Mübahisəni tərksilah etməyin 5 yolu

Münasibətlərə, xüsusən də romantik münasibətlərə gəldikdə, indi hamımız bilirik ki, yaxşı, aydın ünsiyyət münaqişədən qaçmaq üçün açardır.

Bu Məqalədə

• Pauza Nəfəs al Rahatla
• Zərif fiziki əlaqə saxlayın
• Tərəfdaşınızla razılaşın
• Hisslərinizi ifadə edin
• Gülüş trekini bura daxil edin

Əlbəttə ki, hər iki tərəfin çevik, həssas və şəfqətli olmağa hazır olması, bir-birinə hörmətin möhkəm təməlinin olması və bir-biri ilə bağlı və təhlükəsiz hiss etməsi də daxil olmaqla, bərabərliyə bir çox başqa amillər daxil olur.

Partnyorunuza sağlam bir dozada həqiqi sevgi də sakitlik vəziyyətini qoruyub saxlamaq üçün uzun bir yol qət edir; bir-birinizi həqiqətən bəyəndiyiniz zaman bir-birinizi öldürmək istəməyə daha az meylli olursunuz.

Ancaq istər-istəməz, hətta ən maariflənmiş cütlüklərin də bir-birinin düymələrini basdığı ​​zamanlar olacaq. Əsəblər alovlanır, başlar qızışır və eqolar qarışır; birdən-birə sakit və rasional müzakirə və ya əlçatmaz şərh kimi başlayan şey incidilən hisslərin və qəzəbli sözlərin şiddətli tufanına çevrilə bilər.

Beləliklə, münaqişədən qaçmaq üçün ən yaxşı cəhdlərimiz uğursuz olduqda və özümüzü sevdiyimiz biri ilə qızğın mübahisənin ortasında tapdıqda nə edə bilərik?

Bütün qarşısının alınması cəhdləri uğursuz olduqda sınamaq üçün 5 şey var:

1. Pauza Nəfəs Alın, Rahatlayın

Bu açıq görünə bilər, lakin mübahisənin qızğınlığına qapıldığımız zaman icraedici fəaliyyətimizin nə qədər tez bizim üçün tamamilə əlçatmaz hala gəlməsi təəccüblüdür.

Əsəblərimiz alovlananda, biz yüksək həyəcanlı döyüş və ya uçuş vəziyyətinə daxil oluruq (əyləncəli deyil); üzlərimiz qızarır, ürəyimiz döyünür, özümüzü həyəcanlı və əsəbi hiss edirik və biz mərkəzləşdirilmiş sakitlik hissini tamamilə itiririk.

Bu vəziyyətdə empatiya hissləri, rasional düşüncələr və qərarlar bizim üçün daha az mövcuddur və biz tez-tez özümüzə qayıtdıqdan sonra peşman olduğumuz şeyləri söyləyirik və edirik.

Bu şəkildə həyəcanlandığınızı hiss etdikdə, fasilə verməyə və bir neçə dərin nəfəs almağa çalışın. 10-a qədər sayın. Mümkünsə, gəzintiyə çıxın və ya davam etməzdən əvvəl əsəb sisteminizi rahatlaşdırmaq və özünü bərpa etmək üçün başqa yol tapın.

2. Zərif fiziki təmasda olun

Əlinizi partnyorunuzun qoluna və ya ayağına dayamaq və ya bir-birinizin dizlərinin toxunması üçün kifayət qədər yaxınlaşmaq kimi yumşaq bir təmas nöqtəsinə başlamaq və saxlamaq qəzəbi və gərginliyi dağıtmaq üçün uzun bir yol keçə bilər.

Mümkün qədər göz təmasını qoruyun və ikiniz arasında toxunmağın qeyri-mümkün olduğu qədər boşluq yaratmamağa çalışın. Tapdığınız odur ki, siz və partnyorunuz əl-ələ tutduğunuz zaman pis və çirkin olmaq daha çətindir.

Toxunmaq qarşınızda düşmən deyil, həqiqi, hissiyyatlı bir insan olduğunu hər ikinizə xatırladır.

Bu, şüşələri bükülmüş halda avtomobilinizin qabarcığından kiməsə qışqırmağın, nizamsız maşın sürən və sizi əsəbiləşdirən gözəl balaca yaşlı xanımla üz-üzə dayanmağın müqayisəsidir. Birdən ona qarşı söyüşlər yağdırmaq istəyini hiss etmirsən, elə deyilmi?

İpucu: Əgər ortağınızla razılaşa bilsəniz (mübahisə etmədiyiniz zaman) hər zaman fiziki təması saxlamaq üçün səy göstərə bilsəniz, bu texnika daha da təsirli ola bilər.

3. Tərəfdaşınızla razılaşın

Bəli, sizi ittiham etdikləri, şikayət etdikləri və ya tənqid etdikləri hər şeylə razılaşın. Çox asan səslənir? Yaxşı, elə deyil. Sadə bəli, amma mütləq asan deyil.

Bizə hücum edildikdə və ya tənqid edildikdə, kövrək eqolarımız mərkəzi yer tutur və qürur öz çirkin başını qaldırır. Bu incidir. Başqasının bizi ittiham etməsində və ya qiymətləndirməsində həqiqət olduğunu bilsək belə (əslində, xüsusən də belə olduqda), biz hər hansı məsuliyyəti şiddətlə inkar edərək müdafiəyə qalxırıq.

Biz hətta səhvi etiraf etmək kimi dəhşətli narahat hissdən qaçmaq üçün əks-hücumla bir addım da irəli gedə bilərik.

Sadəcə partnyorunuzla razılaşmaqla siz onları tərksilah edirsiniz, küləyi onların yelkənlərindən effektiv şəkildə çıxarırsınız.

Və hətta kiçik dərəcədə razılaşmaq sizi və tərəfdaşınızı eyni komandaya qaytarır.

Bunun işləməsi üçün partnyorunuzun sizi ittiham etdiyi hər şeylə ürəkdən razılaşmaq lazım deyil. Deyək ki, sizi səhər qəzəbli və küstah olduğunuz üçün çağırdılar. Bunun tamamilə doğru olub-olmamasından asılı olmayaraq, doğru deyirsiniz xətti boyunca bir şey deməyə çalışın.

Mən ilk oyananda yazıq ola bilərəm. İttiham tamamilə ədalətsizdirsə, cəhd edə bilərsiniz, səhərlər davranışımla bağlı bir şey sizi həqiqətən əsəbiləşdirir. Fərqli şəkildə nə edə biləcəyimizi danışaq.

Enerjinin tam və tamamilə dəyişməsini və partnyorunuzda məsuliyyətin bir hissəsini bölüşməyə qəfil hazırlığını hiss etmək sizi heyran edəcək.

4. Hisslərinizi ifadə edin

Bilirəm, bilirəm... bu bir az şirnikləndirici və həddindən artıqdır, amma işləyir. Bütün maarifləndirici əlaqələr və özünə kömək kitablarında bu qədər populyar olmasının bir səbəbi var.

Hisslərinizi ifadə etməklə başlayan dildən istifadə etmək, digər insanda empatiya yaratmaqla mübahisəni poza bilər və bununla da qəzəbini yatıra bilər.

Əgər bir vəziyyətin, şərhin və ya davranışın sizə həqiqətən necə hiss etdirdiyini ifadə edirsinizsə, izahatın “dedi/dedi” hissəsini keçib birbaşa vacib, əsas məsələlərə keçirsiniz.

Döyüşlər və mübahisələr nadir hallarda kimin qab-qacaq yumadığı və ya nahar zamanı iyrənc tonda nə dediyi ilə bağlı olur. Onlar ağrılı hisslərdən və ağrıdan yaranır.

Hisslərimiz incidildikdə, mühakimə və rədd edilməkdən qorxduqda, xüsusən də ən çox sevdiklərimizdən qorxduqda, bu cür xoşagəlməz və narahat hisslərlə qarşılaşmamaq üçün çırpınmağa meyl edirik.

Mübahisədə olan bir şəxs qəzəb və məyusluq altında hiss etdikləri duyğuları ifadə etməkdə həssas olacaq qədər cəsarətli olduqda, olmadan digərini səbəb olmaqda ittiham edərək, qınamanın qızışdırıcı dilini, “nə baş verdiyini” sübuta yetirməyən və dəyişən faktlardan yan keçərək, birbaşa şeylərin mahiyyətinə varırlar.

5. Gülüş trekini bura daxil edin

İndi bu bir az çətin ola bilər. Siz həqiqətən partnyorunuzu tanımalı və istifadə etmək üçün uyğun vaxt və yumor tərzini mühakimə etməyi bacarmalısınız. Ancaq bir az yaxşı yerləşdirilmiş oynaqlığın və ya yaxşı özünü təhqir edən zarafatın zərərsizləşdirici təsiri ani ola bilər.

Gizli gündəmi və ya tənqidi ört-basdır etmək üçün yumordan istifadə etməməyə diqqət yetirin.

Siz həm də sarkazmdan qaçmaq istəyirsiniz. Həmişə yaxşı olar ki, özünüzə həzz verən və ya yalnız ikinizin əldə edə biləcəyi daxili zarafatdan istifadə edən yumordan istifadə edin. Buradakı fikir digər insana eyni tərəfdə olduğunuzu xatırlatmaqdır.

Səyləriniz nəticəsində partnyorunuzdan təbəssüm almaq və ya gülmək üçün kifayət qədər şanslısınızsa, çox güman ki, gərginliyin çox yayıldığını görəcəksiniz.

Paylamaq: