Evlilikdə tükənmənin qarşısını necə almaq olar

Kədərli Kişi Və Qadın Birlikdə Arxa Baxışa Birləşir

Bu məqalədə

Bir neçə il əvvəl, sahəmdə bu qədər insan öyrəndikləri və dərindən maraqlandıqları işi tərk etdikləri üçün tükənmə səbəbləri və bunun necə həll ediləcəyi və yüngülləşdirilə biləcəyi barədə altı illik araşdırmaya başladım. Bu, mənim üçün vacib idi, çünki tükənmə ən çox qayğı göstərdikləri işi tərk etməyə səbəb olurdu.

Tükənmişlik nədir?

Tükənmişlik, sürətli templi, 24/7, telli, tələbkar, daim dəyişən cəmiyyətimizdə başa düşülə bilən aşırı yük vəziyyəti kimi təsvir edilə bilər. İnkişaf edir, çünki ondan çox şey gözlənilir - o qədər davamlı ki, haradan başlayacağınızı bilmək tamamilə qeyri-mümkündür.

Tükənmişlik əlamətləri geri çəkilmədir; özünüzə qayğı göstərməmək; şəxsi müvəffəqiyyət hissinin itirilməsi; çoxlarının sizə qarşı olduğu hisslər; dərman, alkoqol və ya bir kombinasiya ilə özünü müalicə etmək istəyi; və nəhayət tam tükənmə.

Tükənmişliklə mübarizə üçün özünə qulluq strategiyalarının qəbul edilməsi

Həyatın sizə atdığı çətinliklərə mütləq nəzarət edə bilməzsiniz, ancaq bu çətinliklərə reaksiya verməyi seçdiyiniz yolu idarə edə bilərsiniz. Öz-özünə qulluq strategiyalarını qəbul etmək həyatın streslərinə reaksiya verməmək və cavab vermək üçün dözümlülük və sakitlik təmin edir.

Tükənmişlik üçün təsirli öz-özünə qulluq strategiyalarından biri, davamlılığı inkişaf etdirməyə və həyatda rast gəlinən streslərə qarşı mübarizə aparmaq üçün bədəninizə və zehinizə qayğı göstərməkdir.

Qidalandırıcı bir pəhriz, müntəzəm olaraq idman etmək və düşünmək kimi özünə qulluq fəaliyyətləri, evliliyin özünə kömək etməsi, evlilik tükənməsinin aradan qaldırılması və evlilik tükənmə sindromundan məhrum olan xoşbəxt bir evliliyin təmin edilməsi istiqamətində çox yol qət edə bilər. Evlilik tükənməsi cütlərin zehni, fiziki və emosional yorğunluq yaşadıqları ağrılı bir vəziyyətdir.

Öz-özünə kömək edən evlilik məsləhətləri diqqətlə tətbiqi, hər iki tərəfdaşın da evlilikdə tükənmə ilə mübarizə aparmasına və ayrı-ayrılıqda sağlam ruhi sağlamlıq yaratmasına kömək edəcəkdir.

Tükənmə və depressiya

Tükənmişlik depressiya ilə qarışdırıla bilər və hər iki vəziyyət də bir qara buludun hamısını əhatə etdiyi kimi hiss edərsə, depressiya ümumiyyətlə travmatik bir itki (ölüm, boşanma, istənməyən peşə dəyişikliyi kimi) ilə yanaşı xəyanət, uyğunlaşma və davamlılıqla nəticələnir. münasibətlər münaqişələri - ya da qeyri-müəyyən səbəblərdən görünür. Tükənmə ilə günahkar həmişə həddindən artıq yüklənir. Araşdırmalarım göstərir ki, insanın fiziki, şəxsi, sosial və peşə həyatında (tükənmişliyin meydana gəldiyi və qarşılıqlı təsir göstərdiyi yerlərdə) diqqətlə seçilmiş dəlillərə əsaslanan öz-özünə qulluq strategiyaları daima bunu azaldır və qarşısını alacaqdır.

Tükənmə və depressiya

Evlilikdə tükənmə

Maraqlıdır ki, tədqiqatım tamamlandıqdan və “Sosial işdə tükənmişlik və özünə qulluq: Tələbələr və ruhi sağlamlıq və əlaqəli peşələrdə olanlar üçün bələdçi” adlı bir kitabda paylaşıldıqdan sonra zehni insanlar arasında tükənmə ilə bağlı işlərimi açıq şəkildə görməyə başladım. sağlamlıq mütəxəssisləri evli cütlərin həyatındakı ağrı və tükənməyə də müraciət etdi. Buna səbəb olan səbəblər müqayisə oluna bilirdi və diqqətlə seçilmiş özünə qulluq etmə strategiyaları gündən-günə toxunur və bunun qarşısını alır.

Bununla birlikdə qeyd etmək vacibdir ki, evlilik problemləri depressiyaya gətirib çıxara bilər və əksər hallarda, ailə problemlərindən deyil, həddindən artıq yüklənmədən tükənmə baş verir. (Bunun əsas istisnası, evlilik problemləri ilə qarşılaşmamaq üçün çox çox fəaliyyət və məsuliyyət götürməsidir.) Tükənmişlik, ailə problemlərinə səbəb ola bilər və edir. İzləyən nümunələr, evlilik tükənməsinin anlaşılan səbəblərini və özünə qulluq strategiyalarının köməyi ilə özünü təhlükələrdən və tükənməkdən qurtarmağın yollarını təsvir edir.

Sylvan and Marian: Tələbkar və eqoist bir rəhbərə 24/7 qoşulub

Sylvan və Marian hər biri otuz yaşlarında idi. On iki ildir evlidir, 10 və 8 yaşlarında iki uşağı var idi. Hər biri evdən kənarda da işləyirdi. Sylvan bir nəqliyyat şirkətini idarə edirdi; işəgötürən daimi mövcudluq və amansız iş tələb edirdi. Marian dördüncü sinfə dərs verdi. 'Hər birimizin bu qədər məsuliyyəti, dincəlməyə vaxtı və birlikdə keyfiyyətli vaxtı yoxdur' deyə Marian ilk görüşümüzdə mənə dedi. Ərinin sözləri də izah edirdi, eyni zamanda proqnozlaşdırıla bilər: “Biz daim tükənirik və sonra bir az birlikdə olanda bir-birimizi heç vaxt olmadığı kimi seçirik.

Deyəsən artıq eyni komandada dost deyilik. ” 'O zaman bizim evliliyimizdə bu iştirakçı var' dedi Marian, iPhone-u yuxarı qaldırdı. Həmişə oradadır və Sylvan müdirinin ailə həyatımızda və zamanımızda davamlı müdaxiləsinə cavab verməməkdən qorxur. Sylvan, 'Məni işdən çıxarmaq mümkün deyil' deyə izah edərək bu həqiqətə baş əydi.

Bu cütlüyün həyatında tükənmişlik necə sona çatdı: Sylvan, əla işçi idi, ciddi dərəcədə az əmək haqqı alırdı. O, asanlıqla əvəz olunmayacaqdı və hətta sərt bir iş bazarında bacarıqları və iş etikası onu yüksək dərəcədə istismara hazır vəziyyətə gətirdi. Rəhbərinə bəzi stresləri aradan qaldıracaq bir köməkçiyə ehtiyac duyduğunu və axşamlar və həftə sonları edilən çağırışların təcili xarakterli olmadığı təqdirdə ertəsi günə qədər gözləmələri lazım olduğunu söyləmək üçün özünə güvəndi. həftə sonu sonu.

Özünə qulluq strategiyası, Sylvan'ın yeni tapdığı güvən və işəgötürəninin asanlıqla əvəz edilə bilməyəcəyini başa düşməsi səbəbindən işləyirdi. Bundan əlavə, cütlük özlərinə və bir-birlərinə birlikdə həyatlarının yeni bir hissəsini - müntəzəm “tarix gecələri” vəd etdi, evli həyatda bir zərurət və özlərinə qulluq strategiyalarının arsenalında vacib bir komponent olaraq.

Tələbkar və eqoist bir patrona qoşulub

Stacey and Dave: Şəfqət yorğunluğu

Stacey uşaqlar üçün bir xərçəng mərkəzində çalışan bir həkim idi və Dave bir mühasib idi. İyirminin ortalarındaydılar, yeni evləndilər və yaxın bir neçə il ərzində bir ailə qurmağı ümid etdilər. Stacey, iş həftəsi ərzində evə qayıdır və ərindən ayrılır, yuxu gələnə qədər bir neçə stəkan şəraba dönürdü.

Birlikdə işimiz Stacey'nin görüşdüyü ailələr, müalicə etdiyi uşaqlar və onların çətinlikləri ilə həddindən artıq eyniləşdirilməsi üzərində qurulmuşdur. İşinə davam etmək üçün gücünə sahib olmaq üçün tükənmişliyi tərk etməsi lazım idi.

Özünə qulluq strategiyalarının qəbul edilməsinin nəticəsi olaraq, sərhədlərin müəyyənləşdirilməsinin vacibliyini başa düşdü. Yetkin perspektivlərə və sərhədlərə çatma sənətini öyrənməli idi. Xəstələri və ailələri üçün dərindən qayğı göstərsə də, özünün və birlikdə çalışdığı şəxslərin bağlı olmadığını görməsi lazım idi. Ayrı-ayrı insanlardılar.

Stacey'nin seçdiyi əsərinə başqa bir yeni şəkildə baxması da lazım idi: Daimi əzablar gördüyü bir sahəni seçməsinə baxmayaraq, bu həm də böyük ümid verən bir sahə idi.

Stacey özünə qulluq strategiyaları və özünə qulluq perspektivləri sayəsində birlikdə işlədiyi və bütün günü kömək edə biləcəyi hər şeyi görənlərin geri qayıtana qədər xəstəxanada qalması lazım olduğunu öyrəndi. Bu qabiliyyət və özünə qulluq strategiyalarını qəbul etmək istəyi olmadan tükənmə onu həkim, arvad və gələcək ana kimi köməksiz vəziyyətə gətirəcəkdir.

Dolly və Steve: Travmanın təsiri

Dolly, 8 yaşında bir oğlan və qız əkizləri ilə evdə bir arvada qaldı. Bir eczacı olan Steve, arvadının böyük qorxularını aradan qaldırmaq üçün əlindən gələni etdi, lakin bütün səyləri uğursuz oldu. 20 yaşında evlidir, cəmiyyətimizə nüfuz edən şiddət səbəbiylə davamlı ölüm gerçəkləri Dolly'yi davamlı bir kömək və terror hissi ilə tərk etdi. 'Hiss edirəm ki, bu şiddət həqiqətən mənim başımda, ərimdə, uşaqlarımda olur' deyə mənə ilk görüşümüz zamanı ağlayaraq titrədiyini söylədi. Başımda bilsəm də, belə deyil, ürəyimdə bunun olduğunu hiss edirəm. ”

Dolly və Stivin həyatını daha da dərk etmək göstərdi ki, gələcəyə qənaət etmək bu ailənin bütün evlilikləri boyunca heç tətilə getməməsi deməkdir. Bu model dəyişdi. İndi ağlabatan və ailə yönümlü bir kurortda hər yay iki həftəlik çimərlik tətili var. Həm də hər qış, məktəb fasiləsində ailə birlikdə araşdırdıqları yeni bir şəhərə aparır. Bu keyfiyyətli özünə qulluq müddəti Dolly-nin yorğunluğunu yüngülləşdirdi və ona rasional perspektiv və mübarizə bacarığı qazandırdı.

Cynthie və Scott: Evlilik həqiqətləri ilə qarşılaşmamaq üçün məsuliyyət və fəaliyyətlər üzərində yığışmaq

Cynthie İngiltərədəki prestijli bir universitetin bir lisenziyasında oxuyarkən, yaraşıqlı, cazibədar və sonradan etdiyi çölə çıxmaq ərəfəsində olan Scottla tanış oldu. Heç vaxt qadınlığına arxayın olmayan Cynthie, belə bir yaraşıqlı kişinin onu istədiyinə görə çox sevindi. Scott, Cynthie'nin evlənməyi təklif etdiyi zaman, ər və ata Scott'un növü ilə bağlı şübhələrə baxmayaraq. Valideynlərinin bu evliliyi qəbul etməyəcəklərini bilən Cynthie və Scott qaçdılar və cütlük Amerikaya evlilik həyatına başlamaq üçün gəldikdən qısa müddət sonra. Tezliklə Cynthie, səhv düşüncələrinə daha çox ağırlıq verilməli olduğunu anladı.

Marketinq karyerasını inkişaf etdirmək üçün çox çalışarkən, Scott işsiz qalmaqdan və digər cinsi əlaqələrə açıq olmaqdan xoşbəxt idi. Cynthie'nin ən üstün qorxusu, Scott'u tərk etmənin onu tənha və təcrid olunmuş bir həyata məhv edəcəyi qorxusu idi. Bu qorxulardan və əri ilə münasibətlərindəki artan gərginlikdən və təhqirlərdən qurtulmaq üçün Cynthie getdikcə daha çox peşəkar məsuliyyət götürdü.

Peşəkar arenada daha çox məsuliyyət götürmək onun üçün ən təsirli özünə qulluq strategiyalarından biri oldu.

İqtisadiyyat sahəsində başqa bir magistr dərəcəsi proqramına başladı. Bu qərardan bir neçə ay sonra tükənmə əmələ gəldi və Cynthie terapiya üçün mənə göndərildi. Özünə hörmətsizlik və inamsızlığını başa düşmək və aradan qaldırmaq üçün çox çalışdıqdan sonra Cynthie, Scott'dan terapiyaya qoşulmasını istədi. Açıq problemlərini həll etmək cəhdlərini alçaldaraq rədd etdi. Cynthie 6 aylıq müalicədən sonra necə yaşadığına dair həqiqətlərdən gizləndiyini başa düşdü. Özünə verə biləcəyi ən yaxşı özünə qulluqun boşanma olduğunu bilirdi və ən vacib özünə qulluq strategiyalarından birini izlədi.

Paylamaq: