Meditasiya münasibətlərə necə təsir edir

Meditasiya münasibətlərə necə təsir edir Əgər sizə ən yaxın olanlarla münasibətləriniz onların olmasını istədiyiniz qədər deyilsə, bunu dayandırmağa və öz düşüncələrinizə və münasibətinizə yaxşıca nəzər salmağa dəvət kimi qəbul edin.

Bu Məqalədə

Tez-tez stresli, narahat və ya mənfi hiss edirsiniz? Özünüzə dəyər verməmək hissləri ilə mübarizə aparırsınız? Başqalarını tənqid etməyə tezsiniz? Bütün bu avtomatik cavablar bizim güclü, sevgi dolu münasibət qurmaq qabiliyyətimizə böyük təsir göstərə bilər.

Qarşılıqlı görünsə də, evlilik üçün meditasiya ilə tək vaxt keçirmək, başqanızla daha müsbət münasibət qurmağın çatışmayan açarı ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya narahatlığın və stressin azaldılmasından artan xoşbəxtlik və xeyirxahlığa qədər faydalar təklif edə bilər - bunların hamısı həyat yoldaşınızla münasibətinizi dəyişdirməkdə faydalı ola bilər.

Meditasiya dedikdə nəyi nəzərdə tuturuq?

Meditasiya haqqında danışarkən, təkcə Şərqdən və ya xüsusi dinlərdən deyil, zehninizi nizamlamağa kömək edən geniş təcrübə və ənənələrdən danışırıq. Öz mahiyyətində, meditasiya fikirlərinizi və diqqətinizi konkret sözlərə, ifadələrə, fikirlərə və ya şəkillərə cəmləmək üçün ayrılmış vaxt blokunu (bu, gündə bir neçə dəqiqə kimi ola bilər) kənara qoymağı nəzərdə tutur.

Diqqətinizi yayındıran şeylər şüurunuza daxil olduqda və zehniniz dolaşmağa başlayanda, sessiya bitənə qədər düşüncələrinizi yumşaq bir şəkildə meditasiya mövzunuza qaytarın.

Əvvəlcə çətin iş ola bilər, lakin düşüncələrinizi idarə etməyi və nizam-intizam etməyi öyrənməyin, gün ərzində hiss etdiyiniz və reaksiya vermə tərzinizə təsir etmək üçün meditasiya vaxtınızdan çox-çox kənara çıxan faydaları var. Cütlər üçün gündəlik meditasiya əlaqələr üçün son dərəcə faydalı ola bilər.

Gəlin əsas evlilik vasitəçiliyinin faydalarına və meditasiyanın münasibətləri yaxşılaşdıran yollarına nəzər salaq.

1. Meditasiya özünə hörmətinizi artıra bilər

Sağlam özünə hörmətə sahib olmaq əslində münasibətlərimizə böyük təsir göstərə bilər. Dəyər verən, sevən və kimi özləri də eyni dərəcədə müsbət və emosional cəhətdən sağlam həyat yoldaşı seçməyə daha çox meyllidirlər və potensial olaraq bir çox tələlərdən qaçırlar. qarşılıqlı asılılıq .

Bir-birindən asılı münasibətdə tərəfdaşlardan biri xəstəlik, əlillik və ya asılılıq səbəbindən gündəlik ehtiyaclarını ödəmək üçün adətən onlara güvənən digərindən daimi təsdiq axtarır. Sağlam özünə hörmətlə başqalarının daimi təsdiqinə ehtiyacınız yoxdur və bunun əvəzinə sağlam, qarşılıqlı asılı münasibətlərə girə bilərsiniz.

Meditasiya özünə hörməti necə artırır? Cütlüklər üçün bələdçili meditasiya onlara zərərli və ya özünü məhv edən düşüncə nümunələrini müəyyən etməyə kömək edir, meditasiya onlara daha çox məlumat əldə etməyə kömək edə bilər. dözümlü və adaptiv düşüncə tərzi , yaradıcı problemlərin həlli , və hətta hiss daha az təklik .

Özünü tamamlanmış hiss edən bir adam, çox güman ki, münasibətini məcbur hiss etdiyi üçün deyil, istədikləri üçün davam etdirəcək.

Bu, açıq və dürüst ünsiyyət üçün daha güclü bazadır!

2. Meditasiya sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər

Özünüzü aşağı hiss etmək, mənfi hiss etmək və ya hətta depressiyaya düşmək evliliyinizə təsir edə bilər. Evlilikdəki münaqişənin depressiyaya səbəb olub-olmaması və ya depressiyanın münaqişəyə səbəb olmasından asılı olmayaraq, ümumiyyətlə, özünüzü aşağı hiss etmək, həyat yoldaşınızla qarşılıqlı münasibətlərinizə mənfi bir şəkildə baxmağınıza səbəb ola bilər. Bu, həm də bu qavrayışlara əsaslanaraq partnyorunuza bədbin cavab verməyinizə səbəb ola bilər ki, bu da sizin ikiniz arasında turş əhval-ruhiyyənin daha da artmasına və evlilik məmnunluğunun azalmasına səbəb ola bilər.

Meditasiya əhvalınızı yüksəltməklə və münasibətinizin müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyə kömək etməklə bu dövrü döndərməyə kömək edə bilər.

A zehinlilik meditasiyası üzərində araşdırma 8 həftəlik bir müddət ərzində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, meditasiya edən insanlar qeyri-meditatorlarla müqayisədə müsbət əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli bölgədə daha çox elektrik beyin fəaliyyətinə malikdirlər. Eynilə, a sistematik baxış Zehinliliyə əsaslanan Koqnitiv Terapiya tədqiqatları nəzarət qruplarına nisbətən depressiv simptomlarda orta və ya böyük azalma göstərdi […].

Həyata, eləcə də münasibətlərinizə daha optimist baxışı inkişaf etdirməklə, meditasiya, yaxınlarınızla qarşılıqlı münasibətlərinizin tonunu yaxşılaşdırmaq üçün böyük potensiala malikdir. Bu, meditasiya edən beynin daha yaxşı əlaqələr yaratmasının yollarından yalnız biridir.

3. Meditasiya stress və narahatlığı azalda bilər

Meditasiya stress və narahatlığı azalda bilər Stress münasibətlərin keyfiyyətini aşağı salan başqa bir amildir. Stressə məruz qalan tərəfdaşlar daha çox diqqəti yayındırır və qapalı olurlar, daha az mehriban olurlar və həyat yoldaşına və səhvlərinə daha az səbr edirlər. Qəribədir ki, stress həm də partnyorunuzda ən pis şeyləri ortaya çıxara bilər, çünki əks olunan böyük miqdarda stress digər insanın da münasibətdən uzaqlaşmasına səbəb ola bilər.

A 2004 tədqiqatı Stressin həyat yoldaşlarının ər-arvad həyatlarını qavrayışlarına mənfi təsir göstərdiyini, habelə onların şərhlərinə və bu qavrayışların işlənməsinə təsir etdiyini müəyyən etmişdir.

Evlilikdə depressiya ilə müşahidə olunan dinamikaya bənzər, bu vəziyyətdəki stress (və əlaqəli narahatlıq təcrübələri) tərəfdaşların evlilik keyfiyyətlərinə dair mənfi qavrayışlarına töhfə olaraq görüldü.

Meditasiya necə kömək edə bilər

Meditasiya stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilərmi? Bir sıra tədqiqatlar bunun mümkün olduğunu göstərir. A meta-analiz Transsendental meditasiya ilə bağlı 600 tədqiqat məqaləsi göstərdi ki, meditasiya təcrübəsinə başladıqda ən yüksək səviyyədə narahatlıq keçirən subyektlər daha sonra narahatlıqda ən böyük azalma yaşadılar.

Nəzarət qrupları ilə müqayisədə, stress və narahatlıqdan əziyyət çəkən subyektlər iki həftədən sonra narahatlıq səviyyələrində nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma yaşadılar və üç ildən sonra davamlı nəticələr əldə etdilər.

Stress və narahatlıq səviyyənizi azaltmaqla, öz ehtiyaclarınızla yanaşı, həyat yoldaşınızın da ehtiyaclarını ödəmək, həyat yoldaşınızla daha mehriban olmaq və daha səbirli münasibət nümayiş etdirmək asanlaşa bilər. Bütün bunlar münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla yollardır!

Meditasiya mehribanlığı və empatiyanı artıra bilər

İllər keçdikcə və toy fotoşəkilləriniz sönük bir yaddaşa çevrildikcə, bir zamanlar sahib olduğunuz qığılcımların bir hissəsini itirmək və əvvəllər sizi heç vaxt narahat etməyəcək kiçik şeylərə görə həyat yoldaşınızla əsəbiləşmək asandır.

Göründüyü kimi, meditasiya əslində daha mehriban və mərhəmətli həyat yoldaşı olmağa kömək edə bilər.

Metta (və ya sevgi dolu mehribanlıq meditasiyası) kimi tanınan bir növ meditasiya sizə ilk növbədə özünüzə qarşı mehriban və sevgi dolu düşüncələr və hisslər inkişaf etdirməyi öyrədir.

Bu xeyirxahlıq və bağışlanma düşüncələri daha sonra yaxınlara və nəhayət tanışlara və hətta düşmənlərə də şamil edilir.

İyirmi iki tədqiqat Maraqlı nəticələrlə subyektlərin sağlamlığı və rifahı üzərində məhəbbətlə xeyirxahlıq meditasiyasının effektivliyini qiymətləndirmək üçün aparılmışdır. Sistematik bir araşdırma nəticəsində müşahidə edildi ki, bu təcrübəyə nə qədər çox vaxt ayrılsa, nəzarət qrupu ilə müqayisədə iştirakçıların özlərinə və başqalarına qarşı müsbət emosiyaları bir o qədər çox olur. Həyat yoldaşınıza qarşı daha şəfqətli hiss etmək, başlanğıcda hiss etdiyiniz sevgi və yaxınlığı yenidən alovlandırmaq üçün uzun bir yol keçə bilər!

Meditasiya təcrübəsinə başlamaq

Evliliyiniz üçün bu qədər aşağı qiymətə çoxlu potensial fayda ilə meditasiya mütləq cəhd etməyə dəyər. Axı kim daha xoşbəxt, səbirli və sevən həyat yoldaşı olmaq istəməz ki?

Buradakı tədqiqatlarda zehinlilik meditasiyası, transsendental meditasiya və məhəbbət meditasiyası qeyd edilsə də, çoxlu müxtəlif meditasiya növləri mövcuddur. Sizin üçün uyğun bir təcrübə tapmaq şəxsiyyətinizə, inanclarınıza və məqsədlərinizə uyğun olanı tapmaq məsələsidir. Müxtəlif meditasiya növləri haqqında kitablarda və onlayn oxuya bilərsiniz və ya a meditasiya proqramı Sizin fərdi ehtiyaclarınıza və maraqlarınıza uyğun bir meditasiya proqramı hazırlayır.

Siz hətta bir ailə olaraq meditasiyanın faydalarından istifadə edə bilərsiniz zehinliliyin yetişdirilməsi gündəlik fəaliyyətinizdə və uşaqlarınıza meditasiya etməyi öyrədin. Bu anda yaşayan və emosiyalarını idarə etməyi bilən uşaqlar, yeniyetmələr və böyüklər evi hamı üçün daha dinc və məhsuldar edir!

Paylamaq: