Narahatlıqdan qurtulmaq üçün 7 hiylə
Bu Məqalədə
- Hər gün müəyyən bir müddət üçün meditasiya edin
- Dərin nəfəs
- Kofein və şəkər qəbulunu müəyyən dərəcədə minimuma endirin
- Çalışmaq
- İnsanlarla tanış olmaq
- Əks-intuitiv olmağı dayandırın
- Bir terapevtə baxın
Əsəb vəziyyətində ürək döyüntünüzün ən qeyri-adi şəkildə sürətləndiyini hiss edə bilərsinizmi? Hər kiçik işdə bu qeyri-adi təzyiqi hiss edirsiniz? Çox güman ki, siz anksiyete pozğunluğundan əziyyət çəkmisiniz. Bunu ilk növbədə dərk etməli və qəbul etməlisiniz, çünki bu, müalicəyə doğru ilk addımdır.
Narahatlıqdan əziyyət çəkmək lənətdən az deyil. Anksiyete pozğunluğuna tutulmuş insan bunun nə qədər dəhşətli hiss olduğunu dəqiq bilir. Anksiyete, düşüncələrin yarışmasına səbəb olan bir xəstəlikdir.
Daimi bir qeyddə bir şeyin sizi sıxdığını hiss edirsinizsə, çox güman ki, narahatçılıqdan əziyyət çəkirsiniz. Bir anda özünüzü xoşbəxt hiss edirsinizsə və növbəti anda zibilliyə düşsəniz, əmin olun, siz narahat bir insansınız.
Bu yarış düşüncələri sizi lazımsız və ya hətta zərərli bir şey etməyə sövq edə bilər.
Çox gec olmamışdan əvvəl özünüzü sağalmağa aparan yolda addımlayın. Narahatlıqdan qurtulmağın düzgün yollarını bilin.
1. Hər gün müəyyən bir müddət ərzində meditasiya edin
Siz tez-tez narahat olursunuz, çünki zehninizdə qorxulu və stresli fikirlərin yaranmasına icazə verirsiniz. Siz onlara şüuraltı olaraq icazə verirsiniz, buna görə də fərqinə varmaya bilərsiniz. İstisna olaraq, siz onlarla mübarizə aparmağa cəhd edə bilərdiniz, lakin onlar daha da güclü şəkildə geri döndülər. Bunun səbəbi, düzəltmək məcburiyyətində olmadığınız şeylərə qərar verdiyinizdir.
Bu, yəqin ki, zəif konsentrasiya qabiliyyətinizlə bağlıdır.
Meditasiya konsentrasiya səviyyəsini yaratmağa kömək edəcək. Bu, diqqətinizi yayındıran və təxribatları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. İçinizdən sakitlik hiss edə biləcəksiniz.
2. Dərin nəfəs
Bu xırda iblislər sizi təqib etdiyinə görə özünüzü cızmağa hazır deyilsinizsə, bu hiylə yaxşı bir qaçış ola bilər. Nəfəs alın və nəfəs alın. Uzun bir nəfəs alın və sonra boşalın.
Bu, o kiçik canavarların pis qaçışlarına son qoyacaq. Bu, bir vəziyyətdə müəyyən bir şəkildə hiss etmək şansınızı azaldacaq. Çox güman ki, nəyə diqqət yetirdiyinizi unudacaqsınız. Dərin nəfəs alma diqqətinizi müvəqqəti olaraq başqa yerə yönəltmək üçün ən qısa vaxt tələb edən bir texnikadır.
Bununla belə, çox məşq etmək tövsiyə edilmir. Bu, normal nəfəs alma tərzinizə təsir edə bilər.
3. Kofein və şəkər qəbulunu müəyyən dərəcədə minimuma endirin
Həddindən artıq çox Çay, qəhvə və digər içkilər vasitəsilə kofein və şəkərin qəbulu, şübhəsiz ki, narahat olan xəstələr üçün zərərlidir.
Kofein artan dərəcədə əsəbilik oyatmaq qabiliyyətinə malikdir və buna görə də çaxnaşma pozğunluğu və narahatlıq pozğunluğu olan insanlar üçün dost bir qəbul deyil.
Kofeini yaşıl çay və bitki mənşəli içkilərlə əvəz etmək olar. Onlar əhvalınızı yüngülləşdirəcək və siz stressiz qalacaqsınız.
4. Məşq
İdman zalında və ya evdə məşq etmək narahatlıqdan əziyyət çəkən hər kəs üçün çox faydalı ola bilər. Uzun bir məşq müddətindən sonra belə, narahatlığın azaldığını hiss edə bilərsiniz. Fiziki məşqlər təkcə fitness standartlarını yaxşılaşdırmır, həm də psixi sağlamlıq üçün çox faydalıdır.
Unutmayın ki, zehniniz və bədəniniz bir-birinə bağlıdır. Bədəninizi sağlam olmağa öyrətdiyiniz zaman zehninizi ilhamlandırırsınız.
5. İnsanlarla tanış olmaq
İndi anksiyete xəstələrinin ən böyük problemi insanlarla ünsiyyət qurmaq və tanış olmaqdır. Anksiyetedən əziyyət çəkən biri olaraq, özünüzlə başqaları arasında görünməyən bir divar hiss edirsiniz. Ünsiyyət qurmağı çox çətin hesab edirsiniz.
Baxmayaraq ki, siz təcrid oluna bilməzsiniz. Cəmiyyətlə tanış olmaq üçün özünüzü müalicə etməli olacaqsınız. Qorxu hiss edirsinizsə, güzgü qarşısında özünüzlə danışmağı məşq edə bilərsiniz.
Bu qəfil tələskənliyə görə, narahatlığı olan insanlar danışarkən kəkələyirlər. Bununla kəkələməkdən və kəkələməkdən xilas ola bilərsiniz.
6. Əks-intuitiv olmağı dayandırın
Anksiyete xəstələrinin öhdəsindən gəlmək üçün böyük bir problem özünə şübhə və əks-intuisiyadır. Belə bir insanda qətiyyətsizlik var.
Bir an beyninizdə xoş bir şey yanıb-sönür; və digər an, həqiqətən gözəl olub olmadığına şübhə etməyə başlayırsınız. Narahat olan insan həmişə iki qayıqda dayanır.
Belə bir vəziyyətdə, diqqətinizi ayıran ikinci fikirlərin üzərindən gəlmək lazımdır. Düşüncələrin meydana gəlməsini idarə edə bilmədiyinizi hiss etdikdə, sadəcə uzun və dərin nəfəs almağa başlayın.
7. Terapevtə müraciət edin
Heç bir insan ada deyil, hamımız bir-birimizdən asılıyıq. Nə qədər yaxşı döyüşçü olsanız da, bu vəziyyətdə bir nəfərlik ordu ola bilməzsiniz. Narahatlığa qalib gəlmək üçün kömək əlinə ehtiyacınız olacaq.
Bütün deyilənlərdən və görülən işlərdən sonra, bir terapevtlə məsləhətləşmələr qalib bir vuruş ola bilər.
Bir və ya iki terapiya seansından sonra özünüzü rahat hiss edəcəksiniz. Müsbət dəyişiklik daha erkən mərhələdə müşahidə edilə bilər. Ancaq bunun öhdəsindən gəlmək üçün vaxt və səy tələb olunacaq. Finiş xətti o qədər də yaxın deyil.
Paylamaq:
