Ərin münasibətindən sonra narahatlıqla necə davranmaq olar

Ərin münasibətindən sonra narahatlıqla öhdəsindən gəlin

Bu məqalədə

Bir münasibətdən keçmək, qırıq və dəyişmiş hisslərinizi tərk edə biləcək emosional dözümlü bir təcrübədir. Bu travmatik təcrübə sizi əvvəllər heç hiss etmədiyiniz narahatlıq yaşamağa təşviq edə bilər. Keçmişdə heç vaxt narahatlıq və ya depressiyadan təsirlənməmisinizsə də, indi bununla dolğun hiss edə bilərsiniz.

Bu onsuz da dəhşətli bir vəziyyətə lazımsız gərginlik, kədər və qorxu əlavə edə bilər. Beləliklə, əlamətləri nədir emosional narahatlıq və onların öhdəsindən necə gələ bilərsən?

Yaxşı xəbər budur ki, ərin münasibətindən sonra narahatlıq yaşamaq son dərəcə yaygındır. Xəyanət nəinki etibarını əlindən alır, həm də emosional və fiziki etibarsızlığa və münasibətlərin nə qədər hissəsinin həqiqətən real olduğu barədə düşüncələrə səbəb olur.

Budur narahatlıq əlamətləri və ərinizin işindən sonra narahatlığı aradan qaldırmaq üçün nə edə bilərsiniz.

Ərin münasibətindən sonra narahatlıq əlamətləri

Hər kəs həyatda bir anda narahatlıq keçirir. Ancaq narahatlıq pozğunluqları iş, maliyyə və münasibətlərdən qaynaqlanan ümumi stresdən çox fərqlidir. Əgər ərinizin işindən sonra yaşadığınız narahatlıq sizi şikəst hiss etsə, aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:

  • Ürək döyüntüsü
  • Nəfəs darlığı hissi
  • Antsy hissləri və ya hərəkətsiz qala bilməməsi
  • Ürək bulanması və başgicəllənmə
  • Narahatlıq, çaxnaşma və yersiz qorxu hissləri
  • Tərli əllər
  • Soyuq ayaq
  • Yatmaqda çətinlik çəkirəm
  • Hiper ventilyasiya

Duygusal narahatlıq ümumiyyətlə ətrafdakı stress və beyindəki dəyişikliklər tərəfindən tetiklenir. Bu, ərinizin işinin emosional təsirləri kimi həddindən artıq emosional təzyiq altında olduqda olur. Aldadıldıqdan sonra narahatlıq düşündüyünüzdən daha zərərli ola bilər.

Ağlınıza gələn sual, narahatlıqla necə mübarizə aparmaqdır?

TSSB və ərinizin işindən sonra narahatlıq

Güclü birləşdirən saysız-hesabsız psixiatrik tədqiqat var xəyanətdən sonrakı narahatlıq Travma Sonrası Stres Bozukluğunun bir qolu olaraq. Xəyanət sonrası stres pozuqluğu simptomları, kiminsə cinsi təcavüz, müharibə və ya fiziki hücum kimi həyati təhlükəli bir hadisə ilə qarşılaşdıqda ortaya çıxan simptomlara bənzəyir.

Ərin münasibətindən sonra narahatlıq travmatik epizodun emosional yan təsiri ola bilər. Xəyanətdən gələn tetikleyicilerle necə davranacağınızı öyrənməlisiniz keçmiş xəyanəti necə əldə etmək olar .

Narahatlığınızı idarə etmək üçün əriniz aldatdıqdan sonra nə etməli? Budur bir aldadıcı ər təcrübəsi ilə mübarizə üçün bəzi təkliflər.

Münasibətinizin hara getdiyinə dair özünüzə barış verin

Bir müddət keçdikdən və ərinizin işindən sonrakı narahatlıq azaldıqdan sonra münasibətlərinizin taleyini bu nöqtədən qərar verərək özünüzə bir az rahatlıq verə bilərsiniz. Bəzən xəyanət yolu ilə işləmək, bundan daha ağrılı xatirələr gətirə bilər münasibətləri bitirmək ümumilikdə.

Hər xatirəyə nəzər saldıqda və arxasında hiyləgər bir şey olub-olmadığını düşünəndə qəzəb, küskünlük və çaxnaşma hücumları sənə bəla verə bilər.

Digər tərəfdən, xəyanət yolu ilə işləmək, ərin münasibətindən sonra narahatlıq artıq cütlüyə təsir etmədiyi zaman mümkündür. Əslində, bir çox cütlük daha güclü, daha ünsiyyətcil olduğunu, daha xoşbəxt evlilik dərdlərindən keçdikdən sonra.

Seçim sənindir. Münasibətinizi bitirmək istəyirsiniz və ya axtarmaq məsləhət və vəfasızlıqla işləmək? Sizin və sizin üçün ən yaxşısına qərar verin ailə bu vəziyyətdə.

Möhkəm bir dəstək sistemi toplayın

Xəyanətdən sonra narahatlıq keçirirsinizsə və ərinizin işindən necə keçəcəyinizi düşünürsünüzsə, qaranlıq günlərdə sizə kömək edəcək güclü bir dəstək sisteminə ehtiyacınız olacaq. Etibarlı dostlarınızı və ailənizi toplayın və əlaqə qurun.

Başqaları ilə əlaqə qurmaq və problemlərinizi dinləyən birinə sahib olmaq inanılmaz dərəcədə terapevtik ola bilər və ərin münasibətindən sonra narahatlığı yatırmağa kömək edə bilər.

Möhkəm bir dəstək sistemi toplayın

Özünüzə işləmək üçün vaxt verin

Bir münasibətə necə qalib gəlmək olar? Əgər ərinizin işi barədə yeni öyrənmisinizsə, edə biləcəyiniz ən ağıllı şey özünüzə kədərlənməyə vaxt verməkdir. Bir işin öhdəsindən necə gələcəyini düşünərkən bunu bir insanın ölümü kimi ağır hesab edə bilərsən.

Münasibətləri sınamağı və işləməyi seçsəniz də, beyniniz bəzən zehni olaraq ölümlə müqayisə edilən bir itki ilə qarşılaşa bilər. Bu köhnə münasibətlərinizin sonu ola bilər və kədərlənməyə vaxt ayırmağınız tamamilə məqbuldur. Bir ərin münasibətindən sonra narahatlığı aradan qaldırmaq çətindir və tez-tez işləmək və yaxşılaşmaq üçün vaxt lazımdır.

Rutin yaradın və ona sadiq qalın

Əgər ərinin bir işi varsa, bəlkə də bütün həyatın alt-üst oldu. Birlikdə övladlarınız varsa, bu daha da çətinləşir.

Bir münasibətdən necə keçərsən?

Münasibətlərinizi incitmək və kədərləndirmək vacib olsa da, bir ərin münasibətindən sonra narahatlıqların öhdəsindən gəlmək üçün rutini qorumaq və ona sadiq qalmaq da vacibdir. Rutin, hər şeyin xaotik göründüyü bir zamanda həyatınızı qaydasında saxlamağa kömək edəcəkdir. Gündəlik vərdişlərinizdə rahatlıq əldə edin.

Səbir göstərin

Narahatçılığın narahatlıq doğuran cəhəti ondan ibarətdir ki, onu həyatınıza gətirmək üçün yalnız bir hərəkət lazım olsa da, qurtulmaq üçün əbədi davam edə bilərsiniz. Ərin münasibətindən sonra duygusal narahatlıq sənə bəla verə bilər, əsəbiləşdirə bilər, əsəbiləşdirə bilər və buna nifrət edə bilərsən. Zinanın emosional travmasını aradan qaldırmaq vaxt tələb edir.

Ancaq bu da keçəcəkdir. Buna görə səbr edin. Bir ər məsələsindən sonra narahatlıq sizinlə əbədi qalmayacaq.

Yat, yeyin və hərəkət edin

Sən olanda narahatlıq və depressiya yaşayır üç təmələ diqqət yetirmək vacibdir: yuxu, yemək və idman. Duygusal işlərdən xilas olmaq üçün hər axşam ən azı 8 saat yatmalısınız.

Yuxu, vücudunuzun rahatlaşa biləcəyi və enerji doldura biləcəyi vaxtdır - ərinizin işindən sonra beyniniz zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu narahatlıqla sarsıtmışsa, iki işə ehtiyacınız olacaq.

Yeməyə davam etmək də vacibdir. Bir çoxları depressiya zamanı bədənlərinin bağlandığını və beynin bədənin qalan hissəsinə yeməyə işarə verməyəcəyini görürlər. Bədəninizi irəlidə gedən proses üçün güclü tutmaq üçün gündə üç dəfə yeməyə davam edin. Bu, aldadıcı bir ərlə necə öhdəsindən gəlmək üçün vacib bir məsləhətdir.

Nəhayət, idman edin. Bir işi aşmağı düşünərkən emosional travma gördükdən sonra etmək istədiyiniz ilk şey kimi görünə bilməz, ancaq bədəniniz üçün faydalıdır.

İdmanla məşğul olma yaxşı hiss olunan endorfinləri buraxır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və ruhi Sağlamlıq , zehninizi rahatlaşdırır, narahatlığı azaldır və depressiya ilə mübarizə aparır. Heyrətləndirici görünəcəyinizi demirəm.

Həqiqi istirahətlə məşğul olun. Xəyanət edən bir həyat yoldaşı ilə münasibət qurmaq üçün kədər və qəzəbin ən yaxşısını almamağınız vacibdir. Rahatlaşdırmaq sizi sakitləşdirə bilər.

Yaxşı şeylərə diqqət yetirin

Ərinizin işini tapmaq dağıdıcı ola bilər. Hələ həyat yoldaşınızın yanında olsanız da, olmasa da, həyatınızın dəyişəcəyinə dair heç kim mübahisə etməz. Ancaq sonsuza qədər belə qala bilməzsən.

Nəfəs alıb yenidən yükləməlisiniz. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirərək emosional narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edin. Sağlamlığınız, dostlarınız və ailəniz kimdir sevgi sən, inandığın Tanrı və həyatda səni xoşbəxt edən kiçik şeylər. Gələcəyiniz haqqında yenidən xəyal qurma şansını verin və yalnız mümkün olan ən yaxşı ssenariləri təsəvvür edin.

Ərin münasibətindən sonra narahatlıqla mübarizə sənə bir ay davam edə bilər və ya illərlə davam edə bilər. Səyahətinizin sizi hara aparacağından asılı olmayaraq, indi narahatlıqla necə mübarizə aparacağınızı bilmək həyatınızı möhkəm tutmağınıza kömək edəcək, beləliklə yenidən yaşamağa başlaya bilərsiniz.

Hələ vermək istəyirsinizsə münasibətinizə başqa bir şans və bir münasibətlə necə çalışacağınızı düşünürsünüzsə, sizə rəhbərlik edə biləcək faydalı mənbələr var. Ancaq bunların heç birindən əvvəl əvvəlcə özünüzü yaxşılaşdırmalısınız.

Paylamaq: