Phubbing nədir və bu, münasibətinizi necə pozur

Bu Məqalədə

• Phubbing nədir?
• Sizin və ya partnyorunuzun 6 işarəsi
• Phubbing münasibətlərinizi necə pozan 4 yol
• Phubbing psixi sağlamlığa necə təsir edir
• Phubbingdən qaçmağın 7 yolu
• Başqalarını phubbingdən saxlamağın 4 yolu

Biz sosial medianın qara dəliyindən sovrulmamağın çətin olduğu informasiya əsrində yaşayırıq. Əgər siz saatlarla smartfonunuza baxmağa meyllisinizsə və bir neçə dəqiqədən bir sosial medianızı yoxlamağı dayandıra bilmirsinizsə, tək deyilsiniz.

Etiraf etsəniz də, etməsəniz də, kiməsə phubbing etmisiniz və ya başqaları tərəfindən təhqir olunmağınız ehtimalı yüksəkdir. Bəs phubbing nədir? Yaxşı, sadəcə olaraq,tərəfdaşınızdan qaçınmaqTelefonunuza diqqət yetirmək phubing deməkdir.

Cib telefonundan istifadənin və münasibətlərin necə əlaqəli olduğunu düşünə bilərsiniz. Siz partnyorunuzla eyni otaqdasınız və dostunuza mesaj yazarkən onları dinləyirsiniz. Bunun nəyi pisdir? Bu, şok ola bilər, amma phubbing münasibətinizə zərər verir.

Bu yazıda biz phubbingin nə olduğunu, phubbing olub-olmadığını bilmək üçün əlamətlər, münasibətlərdə phubbingin təsirləri və münasibətlərinizi və psixi sağlamlığınızı korlamaqdan necə çəkindirəcəyinizi müzakirə edəcəyik.

Phubbing nədir?

Phubbing termini ilk dəfə 2012-ci ilin may ayında Avstraliya reklam agentliyi tərəfindən işlədilib və onların “Phubbing dayandırın” adlı kampaniyası ilə məşhurlaşdı. Beləliklə, phubbing termini nə deməkdir? Bu, iki sözdən ibarətdir - telefon və snubbing.

İndi, telefon snubbing nədir? Phubbing telefonun ələ keçirilməsidir. Bu, smartfonunuza diqqət yetirərək kimisə incitmək hərəkətidir. Beləliklə, bu, cib telefonunuzun lehinə şəxsən danışdığınız birinə məhəl qoymağa başladığınız zaman baş verir.

Phubbingin necə göründüyünə dair bir nümunə. Ola bilsin ki, siz nahar masasında oturarkən və həyat yoldaşınızla yemək yeməyə hazırlaşarkən min mil uzaqda yaşayan dostunuza mesaj göndərirsiniz. Bu elə oradaca phubbingdir. Siz mübahisə edə bilərsiniz, 'bu necə phubbingdir? Mən sadəcə bir dostumun mətninə cavab verirəm”.

Dostunuzla əlaqə saxlamağa çalışmaqda səhv bir şey yoxdur. Amma problem sənsəntərəfdaşınıza əhəmiyyət verməməkgününüz haqqında daha çox bilmək istəyən və yəqin ki, tərk edilmiş və incinmiş hiss edən.

A öyrənmək FOMO (İtkin düşmə qorxusu), internet asılılığı və özünü idarə etmənin olmaması ilə yanaşı, phubing davranışınızın arxasında smartfon asılılığının günahkar olduğunu aşkar etdi. O, həmçinin göstərdi ki, insanların 17%-i gündə ən azı 4 dəfə, digər 32%-i isə gündə 2-3 dəfə phubbinglə məşğul olur.

Bu, münasibətlərimizə və psixi sağlamlığımıza necə təsir göstərə bilməz?

Sizin və ya partnyorunuzun 6 işarəsi

Fubberin əlamətlərinə baxaq.

1. Onlar telefon hər dəfə zəng çalanda, hətta söhbətin ortasında belə yoxlamağa meyllidirlər.
2. Hamamdan tutmuş nahar masasına qədər - quldurlar telefonlarını demək olar ki, hər yerə aparırlar.
3. Nə etdiklərindən və kiminlə birlikdə olduqlarından asılı olmayaraq, quldur telefonlarına baxmağa davam edə bilər.
4. Hətta partnyorunun yanında yatarkən belə, fobberlər bütün diqqətini partnyoruna vermək əvəzinə telefonlarından yapışırlar.
5. Ətrafda olmayan digər insanlara mesaj yazmaqla məşğul olarkən birlikdə olduqları insanla ürəkdən danışa bilərlər.
6. Yöndəmsiz səssizlik və ya söhbətdə sakitlik yarandıqda dərhal telefonlarına əl atırlar.

Phubbing münasibətlərinizi necə pozan 4 yol

Bir münasibətdə phubbing nədir? Bəli, bu, tərəfdaşlardan biri digər tərəfdaşa diqqət yetirmək əvəzinə kiməsə mesaj yazmaqla, onların Facebook xəbər lentində vərəqləməklə və ya oyun oynamaqla məşğul olduqda baş verir.

1. Evlilik məmnunluğunun aşağı olması

Bu, təkcə ortağınız üçün olduqca kobud deyil, həm də evlilikdə phubbing xüsusilə zərərli ola bilər. A öyrənmək depressiya və aşağı olduğunu tapdınikahdan məmnunluqCütlüyün bir-birinə qarşı pis davranışı nəticəsində yarana bilər.

2. Zəif psixi sağlamlıq

Həmçinin, phubbing nəticəsində yaranan münaqişələr münasibətlərinizin məmnunluğuna və psixoloji rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər. Cib telefonlarının əlaqələri necə məhv etdiyini və ya mesajlaşmanın niyə münasibətləri pozduğunu düşünə bilərsiniz.

Yaxşı, ona görədir ki, sizinlə söhbət etməyə çalışarkən telefonunuzda vərəqləməklə məşğul olduğunuz zaman phubbing partnyorunuzu əhəmiyyətsiz hiss etdirə bilər. Partnyorunuz heç vaxt diqqətiniz üçün elektron cihazla rəqabət aparmamalıdır.

3. Emosional əlaqənin kəsilməsi

Bu adi bir şeyə çevrildikdə, onlar emosional olaraq sizdən uzaqlaşmağa başlaya bilərlər. Həmçinin, phubbed tərəfdaşın əsas sevgi dili keyfiyyətli vaxtdırsa, phubberin cib telefonu asılılığı ilə bağlı münaqişələr yarana bilər.

Partnyorunun cib telefonunu bir insandan üstün tutduğunu hiss edərlərsə, özlərini tək və kənar hiss etməyə başlaya bilərlər. Həmçinin, fuberlər sosial mediada çox vaxt keçirib müqayisə tələsinə düşə bilərlər.

Onların münasibətlərinin müqayisəsiFacebook və ya Instagram-da digər cütlüklərə münasibət aşağı əlaqə məmnuniyyətinə səbəb ola bilər. Phubbing, mətn və ya e-poçt vasitəsilə sizdən uzaqda olan insanlarla əlaqə saxlamağa kömək edə bilər.

Ancaq bu, ortağınızla şəxsi münasibətinizə olduqca zərər verə bilər ki, bu da münasibətlərinizdə çatlaqlara səbəb ola bilər. Phubbingin insanların psixi sağlamlığına və münasibətlərinə təsiri ilə bağlı çoxlu araşdırmalar aparılıb.

4. Zəif ünsiyyət

Phubbing keyfiyyətsiz ünsiyyət və ümumi münasibətlərdən narazılıqla əlaqələndirilir. Bu, həm də partnyorları tərəfindən laqeyd hiss etdikləri üçün onların psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

A sorğu Baylor Universitetinin Hankamer Biznes Məktəbi tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərdi ki, insanların yüzdə 46,3-ü partnyorları tərəfindən phubbing edilir və yüzdə 22,6-sı qeyd edir ki, fubbing onların münasibətlərində münaqişəyə səbəb olur. Həmçinin, 36,6 faiz phubbing səbəbiylə depressiyaya düşdüyünü hiss etdi.

Phubbing psixi sağlamlığa necə təsir edir

Phubbing phubbee-yə (phubbingin alıcı tərəfində olan) hörmətsizlikdir. Phubbing edildikdə, onların laqeyd, təcrid edilmiş və narahat hiss etmələri normaldır ki, bu da onların psixi sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.

Belə hisslərin qarşısını almaq üçün phubed şəxs indi telefonundan istifadə etməyə başlaya bilər və beləliklə, phubing dövrü başlaya bilər. Bununla belə, phubbing təkcə phubbing edilən şəxsin psixi sağlamlığına təsir göstərmir. Fubber üçün də zərərlidir.

üçün a öyrənmək Kanadanın British Columbia Universiteti tərəfindən aparılan araşdırmada 300-dən çox insan öz dostları və ya ailəsi ilə bir restoranda yemək yeməyə cəlb edilib. Nəticələr fuberlərin yeməklərindən o qədər də həzz almadıqlarını ortaya qoydu.

Onlar da masa arxasında phubbing etməkdən çəkinənlər qədər məşğul hiss etmirdilər.

Araşdırma həmçinin göstərmişdir ki, phubbing, mənsubiyyət, özünə hörmət, mənalı mövcudluq və nəzarət kimi dörd əsas ehtiyacımızı təhdid edir - phubbed insanları rədd edilmiş və əhəmiyyətsiz hiss etdirərək.

Phubbing zamanı sosial mediadan həddindən artıq istifadə depressiv hisslərə və həyatdan ümumi narazılığa səbəb ola bilər. Mümkündür pisləşir narahatlıq əlamətləri də. Beləliklə, phubbing yalnız münasibətləri pozmaqdan və tərəfdaşlar arasındakı bağı öldürməkdən daha çox zərər verir.

Phubbingdən qaçmağın 7 yolu

Budur, cib telefonu asılılığınızın öhdəsindən gəlmək və phubbing vərdişindən necə qurtulmaq olar.

1. Problemi etiraf edin

Hər hansı digər problem kimi, phubbingdən qaçmağın ilk addımı bunu etdiyinizi dərk etməkdir. Növbəti dəfə partnyorunuz phubbing səbəbindən sizə eyni sualı iki dəfə vermək məcburiyyətində qaldıqda, özünüzü daha dərk edin və özünüzü hərəkətdə tutun.

2. Telefonsuz zonalar yaradın

Phubbingin partnyorunuzla keçirməli olduğunuz keyfiyyətli vaxtı kəsməsinə imkan verməyinsağlam və mənalı münasibət. Nahar masanızı, yataq otağınızı və avtomobilinizi telefonsuz zonalar edin və telefonları və planşetləri kənara qoyun.

Siz telefonunuzu səssiz rejiminə qoya və ya 'Narahat etməyin' rejimini yandıra bilərsiniz, belə ki, hər dəfə səslənəndə telefonunuzu yoxlamaq üçün maraqlı olmayasınız. Bu anda hazır olmaq üçün səy göstərin, tərəfdaşınızın həyatına səmimi maraq göstərin və gününün necə keçdiyini öyrənin.

3. Telefonunuzu gözdən uzaq saxlayın

Görüşə gedərkən və ya sadəcə ortağınızla romantik bir restoranda nahar edərkən telefonu masanın üstündə saxlamayın.

Əvəzində onu avtomobildə qoyun və ya vacib zəngi qaçırmaq ehtimalınız varsa, onu özünüzlə saxlayın, ancaq cibinizdə və ya çantanızda saxlayın.

Telefonu ətrafda qoyursanız, ekran hər dəfə işıqlananda ona baxmadığınızdan əmin olun. Düşünün ki, onlar sizin tam diqqətinizə sahib olmadıqda və phubbingə başlamaqdan başqa seçimi olmayanda görüşünüzü necə hiss etdirəcək.

4. Rəqəmsal detoks edin

Smartfonunuzun özü phubbing dayandırmağınıza kömək etmək üçün istifadə edilə bilər. Telefon istifadənizi izləmək və diqqətinizi yayındıran proqramları bloklamaq üçün yükləyə biləcəyiniz proqramlar var ki, siz partnyorunuzla birlikdə olasınız və phubbingdən uzaq olasınız.

Sizi telefonunuzun əsas ekranından yayındıran proqramları silə və təkan bildirişlərini də söndürə bilərsiniz. Həmçinin, həftədə ən azı bir gün sosial mediaya ara vermək kömək edə bilər.

Cib telefonu asılılığının təsirlərini anlamaq üçün bu videoya baxın.

5. Phubbing üçün məhdudiyyətlər və nəticələr təyin edin

Bir yerdə olduğunuz zaman və ya yemək yeyərkən telefonunuzu heç birinizin görə bilməyəcəyi bir yerə qoyun. Sonra nə qədər səs siqnalı versə və ya titrəsə də, telefondan nə qədər uzaq qalacağınıza qərar verin.

Əgər bu vaxta sadiq qalmasanız və ondan əvvəl telefonunuzdan istifadə etsəniz, telefondan istifadə etmədən tərəfdaşınızla daha uzun müddət kənarda qalmalı və ya evdəsinizsə, qabları təmizləməli olacaqsınız. Yaradıcı olun və sizin üçün uyğun olan məhdudiyyətləri və nəticələri təyin edin.

Yalnız phubbing davranışınızın nəticələrini həyata keçirdiyinizə əmin olun.

6. Partnyorunuzun hisslərini nəzərə alın

Partnyorunuzun pis gün keçirdiyi və ya vacib bir şey haqqında sizinlə danışmaq lazım olduğu vaxtlar olur. Əgər onlara qulaq asmasanız və phubbing etməyə davam etsəniz, inciyə bilərlər. Müəyyən bir nöqtədə, onlar tamamilə bağlanmaq və sizə bir şey söyləməyi dayandırmaq kimi hiss edə bilərlər.

Beləliklə, prioritetlərinizi dəqiqləşdirin və növbəti dəfə onlara müraciət etməyə başlayanda özünüzü onların yerinə qoyun və dərhal dayandırın.

7. Özünüzə meydan oxumağa davam edin

Başlanğıcda phubbingi dayandırmaqda çətinlik çəksəniz də, o anda mövcud olmağa öyrəşəcəksiniz vətərəfdaşınızla həqiqi əlaqətezliklə. Real gözləntilər qurun və bir müddət telefonunuzdan uzaq qaldığınız üçün özünüzü mükafatlandırmağa davam edin.

Başqalarını phubbingdən saxlamağın 4 yolu

Bədnam phubbinq dövrünü qırmaq üçün başqalarına phubbing dayandırmağa necə kömək edə biləcəyiniz budur.

1. Açıq ünsiyyət qurun

Phubbingə məruz qalan tərəfdaşsınızsa, özünüzü təcrid olunmuş və təcrid olunmuş hiss etməyiniz normaldır. Bu hissləri aradan qaldırmaq və pis dövrə başlamaq üçün telefonunuzdan istifadə etməzdən əvvəl orada fasilə verin.

Bunun əvəzinə bir nəfəs alın və tərəfdaşınıza onun davranışının sizə necə hiss etdirdiyini sakitcə söyləyin.

Yəqin ki, onların hərəkətlərinin sizə bu cür narahatçılığa səbəb olmasından xəbərləri yoxdur. Pubber cib telefonu asılılığından xəbərdar olsa belə, sizi qəsdən kənarlaşdırmaq üçün bunu etməyə bilər. Problemi etiraf etmək və üzərində işləmək üçün onlara bir az vaxt verin.

Həmçinin, onlar sizi yenidən phubbing etməyə başlayanda onlara incə bir xatırlatma verə və bunu şəxsən qəbul etməməyə çalışa bilərsiniz. Səbirli olun və onlara öz dərmanlarının dadını vermək istəsəniz də, onları incitməkdən çəkinin.

2. Nümunə ilə rəhbərlik edin

Onlardan görmək istədiyiniz davranışı modelləşdirməyə başlaya bilərsiniz. Bu, bir az vaxt apara bilər, amma nəhayət, phubber phubbingi dayandıra və tam olaraq üzbəüz söhbətə başlaya bilər.

3. Anlayışlı və mərhəmətli olun

Phubbing nə qədər narahat edici olsa da, kimisə işdən çıxmağa məcbur etmək ən yaxşı həll yolu olmaya bilər. Bu, asılılıqdan daha çox impuls məsələsi olduğundan, onlara bu vərdişi tərk etmək üçün vaxt vermək və rəğbət bəsləmək onlara lazım olan şey ola bilər.

Siz sərhədlər təyin etməyə və phubberin onlara yapışdığına əmin olmağa cəhd edə bilərsiniz.

4. Diqqətini başqa şeylərə yönəltməyə kömək edin

Kimsə sizə phubbing etməyə başlayanda, siz də telefonunuzu yoxlamaq istəyinə düşə bilərsiniz. Telefonunuza əl uzatmaq və ətrafa baxmaq impulsuna müqavimət göstərin. Onların diqqətini cəlb etmək üçün ətrafınızdakı maraqlı bir şey haqqında danışın.

Onlara telefonlarına deyil, həyatda vacib olan şeylərə diqqət yetirməyə kömək edin.

Nəticə

Siz ikiniz bir yerdə olduğunuzda, ortağınız bölünməz diqqətinizə layiqdir. Bu müddət ərzində həyat yoldaşınızı prioritet etmək əvəzinə telefonunuzdan istifadə etmək, onları eşidilməyən və sevilməyən hiss etdirə bilər. Münasibətinizə ağır zərbə vura bilər.

Beləliklə, növbəti dəfə tərəfdaşınızı görəndə telefonunuzu yerə qoyun və phubbingə yox deyin. Bunun əvəzinə, onların gözlərinə baxın və bu anda tam hazır olun. Bu, hər ikinizə daha dərin bir əlaqə qurmağınıza və münasibət məmnunluğunu artırmağınıza kömək edə bilər.

Paylamaq: