Ağıllı Tərəfdaş və Valideyn olmaq

Gəlin zehinlilik haqqında danışaq və bunu tərəfdaşınız və uşaqlarınızla sağlam münasibətlərə yönəldək.

Diqqətli olmaq ilk növbədə indiki anda öz daxili təcrübələrimizdən (hisslər/fikirlər/emosiyalar), eləcə də ətrafımızdakı insanların təcrübələrindən xəbərdar olmaq deməkdir. Sonra, bu təcrübələri şəfqətlə və mühakimə etmədən qəbul etmək gəlir. Keçmiş haqqında fikir yürütməkdən və ya gələcəklə bağlı narahatlıqdan azad olduğumuz zaman buradan və indidən daha tam zövq ala bilərik.

Yuxarıdakı təsvirdə görüləcək işlər siyahısının olmadığını gördünüzmü?

Zehinlilik zehinli olmaq niyyətini təyin etməklə başlayır

Zehinlilik başqa bir şeylə bağlı deyil, daha çox varlıq və olmaq vəziyyətidir. Diqqətli olmaq niyyətini təyin etməklə başlayır, bu yeni ruh halını tətbiq etməklə davam edir və sonra daha sağlam davranış və münasibətlərə çevrilir.

Şübhəsiz ki, müntəzəm özünü əks etdirmə, meditasiya, istirahət və ya yoqa/hərəkət vərdişi, şübhəsiz ki, zehinliliyi inkişaf etdirə bilər. Bununla belə, onlar əsas olsa da, başlanğıcda dəyişiklik və özünü araşdırma üçün açıq fikirdir.

Hisslərimizə/fikirlərimizə/duyğularımıza daha çox diqqət yetirmək və onları mühakimə etmədən qəbul etmək qərarına gəldikdən sonra, daxili təcrübələrimizi daha aydın və sakitliklə müşahidə etmək və əks etdirmək imkanımız olur. Günahkarlıq, utanc və özünə nifrət hissi artıq lazım deyil, bu da daha az gərgin emosiyalara və daha rasional qərarlar qəbul etməyə imkan verir.

Eynilə, sevdiklərimizin bizim fərqlərimizə təsir edən öz daxili mübarizələrinin olduğunu dərk etdiyimiz üçün, onları daha necə günahlandıra və ya tənqid edə bilərik? Dərhal emosional şəkildə reaksiya vermək əvəzinə, düşünmək və ən faydalı cavabı seçmək üçün fasilə verərək məşq edə bilərik.

Gündəlik işlərdə zehinliliyi necə tətbiq edə biləcəyimizə dair nümunələr

Əsəbiləşməmək və bir-birimizin düymələrini basmamaq üçün beyni sakitləşdirmək üçün fasilə vermək (3 dəqiqəlik olsa belə) hər kəs üçün stres olduğunu başa düşdükdə.

Əgər partnyorlarımız və ya uşaqlarımız emosional vaxt keçirirlərsə, onların necə hiss etdiklərini soruşmaq və təsəlliverici sözlər söyləmək (bu çətin olduğuna görə üzr istəyirəm) onları mühakimə etmədən dəstəklədiyimizi göstərir.

Təsəvvür edin ki, soruşmadan nəticə çıxarmaq və ya arzuolunmaz rəy verməklə müqayisədə bu nə qədər böyük hiss olardı? Sonuncu tənqid kimi şərh edilə bilər və potensial olaraq anlaşılmazlıqlara, münaqişələrə və əlaqənin kəsilməsinə səbəb ola bilər.

Mübahisələr və ya güc mübarizəsi baş verdikdə, anın istisində sərinləmək üçün zehni fasilə vermək emosional reaksiya verməklə düşüncəli cavab vermək arasında fərq yarada bilər.

İstənilən dünyəvi detala diqqət yetirmək (həyat yoldaşının zibil qutusunu çıxarması və ya uşaq bizi darıxdırması kimi) və buna görə minnətdarlığını bildirmək banka pul qoymaq kimi istənilən münasibətdə müsbət əhval-ruhiyyəni artırır!

Son bir neçə onillikdə zehinliliyi məşhur sözə çevirən, müntəzəm zehinlilik təcrübəsinin əhəmiyyətli psixi və tibbi faydalarını aşkar edən bir çox tədqiqat işlərinin nəşridir (bax. Zehinlilik İnqilabı yaxşı bir xülasə üçün Barry Boyce tərəfindən).

Aşağıda bir ailə terapevti kimi işimlə və öz ailə münasibətlərimlə əldə etdiyim bir çox faydalardan bəziləri bunlardır:

Stressli vaxtları daha az həyəcanla keçin. Bu, yoluxucudur! Birinin mərhəmətli münasibəti digər ailə üzvlərini də oxşar şəkildə cavab verməyə ruhlandırır.

Nəsillərarası dalğalanma effekti: uşaqlar valideynin zehinli bacarıqlarını kopyalayaraq və valideynlər arasında sağlam tərəfdaşlığa baxaraq möhkəm tərəfdaş olmağı öyrənirlər.

Daha dərin və daha intim əlaqələrin həzzindən həzz alın. Biz buna layiqik!

Uzun müddət ərzində uşaqların psixi sağlamlığını gücləndirir.

Zehinlilik davam edən davamlı bir işdir

Əla xəbər budur ki, zehinlilik davam etməkdə olan daimi işdir. Hər gün təcrübə üçün yeni bir fürsətdir. Səhv etdiyimiz zaman belə, özümüzə şəfqətlə yanaşır və dərs alırıq. Buna görə də; biz buna nail ola bilmərik! Bəs niyə cəhd etməyəsiniz?

Gündəlik işlər zehinliliyi tətbiq etmək imkanları ilə doludur. Tim Ferrissə verdiyi müsahibədə Cek Kornfild dedi: Uşaqlarınız sizin təcrübənizdir; və əslində, kolikası olan bir körpədən və ya bəzi yeniyetmə uşaqlardan daha tələbkar olacaq bir Zen Ustası ala bilməzsiniz. Bu sizin təcrübəniz olur.

Başlamaq üçün çoxlu bələdçi zehinlilik meditasiyaları və pulsuz söhbətlər mövcuddur. Zehinlilik dərsində iştirak etmək və ya geri çəkilmək üçün çox vaxt və ya pul qazanmaq üçün gözləməyə ehtiyac yoxdur. Zehinlilik sizin və ailənizin layiq olduğu bir hədiyyədir!

Paylamaq: