Münasibətlərdə Duygusal Daşqın Tanıma və İdarəetmə

Münasibətlərdəki emosional daşqını tanımaq və idarə etmək

Bu məqalədə

Duygusal daşqın münasibətlərdə baş verə biləcək bir fenomendir və yaxşı deyil. Bununla birlikdə, emosional daşqın həm də sağlam olmayan emosional daşqının hücumuna kömək edə biləcək psixoterapevtik bir texnikadır. Oğlum!

Bir neçə gün ərzində mübahisələrin başlamağa başladığı və gərginliyin artdığı, kiçik bir sadə hərəkətin və ya bir sözün sizin, partnyorunuzun (ya da hər ikinizin) duyğu seli olmasına səbəb olduğu bir eviniz var?

Sevdiyinizə baxmayaraq hamınız tərəfdaşınıza yönəldilən idarəolunmaz qəzəb, qəzəb və ya qəzəb kimi, mənfi növün emosional daşqınıdır.

Emosional daşqın nədir?

Psixoterapiya üsulu kimi istifadə edildikdə, duyğusal daşqın müsbət nəticə verir, burada xəstələr bütün hisslərini və qorxularını buraxmağa təşviq olunurlar. Əgər münasibətlərdə düzgün istifadə olunarsa, siz və ortağınız özünüzü çox məyusluq və ürək ağrısından xilas edəcəksiniz.

Budur, biriniz duyğu seli buraxmaq istəyəndə hiss edə biləcəyiniz bəzi simptomlar:

  • Nəfəs almaqda çətinlik
  • Bədən istiliyində artım
  • Ürək yarışı
  • Üzün qızartması

Duygusal daşqın vücudunuzu indiki anda qalmağınızı çətinləşdirən çox gərgin duyğu və düşüncələrlə doyurur.

Söyləmək istədiklərinizlə və hiss etdiklərinizlə əlaqədə çətinlik çəkir. Birdən, döyüş / uçuş sisteminizlə məşğul olursunuz və bununla bağlı heç nə edə bilməyəcəksiniz.

Duygusal daşqın çox normaldır.

Hamımız bunu bir dəfədən çox yaşamışıq. Bu, daha çox kişilərdə, ehtimal ki, kişilərin duyğularını tutma və ya qadınlardan daha çox gizlətmə meylindən qaynaqlanır.

Daşqın çox sıx bir təcrübədir. Ancaq bir dəfə tanıdıqdan sonra daşqının intensivliyi idarə edilə bilər. Bu, həyat yoldaşınızla çətin bir fikir ayrılığı yarandıqda faydalıdır.

Münasibətlərdə emosional daşqının idarə olunması

1. Nəfəs alın

Çox sıx bir şey yaşadığınız zaman boğulmaq kimi hiss etdiyinizi fərq etdinizmi? Çox əsəbiləşdiyiniz zaman nəfəsiniz qısalır. Sakit olanda nəfəsiniz çox sabit vəziyyətdədir.

Güclü duyğuları idarə etmək üçün ilk addım nəfəs almaqdır.

Nəfəs alma texnikasını öyrənməyin gündəlik faydalarından başqa, münaqişə zamanı nəfəs almağı öyrənmək bir xeyirdir.

Gərgin duyğulara qapıldığınızı hiss etməyə başlayanda daha dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman düşüncələrinizin dəyişməyə başlayacağını və düşüncələrdəki bu dəyişikliklərlə düşüncənizi sakitləşdirməyə və təmizləməyə başlayacağınızı görəcəksiniz.

2. Ünsiyyət qurun

Yoldaşınız ən yaxşı dostunuz və müttəfiqiniz olmalıdır

Qarşısını almaq müalicədən yaxşıdır. Özünüzü bir sıra duyğular püskürdüyünü görmədən əvvəl hisslərinizi yoldaşınıza çatdırın.

Yoldaşınız ən yaxşı dostunuz və müttəfiqiniz olmalıdır. Onlar sənin sirrindir. Bəzən dünyadakı yeganə təsəlli onlardır. Hisslərinizi ortağınızla əlaqələndirmək təhlükəsiz olmalıdır.

Mübahisə zamanı ünsiyyət çətin ola bilər.

Yoldaşınızla ünsiyyət qurarkən duyğularınıza sahib olun. Bu sərbəst buraxma anınız; hiss etdiyiniz şeyi aydınlaşdırmaq üçün bu anınız. Partnyorunuzu günahlandırmaq əvəzinə hisslərinizə sahib olun.

Təəssüflənə biləcəyiniz bir şey demədən əvvəl tələsməyin və özünüzü yoxlayın.

Biraz havaya çəkilmək üçün geri çəkin. Diqqətinizə və onların sizi necə fiziki hiss etdiklərinə diqqət yetirməyə çalışın. Mümkün qədər nə ilə ünsiyyət qurmaq istədiyinizi və bunu necə ifadə etdiyinizi dəqiqləşdirməyə çalışın.

Unutmayın, ortağınız ağıl oxuyan deyil. Danışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yazın. Anlamaq üçün səy göstərin; ikiniz üçün də yaxşı olacaq.

3. Xeyirxah olun

Əgər siz emosional daşqını yaşayırsınızsa, unutmayın ki, hisslərinizi atdığınız tərəfdaşınızdır və bundan keçdiyiniz zaman yaxşı davranmağa çalışın.

Unutmayın, ortağınızın da öz hissləri var! Və əvvəlki məqamda olduğu kimi, hisslərinizi özünüz kimi qəbul etməyi, nəfəs almaq üçün bir an ayırmağı və ortağınızı günahlandırmamağı öyrənməyi unutmağınız vacibdir.

Bu mübahisənin məqsədi hər iki tərəfin anlaşıldığı və hər iki tərəfin ehtiyaclarının həll oluna biləcəyi bir orta yol tapmaqdır.

Çıxarılan tərəfdaşa daha çox empatiya etməyi öyrənmək fürsətinizdir.

Empati öyrənilə bilən bir bacarıqdır və bu tip bir xüsusiyyətdir. Bir tərəfdaş empatiya qurduqda, ortağının mühakimə olunma və ya səhv başa düşülmə qorxusu olmadan sərbəst çıxa bilməsi üçün yer təklif edirlər.

Çünki empatiya tərəfdaşlarımızın haradan gəldiyini anlamağa imkan verir. Empatiya həm də qızğın bir cərgənin ortasında olmasına baxmayaraq tərəfdaşlarımızı sevməyimizə kömək edəcəkdir.

4. Hazır olun

Bəzən insan duyulmayacaqlarını hiss etdikləri üçün məyusluqlarını, qorxularını, əzablarını içəridə saxlayır.

Bir münasibətdə olmaq, hər ikinizdən bir-birinizi dinləməyinizi tələb edəcəkdir.

Yoldaşınıza mərhəmət edin və qulaq asın. Bu dövrlərdə səssizliyin təqdir ediləcəyi.

Müdafiə etmək əvəzinə ortağınızı danışmağa təşviq edin.

Bu gərgin vaxtda onlarla birlikdə olun və onları geri çevirməyin, fikirlərini yayındırmayın və sözlərini kəsməyin. Onlara müdaxilə etdikdə, onlara lazım olan yerləri verməmisiniz.

Eşinizlə birlikdə olmağınızla sevginizi göstərin.

Paylamaq: