3 Addımda Münasibət Münaqişələrinin Yayılması
' Heç vaxt məni dinləmir! ”, ' Həmişə haqlı olmalıdır! ' Bunlar münaqişəli cütlüklərin tez-tez yaşadıqları çıxılmaz vəziyyətdir. Qərar qəbul edərkən bir döyüş çəkişməsində həyat yoldaşınız və ya ortağınız tərəfindən necə eşidiləcəyini, necə başa düşüləcəyini və təsəlli verəcəyini bilməyərək, çarəsiz qalmaq və köməksiz olmaq hissi var - istər uşağımızın hansı məktəbə getməsi, istərsə harada olmağımız növbəti tətilimizə və ya daha çox dünyəvi bir şeyə, qabyuyan maşın yükləməyin düzgün yolu.
Ancaq bu vəziyyətləri yaxından araşdırdığımızda, sıxılma, ' ' razıyamsa Ona ya da anladığımı etiraf et onun baxımdan, o zaman düşünəcəkdir onlar haqlıdır və Mən səhv edirəm Beləliklə, hisslərim və ehtiyaclarım tanınmayacaq ' . Beləliklə, cütlüklər dabanlarını qazmağa və hisslərinin doğrulandığı ümidi ilə şiddətlə etiraz etməyə meyllidirlər. Təəssüf ki, hər iki tərəf əvvəlcə eşitmək istədikdə, heç kim dinləmir!
Bunun bu qədər ağrılı olmasına ehtiyac yoxdur. Cütlərə münasibətlərindəki ziddiyyətləri dağıtmağa və bir-birlərinə yaxınlaşdıran daha pozitiv və emosional cəhətdən əlaqəli bir dialoq qurmalarına kömək etmək üçün 3 təsirli addım vermək istərdim.
1. Ton
Hərçənd nə məsələləri deyirsiniz, buna diqqət yetirmək eyni dərəcədə vacibdir Necə siz fikirlərinizi bildirirsiniz. Ton bir duyğu verir - qıcıqlanma, səbirsizlik və ya əsl qayğı və ya mərhəmət. Ton həm də ortağınıza düşüncə müddətinizə dair fikirlər verir. Məsələn, qıcıqlanan bir ton, olduğu kimi bir düşüncəni çatdırır ' Mən bacarıram ' paltarları yenidən quru təmizləyicilərdən götürməyi unutmusan! ' .
Tərəfdaşınız sizin ittihamçı və ya əsəbi tonunuzu hiss etdikdə, beyni daha sonra təhlükəni aşkarlayır və qəbul olunan təhlükədən qorunmaq üçün uçuş döyüş rejiminə keçir. Digər tərəfdən, tonunuz mülayim və mərhəmətli olduqda, beyin rahatlanmaq və heç bir qorxu olmadan ortağınızın sözlərinə qulaq asmaq üçün bir siqnal göndərir.
Beləliklə, bu anda həyəcanlandığınızı və narahat olduğunuzu gördükdə, dərin bir nəfəs alın və tonunuzu pozitiv, sakit və rahat saxlamağınızı xatırlatın.
2. Duyğuların tənzimlənməsi
Cütlərin inandıqlarının əksinə olaraq, bu çox vaxt deyil görüntü imkanı əksər münaqişələrin əsas məqsədi olan problemlərin doğrulama an hisslərini və əzablarını. Bununla birlikdə, duyğularınızı idarə etmədiyiniz və münaqişə dialoqunda yüksək yüklənmiş və tetiklendiğini hiss etdiyiniz zaman ortağınızın hisslərini və ehtiyaclarını qəbul etmək çox çətindir.
Münaqişədən çəkinməyin və duyğularınızı idarə etməkdə və tənzimləməyinizdə bir yol tətbiq etməkdir ' vaxt ' ritual. Bəli, doğru eşitmisiniz! Vaxt fasilələri yalnız uşaqlar üçün deyil. Bir vaxtın əsl məqsədi, iştirak edən hər bir tərəfin düşüncələrini, hisslərini və ehtiyaclarını toplamalarına kömək etmək və duyğu tətiklərini tənzimləyə bilməkdir.
Yoldaşınızla bir söhbətdə həyəcanlandığınızı gördüyünüzdə, bir vaxt ayırma mərasimi üçün ən azı 20 dəqiqə vaxt ayırmaq üçün qarşılıqlı bir plan qurun. Evdə hər birində əsəblərinizi sakitləşdirə biləcəyiniz sakit bir künc tapın və aşağıdakı addımları tətbiq edin -
1. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və hər hansı bir sıxılma və narahatlıq üçün bədəninizi tarayın və stres və narahatlıqlarınızı harada saxladığınıza diqqət yetirin.
2. Özünüzdən soruşun, ' mən indi nə hiss edirəm? ' , ' bu anda ehtiyaclarım nədir? ' , ' bu vaxt yoldaşımın mənim haqqımda nə bilməsini və başa düşməsini istəyirəm? ' .
Məsələn, özünüzü əks etdirmək belə bir şeyə bənzəyir, ' Mən indi narahat hiss edirəm; Sənin üçün vacib olduğum üçün bir az arxayınlıq almalıyam; İstədiyin tapşırığı xatırlaya bilmədiyim üçün bu anda bacarıqsızlıq hissi ilə mübarizə apardığımı başa düşməyinizi istəyirəm. ' Bu şüurlu məşq düşüncələrinizi, hisslərinizi və ehtiyaclarınızı aydın şəkildə distillə etməyə və indiki zamanda həbs etməyə kömək edir. Beləliklə, köhnə xatirələrə və yaralara yenidən baxmaq istəyi pozulur və bu, tərəfdaşların fasilə fasiləsindən sonra daxili prosesləri barədə bölüşə və müzakirə edə bildikləri zaman ağırlaşmanı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir.
Həmçinin baxın: Münasibət münaqişəsi nədir?
3. Təşəkkür
Növbəti addım, hər bir tərəfdaşın vaxt bitdikdən sonra yenidən əlaqədə ifadə olunan həssaslıq hisslərini doğrulaması, qiymətləndirməsi və qəbul etməsidir. Təşəkkür, hər bir tərəfdaşın narahatlığını sakitləşdirməyə və sakitləşdirməyə kömək edir və beyinləri təhlükə siqnallarını göndərməyi dayandırdıqları üçün müdafiələrini atmağa başlaya bilərlər. Bu cür qarşılıqlı münasibətlərdə hörmət, inam və inam yaradır.
Cütlər bir-birlərinin münaqişədə ağrılarını və ehtiyaclarını etiraf etdikdə, mahiyyət etibarilə bunlardır xarici problem və hər ikisinin eyni komandada olduğunu qəbul etmək. Bunu etiraf edirlər Sən problem deyil; the problem problemdir. Bundan sonra konstruktiv həllərə doğru irəliləmək dialoquna başlaya bilərlər.
Münasibətdəki hər bir tərəfdaş ünsiyyət tonlarını idarə edə bildikdə, güclü emosional reaksiyalarını nizamlaya və sakitləşdirə bildikdə və qarşıdurma anında yaşadıqlarını digərinə çatdıra və ifadə edə bildikdə, bu onları yaxınlaşdırır və münasibətlərini daha yaxın edir.
Paylamaq:
