibətinizdə olmasını necə hiss edirdiniz?

Bu sual çox vaxt münasibətlərinizdəki artıq sizə xidmət etməyən nümunələrə böyük bir fikir verir.

Əgər münasibət qurduğunuz birinə münasibətinizdə rol oynamağa nifrət edirsinizsə, bu rolu oynamağınıza nə mane olur

• Sevdiyiniz üçün nə ümid edərdiniz?
• Bunu özünüz üçün tapmaq üçün necə çalışa bilərsiniz?

Özünüzə əhəmiyyət verdiyiniz insanlarla eyni şeyi gözləməyə icazə verin.

10. Səsinizi tapın

Nadir hallarda münasibətlər həqiqi bir əlli / əlli bölüşməyə səbəb olacaq, ancaq bir tərəfdaş davamlı olaraq daha az qəbul etdikdə koddan asılılıq nümunələri alovlanırmünasibətlər daxilində yer.

Münasibətlərdə özünüzə nə qədər yer ayırsanız, səsinizi istifadə etmək və öz ehtiyaclarınız üçün vəkil etmək üçün özünüzə bir o qədər çox icazə verirsiniz.

Səsinizi eşidərək tərəfdaşınıza sizi daha yaxşı tanıma imkanı verin. Birgə bağlı münasibətlərdən fərqli olaraq, sağlam münasibətlər hər iki tərəfdaşa yer ayıracaq qədər çevikdirlər.

Paylamaq: