Koronavirus Pandemiyası ilə bağlı Qeyri-müəyyənliklə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı 11 yol

Tibbi Maskalı Gənc Qadın Öz Karantini üçün Evdə Təcrid olun

Bu məqalədə

Narahat, gərgin, əsəbi, kədərli, hirsli, qorxulu, gücsüz, tənha və indi ümidsiz?

Əgər belədirsə, siz-nin qeyri-müəyyənliyi ilə təkbaşına deyilsiniz qlobal pandemiya .

Bu kimi sıx duyğular belə qeyri-müəyyən dövrlərdə mükəmməl məna kəsb edir. Gündəlik həyatımız alt-üst oldu. Məktəblər bağlanır, çox adam qəfildən qapalıdırevdən işləmək, dostlar və yaxınlarınız işlərini itirirlər və tanıdığımız və sevdiyimiz insanlar Coronavirus virusuna yoluxur.

Bu açıq-aşkar qarışıqdır və gündəlik həyatda baş verən pozuntular ən yaxşı halda sabitliyi pozur, bizi qeyri-müəyyənliklə üzləşir.

1. Çətin vaxtlarda pozitiv olmağı öyrənmək

Coronavirusun alacağı kursu idarə edə bilməsək də, bu vəziyyətə necə cavab verdiyimizə nəzarət edə bilərik hisslərimizi daha yaxşı idarə etməyi öyrənməklə.

Qeyri-müəyyənliklə mübarizə, yönəldilmiş müxtəlif mübarizə bacarıqlarından istifadə etməklə mümkündür özünə qayğı, özünə şəfqət, qeyri-müəyyənliyi qəbul etmək, diqqəti yayındırmaq, başqalarına kömək etmək sosial uzaqlaşma qaydaları daxilində.

Narahatçılıqla mübarizə qorxunc ola bilər, ancaq buna nail olmaq mümkündür insan əlaqəsini yeni və yenilikçi yollarla yaratmaq və saxlamaq və bu çətin qorxu və qeyri-müəyyənlik dövründən keçərkən bir-birimizi dəstəkləmək və təşviq etmək üçün bir toplum olaraq bir araya gəlmək.

Yoldaşımızın yaşadığı hisslərin qarışıqlığını azaltmaq üçün cəmiyyət üzvləri, Lukin Psixoterapiya Mərkəzindəki həmkarlarım və mən edərdim illər ərzində qazandığımız təcrübəni və alətləri bölüşməyi sevirəm təcrübə.

2. Unutmayın, bir az narahatlıqbizi potensial təhlükə barədə xəbərdar edir

Alına toxunan güclü bir baş ağrısı hiss edən əsəbi yorğun bir gənc qadın

Anksiyete, özümüzün və başqalarının təhlükəsizliyindən, sağlamlığından və rifahından qorxduğumuz bir vəziyyətə normal bir reaksiya.

Narahatlıq və qorxu bizi potensial təhlükədən xəbərdar edir, beləliklə problemlərə həll yolları tapmaq üçün səfərbər ola bilərik üzləşirik. Meditasiyanı stres azaltma fasiləsi olaraq tətbiq edin sakitliyinizi və daxili rahatlığınızı bərpa etmək.

Qorxu cavabının uğursuz bir mənfi tərəfi, tetiklendiğinde a-ya səbəb ola bilər simpatik sinir sisteminin fəaliyyətində əhəmiyyətli dərəcədə artım, stresi azad etmək hormonlardan və digər kimyəvi maddələrdən məsuldur döyüş və ya uçuş reaksiya , hansı bizi həyati təhlükəli vəziyyətləri idarə etməyə hazırlayır.

Mövcud böhran qorxulu və əzici olsa da, döyüş və ya uçuş reaksiyası əks nəticə verir və nəticədə bizi yüksək dərəcədə qorxu hissləri ilə tərk edir və bəzən qeyri-müəyyənliklə üzləşməkdə çaxnaşma yaradır.

Bu baş verəndə gərgin hisslərimiz tərəfindən “ələ keçirilə” bilərik Bu, aydın və məntiqi düşünmə qabiliyyətimizi buludlaya bilər və qərarımızı poza bilər.

Əslində, belə bir böhran və qeyri-müəyyənliklə qarşılaşmaqda çətinlik düşüncə və hisslər arasında tamamilə bir əlaqəyə səbəb ola bilər, əksər hallarda uyğunlaşmayan davranışlara səbəb olur. edir algılanan təhlükəyə xclusive odaklanma, xəbərləri aramsız izləmək, təchizat alımını panikaya salmaq başqaları üçün az miqdarda vəsait qoymayan, konsentrasiyanın azalması və fokuslanma, yuxu və iştah pozğunluqları və bir neçəsinin adını çəkmək üçün artan təcrid və təklik hissləri.

3. Simpatik sinir sistemini sakitləşdirmək

COVID-19 virusu böyük narahatlığa səbəb olsa da və sosial uzaqlaşma və təmas tədbirlərinə ciddi yanaşılmalı olsa da, həddindən artıq narahatlıq və çaxnaşma nəticə verməz və əslində öhdəsindən gəlmək cəhdlərimizi əngəlləyir.

Sempatik sinir sistemini sakitləşdirmək üçün addımlar atmaq və düşünərkən rasional ağlımızı işə salmağa kömək edəcəkdir streslər ilə mübarizə hamımız hazırda qarşılaşırıq.

COVID-19 virus böhranının yaratdığı qeyri-müəyyənliklə yanaşı qorxu və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün ilk addım bəzi gərgin duyğuları idarə etmə və tənzimləmə yollarını öyrənin ki, indi hiss edə bilərik.

Əsas məqsədlərdən biri parasempatik sinir sistemi bədəni və zehni sakitləşdirmək. Kimi şeylər nəfəs alma, rahatlama və dərmanla məşğul olmaq, təhlükə siqnallarını söndürərək açarı çevirə bilər və döyüşə və ya uçuşa bir cavab vermək.

Qeyri-müəyyənliklə mübarizə üçün bəzi daha ümumi strategiyalara aşağıdakılar daxildir:

4. Xəbərlərin yayımlanmasının məhdudlaşdırılması

Gün ərzində müxtəlif media mənbələrinə davamlı məruz qalmaq döyüş və ya uçuş reaksiyasını tetikler və bu ümumi çaxnaşma hissini artırır.

Corona Virus Böhranından əvvəl media ilə məşğul olmağınıza sərf etdiyiniz vaxtı bir göstərici olaraq istifadə edərək, gün boyu əhatə dairəsinə baxmaqdansa, yenidən bu qaydaya qayıtmağa çalışın.

Eyni xətlər boyunca, kimi daha etibarlı məlumat mənbələri ilə əlaqə yaratmaqla məhdudlaşınCDC-dən məlumat .

Kütləvi informasiya vasitələrində əksər hallarda qeyri-dəqiq və çox həyəcan verici olan bombardman, vəziyyətlə nisbətdən kənar olma ehtimalı olan sıx bir qorxu hissinə səbəb ola bilər. Hər şeydən əvvəl, medianın yayımında çaxnaşma hiss edəndə özünüzə hisslərin olduğunu xatırlatmağa çalışın fakt deyil.

5. Hər gün strukturlaşdırılmış bir gündəlik yaratmaq

Gündəlik işiniz - Bir fincan qəhvə ilə salfet üzərində əlyazma

Qeyri-müəyyənliklə qarşılaşdıqda, a quruluş bizə normallıq hissi verə bilər və günlərimiz üzərində bir növ nəzarət hiss etməyimizə imkan yaradır.

Qeyri-müəyyənliklə məşğul olmaq barədə dediklərinizlə, bu günə qədər yaşadığımız hər şeydən fərqli olaraq böyük bir keçid dövrü olduğunu unutmayın. Buna görə də belədir üçün vacibdir səbr edinvə özünüzə xeyirxah qarşı-qarşıya gələcəyiniz bir çox rəqabət tələblərini idarə etməyin ən yaxşı yollarını müəyyənləşdirdiyiniz zaman.

6. Öz qərarını dayandırmaq

Mümkün olduqda, öz qərarını dayandırmaq ailə üzvləri və dostlarının ehtiyaclarını tarazlaşdırarkən uzaqdan işləmək kimi şeylər etməyi öyrəndikdə.

Gündəlik iş rejiminiz, özünüzə qulluq və əl yuma və sosial məsafədən uzaqlaşma kimi CDC qaydalarına riayət etmək kimi nəyi idarə edə biləcəyinizi tanıyın və üzərində dayanın.

Hər şeydən əvvəl, bədəninizə baxdığınızdan əmin olun qidalandırıcı yemək yemək,kifayət qədər yuxu almaqvə hər gün bir növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq .

7. Düzgün yuxu, qidalanma və fiziki fəaliyyətin təmin edilməsi

Bunlar sizi mümkün olan ən yaxşı günlər üçün hazırlamaq üçün uzun bir yol qət edə bilər.

Həmkarlarımla həm də təmin edə biləcək müxtəlif fəaliyyətlərin siyahısını hazırladıq yayındırma, rahatlıq, bu qeyri-müəyyən dövrlərdə qeyri-müəyyənlik və rahatlıq ilə məşğul olma tövsiyələri.

8. Meditasiya və virtual qrup çalışmaları

Evdə Yataqda Meditasiya Edən Gənc Gözəl Qadın

Insight Timer kimi tətbiqlərdən istifadə edin. Bir çox insan pulsuz onlayn düşüncə qrupları təklif edir.

Məsələn, Tenafly, NJ sakini və Sacred Space Living-in sahibi Tania Gold, hazırda Facebook-da pulsuz 'pop up' meditasiyaları təqdim edir.

Fərdi olaraq və ya ailənizlə yoga ilə məşğul olun. Yoga təlimatı verən bir çox Youtube kanalı var. Lukin Mərkəzindəki həmkarlarımdan biri Youtube-da “Adrian ilə Yoga” tövsiyə edir.

  • Çöldə təkbaşına və ya ailənizlə və ya ev heyvanınızla gəzin
  • Sosial məsafəni tətbiq edin
  • Evdəki məşqlərdə iştirak edin

Youtube, Instagram və Facebook-da qeyri-müəyyənlik və karantin stresini aradan qaldırmaq üçün faydalı olan pulsuz məşq təklif edən bir çox insan var.

Bir idman salonuna aidsinizsə, idman salonunda idmanla məşğul olmağınızı və yaşıdlarınızla qarşılıqlı əlaqədə olmağınızı təmin edən virtual dərslər təklif edib-etmədiyini öyrənin.

9. İlham verən məzmuna baxmaq və ya bəzi virtual fəaliyyətlərə başlamaq

  • Ruhlandırıcı podkastları və ya Ted Talks-ı dinləyin
  • Audible kimi bir tətbiqdə yeni bir kitab oxuyun və ya bir kitab dinləyin
  • Dostlarınız və / və ya ailənizlə bir kitab qrupu qurub daha sonra Zoom və ya Google Hangouts kimi platformalardan istifadə edərək onları müzakirə etmək istəyə bilərsiniz.

9. Netflix kimi platformalarda yeni verilişləri çox seyr etmək

Netflix eyni zamanda Netflix Paylaşımını da təklif edir ki, bu da sizin və başqalarının sanki birlikdə izləmələrini təmin edir.

Facetime, skype və Whatsapp kimi platformalar vasitəsilə dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurun.

Bəzi insanlar bunu tapırlar ailəniz və dostlarınızla mütəmadi olaraq planlaşdırılan bir virtual ‘tarix’ planlaşdırma onlara gözləmək üçün bir şey verir.

10. Köhnə hobbilərin davam etdirilməsi

Vaxt tapmadığınızı yenidən başladın və ya yeni bir hobbi edin. YouTube'da toxuma və toxuma kimi şeylərdə pulsuz onlayn təlim verən bir neçə nəfər var.

Təmizlik və ya təşkilatçılıq layihəsi ilə məşğul olun.

Yaz!

Bir jurnalda yaza, şeir və ya hekayələr yaza bilərsiniz. Bir jurnal yazmağa başlayır klub və dostlarınızla birlikdə ailənizlə müəyyən bir mövzu haqqında mütəmadi olaraq yaza bilərsiniz əylənin!

Yaratmağa imkan verən bəzi tətbiqlər var Haikus ətrafdakı insanlarla dünya.

  • Bir söz axtarışı, krossvord və ya Sudoku və ya Solitaire oynayın
  • Musiqi alətində çalın
  • Oxuyun
  • Rəqs edin
  • Komik Youtube videolarına baxın
  • Gözünün acısını almaq
  • İsti bir duş və ya rahatlatıcı bir köpük banyosu edin
  • Ev heyvanı ilə oynayır
  • Təmiz
  • Örməyi, toxumağı və ya tikməyi öyrənin
  • Musiqi dinləmək
  • Sevdiyiniz mahnıların çalğı siyahısını yaradın
  • Bişirin
  • Boya çəkin, çəkin və ya rəngləyin
  • Sevdiyiniz birinə bir məktub yazın və ya bir e-poçt göndərin
  • Xəyal otağınızı planlaşdırın
  • Mebelləri yenidən düzəldin
  • Bir ailə oyunu gecəsi keçirin
  • Bir az xəmir hazırlayın və oynayın
  • Yastıq qalası tikin
  • Tarifləri axtarın və tərkibində varsa yeni yemək bişirməyi öyrənin
  • Bağlı piknik edin
  • Ailənizlə birlikdə qapalı bir zibil ovu edin
  • Ördək, ördək, qaz kimi əyləncəli oyunlar oynayın, gizlənin və donuz əti axtarın
  • Köhnə fotolara baxın
  • Bir tapmaca üzərində işləyin
  • Video oyunu oynayın
  • Görmə Şurası edin
  • Dostlarınız və ailə üzvləri üçün kolajlar yaradın
  • Dua etmək
  • Hər gün bir təşəkkür siyahısını yazın
  • Nə qədər sadə olsa da, hər gün həyata keçirdiyiniz şeylərin siyahısını yazın
  • Satın alaraq və ya almadan onlayn alış-veriş edin
  • Qarderobunuzu rəngləndirin
  • Özünüzə üz verin
  • Əyləncəli videolar yaradın
  • Dünyadakı digər insanlarla Smule-də mahnı oxuyun
  • Bir ailə karaoke yarışması keçirin
  • Qayıtdığınız zaman yeni geyimləri bir araya gətirərək qarderobunuzla təcrübə edin
  • işə və ya məktəbə
  • Mükəmməl evinizi və ya avtomobilinizi onlayn axtarın
  • Köhnə bir dostunuza mesaj göndərin, zəng edin və ya e-poçtla göndərin
  • Yeni bir dil öyrən
  • Bir vedrə siyahısı hazırlayın
  • Həvəsiniz və ya marağınız barədə onlayn bir foruma qoşulun
  • Onlayn dərs keçir
  • Youtube videolarına baxaraq bəzi rəqsləri öyrənin
  • Onlayn könüllü olun
  • Dostlarınızla sözlər kimi bir çox oyun oynayın
  • Virtual bir muzey və ya heyvanat parkı turuna çıxın
  • Evdə işləyərkən, gün boyu fasilələr verin və iş gününün bitməsini qeyd etmək üçün bir vaxt təyin edin

Özünüzü yaxşı hiss etdirən insanların və şeylərin siyahısını yazın və daşıyın kədərləndiyiniz zaman nəzərdən keçirə və kimə müraciət edəcəyinizi xatırlaya bilərsiniz özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün nə etməli.

11. EFT, Duygusal Azadlıq Texnikasını sınamaq

Müxtəlif acupressure nöqtələrinə toxunaraq sinirlərinizi həll etməyə kömək edir. Brad Yates, Nick Ortner və Carol Look üç nəfərdir EFT magistrləri Youtube-da bir çox video ilə.

Özünüzə şəfqət edin . Youtube'da Binaural Beats qulaq asın.

Beyni artıran bu videoya burada baxa bilərsiniz:

Lukin Mərkəzindəki həmkarlarım və ümid edirəm ki, bu məlumat hamımız kimi faydalıdır bu xəritədə qeyd olunmamış ərazidə gedin.

Unutmayın ki, mübarizə aparırsınızsa və əlavə dəstəyə ehtiyacınız varsa və ya virtual terapiya həqiqətən faydalı bir seçimdir. Bir böhran içindəsinizsə, təcili yardım üçün yerli qaynar xəttə müraciət edin. Təhlükəsiz ol və sağlam qal.

Paylamaq: