Ərinin xəyanəti ilə məşğul olarkən özünüzə necə baxmaq olar
Bu məqalədə
- Yaşıllığınızı yeyin
- Aktiv olun
- Yaxşı bir yuxu alın
- Bütün hisslərinizə hörmət edin
- Bir jurnal saxlayın
- Dəstək şəbəkənizə söykənin
- Ərinizdən kömək istəyin
- Terapevta müraciət edin
- Bir gecəlik get
- Sizin üçün vaxt ayırın
Statistika göstərdi ki, xəyanət nisbətləri dramatik şəkildə artmaqdadır, boşanma nisbətlərinin hər il daha da artmasına səbəb olur.
Bəs evliliklərində xəyanətlə qarşılaşdıqda nə etməli?
Ərininlə məşğul olursan xəyanət , kənarlarda kobud hiss edəcəksiniz. Evlilikdə xəyanət ağrılı, qorxunc və bəzən hirslidir. Bütün duyğuları hiss etmək normaldır.
Qalmağa qərar verərsənsə, evliliyin necə yaxşı olacağını düşünürsən. Getməyə qərar verərsənsə, xəyanət və kədər hissləri ilə mübahisə edəcək və həyatını yenidən qurmağa necə başlayacağına dair fikirləşəcəksiniz.
Hər iki vəziyyətdə də ailə xəyanəti ilə, ehtimal ki, indi dəhşətli hiss edirsiniz.
Özünə qulluq etmək üçün asanlıqla yerinə yetirilən tövsiyələrimizlə özünüzə baxmağın vaxtı gəldi ərin xəyanətindən sonra .
Həm də baxın: Xəyanəti yenidən düşünmək
Yaşıllığınızı yeyin
Xəyanət böyüklərin psixoloji sağlamlığını ciddi şəkildə təsir edə bilər.
Xəyanətin öhdəsindən gələndə bəslənmə haqqında unutmaq asandır. Yeməyi unutma və ya tez və asan bir xırda yeməyi tutmağınızı tapa bilərsiniz.
Stress evlilikdə aldadıcı bir ərlə necə davranılacağı bədəninizə zərər verir və zərərli qida yemək stresi artırır və daha da pis hiss edir.
Bəzi asan, lakin faydalı yeməkləri və qəlyanaltıları əvvəlcədən planlaşdırın və ya bir dostunuzdan sağlam dondurucu yeməklərin bir hissəsini qamçılamağınıza kömək etməsini istəyin. Bədəniniz sizə təşəkkür edəcəkdir.
Aktiv olun
Ərin xəyanətinin öhdəsindən necə gələcəyinizi merak edirsiniz? Özünüzü aktiv və formalı tutaraq başlayın.
İdman güclü bir əhval-ruhiyyə gücləndiricisidir və eyni zamanda sevdiyiniz qab qabınızı qırmadan ərinizə qarşı təcavüz və ya məyusluqları inkişaf etdirməyin sağlam bir yoludur.
İdman zalı vurun və ya bir idman zalı alın. Gəzintiyə və ya qaçışa çıxın - təmiz hava başınızı təmizləməyə kömək edərkən fiziki hərəkət əhvalınızı gücləndirəcək və stresi azaldacaq.
Yaxşı bir yuxu alın
Evlilikdə xəyanət özü ilə çox stres gətirir və bu da yaxşı bir yuxu yatmağınıza təsir göstərir.
Yuxu çatışmazlığı hər şeyi daha pis hiss edir. Əhvalınız aşağı, stresiniz daha yüksəkdir və aydın düşünmək çətindir.
Yatmazdan yarım saat əvvəl telefonunuzu və ya kompüterinizi söndürərək kitab və ya başqa bir sakit fəaliyyətlə gevşeyərək yaxşı bir yuxu planlaşdırın.
Axşam yeməyinizdən sonra kofeini kəsin və yataq otağınızın uyğun temperaturda olduğundan əmin olun.
Yastığınızdakı bəzi lavanta yağı, yuxuda və ya meditasiya tətbiqetmənizdə və ya hətta əksər bitki mənşəli yuxu əlavələriniz sürüşməyinizə kömək edə bilər.
Bütün hisslərinizə hörmət edin
Digər bir cəhəti evlilikdəki vəfasızlıqla necə davranmaq hisslərinizi boşaltmaqdır.
Bunu biləndə ər aldadır, sən olacaqsan emosional roller sahilində olduğunuzu hiss edin və bu tamamilə normaldır. Bir dəqiqə qəzəblənə bilərsən, digərinə xəyanət edə bilər və bundan sonra qorxu və ya kədərlənə bilərsən.
Düşünün aldadıcı ərinə nə deyəcəksən və l və hissləriniz axan və heç birini “pis” kimi etiketləməyin. Bütün hissləriniz təbiidir və eşitmək və hiss etmək lazımdır.
Onları qəbul edin və sizə söylədiklərini dinləyin.
Bir jurnal saxlayın
Şeyləri yazmaq hisslərinizə və ehtiyaclarınıza aydınlıq gətirmək üçün yaxşı bir yoldur və tərəqqi və əhval-ruhiyyənizi izləmək üçün bir vasitədir.
Duyğularınızı işlətməyiniz üçün bir jurnal tutun ərinin xəyanətinin nəticəsi olaraq işləyərkən. Məxfilikdən narahat olursunuzsa, heç kimin təxmin edə bilməyəcəyi bir şifrə ilə elektron və ya onlayn jurnal saxlayın.
Dəstək şəbəkənizə söykənin
Hal-hazırda dəstəyə ehtiyacınız var, buna görə dəstək şəbəkənizə söykənməkdən çəkinməyin. Yaxın dostlarınıza və ya ailə üzvlərinizə kobud bir vaxt keçdiyini və onların köməyindən istifadə edə biləcəyini bildirin.
Ehtiyacınız olanı soruşun , istər dinləyici qulaq, istərsə ağlamaq üçün çiyin, istərsə də praktik yardım. Tək başına keçməyə çalışmayın.
Ərinizdən kömək istəyin
Xəyanətdən necə çıxmaq olar?
Evliliyinizi qurtarmaq üçün çalışmağa qərar verirsinizsə, ərinizdən sizə kömək və dəstək verməsini xahiş edin. Şəfa verməyinizə və ona olan inamınızı bərpa etməyə kömək edəcək şeylər barədə onunla açıq-aşkar danışın və ondan bunları etməsini istəyin.
Bir xəbərdarlıq sözü: ərinizi sınamaq üçün vəsvəsə vermə və ya onu cəzalandır. Bəli, onun etibarını bərpa etmək üçün çalışması lazımdır, ancaq bir acı və intiqam dinamikası yalnız zərərin üzərinə ziyan əlavə edəcəkdir.
Terapevta müraciət edin
Terapevt hisslərinizin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər ərin xəyanəti ilə necə davranmaq olar . İstər evliliyinizi sona verməyinizə qərar verin, istərsə də nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, terapevt sizə dəstək ola bilər.
Siz də edə bilərsiniz ərinizlə cütlük terapiyasına getməyi düşünün . Bir mütəxəssislə işləmək həm hisslərinizi ifadə etməyə, həm də necə irəliləmək üçün birlikdə çalışmağa kömək edə bilər.
Bir gecəlik get
Xəyanətlə məşğul olmaq çox vaxt və enerji tələb edir. Yalnız bir gecəni ayıraraq özünüzə çox ehtiyac duyan bir fasilə verin.
Bir dostunuzla qalın və ya bir səyahətə çıxın və bir otelə sifariş edin. Gecə düşərgə edərək təbiətə qayıtmağa qərar verə bilərsiniz. Bir gecə uzaqlıqda başınızı təmizləməyə kömək edəcəkdir və bir müddət özünüzə diqqət yetirin.
Sizin üçün vaxt ayırın
Ərinizin xəyanəti ilə məşğul olanda böhran rejiminə keçmək asandır. Bütün enerjinizi praktik planlar qurmağa və çətin söhbətlər etməyə sərf edirsiniz.
Uzun bir vanna qəbul etmək və ya bir kitabla qıvrılmaq kimi kiçik şeylər qeyri-ciddi görünə bilər, amma əslində gündəlik özünə qulluq hərəkətləri əhvalınızı tənzimləməyə və çətin bir zamanda özünüzə baxmağa kömək edir.
Ərin xəyanət etdiyini tapmaq ağrılıdır. Bundan sonra nə etməyə qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, özünüzə qulluq etmək öz şəfanız və rifahınız üçün vacibdir.
Beləliklə, bu tövsiyələri izləyin və sizin üçün nəyin uyğun olduğunu görün. Ətrafınızdakı başqalarının sizin üçün nəyin yaxşı olacağına qərar verməsinə icazə verməyin. Başınızı təmizləmək üçün vaxt ayırın və özünüzə səbr edin.
Paylamaq:
