CBT Terapiyası: Koqnitiv Davranış Terapiyası

Məsləhətçi ilə görüş əsnasında depressiyaya düşmüş dostunu təsəlli verən gözlüklü gənc

Bu Məqalədə

Bir çox insanlar başlarına dəhşətli bir şey gəldiyi üçün depressiyaya düşdüklərinə inanırlar.

Onları dəyişdirən, depressiyaya düşmələrinə səbəb olan həmin hadisə idi.

Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) bu inamı doğru hesab etmir.

Deyir ki əsas olan bizim başımıza gələnlərə necə reaksiya verdiyimizdir.

Məsələn, iki nəfər avtobusu qaçırdıqda, bu şəxslərdən biri əsəbiləşə bilər, digəri isə avtobusu qaçırmağı bir az oxumaq üçün əla fürsət kimi görə bilər.

Bu şəxslərin hər ikisi eyni təcrübədən keçdi, lakin kəskin şəkildə fərqli reaksiyalar verdi.

Bu cür terapiya bunu bu iki şəxsin fərqli düşüncələri ilə əlaqələndirir və beləliklə onların fərqli duyğular yaşamasına səbəb olur.

Koqnitiv davranış terapiyası nədir?

Koqnitiv terapiyanın nə olduğunu araşdırmadan əvvəl onun mənşəyini müzakirə edək.

Bu terapiya tərəfindən hazırlanmışdırDr. Aaron Beknarahatlıq və depressiya kimi bir çox psixoloji problemlərin çox vaxt yanlış inanclar və qeyri-real və ya mənfi düşüncələrdən qaynaqlandığını fərq etdikdə.

Beck's cognitive terapiya aşağıdakılardan ibarətdir:

  • inancları sınamaq və dəyişdirmək üçün bacarıqları inkişaf etdirmək üçün klinisyen ilə işləyən fərdi
  • Təhrif olunmuş düşüncə nümunələrinin tanınması
  • Başqalarına müxtəlif yollarla münasibət
  • Münasib olmayan davranışların dəyişdirilməsi.

Bilişsel davranışçı terapiya tərifinə əsasən, adından da göründüyü kimi, bu terapiya həm idrak, həm də davranış komponentlərinə malikdir.

Bilişsel-davranışçı terapiya arzuolunmaz davranış nümunələrini düzəltmək üçün özünə və dünya haqqında yanlış və ya mənfi inanc və düşüncələrə meydan oxuduğu bir psixoterapiya növüdür. Zehinliliyə əsaslanan koqnitiv terapiya depressiya kimi əhval pozğunluqlarının müalicəsində də faydalıdır.

  • Koqnitiv komponent zamanı aterapevtvə müştəri birlikdə işləyəcək
  • Müştərinin problemli düşüncələrini və inanclarını müəyyən etmək üçün idrak davranışçı terapiya üsulları da adlandırılan bir sıra koqnitiv terapiya üsullarından istifadə edin.
  • Müştəriyə bu düşüncələrin və inancların onların əhval-ruhiyyəsinə necə təsir etdiyini öyrədin
  • Müştəriyə öz düşüncələrinin və inanclarının real və etibarlı olub olmadığını qiymətləndirmək üçün gündəlik həyatlarından dəlillərdən istifadə etmək tapşırılır.
  • Əgər bu inancların yalan olduğu sübuta yetirilərsə, müştəri və terapevt birlikdə çalışaraq qeyri-sağlam, mənfi inancları daha real və müsbət olanlarla əvəz edəcəklər.
  • Müştəri və terapevt davranış komponentinə keçəcək, burada müştəri davranış nümunələrinin onun problemlərinə necə kömək etdiyini öyrənəcək.
  • Terapevt müştəriyə yeni və daha məhsuldar bacarıq və davranışlar öyrədəcək.

Koqnitiv emal terapiyası

Koqnitiv emal terapiyası (CPT) təlim keçmiş klinisyenler tərəfindən istifadə edilən əl ilə müalicədir.posttravmatik stress pozğunluğundan sağalma(TSSB) və əlaqəli şərtlər.

Bu travmaya yönəlmiş koqnitiv davranış terapiyası idrak-davranışçı terapiya (CBT) müalicələrinin elementlərini əhatə edir.

Koqnitiv-davranışçı terapiyanın növləri

İllər ərzində bu terapiyanın çoxsaylı variantları hazırlanmışdır.

Bunlara, məsələn, Dr. Marşa Linehanın tipik koqnitiv davranış terapiyasına zehinlilik və emosional tənzimləmə əlavə edən Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) daxildir.

Başqa bir variantdırRasional Emotiv Davranış Terapiyası(REBD) Albert Ellis tərəfindən hazırlanmışdır.

REBD ənənəvi koqnitiv davranış terapiyasından bir çox cəhətdən fərqlənir.

Məsələn, o, qeyd-şərtsiz özünü qəbul etməyə daha çox diqqət yetirir və bütün qəzəbi dağıdıcı hesab edir, koqnitiv davranış terapiyası isə bəzi qəzəbi sağlam hesab edir.

Donald Meichenbaum tərəfindən stress-inokulyasiya təlimiBu terapiyanın üçüncü formasıdır, ilk növbədə stressin müştəriyə təsirini azaltmaq məqsədi daşıyır.

Bu terapiya terapevtlə aparıldıqda ən təsirli olsa da, bir çoxları da varkoqnitiv davranış terapiyası kitablarıheç bir təcrübəsi olmayan insanlara psixi sağlamlıq mütəxəssislərinin köməyi olmadan bu yanaşmanın prinsiplərini necə tətbiq etməyi öyrədən mövcuddur.

Onlayn olaraq bilişsel davranış terapiyası ilə bağlı material axtardığınız zaman idrak davranışçı terapiya iş vərəqlərinə də rast gələcəksiniz.

Bu iş vərəqləri narahatlıq, depressiya, stress və özünə kömək üçün idrak davranışçı terapiya haqqında daha çox öyrənmək üçün sübuta əsaslanan alətlərdir.

Bilişsel davranışçı terapiya necə işləyir

Bu terapiya insanın düşüncə və inanclarındakı dəyişikliklərin həmin insanın əhvalını dəyişəcəyini düşünür.

Terapiyanın bu forması indiki vaxtda çox iştirak edir və müştərinin uşaqlığı ilə maraqlanmır. Nəticədə, bu terapiya adətən yalnız bir neçə ay davam edir və çox məqsədyönlü olmağa meyllidir.

Bu cür terapiya ilə maraqlanan müştərilər, adətən, ümumi bir bəyənmə əvəzinə rədd edilmiş hissi kimi konkret problem üzərində işləmək istəyirlərəlaqələr problemləri.

Terapiya xaricində, bu müalicə formasını alan müştərilərə tez-tez sağalmalarına kömək etmək üçün bilişsel davranış terapiyası məşqləri verilir.

Bilişsel davranışçı terapiyanın istifadəsi

Bilişsel-davranış terapiyasının asılılıqlar, stress, fobiyalar, keçiricilik pozğunluqları və depressiya və narahatlıq kimi əhval pozğunluqlarının müalicəsində yüksək təsirli olduğu göstərilmişdir.

Eyni şəkildə, fərdlər, cütlər, ailələr və qruplarla böyük uğur qazanmaq üçün istifadə edilmişdir. Yuxusuzluq üçün koqnitiv-davranışçı terapiya, yuxu həblərindən istifadə etmədən məşhur bir müalicə üsuludur.

Bilişsel davranışçı terapiya nümunələri

Stressli və çətin vəziyyətləri aradan qaldırmaq üçün klinik cəhətdən sübut edilmiş bir neçə yol.

  • Stress və narahatlığı idarə etmək üçün dərin nəfəs
  • Öz-özünə danışıq və diqqəti yayındırma üsullarının öhdəsindən gəlmək
  • Tez-tez qaçınılan vəziyyətlərin müəyyən edilməsi
  • Qorxunc vəziyyətlərə yaxınlaşmağa doğru irəliləyiş

Bilişsel davranışçı terapiyanın narahatlıqları və məhdudiyyətləri

Bu terapiyanın əsas məhdudiyyəti ondan ibarətdir ki, o, müştəridən yüksək aktivlik tələb edir və təkcə həkim kabinetində deyil, həm də evdə iş görmək istəyindədir.

Bu, müştərinin ilk növbədə terapiya zamanı öz problemləri üzərində işləməsi gözlənilən ənənəvi danışıq terapiyası ilə müqayisədə tamamilə fərqlidir.

Müştəriləri ev tapşırıqlarını yerinə yetirməyə həvəsləndirmək bilişsel davranışçı terapevtlərin qarşılaşdığı ən böyük problemlərdən biridir.

Həmçinin, terapiya çox dərəcədə aktiv iştiraka əsaslandığından, travma və ya stress keçirdikdən sonra donmuş müştəriləri müalicə etmək üçün ideal bir yol deyil və bununla da onları terapevtlə ünsiyyət qura bilmir.

Bu tip şəxslər üçün bədən əsaslı terapiya kimisensorimotor terapiyadaha yaxşı variant ola bilər.

Bilişsel davranışçı terapiyaya necə hazırlaşmaq olar

Birincisi, bu sahədə əsl mütəxəssis olduğundan əmin olmaq üçün Beck İnstitutu kimi bir təşkilatdan CBT sertifikatı almış bir terapevt seçin.

İkincisi, həm terapiya seansları, həm də etməli olduğunuz ev tapşırıqları üçün cədvəlinizdə vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Terapevtiniz də çox güman ki, ev tapşırığınızı görmək istəyəcək, ona görə də hər həftə bir jurnal almağı və ya tapşırıqlarınızı çap etməyi düşünün.

Bilişsel davranışçı terapiyadan nə gözləmək olar

boltəhsil alırgöstərdilər ki, bu terapiya yüksək effektivdir, lakin çox iş tələb edir.

Həftədə bir və ya iki dəfə bir saat ərzində bir terapevtlə görüşməyi və həftəlik ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün bir az vaxt sərf etməyi gözləyin.

Müəyyən inanclar və düşüncələr qurmaq üçün bir ömür sürdüyünü başa düşmək də vacibdir.

Nəticə etibarı ilə, bir-iki həftəlik terapiyaya getməyin bu düşüncələri və inancları dəyişdirmək üçün kifayət edəcəyini gözləmək qeyri-realdır.

Əslində, nəticələri görməzdən əvvəl problemləriniz üzərində çox çalışmalı olacaqsınız.

Bununla belə, özünüzdə bir dəyişiklik görməyə qərarlısınızsa, bu, yaxşı tədqiq edilmiş və sınaqdan keçirilmiş terapiya formasıdır ki, bu da mənfi əhval-ruhiyyənizin tezliyini və intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

Paylamaq: