22 Mütəxəssis qalıcı münasibətlər üçün ən yaxşı evlilik tövsiyələrini açıqlayır

Hər münasibət fərqli, misilsiz təcrübələrə səbəb olur. Hər bir cüt ayrı xoşbəxtlik və çətinlik anlarını keçir. Xoşbəxt anlardan zövq almaq üçün heç kimin yol xəritəsinə ehtiyacı olmasa da, problemlərin öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər.

Nə qədər inanmaq istəsək də, bu problemləri aradan qaldırmaq üçün tətbiq edilə bilən ümumiləşdirilmiş bir alqoritm və ya qayda kitabı ola bilməz. Bununla birlikdə, təcrübəli əlaqələr mütəxəssislərinin bəzi rəhbərliyi ilə əlaqələrdəki problemləri həll etmək bir qədər asanlaşa bilər.

Problemlərinizdən tamamilə imtina edə bilməzlər, amma tutqun zamanlarda sizə işıq yolunu göstərə bilərlər.

Münasibət mütəxəssisləri evlilik problemləri ilə mübarizə ilə yanaşı, gizli ailə problemlərini də müəyyənləşdirə və yaxınlaşmaqda olan problemlərin qarşısını ala bilərlər. Qarşısının alınması həqiqətən müalicədən yaxşıdır.

Onların tövsiyələri sizi bir çox münaqişələrdən, nəticədə yaranmış mənfi duyğulardan və problemin həllinə sərf ediləcək vaxt və səylərdən xilas edə bilər.

Ailə problemlərinizi önləməyinizə və aradan qaldırmanıza kömək etmək üçün təcrübəli əlaqələr üzrə məsləhətçilərdən və terapevtlərdən bir araya gələn tövsiyələri verdik.

Mütəxəssislər qalıcı və uyğun bir münasibət üçün ən yaxşı evlilik tövsiyələrini ortaya qoyurlar.
1. Qəzəbi tətikləyin, zen rejimini əhatə edin

Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psixoloq

Mükəmməl bir evliliyin açarı, ortağınızın atdığı “hirs dəvətlərinə” məhəl qoymamaqdır. Bunlar keçmişdəki şeyləri gündəmə gətirmək, söyüş söymək, gözlərini yummaq və ya danışarkən ortağının sözünü kəsmək kimi şeylərdir. Bu, cütlüyün müzakirə mövzusunda qalmasına imkan verir.

Mübahisələr relsdən çıxdıqda heç vaxt həll olunmur. Çözülməmiş qaldıqda, yaxınlığı qururlar və zədələyirlər. Yalnız bir cüt problemlərini həll etmək üçün kifayət qədər uzun bir mövzuda qala bildikdə münasibətləri “incikliksiz” saxlaya bilərlər. '

2. Öz hisslərinizə görə məsuliyyət daşıyın

Barbara Steele Martin, LMHC
Ruh Sağlamlığı Məsləhətçisi

Tərəfdaşlarımızın yanında olduğumuz zaman müsbət və ya mənfi olan duyğular bulaşıcı hiss edə bilər.

Həqiqət budur ki, hiss etdiyiniz hər şey ortağınızdan deyil, sizdən gəlir. Diqqətlilik və öz duyğularınızı tənzimləmək, ortağınıza daha sağlam şəkildə cavab verməyə kömək edəcəkdir.

3. Budur, həyat yoldaşınızın necə sevir - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Evlilik Məsləhətçisi

20 ildən artıq təcrübədə, hər təbəqədən olan cütlüklərdən eşitdiyim əsas mövzu budur: Həyat yoldaşım məni qiymətləndirmir. Ərim onun üçün nə etdiyimi görmür. Həyat yoldaşınızın necə sehr etdiyini xatırlayın; A P P R E C I A T E!

4. Yoldaşınızdan daha az gözləntiniz olsun

Vicki Botnick, MFT
Məsləhətçi və psixoterapevt

Çox vaxt cütlərə verə biləcəyim ən yaxşı məsləhət, ortaqlarından daha az şey gözləməkdir. Əlbətdə ki, hamımız həyat yoldaşlarımızın bizə layiq olduğumuz sevgi, qayğı və dəstəyi vermələrini istəyirik.

Ancaq həyat yoldaşlarımızın bizə əldən verdiyimiz bütün yaxşı hissləri təmin edəcəyini düşünərək bir əlaqəyə girməyə meylliyik və həqiqət budur ki, hər zaman məyus oluruq (çünki hər hansı bir insandan çox şey istəyirik) və ortağımız mühakimə olunduğunu hiss edir.

Bunun əvəzinə bunları özümüzə necə verəcəyimizi bilməliyik. Sevgilinizin sizə tərif verməməsinə əsəbiləşirsiniz?

Özünüzə olan hörmətinizi qurun ki, özünüzə inam içəridən gəlsin. Qız yoldaşınız səndən iş barədə kifayət qədər soruşmur?

Yaxşı bir dinləyici olan bir dostunuzla çıxın. Sizi yerinə yetirən çoxlu dostlarınız, fəaliyyətiniz və nailiyyətlərinizlə dolu bir həyat yaşamaq, başqasından bunu istəməkdən daha yaxşı məmnuniyyət yoludur.

Özünüzü sevgi və dəstəklə təmin edə biləcəyinizdən əmin olduqdan sonra başqasından real bir şey istəyə bilərsiniz və əldə etdiyiniz zaman həqiqətən zövq ala bilərsiniz.

5. Aralıqlı ayrılığa hörmət edin (inlayiqli tədbirlər)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Məsləhətçi

Münasibətlərinizə ayrılıq dəvət edin və bağlayın. Bu, sizi bir-birinizə yaxınlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bir hobbi edin, dostlarınızla vaxt keçirin və ortağınızı da buna təşviq edin. Danışmaq üçün daha çox şey verəcək və evliliyin darıxdırıcı olmamasını təmin edəcəkdir.

6. Meditasiya edin və münasibətlərinizin dərinliklərini araşdırın

Mark OConnell, LCSW-R
Psixoterapevt

İşlədiyim hər cütlüklə etdiyim bir fəaliyyət meditasiya ilə başlayır, hər bir tərəfdaşdan uşaqlıqdan yataq otağı təsəvvür etməsini xahiş edirəm. Daha sonra onlardan (kimsə varsa) qapıda kim olduğunu və nəfəs aldıqları zaman gördükləri şeylərin duyğu təcrübəsini götürmələrini xahiş edirəm.

Bəzi insanlar güvənli və rahat hiss edən bir valideynin gülümsəyəcəyini görürlər. Digərləri qapıda iki valideyn və ya bütün ailələrini görə bilər. Qapıdakılar üzlərində xoşagəlməz ifadələr ola bilər və ya bəlkə müştərinin hər bir hərəkətini şahi bir şəkildə izləyirlər. Bəzi müştərilər ümumiyyətlə heç kim görmürlər və hətta qonşu otaqda mübahisə eşidə bilərlər.

Sonra düşüncədən çıxarkən gördüklərini, hiss etdiklərini və bunun bir-biri ilə münasibətlərinə necə aid olduğunu müzakirə edirik. Bu məşq, cütlüyün növbəti dəfə qarşı-qarşıya gəldiyi zaman işləmək üçün bizə həyəcanverici görüntülər verir.

Hər birindən başqasının vəkilini oynamağı xahiş edə bilərəm - və bəlkə də ən sevimli televiziya hüquqşünasını qələmə verərək bu rolla əylənmələrini və başqasının hisslərini və baxış nöqtəsini o qədər maraq, mərhəmət və inamla təsdiqləmələrini xahiş edə bilərəm. mümkün qədər - şəkilləri lazımi qədər eksponatlar kimi çağırmaq.

Bütün cütlərə tövsiyəm budur ki, bütün bunları evdə sınayın.

7. Gələcəkdə küsməmək üçün ehtiyaclarınızı həqiqətlə ifadə edin

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipnoterapevt

Narahat hiss etdiyimiz hallardan qaçaraq və ya nəticəni sevmədiyimiz üçün ortağımızı məyus etməməyə çalışdığımız üçün müəyyən bir şəkildə olmağı o qədər şərtləndirə bilərik ki, həqiqətən hiss etdiyimizi tam ifadə edə bilmərik.

Bu, bizim üçün vacib olan bir şeyə ehtiyac və ya sağlam bir sərhəd bildirməmək vərdişinə çevrilə bilər.

Günahsız bir şəkildə fərqinə varmadan baş verə bilər, ancaq bunu etdikcə zaman keçdikcə özümüzü itiririk və nəticədə ehtiyaclarımızı tam təmin etmədiyimiz üçün inciklik yavaş-yavaş arta bilər.

Mütəmadi olaraq həqiqətlərimizi mərhəmətli yollarla söyləməyə, 'həqiqətimi danışmalıyam' deyə başlamağa başladığımız kimi tətbiq etdiyimiz zaman, olduğumuzu ifadə etmək və eşitmək üçün məşq edirik, bu kimsə olmağı tətbiq etməkdən daha yaxşı saxlaya bilərik. biz deyilik.

8. Həqiqətən də ortağınızı dinləyin, sətirlər arasında oxuyun

Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Lisenziyalı psixoloq

Mübahisə etməyi və dava etməməyi öyrənmək vacibdir. Ünsiyyət yalnız bir-birinizlə necə danışacağınızla deyil, eyni zamanda duyğularımızı bir-birimizlə necə ifadə etdiyimizə də aiddir. İxtilaflar və anlaşılmazlıqlar mübahisələrə çevrilə bilər.

Partnyorunuzun ehtiyaclarını həqiqətən necə dinləməyinizi öyrənin, - Ağrılarından ötrü hirslərinin altından keçin.

9. Ailənizlə əlaqəli olmayan şeylər haqqında hər gün 15 dəqiqə danışın

Lesley A Cross, MA, LPC
Məsləhətçi

Evlilik çətindir. Çox vaxt düşünəcəyimizdən daha çətindir. Gözəl bir görüşmə “müsahibəsi” ndən sonra evliliyə giririk və aldığımız işin (yəni həyat yoldaşı kimi işə götürüldüyümüzün) görüşdüyümüzü düşündüyümüz iş olmadığına çox təəccüblənirik.

Romantika bir az dəyişir və fokus görüşməkdən həyatın rutininə çevrilir. Söhbətlər tez bir zamanda ev, maliyyə, uşaqlar, iş qrafiki və işə diqqət ayırmağa başlaya bilər.

Mənim ən yaxşı tövsiyəmlə mübarizə aparmaq, həyat yoldaşınızla gündəlik ən azı 15 dəqiqə ev, maliyyə, iş, uşaq və ya cədvəl olmayan şeylər barədə danışmaqdır. Bu maddələrin heç biri aşiq olmağın müsahibə prosesində iştirak etməyib.

Alovları yaşatmaq və bağlılıq, cazibə və əlaqəni davam etdirmək üçün güclü cütlüklərin emosional cəhətdən daha dərin səviyyələrdə əlaqə qurmaları lazımdır və ünsiyyət bunun əsas hissəsidir.

10. Emosional zəkanın inkişafı uğurlu bir evlilik üçün vacibdir

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psixoterapevt

Evlilik məsləhətlərinə gəlincə, yaxşı və pis xəbərlər var. Yaxşı xəbər budur ki, özünüzü dəyişməyə tam nəzarət edirsiniz! Pis xəbər odur ki, ortağınızı dəyişdirə bilməzsiniz!

Uğurlu bir evlilik üçün emosional zəkanın inkişafı əsas əhəmiyyət kəsb edir. Duygusal zəka, hər hansı bir vəziyyətdə düşüncələrinizdən, hisslərinizdən və ehtiyaclarınızdan xəbərdar olmaq deməkdir.

Daha sonra cavab vermək və ortağınızla daha dəqiq bir şəkildə ünsiyyət qurmaq seçiminiz var. Cütlərin özləri ilə və bir-biri ilə daha dərin bir əlaqə qurmaq üçün inkişaf etdirə biləcəyi gücləndirici bir əlaqə bacarığıdır.

11. Valideynliyin evliliyinizi qaçırmasına icazə verməyin

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Ailə qurmaq və ailə terapevti

Unutmayın ki, valideyn ola bilsən də, ər və arvad olmağa vaxt ayırmağı heç vaxt unutma.

Qarşılıqlı hörmət, möhkəm dostluq, güzəştə getmək istəyi, gündəlik minnətdarlıq və ünsiyyət qurmağı, hər mövzuda həqiqətən ünsiyyət qurmağı özündə birləşdirən bir öhdəliklə evliliyinizi yaşadın.

12. Doğru olmaq əhəmiyyətsizdir, ortağınızın hisslərini anlamağa diqqət edin

Katherine Mazza, LMHC
Psixoterapevt

Doğru olmaq anlayışını götürün və hələlik yan tərəfə qoyun. Daha vacib olan tərəfdaşınızın müəyyən bir hiss hiss etməsidir.

Marağı gətir bu anlayış. Partnyorunuzun niyə və necə hiss etdiyini öyrənməyə sərmayə qoyun. Bacarsan haqlı olmaq ehtiyacınızdan imtina edin, maraqlı bir şey öyrənə və əlaqəyə girə bilərsiniz proses.

13. Heç vaxt şeyləri düşünməyin, ünsiyyətə davam edin

Lesley Goth, PsyD
Məsləhətçi

Gündəlik bir-birinizdəki müsbətə baxın. Həmişə qulaq asın və ortağınızın eşitdiyini hiss etdiyinə əmin olun. Eşinizin nə düşündüyünü və ya hiss etdiyini bildiyinizi düşünməyin. Sual verin və kim olduqlarını araşdırmağı heç vaxt dayandırmayın.

Kişilər, 'mən edirəm' dedikdən sonra da ortağını təqib etməyə davam et. Qadınlar, ortağınızla onunla fəxr etdiyinizi bildirin (tez-tez və səmimi olaraq).

14. Yoldaşınızı dinləyin

Myron Duberry, MA, BSc
Müvəqqəti qeydiyyatdan keçmiş psixoloq

Hər bir komanda kimi ünsiyyət də vacibdir. Bəzən ortağınız yalnız dinləməyiniz üçün bir problemə həll axtarmır.

Problemləri erkən həll edin, götürə bilməyincə və sadəcə partlayana qədər yığılmasına icazə verməyin. Evdə kimin nəyə görə cavabdeh olduğu barədə danışın. Əks təqdirdə, kimsə öz payından çox şey etdiyini hiss edə bilər.

15. Kiçik problemləri heç vaxt gözardı etməyin. Birlikdə daha böyük problemlərə qar toplaya bilərlər

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Məsləhətçi

Kiçik problemləri laqeyd yanaşmayın. Dəfələrlə “kiçik” problemlər paylaşılmır və səsləndirilmir və bu problemlər “daha ​​böyük” problemlərə çevrilir.

Cütlükdə bu 'böyük' problemi həll etmək üçün müəyyən bir bacarıq yoxdur, çünki 'kiçik problemləri' necə həll edəcəyini heç öyrənmədilər.

16. Yoldaşınızla hər zaman yaxşı davranmağı unutmayın

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psixoloq

Özünüzə və sevgilinizə qarşı yaxşılıq sağlam və həyat verəndir; sizi ayırma, ümidsizlik və qorxudan qoruyur.

Xeyirxahlıq şüurlu, qəsdən və güclüdür: özünə hörmət, sağlam düşüncə və qərar vermə zamanı aydınlığı artırır. Xoşagəlməzliyi və sərtliyi bacardığınız qədər tez və tez atın.

17. Evlilik üçün beş təməl “R’S”

Sean R Sears, MS
Məsləhətçi

MƏSULİYYƏT- Hər bir evliliyin sağlam olması üçün hər bir həyat yoldaşı öz hissləri, düşüncələri, münasibətləri, hərəkətləri və sözləri üçün məsuliyyət götürməyi öyrənməlidir.

Hörmət - Bu, 'heç bir iş görməyən' kimi görünə bilər. Ancaq mən yalnız həyat yoldaşımıza vacib olan hərəkətlərimizə və sözlərimizə hörmətlə yanaşmaqdan danışmıram. Fərqlərimizi qəbul edən, qiymətləndirən və təsdiqləyən hörmətdən bəhs edirəm.

TƏMİR- John Gottman tez-tez evliliyin çoxunun təmir işlərindən olduğunu söylədi. Təmir dedikdə konkret olaraq bağışlanma nəzərdə tutulur. Ürəklərimizin acı, inamsız və ya qapalı olmasına mane olmaq üçün çalışqan olmalıyıq.

Bunun əsas yolu bağışlama vərdişini inkişaf etdirməkdir. Həqiqətən mübarizə aparan cütlüklər ümumiyyətlə heç bir tərəfdaşın özünü təhlükəsiz və ya əlaqəli hiss etmədiyi bir nöqtədədir. Təhlükəsizliyə və əlaqəyə qayıdan əsas yol bağışlamaq istəyi ilə başlayır.

TƏKRARLAMAQ- Bir məsləhətçi olaraq öyrəndiyiniz ilk dərslərdən biri də aktiv dinləmə sənətidir. Aktiv dinləmə, eşitdiklərinizi öz sözlərinizlə başqasına təkrarlamaqdır. Ər-arvad mesajlarının niyyətinin təsir ilə eyni olduğundan əmin olmalıdırlar.

Bunun yeganə yolu eşidilənləri təkrarlamaq və düzgün başa düşdüyünüzü soruşmaq olan “check-in” etməkdir. Effektiv ünsiyyət və konstruktiv ünsiyyət arasında bir fərq var.

XATIRLAYIN- “Qızıl qaydanı” xatırlamalıyıq. Həyat yoldaşımıza necə davranılmasını istəsək, o cür davranmalıyıq. Evliliyin hər zaman davam edən bir iş olduğunu bilməliyik. Unutmamalıyıq ki, evlilik mütləq doğru insanı tapmaq deyil, doğru insan olmaqdır.

18. Bir-birinizin pisliklərinə dözümlü olun

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Ruh Sağlamlığı Məsləhətçisi

Hər kəs aşağıdakıları eşitdi: Heç bir şey üçün bir şey deyilən bir şey yoxdur, həmişə üçün bir şey var bir şey . Bu, qədim və məşhur bir apoteqm olsa da, cütlüklərin dinamikasına da aid edilə bilər.

Qəbul etmək istəsək də, dyad arasındakı mübadilə, ticarət və ya qarşılıqlı əlaqə həmişə gizli olur.

Bu müddəadan nəticə çıxara bilərik ki, mehriban və rahat və sağlam münasibət qurmaq üçün bu prinsipi tətbiq etməliyik.

Başqa sözlə, yaxşı bir münasibət qurmaq üçün ortağımızın həyat yoldaşının zəifliklərini və tələlərini qarşılıqlı bir şəkildə qəbul etməli və dözməliyik.

Bu orta nöqtəni qorumaq, belə demək mümkünsə, balanslı, yerinə yetirilmiş və nəticədə sağlam bir əlaqənin açarıdır.

19. Evliliyinizin təfərrüatlarını başqaları ilə paylaşmayın

Marissa Nelson, LMFT
Ailə qurmaq və ailə terapevti

Evlənəcəyiniz insan artıq sizin bf və ya gf deyil - birlikdə bir həyat paylaşacaqsınız. Bu məqsədlə münasibətlərin bütövlüyünü qorumaq və qorumaq vacibdir. Dəlicəsinə gələndə, heç bir Facebook rantı vermir və ya yaşadığın bir dava haqqında şifrəli sitatlar vermir.

Artıq bütün dostlarınızı mübahisədə haqlı və ya haqsız olduğunuz barədə razılığa çağırmaq olmaz. Evliliyiniz müqəddəsdir və münasibətinizdə baş verənlər münasibətinizdə qalmalıdır.

Bu olmayanda başqalarını əlaqənizə dəvət edirsiniz, bu da heç vaxt yaxşı bir şey deyil. Etibarlı bir ən yaxşı dostunuza söykənin, buxar atın və ya güvənə biləcəyiniz bir terapevt tapın və daha yaxşı bir həyat yoldaşı olmaq və münaqişədən keçmək bacarıqlarını öyrənin.

20. Mənfi nümunələr ətrafında şüurun inkişafına diqqət yetirmək vacibdir

Delverlon Zalı, LCSW
Sosial işçi

Əksər cütlüklər heç vaxt partnyorlarının kim olduğunu bilməklə maraqlanmırlar və həqiqətən də tanınmağa hazır deyillər.

Münasibətlərinizdəki şüursuz xəyallardan xəbərdar olmaq vacibdir, uşaqlıqdan təmin olunmamış ehtiyacları anlamaq münasibətlərdə aktivləşir; bu ehtiyaclar, demək olar ki, həmişə münasibətdə proqnozlaşdırılır və cütlərin bir-birlərinə yaxın olduqlarını hiss edir.

Münasibətlər emosional nişan, uyğunlaşma və bir-birini başa düşmək üçün həqiqi bir istək tələb edir. Mənfi nümunələr ətrafında məlumatlılığın inkişafına diqqət yetirmək və ehtiyaclar və həssaslıqlar barədə məlumat vermək bacarıqlarını inkişaf etdirmək istəyi sağlam bir münasibət və evlilik üçün vacibdir.

21. Münaqişələr sağlamdır. Gizli ailə problemlərini həll etməyə kömək edirlər

Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Vahid məşqçi və məsləhətçi

Münaqişədən qorxma; sizin üçün həqiqətən vacib olanı və hər iki ehtiyacınızın ödənilməsindən necə əmin olmağı aydınlaşdırmağa kömək edir.

Ancaq aydınlaşdıqdan sonra Sevgi, üstünlük və ya qəzəbi seçin. Əvvəlcə sizi bir araya gətirən məqsədi və sevinci tərbiyə edin, Sevginiz və Bağlılığınız artacaq!

22. Partnyorunuzun sizi tamamlamasını gözləmək sizi məyus etmək üçün hazırlayır

Jessica Hutchison, LCPC
Məsləhətçi

Partnyorunuzun sizi tamamlayacağını gözləməyin, sizə töhfə verəcəklərini gözləyin. Başqa bir insandan bizi yaxşılaşdıracağını gözləmək, gerçək olmayan gözləntilərə və xəyal qırıqlığına səbəb olur.

İndiki evliliyinizdə məyus olduğunuzu düşünürsünüzsə, özünüzdən soruşun: 'Yoldaşımın bacardıqlarından daha çox şey etməsini gözləyirəm?'

Son fikirlər

Xoşbəxt və doyurucu bir evli həyatdan zövq almaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin. Bu tövsiyələr münasibətinizin kritik dövrlərini ehtiyatla gəzməyə kömək etməklə yanaşı, bəlaların əlamətlərini əvvəlcədən tanımağınıza da kömək edəcəkdir.

Paylamaq: