Ürək Burnu ilə necə davranmaq olar
Ağrını bildiyinizi düşünürdünüz, ancaq ürək ağrısı sizi tamamilə boğdu. Ürək sarsıntısı olduqda, əvvəllər sevdiyiniz heç bir şeydən həzz ala bilməzsiniz. Şəfa verməyə başlamaq istəyirsən, amma harada başlayacağını və nə edəcəyini bilmirsən. Yenə də bir daha bu cür incitmək istəmədiyinizi bilirsiniz və özünüzü soruşursunuz - ürək ağrısı ilə necə mübarizə aparacağınızı.
Həmişə belə hiss edəcəmmi?
Niyə bu mənim başıma gəldi?
Buna layiq idimmi?
Narahat olma Ağrı heç vaxt keçməyəcək kimi görünə bilər, ancaq fikrinizi düşünsəniz, bərpa etmək mümkündür. Qırılmış bir qəlbi aşmağın müxtəlif yollarını tapmaq üçün oxuyun.
Yeyin, sevin və uyuşun
Ürək qırıqlığının ağrısı ilə mübarizə aparmaq o qədər çətindir ki, insanların çoxu isti bir yeniyə sıçrayaraq qarşısını alır Romantik görüşlər , ya da özlərini maddələrlə, qidalarla, işlərdə, idmanla və ya sadəcə məşğul olmaqla uyuşdurmaq.
Ürək qırışığı ilə qarşılaşdıqda bu ağrını kəsə bilər, ancaq ağrının mənbəyində mübarizə aparmaq üçün vaxt ayırmamısınızsa, ehtimal ki, istədiyiniz yerdə acı bir ağrı dövrünə düşəcəksiniz:
yalnız fərqli adlarla eyni tipli bir şəxslə tarixləşin.
və ya
uyğun şəxslə görüşün, ancaq qarşısını almağa çalışdığınız eyni problemləri görməyə başlayın
Evlilikdə qırıq bir ürəklə mübarizə aparmaq çətindir, ancaq ağrını hiss edib düzəltməlisiniz münasibət eyni səhvləri təkrar etməmək üçün səhvlər.
Ağrı paradoksu
Ürək qırıqlığından sonra təbii müdafiə mexanizminiz sizi yenidən yaralanmaqdan qorumaq üçün lazımi divarları düzəldir. Paradoks budur ki, ağrı bu divarları tiksə də, dərin hiss etmək üçün sevgi , sevinc və yerinə yetirmə, ağrı dövründən çıxmaq üçün divarları atmağı öyrənməli və yenidən sevməyə və güvənməyə çalışmalısan.
Axırıncı dəfə ürəyinizə xəncər atdığınız təqdirdə həssas olmaq çox çətindir. Ürək ağrısı ilə mübarizə aparmaq çətindir.
Bununla birlikdə, bu keçidi etmək üçün kifayət qədər etibar və təhlükəsizlik inkişaf etdirə bilmirsinizsə, ağrı dövründə qalma riskiniz var:
- Münasibətlərdə müvəffəq ola bilməzsiniz, çünki incidilməkdən qorxursunuz,
- Yaralanırsan, çünki açıb ən yaxşı zərbəni verə bilmirsən,
- Müdafiə divarınız daha da gücləndikcə zərər alırsınız
Bu, daha çox ağrını davam etdirir və sizi sevgidən, sevincdən və razılıqdan uzaqlaşdırır.
Yenidənqurma
Özünüzü yerdən qaldırarkən və yenidən etibar etməyi öyrənməyə başlayın , bu dəfə ətrafınızda sizə yenidən zərər verə biləcək birinə etibar edə bilməzsiniz. Həyatın gerçəyi budur ki, özünüzdən başqa heç nəyi və ya heç kimə nəzarət edə bilməzsiniz.
Bu o deməkdir ki, inamın gəlməsi lazım olan yeganə yer, xüsusən ürək qırıqlığı ilə üzləşəndə ‘siz’ deməkdir. Bu boşluğu doldurmaq və özünüzü təhlükəsiz hiss etmək üçün insanlara və şeylərə güvənməyə başladığınız dəqiqə onları uğursuzluq üçün quracaqsınız.
Məsələn, xoşbəxtliyiniz üçün başqa insanlara, işinizə və ya müvəffəqiyyətinizə güvənməyə başlasanız, bunlar xoşbəxt olub olmadığınızı müəyyənləşdirəcəkdir. Təhlükəsiz hiss etmək üçün heç vaxt işləməyən və yalnız münasibətlərinizə zərər verəcək başqalarını idarə etməyə başlaya bilərsiniz.
Bu, sevinci maneə törədir, qarışıqlıq və xaos yaradır və özünüzü həmişəlik emosional roller sahilində olduğunuz kimi hiss edir. Ürək ağrısı ilə qarşılaşarkən bu çılğınlığı dayandırmaq və sağalmağı öz üzərinə götürmək üçün nə edə bilərsiniz.
Özünüzə qarşı yaxşı davranın
Ürək ağrısı ilə qarşılaşarkən ağrınız barədə dürüst olun. Dərindən yaralandınız, buna görə mərhəmət edin və incidilmiş kiçik bir uşağa qulluq etdiyiniz kimi özünüzə də baxın.
Özünüzə ‘indi sizə kömək etmək üçün nə edə bilərəm?’ Deyə soruşun və qalxın və bunu edin. Ürək ağrısı ilə qarşılaşarkən özünüzü sarsılmış bir dostunuzla necə davranırsınızsa, elə də davranın.
Yaxşı bir dəstək sisteminiz varsa, onların köməyini alın, ancaq təhvil almağa başlayan insanlardan ehtiyatlı olun. Heç kimdən asılı olmayın. Əgər sən istəsən şəfa və gücləndirmə , əsas iş sizdən gəlməlidir.
Mükəmməllikdən abunə olun
Ürək ağrısı ilə üzləşəndə mükəmməlliyin ‘saxta xəbər’ olduğu gerçəkliyini qəbul edin. Əlçatmazdır, çünki real deyil. Yalnız ağrı və qarışıqlığa səbəb olur və bütün rəhbərliklərin və cavabların yerləşdiyi həqiqi mənliyinizə girməyinizə mane olur.
Ürək ağrısı ilə qarşılaşdıqda ‘abunə olun’ düyməsini basa bilən tək siz olduğunuzu bilin.
Özünüzü bağışlayın
Bağışlamalı olduğunuz ilk şəxs özünüzsünüz ürək ağrısı ilə məşğul olduqda. Özünüzü məsuliyyət daşıdığınız şeylərin siyahısını hazırlayaraq düşüncələrinizi təşkil edin (məsələn: 'Məni bu müddət ərzində aldatdığını anlamadığımı inana bilmirəm').
Bu siyahını özünə döyən bir dostuna söyləyəcəyin şeylərlə əvəz et. Bağışlanma ifadələrini yazın: “Məni aldatdığını bilmədiyim üçün özümü bağışlayıram”, “Özümü bu ağrıdan qoruya bilmədiyim üçün bağışlayıram”.
Keçmişi burax
Şəfa yönəlməyə başladığınızda və keçmişdə səhv etdiyinizi anlamağa başlayarkən, ürək ağrısı ilə qarşılaşarkən qəzəblənməyin, utanmayın və peşman olma. O zaman bacardığınız qədər yaxşı işlədiyinizi, bu davranışların sizi daha zərərli bir şey etməkdən qurtardığınızı bilin.
Hörmətlə “mənə kömək etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm, amma artıq sizə ehtiyacınız yoxdur” deyərək onları buraxın və mehribanlıqla kənara qoyun. Bunu etməsəniz, günah və utanc sizə imkan verməz ürək ağrısı ilə məşğul olduqda davam edin .
Zibil qutusunu çıxarın:
Bağışlama siyahısı sizə mənfi bir spiral içində saxladığınız daş zibil haqqında olduqca yaxşı bir fikir verdi. Ürək ağrısı ilə qarşılaşarkən özünüzü danışmağa kökləyin.
Özünüzə nə deyirsiniz?
Özünüzlə necə əlaqə qura bilərsiniz ki, əksinə deyil, düşüncə və hisslərinizi idarə edə biləsiniz?
Bu suallara cavab tapmaq üçün oxuyun.
1. Özünüz etməməlisiniz
Ürək ağrısı ilə qarşılaşarkən gününüzü gəzərkən sizi yeyən bütün kiçik şeyləri özündə cəmləşdirən bir 'siyahı' yazın. _________ etməliyəm (arıqlamaq, daha xoşbəxt olmaq, öhdəsindən gəlmək).
İndi 'etməliyəm' sözünü 'edə bilər' olaraq dəyişdirin: arıqlaya bilərdim, daha xoşbəxt ola bilərdim, öhdəsindən gələ bilərdim.
Bu lüğət:
- Özünüzü danışmağın əhval-ruhiyyəsini dəyişdirir.
- 'Gərək' mənasını alaraq mükəmməllikdən çəkindirir və bununla da yaradıcı düşünməyə imkan verir.
- Siyahıda olan şeylərin öhdəsindən gələ biləcəyiniz qədər sizi sakitləşdirir.
- Əlinizdə olduğunu xatırladır və bu barədə alçaqcasına danışmağa ehtiyac yoxdur, bacardığınız zaman buna çatacaqsınız.
2. Özünüzü tənqid etməyin və tərifləri lütfkarlıqla qəbul edin
Axı, şəfqət və dəyər hiss edə bilmədiyiniz birinə necə hörmət və etibar edə bilərsiniz. Özünüzə qarşı pis olduğunuzu görürsənsə (“Əlbətdə bu qəhvəni öz üzərimə atdım, bir şeyləri qarışdırmalı oldum”), eyni ifadələri söylədiyiniz təqdirdə dostunuzdan üzr istəməyiniz kimi özünüzdən üzr istəyin. onun.
Əgər kimsə səni tərifləyirsə və sən onu xırdalayırsan və ya hətta özünü aşağı salırsansa, bir dostun tərif alarkən mənfiliklə müdaxilə etdiyin kimi özündən üzr istə.
3. Özünüz üçün göstərin
Ürək ağrısını necə aradan qaldırmaq olar? Özünüz üçün ayağa qalxın.
Ürək ağrısı ilə qarşılaşdıqda ehtiyac duyduğunuz zaman sizin üçün olacağını sübut etmədən birinə güvənməyə başlaya bilməzsiniz. Növbəti dəfə incidəndə bir dostuna zəng etmək əvəzinə özünə müraciət et.
Güzgüyə gedin və özünüzdən ‘səni nə narahat edir’ deyə soruşun və bir dostunuzla danışdığınız kimi özünüzlə danışın. ‘Sən’ inana biləcəyiniz biri olduğunuzu anlayacaqsınız, çünki ‘sən’ nəyi tapsanız da sizin üçün həmişə yanındasınız.
Güzgüdə özünüzə bir dostunuza söyləyəcəyiniz şeyləri söyləyin:
- 'Narahat olma, mən sənin yanında olacağam, bunu birlikdə edəcəyik',
- 'Mən səninlə fəxr edirəm'
- 'Səndən şübhələndiyim üçün üzr istəyirəm',
- “Görürəm ki, bu səni incidir, tək deyilsən
- Nə olursa olsun həmişə sizin üçün burada olacağam ”dedi.
Bunlar hər zaman eşitmək istədiyiniz ifadələrdir, amma ilk dəfə həqiqətən onlara etibar edə bilərsiniz.
4. Niyə güzgü? Qəribə və narahatdır
Çoxumuz əyani öyrənənlər. Güzgüdə mikro ifadələrimizi görmə qabiliyyətimiz olduqda ağrı, qorxu, sevinc və qürur anlarımıza toxunmağımız çox asandır.
Bu, özümüzü başqaları üçün qoruduğumuz eyni nəzakət və mərhəmətlə davranmağımıza kömək edir. Bu, ürəkağrısı ilə üzləşəndə özümüzlə daha yaxşı dost olmağımıza kömək edir.
Bu işi güzgüdə bir neçə dəfə etdikdən sonra, güzgü olmadıqda ifadələri və mərhəməti xatırlaya bilərsiniz. Güzgüdən istifadə edə bilmirsinizsə, hələlik özünüzlə üzləşə biləcəyiniz bir nöqtəyə çatana qədər işin qalan hissəsini edin.
Xəbərdarlıq
Ağrınızı idarə etmək vəzifəsini üzərinə götürdüyünüz zaman, xahiş edirəm unutmayın ki, ürək ağrısı ilə qarşılaşarkən bu proses xətti deyil. Ürək qırıqlığı ilə necə məşğul olmağı düşündüyünüz zaman bir neçə mükəmməl, güclü günlər keçirə bilərsiniz, sonra heç bir irəliləyiş əldə etməmiş kimi özünüzü tamamilə sınıq hiss etdiyiniz dəhşətli bir gün keçirin.
Pis günləri gözləyin ki, birisi gələndə ‘Bəzi pis günlər gözləyirdim və bu gün də onlardan biridir’ deyə bilərsiniz.
Bir dəfəyə bir gün
Səyahətinizə gedərkən ‘pis günün’ təsadüfi görünüşü getməsə də, tezlik və intensivlik azalır.
Kömək almaq
Ürək qırıqlığının geridə buraxdığı xaosdan çıxmaq çox çətindir və düzgün aparılmasa ömür boyu istənməyən nəticələrə səbəb ola bilər.
Ürək ağrısı ilə qarşılaşarkən bu məqaləni terapevtinizlə paylaşın və nisbətən qısa müddətdə sizi bu qarışıqlıqdan çıxara biləcəklər.
Başqa insanların ehtimallarına icazə verməyin terapiya həyatınızın bəlkə də ən böyük ağrısı ilə mübarizə apardığınızda sizə lazım olan bütün köməyi almaqdan qoruyun.
Həyatınızın bəlkə də ən böyük ağrısı ilə mübarizə apararkən başqalarının terapiya ilə bağlı ehtimallarının sizə lazım olan bütün köməyi almasına imkan verməyin.
Paylamaq: