Özünə Qulluğun 5 Sütunu
Mən o yoqa dərsinə yazılmaq istəyirəm və bunu etmək istəyirdim, amma vaxtım yoxdur!; Mən həqiqətən sağlam yemək və şəkəri azaltmaq istəyirəm, amma bu gün işdə stresli bir gün keçirdim… buna görə də sabah özümü əyləndirməyə və təzə başlamağa icazə verəcəyəm!
Bu Məqalədə
Ola bilsin ki, bir çoxlarınız həyatımızda gündəlik olaraq baş verən bu cür daxili münaqişə və zehni sövdələşmələrlə tanışsınız. Bugünkü sürətli həyat tərzində müştərilərimin çoxu həyatın bütün sahələrində müvəffəqiyyətlə çıxış etmək üçün artan təzyiqin olduğunu bildirirlər - istərvalideynlik,münasibət, karyera və ya sosiallaşma. Bununla belə, biz bir çox istiqamətlərə çəkildikcə, özümüzə daha az mərkəzləşirik və bağlı oluruq. Çox vaxt özümüzlə əlaqəni kəsmək bizi həyatımızı tarazlaşdırmaq və güclənmiş hiss etmək üçün lazım olan qiymətli rəy döngəsindən məhrum edir. Sonra həyat bulanıqlaşır və düşüncələrimiz və hərəkətlərimiz ağılsız və qəzəbli olur. Bu, çox vaxt işimizə, məhsuldarlığımıza və münasibətlərimizin keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərir.
Ancaq yaxşı xəbər odur ki, daha diqqətli və məqsədyönlü olmağa kömək etmək üçün sadə strukturlar yaratmaq və qurmaqla özümüzü yenidən mərkəzləşdirməyi öyrənə bilərik. Mən bunu özünə qulluqun 5 sütunu adlandırıram və bu, həyatımızda balans və daxili harmoniya yaratmağa kömək edir. Bunlar pəhriz, yuxu, məşq, sosial qarşılıqlı əlaqə və zehinlilikdir. Başlanğıcda bu 5 sütun çox sadə görünür. Bununla belə, gündəlik həyat vərdişlərinizə diqqətlə baxdığınız zaman, bu 5 sahədən hansına təbii olaraq meyl etdiyiniz və əlavə diqqət yetirməli olduğunuz digər sahələr barədə fikirlər verə bilər.
1. Pəhriz
Bir çox cəhətdən biz yediyimiz şeyik. Pəhriz sənayesinin hər mövsüm yeni pəhriz modası yaradan milyard dollarlıq qızıl mədən olmasının bir səbəbi var. Bununla belə, sadə qayda bədəninizə daxil olanlara diqqət yetirməkdir. Özünüzdən soruşun: Mən gündə müntəzəm olaraq yemək yeyirəmmi və sağlam, qidalı və faydalı qidalar yeyirəmmi?
Qida dərmandır və o, bizim əhvalımıza və emosiyaları tənzimləmək qabiliyyətimizə birbaşa təsir edir. Siz yeməkləri atladığınız zaman bunun ümumiyyətlə əsəbiliyə səbəb olduğunu fərq edə bilərsiniz; həmkarlarınızla və ailənizlə aranız kəsilə bilər, səbrinizi itirə bilərsiniz və hər şeyi soyuqqanlı bir fikirlə qiymətləndirmək üçün sakitlikdən məhrum ola bilərsiniz. Bu, həmçinin tapşırıqlara konsentrə olmaq qabiliyyətinizi azaldır və zehni və fiziki balanssızlıq yaradır. Həddindən artıq şəkərli yeməklər qəbul etdikdə qan şəkərinə, əhval-ruhiyyəyə və enerji səviyyələrinə təsir edir. İtirilmiş mayeləri doldurmaq və sağlam bədənə və zehnə sahib olmaq üçün bədəninizi gün ərzində müntəzəm olaraq nəmləndirmək eyni dərəcədə vacibdir.
2. Yuxu
Sonuncu dəfə nə vaxt 6-8 saat fasiləsiz yuxudan həzz almısınız? Bu məlumat əsrində bir çox müştərilərim işdə 'söndürmə' düyməsini söndürməyin çətin olduğunu bildirir. Rəhbərlərin və müştərilərin daim “açıq” olma tələbləri smartfonlar, ipadlər, e-poçt və mətnlər sayəsində tamamilə yeni bir forma aldı. Smartfon və noutbukunuz yanınızda olduqda belə tətillər əsl qaçış deyil! İnsanların telefonları çarpayısının yanında yatması və ya səhərə qədər yataqda işləməsi qeyri-adi deyil. Nəticədə çox az yuxu və/yaxud keyfiyyətsiz yuxu alırlar.
Tədqiqatlar göstərdi ki, gecələr noutbuk və ya smartfonlarınıza baxmaq beyində istehsal olunan melatonini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və bu da sizin yuxuya getmək qabiliyyətinizi pozur. Sağlam yuxuya sahib olmaq beynin dincəlməsinə, gündən etibarən məlumatların işlənməsinə və çeşidlənməsinə kömək edir və növbəti gün üçün bədən maşınının bərpasına və cavanlaşmasına kömək edir. Yuxu əhval-ruhiyyəyə, konsentrasiya qabiliyyətinə, zehni qabiliyyətlərə, mühakimə və düşünməyə birbaşa təsir göstərir. Yuxusuzluqla avtomobil idarə edən, sərxoş vəziyyətdə maşın sürənlər qədər pis və ya az performans göstərən insanlar üzərində araşdırmalar aparılmışdır.
Yaxşı bir gecə istirahətinə hazırlamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə hərəkət var:
- Yatmaq fikrindən ən azı bir saat əvvəl bütün elektron cihazları söndürün.
- Yatmazdan əvvəl zorakılıq və ya həvəsləndirici televiziya verilişlərinə baxmayın.
- Bəzi nəfəs məşqləri və idarə olunan meditasiya etməklə zehni olaraq istirahət edin
- Yatmazdan əvvəl ruhlandırıcı və ya sakitləşdirici bir şey oxuyun.
3. Məşq edin
İdman bazarda mövcud olan ən yaxşı və təbii antidepresandır! Çoxumuz bizi oturaq saxlayan və günün çox hissəsini masa və kabinələrimizə bağlayan işlərimiz var. Təəccüblü deyil ki, tədqiqatlar göstərir ki, şiroterapistləri və masaj terapevtlərini ziyarət edən amerikalılar illər ərzində durmadan artır. Həftənin ən azı 5 günü gündə 30 dəqiqə yaxşı kardio məşq etməmiz vacibdir. Bu, bizi xoşbəxt və müsbət tutmağa kömək edən bədəndə endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir. Məşq qan dövranını, əzələ funksiyasını, yaddaşı və rasional düşüncəni yaxşılaşdırır. Gəzinti və ya qaçış beynin həm sol, həm də sağ tərəflərini stimullaşdırır (sol və sağ hərəkətlər sayəsində) beynin məntiqi və emosional mərkəzlərini aktivləşdirir. Bu, həm də işdə və evdə düzgün qərarlar qəbul etməkdə və ümumiyyətlə müsbət münasibətdə olmaqda bizə kömək edir.
İdmanı həyatınıza daxil etmək üçün bəzi fikirlər:
- Hər gün müəyyən bir saatda itinizi gəzintiyə çıxarın. Tezliklə itiniz sizə məşq etməyi xatırladacaq!
- Həftədə bir neçə dəfə qaçmaq və ya güclə gəzmək üçün bir məşq yoldaşınız olsun
- Bir-birinizin gününə yetişmək üçün həyat yoldaşınızla axşam gəzintisindən istifadə edin
- Axşamlar televizora baxarkən yoqa ilə məşğul olun və ya uzanın
- Blok ətrafında gəzmək üçün iş gününüzdə müntəzəm fasilələr edin
4. Sosial qarşılıqlı əlaqələr
Biz təbiətcə sosial varlıqlarıq və qrupumuza və ya sosial dairələrimizə aidiyyət və əlaqə hiss etdiyimiz zaman inkişaf edirik. Bununla belə, ehtiyac duyulan əlaqə səviyyəsi insandan insana dəyişir. Məsələn, introvertlər təklikdə düşünmək və introspekt etmək üçün vaxtları olduqda daha çox enerjili və enerjili hiss edirlər, ekstravertlər isə başqalarının yanında gəncləşib canlanırlar. İntrovert və ya ekstravert olmanızdan asılı olmayaraq, hər bir insan dostları, ailələri, həmkarları və həmyaşıdları ilə vaxt keçirərkən təhlükəsizlik, təhlükəsizlik və sevinc hissi keçirir. Əgər siz introvertsinizsə, o zaman öz dünyanıza daha çox çəkilməyə meylli olduğunuzu və dostlarınızla daha çox vaxt keçirmək üçün şüurlu səy göstərdiyinizi görmək faydalı ola bilər. Digər tərəfdən, əgər siz ekstravertsinizsə, o zaman tarazlığı pozmamaq üçün bir müddət sakit düşüncədə vaxt keçirməkdən faydalana bilərsiniz. Bu cür tez-tez öz-özünə yoxlamalar sizə enerji səviyyələriniz, ehtiyaclarınız və hissləriniz haqqında daha yaxşı məlumat verir. Ehtiyaclarınızı nəzərə almaq sizə həyatınızda seçim və nəzarət hissi verir. Buna görə sabitliyi, zehinliliyi və özü ilə əlaqəni qorumaq üçün mənim vaxtım və sosial vaxt arasında yaxşı bir tarazlıq lazımdır.
5. Zehinlilik
Bu, bizi son, lakin çox əhəmiyyətli sütunumuza - zehinliliyə gətirir. Bu, həkimlərdən, idmançılardan, korporativ maqnatlardan və məşhurlardan tutmuş hər kəsin faydaları haqqında danışdığı son vaxtlar səs-küyə çevrilib. Öz mahiyyətində zehinlilik indiki məqamdan xəbərdar olmaq və müşahidə etmək bacarığıdır – düşüncələrinizin, hisslərinizin, bədən hisslərinizin və s. xəbərdar olmaqdır. Hər gün bir neçə dəqiqə şüurlu özünüdərketmə təcrübəsini həyata keçirdiyiniz zaman ağlınızı diqqəti cəmləmək üçün məşq edirsiniz. indiki zamanda özünüzlə bağlı olun, hər dəfə bir şeyə diqqət yetirin, bu da beyni daha az yükləyir (çox tapşırıq haqqında məşhur inancın əksinə). Diqqətli olmaq sizə təkcə şüurunuza deyil, həm də partnyorunuzun əhval-ruhiyyəsinə, enerji səviyyələrinə daha çox diqqət yetirmək və onun bu anda söylədiklərinə diqqət yetirmək üçün birbaşa kanal verir.
Beləliklə, sual verə bilərsiniz, mən zehinliliyi necə tətbiq edirəm? Gündəlik həyatınıza zehinliliyi daxil etmək üçün bəzi faydalı fikirlər var -
- Nəfəs və bədən zehni əlaqəsinə diqqət yetirən yoqa və ya Tai-chi ilə məşğul olmaq.
- Konsentrasiyanı dərinləşdirmək üçün gündəlik meditasiya və ya idarə olunan görüntü məşqindən sonra
- Diqqətlə yemək və ya diqqətli gəzinti etmək – telefonlarınızdan istifadə etmək, e-poçtu yoxlamaq və ya xəbərləri oxumaq kimi diqqətinizi yayındırmadan hərəkətə tam diqqət yetirin.
Təklifim budur ki, özünüzə qulluq etməyin 5 sütununu həftəlik inventarlaşdırın və balanssız olmağa meylli olan sütunlara diqqət yetirin. Özünüzə sual verin, mən bu həftə kifayət qədər yemək yedimmi, yatdımmı, məşq etdimmi?; Sosial fəaliyyətləri kifayət qədər “mən” vaxtı ilə balanslaşdırdımmı?; Mən özümə introspeksiya və özünü əks etdirmək üçün kifayət qədər vaxt vermişəmmi?'. Məsələn, gec işlədiyinizi və çox yemək yediyinizi görürsünüzsə, evdə həftədə ən azı 2-3 şam yeməyi bişirmək və təzə, qidalı yeməklərdən həzz almaq üçün şüurlu səy göstərməyiniz yaxşı bir fikirdir. Yatmadan əvvəl özünüzü zorakı TV şoularına baxdığınızda görürsünüzsə, yatmazdan bir saat əvvəl televizoru söndürmək və bunun əvəzinə tənəffüs məşqləri edərək, isti vanna qəbul edərək zehni istirahət etməyi planlaşdırmaq daha yaxşı olardı. hissləri hiss edin və gecəni zehin zavoduna buraxın.
Paylamaq:
