Qəzəb Münasibətinizi Zəhərləyirmi?

Qəzəb münasibətlərinizi zəhərləyir?

Bu Məqalədə

Qəzəb müxtəlif şəraitlərdə yarana bilən dəyişkən, bəzən şiddətli bir duyğudur, lakin başqa heç bir yerdə qəzəb sevdiyiniz insanla ehtiraslı münaqişə zamanı yarandığı qədər dağıdıcı ola bilməz. Yoxlanılmamış qəzəb başqa cür mehriban, bağlı, sevgi dolu münasibəti əsl müharibə zonasına çevirə bilər.

Şifahi qumbaralar

Sənə nifrət edirəm! Səninlə niyə evləndiyimi bilmirəm! Səni yazıq şalvar! O qədər dəli oldum ki, indi sənə baxmağa belə dözə bilmirəm! Sən dəli olduğunu düşünürsən! Hələ qəzəbli olduğunu görməmisən, ey pis!

Əgər siz nə vaxtsa bu cür şifahi qumbaraatanların atıcısı olmusunuzsa, sakit qalmaq üçün ən yaxşı niyyətlərinizə baxmayaraq, ağlınızda hirsli müharibə nidası səsləndikdə süpürülməyin nə qədər asan olduğunu bilirsiniz.

Sonrası

Yəqin ki, döyüş bitdikdən sonra geridə qalan emosional qırğınla da tanışsınız. Çox vaxt ədalətsizlik və ya anlaşılmazlıq hissi ilə yaranan qəzəbli sözlər ehtiyatsızlıqla döyüş meydanında amansızcasına yayılır, daha çox şey etmək potensialına malikdir.münasibətinizə zərərbirdə nəfəs aylarla kümülatif gündəlik stressin edə biləcəyindən daha çox.

Hücum rejimi

Şiddətli qəzəb anında, kədərimizin səbəbinə baxmaq və hələ də aşiq olduğumuz zəhmli, qayğıkeş, heyrətamiz insanı görmək demək olar ki, mümkün deyil. Əvəzində, o anda, sırf sağ qalma instinkti bizi bir düşməni, AĞRIYA səbəb olan kənar bir varlığı görməyə sövq edir və biz ağrını dayandırmaq üçün əlimizdən gələni etmək istəyirik. Çox vaxt vəhşi təbiətdəki heyvanlar onlara hücum edən hər şeyi pəncə ilə vurmağa və cırmağa çalışdıqları kimi, bu o deməkdir ki, biz də ağrımızın mənbəyi olan təcavüzkarı ələ salırıq.

Qəzəb Heç vaxt münaqişənin həllinə bərabər deyil

Bununla belə, nəhayət, tərəfdaşlarımıza başladığımız diz çökək əks-hücum tez-tez əslində demək istəmədiyimiz və bir çox dəfə mövcud problemin nə olduğu ilə uzaqdan da əlaqəli olmayan zərərli ifadələrlə doludur. Heç düşünmüsünüzmü ki, niyə heç bir şey qəzəb anında həll olunmur və ya həll olunmur? Ətrafımızda şifahi qumbaraların partlaması ağır tüstü pərdəsi yaradır, bunun altındamünaqişə, müzakirə edilməli və həll edilməli olan faktiki fikir və hisslər tamamilə gizlədilir.

Münaqişənin həlli

Təhlükəli Dövr

Qəzəb həm də daha çox qəzəb yaratmağa meyllidir, çünki bu, tərəfdaşınızın münasibətlərinizdə təhlükəsizlik və təhlükəsizlik hissini sarsıdır və beləliklə, onları öz əks-hücumlarını başlatmağa təhrik edə bilər. Bu dövrə asanlıqla girə bilər və inanılmaz emosional təlatümlərə səbəb ola bilər. Çünki zəngi aça bilmədiyiniz kimi, incidən sözlər də deyilə bilməz və faktdan sonra üzr istəmək çox vaxt vurulan zərəri silmir. Belə bir döyüşün ardınca məhəbbətli, əlaqəli bir əlaqəni bərpa etməyə çalışmaq çox vaxt əhəmiyyətli səy tələb edir.

Döngəni necə qırmaq olar

Bir çox insanlar üçün öz qəzəbini başa düşməyi və idarə etməyi öyrənmək, nail olmaqda bütün fərqi yaradan şey ola biləruzunmüddətli əlaqələrməmnunluq. Orada çoxlu müxtəlif qəzəbi idarə etmə üsulları var, əlbəttə ki, sadə bir internet axtarışında tapmaq kifayət qədər asandır, bəziləri sayma, bəziləri isə nəfəs alma və bir çox başqa şeyləri əhatə edir. Fərqli üsullar fərqli insanlar üçün daha yaxşı işləyir, lakin münasibətlərinizdə hər hansı qəzəbi idarə etmə texnikasını tətbiq etməyin vacib cəhətlərindən biri də ortağınızla məqbul bir məsələdə əvvəlcədən razılaşmaqdır. qəzəbdən çıxış strategiyası ki, hər biriniz öz qəzəbinizin hərarəti çox istiləşdikdə istifadə edə bilərsiniz.

Öz Qəzəb Bombası Qrupunuz olun

Təhlükəli, tıqqıltılı bir bomba ilə məşğul olduğunuz kimi qəzəbinizi idarə etmək vəzifəsinin öhdəsindən gəlmək barədə düşünməyə kömək edə bilər. Siz onu sadəcə itələyə və ya görməməzliyə vura bilməzsiniz, çünki partlamadan əvvəl onunla mümkün qədər tez məşğul olmaq lazımdır. Daha da əhəmiyyətlisi odur ki, hər hansı bomba zərərsizləşdirmə cəhdləri təsadüfi partlama nəticəsində günahsız mülki şəxslərin zərər görməyəcəyi təhlükəsiz məkanda aparılmalıdır.

Qəzəbinizi bomba kimi idarə edin

Qəzəbdən çıxış strategiyanız burada işə düşür. Qəzəb anını hiss etdiyiniz zaman qəzəbdən çıxış strategiyanıza müraciət edin. Qəzəb bombasını təhlükəsiz bir yerə, bir yerə aparın uzaqda partnyorunuzdan, o qəzəb bombasını sizin üçün ən uyğun olan şəkildə zərərsizləşdirə və ya buraxa bilərsiniz (bəlkə də uzun qaçışla, idman zalında yaxşı məşq etməklə, parkda gəzinti etməklə, ürək-dirək verməklə -yaxın dostunuzla ürəkdən söhbət etmək, xoş sosial mühitdə əylənmək, bir saatlıq yoqa ilə məşğul olmaq, bir az məşq etməkdərin meditativ nəfəs, və ya musiqi dinləmək).

Qəzəbdən Çıxış Strategiyanızı Planlayın

Qəzəbdən çıxış strategiyası nə kimi görünür? Bu, sözsüz partladılma və ya fırtına atmaq üçün mahiyyətcə sakit, əvvəlcədən planlaşdırılmış alternativdir. Məsələn, siz və partnyorunuz birdən-birə ünsiyyət quran bir-birinizə deyə biləcəyiniz sadə, asan kod sözü üzərində razılaşa bilərsiniz:

Bilmənizə ehtiyacım var ki, mən indi əsəbiləşirəm və bu sizin günahınız olduğunu demirəm.sevgi və hörməthal-hazırda sizin üçün, lütfən bilin ki, mən hələ də sizi sevirəm və hörmət edirəm və çünki Sizi sevirəm və hörmət edirəm və mənə olan sevgi və hörmətinizə hörmət etmək istəyirəm, sərinləmək üçün bu söhbətdən vaxt ayırmalıyam və taym-aut ehtiyacımı nəzərə alaraq mənə hörmət etdiyiniz üçün əvvəlcədən təşəkkür edirəm.

Bəli, bu, həqiqətən də ağız dolusu bir şeydir və çoxumuzun qəzəb anında sadəcə olaraq çıxa bilməyəcəyimiz ağız dolusu, çünki beynimiz tamamilə fərqli, daha çox sağ qalmağa əsaslanan, instinktiv səviyyədə işləyir. Hey, canım... umm... kod sözü şəlaləsi, tamam? digər tərəfdən, qırmızı gördüyümüz zaman belə daha asan çıxmağa meyllidir.

Münasibətlərin Oğlan Skautu (və ya Qız Skautu) olun!

Fövqəladə vəziyyətə hazır olmaq, təbii fəlakətləri aradan qaldırmağa gəldikdə olduğu kimi, münasibətlərinizi inkişaf etdirməyə gəldikdə də eyni dərəcədə vacibdir. Qəzəbdən çıxma strategiyalarınızı planlaşdırın və qəzəbi aradan qaldıran alətləri indi yığın. Sevgi yuvanızın müqəddəsliyini qoruyun; döyüş meydanına çevrilməsinə imkan verməyin.

Paylamaq: