Münasibətlərdə Emosiyalarınızı Necə İdarə Etmək haqqında 14 İpucu

Bu Məqalədə

• Münasibətlərdə fərqli duyğular hansılardır?
• Emosional tarazlıq nədir?
• Münasibətlərdə duyğularınızı tarazlaşdırmaq - bu niyə vacibdir?
• Emosional intellektiniz (EQ) münasibətlərinizə necə təsir edir?
• Münasibətlərdə duyğularınızı idarə etməyin 14 sadə yolu

Hamımız duyğuları hiss edirik və bu, bizi hərəkətə gətirən ən mühüm amillərdən biri olduğu bir həqiqətdir. Münasibətlərdə duyğularınızı idarə etməyin yolları ya sizi və ya tərəfdaşınız üçün hər şeyi edə bilər.

Duyğular düşüncələrimizi, danışmağımızı və hərəkətlərimizi idarə edir. Xoşbəxt bir həyat sürmək üçün duyğularınızı necə idarə edəcəyinizi bilməyin səbəbi budur.

Münasibətlərdə fərqli duyğular hansılardır?

İnsan ilk sözünü deyə bildiyi andan emosiyaları da özünü göstərməyə başlayır. Uşaq müxtəlif duyğularla necə davranmağı öyrənir.

Onlar əhvallarına nəyin təsir etdiyini və hiss etdiklərini necə idarə edə biləcəklərini öyrənirlər.

Duyğuların və münasibətlərin bir-biri ilə sıx bağlı olması təəccüblü deyil.

Münasibətlərdəki duyğular intensivliyə gəldikdə fərqli olur. Onlar sizə əvvəllər hiss etmədiyiniz ən geniş hissləri hiss etməyə və araşdırmağa imkan verir.

Aşiq olmaqdan tutmuş ilk böyük döyüşünüzə qədər, bir insanın partnyoru ilə hisslər burulğanı yaşayacaqsınız.

Sevinc, sevgi, qorxu, qəzəb, əsəbilik, narahatlıq, etibarsızlıq, ümidsizlik, inciklik və s. yaşayacaqsınız.

Əgər münasibətlərdə emosiyalarınızı necə idarə edəcəyinizi bilmirsinizsə, bu, problemlərə yol aça bilər.

Burada emosional tarazlıq yaranır.

Emosional zəkanın və münasibətlərin birlikdə necə işlədiyini öyrənməklə siz əlaqələrinizi gücləndirə, bir-birinizlə əlaqə saxlaya və münasibətiniz üçün möhkəm təməl qura bilərsiniz.

Emosional tarazlıq nədir?

Emosional tarazlıq və ya emosional özünü idarə etmə termini münasibətlərdə duyğuları idarə etməkdir. Bu, ən çox stresli vəziyyətlərdə həddindən artıq emosiyalarla qarşılaşdığınız zaman tarazlığı idarə etmək və tapmaq üsulunuzdur.

Münasibətlərdə duyğularınızı tarazlaşdırmaq - bu niyə vacibdir?

Duyğularımı idarə etmək mümkündürmü?

Münasibətlərdə duyğuları idarə etmək mümkündür və burada əsas məsələ onları necə tarazlaya biləcəyinizdir.

Münasibətlərinizin davamlı olmasını istəyirsinizsə, münasibətdə duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək lazımdır.

Münasibətlərdə emosiyaları idarə etmək vaxt və səbr tələb edəcək.

Heç vaxt ağıl hissini itirəcək qədər qısqanclıq hiss etmisinizmi? Siz qışqırırsınız və hətta ortağınıza bir şey atmağa başlayırsınız?

Bu, insanın emosiyalarına nəzarəti itirməsinin bir nümunəsidir.

İndi EQ və ya emosional intellektinizi necə gücləndirəcəyinizi bilirsinizsə, emosiyaları idarə etməyin ən yaxşı yollarını açmış olacaqsınız.

Bunu etsəniz, emosiyalarınızı tənzimləyə bilərsiniz. Biz onları sıxışdırmaq istəmirik, çünki onlar yalnız siz onları saxlaya bilməsəniz partlayacaqlar.

Duyğularınızı tənzimləmək və reaksiya verməzdən əvvəl necə düşünəcəyinizi öyrənmək sizə heç bir emosiya hiss etməmək və hədsiz emosiyalar hiss etmək balansını verəcəkdir.

Emosional intellektiniz (EQ) münasibətlərinizə necə təsir edir?

Emosional intellektin aşağı olması və həddindən artıq emosiyalarla dolu münasibətlərin olması anlaşılmazlıqlara, tez-tez mübahisələrə, qışqırmağa, kin, nifrətə və nəticədə münasibətinizin sona çatmasına səbəb ola bilər.

Əgər kimsə onları gizlətməyə və ya boğmağa çalışırsa, bu, fiziki simptomlara, incikliklərə səbəb ola bilər və bir gün sadəcə partlayacaqsan və bütün bu ifrat emosiyalar özünü göstərəcək.

Təəssüf ki, bu, münasibətlərdə çox yaygındır.

Beləliklə, uzun və sağlam bir əlaqə qurmağı xəyal edirsinizsə, duyğularınızı necə tənzimləməli olduğunuzu bilməlisiniz.

Sevdiyiniz insan üçün ideal tərəfdaş olarkən özünüzə hörmətinizi, gücünüzü, ağlınızı və özünə sevginizi qoruyacaqsınız.

Emosiyalarınızı idarə etməyin 14 sadə yolu münasibət

Duyğularınızın sizi idarə etməsinə imkan verməyin sitatını eşitmisinizmi?

Duyğularınızla necə davranacağınıza dair bu 14 ipucu ilə nail olmaq istədiyimiz budur.

1. Hərəkət etməzdən əvvəl ara verin və düşünün

Sizdə qısqanclıq hissi yaradan bir şey tapdınız. Kompulsiv hərəkət etdiniz və hamının görəcəyi bir səhnə yaratdınız.

Münasibətlərdə həddindən artıq hisslər insanın məcburi hərəkət etməsinə səbəb ola bilər.

Sonda bu münasibətlərinizə təsir edə bilər.

Daha sonra peşman ola biləcəyiniz bir şey etmək qərarına gəlməzdən əvvəl özünüzü dayandırmaq, düşünmək və vəziyyəti təhlil etmək üçün məşq edin.

Özünüzə sual verin, bunu etsəniz nə olacaq? Münasibətlərimizi yaxşılaşdıracaqmı? Mən doğru şeyi edirəm?

Qəzəb, qısqanclıq və hətta məyusluğu idarə etmək çətindir, bu əmindir, lakin mümkün deyil.

2. Duyğularınızı emal etməyi öyrənin

Bir münasibətdə duyğularınızı idarə etməyi öyrənməzdən əvvəl, ilk növbədə nə hiss etdiyinizi bilməlisiniz.

Bəzən qəzəbli, kədərli və ya incindiyinizə əmin deyilsiniz. Bu, hansı hissləri hiss etdiyinizi başa düşməyinizi çətinləşdirir.

Özünüzü müşahidə edin.

Emosiyaya nə səbəb olduğunu, hazırda nə hiss etdiyinizi və nə etmək istədiyinizi bilin. Duyğularınızı sənədləşdirsəniz, jurnal sizə kömək edə bilər.

Siz həmçinin emosiyalarınızı idarə etməyə çalışdığınız variantları qeyd edə bilərsiniz.

3. Bir az vaxt ayırın və özünüzdən bunun səbəbini soruşun

Kiməsə qarşı hisslərinizi idarə etmək çətindir, xüsusən də sizi hədsiz emosiyalar hiss etməyə nəyin səbəb olduğundan əmin deyilsinizsə.

Tətiyi tapmaq o qədər də asan olmaya bilər. Geriyə baxmalı və həddindən artıq emosiyalar hiss etməyə səbəb olan hadisələri təhlil etməlisiniz.

Səsinizi necə səsləndirəcəyinizi bilmədiyiniz incikliklərinizi aşkar edə bilərsiniz və ya əvvəlki münasibətinizdə bəzi travmalar yaşamış ola bilərsiniz.

Əgər tez-tez hiss edirsinizsə qısqanc , bunun səbəbini özünüzdən soruşun.

Tərəfdaşınız sizi aldatdı? Heç onu başqa bir insanla flört edərkən tutdunuzmu?

Özünüzə qarşı dürüst olun və emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənməyə başlayacaqsınız.

4. Özünüzü neqativ fikirlər üzərində saxlamaqdan çəkinin

Siz həmçinin münasibətlərdə daha az emosional olmağı öyrənmək istəyirsiniz. Biz nifrət, qısqanclıq və etibarsızlıq qəfəsində tələyə düşmək istəmirik.

Bütün bunlar arzuladığımız münasibətə nail olmağımıza kömək etməyəcək mənfi emosiyalardır.

Tətiyi və onun sizə səbəb olduğu təsiri kəşf etdikdən sonra ona nəzarət edin. Beyninizin bu dağıdıcı emosiyalar üzərində saatlarla və günlərlə dayanmasına icazə verməyin.

Keçmiş ağrılarınızı geridə qoyun və sülh əldə etməyi öyrənməyə başlayın.

5. Danışdığınız zaman diqqətli olun

Həddindən artıq hisslər keçirdiyiniz zaman tərəfdaşınızdan danışmasını istəməyin.

Çox güman ki, yalnız uğursuz olacaqsınız və sonunda qışqıracaqsınız. Heç kim istehzalı biri ilə danışmaq istəmir, elə deyilmi?

Əgər nəyisə həll etmək istəyirsinizsə, bunu sakit olduğunuz zaman edin. Unutmayın, partnyorunuzla necə danışmağınız münasibətlərinizə təsir edə bilər. Beləliklə, tonunuza baxın və ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirin.

Denise Ryan, CSP, MBA, müxtəlif ünsiyyət üslubları haqqında danışır. Onun videosuna burada baxın:

6. Ünsiyyət qurmağı öyrənin

Özünüzə mənfi və həddindən artıq emosiyalar hiss etməyə icazə versəniz, tərəfdaşınıza nə istədiyinizi izah edə biləcəyinizi düşünürsünüz?

Əgər qəzəb, qəzəb və ya digər emosiyalar sizi kor edirsə, necə ünsiyyət qura və hər şeyi həll edə bilərsiniz?

Ən pisi odur ki, siz də tərəfdaşınızı eyni şəkildə hiss etmək üçün alovlandıra bilərsiniz.

Qışqırmaq, incidəcək sözlər mübadiləsi sizə və münasibətlərinizə kömək etməyəcək.

Evlilikdə emosional zəka bir-birinizlə necə ünsiyyət quracağınızı bildiyiniz zaman ən yaxşı nəticə verəcəkdir.

7. Bacardığınız qədər dərindən nəfəs alın

Biz bunu filmlərdə görmüşük. Həddindən artıq emosiyalar yaşayan insan dərindən nəfəs almağa başlayır, sonra isə onların sakitləşdiyini görürük.

Bu işləyən şeylərdən biridir.

Dərin nəfəslər bədəninizi stresdən azad edə bilər. Həm də ürək dərəcəsini və qan təzyiqinizi azalda bilər. Tezliklə, özünüzü bir az daha yaxşı hiss edəcəksiniz və burada aydın düşünə biləcəksiniz.

Beləliklə, növbəti dəfə emosiyalarınızı tətikləyən bir vəziyyətdə olduğunuzda, bir addım geri çəkilin, gözlərinizi yumun və sakitləşənə qədər dərindən nəfəs alın.

8. Bədən dilinizə diqqət yetirin

Münasibətinizdə emosiyalarınızı idarə etməyin başqa bir məsləhəti də münasibətinizi izləməkdir Bədən dili .

Siz bunu fərq etməzsiniz, amma əgər partnyorunuz sizi yumruqlarınızı sıxmış görsə, hər şeyin yaxşı olacağını düşünürsünüz?

Partnyorunuzun ona göstərdiyiniz şeyə onun müdafiə reaksiyası olduğunu bilmədən kobud olduğunu görmək hətta sizi qəzəbləndirə bilər.

Hələ qəzəbli və ya incinmiş olsanız da, partnyorunuzla danışmaq qərarına gəldikdə, qollarınızı çarpazlaşdırmaqdan, ona işarə etməkdən və ya yumruğunuzu sıxmaqdan çəkinin.

Problemlərinizi müzakirə etməzdən əvvəl sakit olmağa və dərindən nəfəs almağa çalışın.

9. Toqquşmamaq üçün uzaqlaşın

“Qəzəbli olanda danışma” deyimi ilə tanışsınızmı?

Bunu yadda saxla; müzakirəniz gözləyə bilər. Partnyorunuzdan danışmağı xahiş etməzdən əvvəl duyğularınızı idarə etməyi öyrənin.

Yoxdursa, sadəcə mübahisə tələb edirsiniz. Daha da pisi, demək istəmədiyiniz sözləri deyə bilərsiniz.

Zərər edildikdən sonra geriyə dönüş yoxdur.

Bir-birinizə təhqiredici və ya aşağılayıcı sözlər söyləmisinizsə, artıq bu sözləri geri ala bilməyəcəksiniz.

Beləliklə, hər ikiniz sakit olanda sadəcə uzaqlaşıb danışmaq daha yaxşıdır.

10. Faktları qəbul edin və rasional olun

Qəzəb və nifrətlə dolu olanda emosiyalarımı necə idarə edə bilərəm?

Bu, həll etməli olduğumuz ümumi bir məsələdir. Həddindən artıq emosiyalar hiss etdikdə mülahizələrinizi idarə etmək çətinləşir.

Partnyorunuz vəziyyəti izah etməyə nə qədər çalışsa da, emosiyalarınız sizdən üstündürsə, dinləməyəcəksiniz.

Ağıllı olmağı öyrənin. Faktları qəbul edin, ortağınızın izahatını dinləyin və ən əsası olun rasional .

11. Hansı münasibətə sahib olmaq istəyirsiniz?

Emosional rifah və tarazlığa aparan yol çətin olur.

Təslim olmaq istəyəndə özünüzdən soruşun.

İstədiyim münasibət budurmu?

Bu, hansı münasibət növü istədiyinizi başa düşməyə kömək edəcəkdir. Mənfi və həddindən artıq emosiyaların qabarcığındasınız?

Yoxsa ahəngdar bir münasibətdə yaşamağa başlamaq istəyirsiniz?

Əgər münasibətiniz sizə sadəcə göz yaşı və ağrı gətirirsə, onda niyə qalırsınız?

Əgər bir-birinizə olan sevginiz güclüdürsə və bunu bilirsinizsə, o zaman sizə daha yaxşı olmağa və duyğularınızı idarə etməyə nə mane olur?

12. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın

Hər şey yolundan çıxırsa, etibarlı dostunuz və ya ailənizlə danışın.

Sizi, əhvalınızı və yaşadıqlarınızı tanıyan biri ilə danışmağı seçin.

Bəzən başqa bir insanın girişi, içində olduğumuz vəziyyəti daha aydın başa düşməyə kömək edə bilər.

Bu şəxs mənfi emosiyaların nəzarətdən çıxması halında, dinləyə, məsləhət verə və hətta nə etdiyinizi başa düşə bilər.

Bundan əlavə, dəstəkləyən ailə və dostlara sahib olmaq çox kömək edə bilər. Lazım olan bütün köməyi almaqdan qorxmayın.

Dostlarınız və ailəniz həmişə sizin yanınızda olacaq və onlar yalnız sizin, rifahınız və münasibətləriniz üçün ən yaxşısını istəyərlər.

13. Bağışlamağı öyrənin və davam edin

Duyğularınızı tənzimləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bəlkə də bunun səbəbi keçmiş ağrıları buraxa bilməməyinizdir.

Bağışlamağı və davam etməyi öyrənin. Bunu etməsəniz, ancaq özünüzü cəzalandırırsınız.

Əgər əvvəllər probleminiz olubsa və yenidən işləmək qərarına gəlsəniz, o zaman buraxmağın vaxtıdır. Bu neqativ emosiyalardan yapışsanız, necə irəli gedə bilərsiniz?

14. Çox dözülməz olarsa, kömək axtarın

Travmanın iştirak etdiyi hallar ola bilər.

Məsələn, keçmiş xəyanət emosiyalarınıza böyük təsir göstərmiş ola bilər ruhi Sağlamlıq . Duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkdiyinizin əsas səbəbi bu ola bilər.

Əgər bu həddindən artıq və idarəolunmaz duyğuların sizi məhv etməyə başladığını düşünürsünüzsə, o zaman kömək istəməlisiniz.

Çox vaxt insanlar kömək istəməkdən imtina edərlər, çünki psixi cəhətdən qeyri-sabit kimi damğalanacaqlarını düşünə bilərlər.

Bununla belə, bu, sadəcə olaraq yanlış fikirdir. Peşəkar terapevtlər sizə və evliliyinizə kömək etməyi hədəfləyir və kömək istəmək istəsəniz heç bir zərəri yoxdur.

Nəticə

Unutmayın ki, münasibətdə duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək sizə və partnyorunuza sağlam tərəfdaşlıq yaratmağa kömək edəcək.

Keçmiş problemlər ola bilər, amma ağlınıza və duyğularınıza nəzarət etməyi öyrənsəniz, xəyal etdiyiniz münasibətə nail olacaqsınız.

Özünüzə baxış tərziniz belə yaxşılığa doğru dəyişəcək.

Emosiyalarınıza məhəl qoymayın və ya laqeyd yanaşmayın. Onlarla uyğunlaşın və onlara nəzarət etməyi öyrənin.

Paylamaq: