Boşandıqdan sonra depressiya: Səbəblər, İşarələr və Necə Düşmək olar

Bu Məqalədə

• Niyə ayrılıqlar çətindir?
• Ayrılıqların səbəbləri
• Ayrılıq depressiyaya səbəb ola bilərmi?
• Boşandıqdan sonra depressiya əlamətləri
• Ayrılıqdan sonra depressiyanın 7 mərhələsi
• Boşandıqdan sonra depressiyanı necə aradan qaldırmaq olar
• Nə vaxt peşəkar yardım almaq lazımdır
• Boşandıqdan sonra depressiyadan qaçmağın 5 yolu

Münasibətin sonu ayrılıq depressiyası da daxil olmaqla, narahat emosiyalara səbəb ola bilər. Münasibət bitəndə kədərlənmək normaldır, xüsusən də münasibətlər ciddi idisə və ayrılma gözlənilməzdi.

Ayrılıq kədəri yüngül ola bilər və zamanla keçə bilər, lakin bəzi hallarda klinik depressiyaya keçə bilər. Hər iki halda, ayrılıq depressiyasından necə qurtulmağın yolları var.

Niyə ayrılıqlar çətindir?

Ekspertlərin olduğu kimi izah etdi , ayrılıqlar çətin olur, çünki onlar pisləşmiş maliyyə və ya yeni həyat vəziyyəti kimi böyük həyat dəyişikliklərinə səbəb olur. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, ayrılma ilə mühüm bir əlaqəni itirmək üçün kədərlənirsiniz.

Münasibətlərdə problemlər olsa belə, ayrılma yenə də itkidir.

Münasibətinizi itirdikdən sonra özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Boşanmaların çətin olmasının bəzi digər səbəbləri, aşağı özünə hörmət hiss edə bilməniz və ya kim olduğunuza dair dəyişikliyə malik olmanızdır.

Münasibət şəxsiyyətinizin əsas hissəsidir və bunu itirmək özünüzə baxış tərzinizi dəyişə bilər. Bəzi hallarda münasibətlərin itirilməsi, sanki kim olduğunuzu bilmirmiş kimi boşluq hissi yarada bilər.

Bəzi hallarda, ayrılma məcburiyyətində olduğunuz anlamına gələ bilər birgə valideyn övladları keçmiş ortağınızla. Bu, keçmiş partnyorunuzun onlarla təkbətək vaxt keçirə bilməsi üçün uşaqlarınızla vaxt keçirməkdən imtina etmək mənasına gələ bilər.

Əgər ikiniz ayrıldıqdan sonra ortağınızın tərəfində olan ortaq dostlarınız varsa, dostluq itkisindən də əziyyət çəkə bilərsiniz. Nəhayət, ayrılıqlar çətin olur, çünki onlar bir anda çoxlu dəyişikliklərə səbəb olur.

Ayrılıqların səbəbləri

Münasibətdən sonrakı depressiya, ayrılmanın arxasında yaxşı bir səbəb olsa belə, əlaqəni bitirmək kimi çətinliklərdən keçməyin yan təsirlərindən biridir. Boşanmaların bəzi səbəbləri arasında şəxsiyyət fərqləri, birlikdə kifayət qədər vaxt keçirməmək və ya var olmaq daxildir cinsi əlaqədən narazıdır münasibətdə.

Bəzi cütlüklər biri və ya hər ikisi xəyanət etdiyi üçün ayrıla bilər və ya çoxlu mənfi qarşılıqlı əlaqə və ya münasibətdən ümumi narazılıq ola bilər.

Ayrılıq depressiyaya səbəb ola bilərmi?

Daha əvvəl izah edildiyi kimi, ayrılmalar çətindir. Onlar həyatınızı tamamilə dəyişdirə və özünüzü tənha hiss etdirə bilərlər. Ayrılıqdan sonra kədər normal olsa da və zamanla keçə bilsə də, ayrılıqlar bəzi insanlarda depressiyaya səbəb ola bilər.

A 2018 öyrənmək partnyordan ayrılmanın depressiya ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Qadınlarda ayrılıq depressiyası ayrılıqdan sonra yaşanan maliyyə problemləri ilə əlaqələndirilirdi. Kişilər üçün ayrılıqdan sonra yaranan depressiya sosial dəstəyin itirilməsinin nəticəsi idi.

Bu araşdırmanın nəticələrinə əsasən belə qənaətə gəlmək məqsədəuyğundur ki, ayrılıq ilə gələn stress və həyat dəyişiklikləri depressiya epizodunu tetikleyebilir. Bu vəziyyətdə, ayrılıqdan sonrakı kədər, münasibət sonrası depressiyaya çevrilə bilər.

Boşandıqdan sonra depressiya əlamətləri

Ayrılıqdan sonrakı depressiyanın şiddəti qısa müddətə kədərdən tutmuş tam inkişaf etmiş klinik depressiyaya qədər dəyişə bilər.

Boşandıqdan sonra kədər, qəzəb və narahatlıq kimi emosiyalar hiss etmək normaldır. Yenə də, əgər bu hisslər davamlıdırsa və həddindən artıq kədərə gətirib çıxarırsa, siz ayrılıqdan sonra depressiya əlamətləri göstərmiş ola bilərsiniz.

Mütəxəssislərin fikrincə, araşdırmalar göstərib ki, ayrılıqdan sonrakı duyğular klinik depressiya əlamətlərinə bənzəyir. Bəzi hallarda, kiminsə münasibətdən sonrakı depressiyasından əziyyət çəkən zaman terapevt və ya psixoloq bəzən situasiya depressiyası adlanan uyğunlaşma pozğunluğu diaqnozu qoya bilər.

Məsələn, ayrılıqdan sonra depressiya yaşayan biri depressiv əhval-ruhiyyə ilə uyğunlaşma pozğunluğu meyarlarına cavab verə bilər. Bu vəziyyətin bəzi əlamətləri aşağıdakılardır:

• Boşandıqdan sonra üç ay ərzində dəyişən duyğu və davranışları yaşamaq
• Gündəlik həyata müdaxilə edən ayrılıqdan sonra duyğulardan əziyyət çəkmək
• Kədərli hiss
• Göz yaşı
• Bir vaxtlar sizi xoşbəxt edən şeylərdən həzz ala bilməmək

Ayrılıqdan sonra yuxarıda göstərilən depressiya əlamətləri uyğunlaşma pozğunluğu ilə əlaqəli olsa da, ayrılıqdan sonra depressiyaya düşən bəzi insanlarda klinik depressiya ola bilər. Klinik depressiyanın əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Ümidsiz və ya çarəsiz hiss etmək
• İştahda dəyişikliklər, həmçinin çəki artımı və ya itkisi
• Həmişəkindən daha çox və ya az yatmaq
• Adi fəaliyyətlərdən həzz almamaq
• Kədərli və ya dəyərsiz hiss etmək
• Enerjinin az olması
• İntihar haqqında düşünmək

Klinik depressiya meyarlarına cavab vermək üçün ayrılıqdan sonra ən azı beş depressiya simptomu göstərməlisiniz. Simptomlar da ən azı iki həftə ərzində baş verməlidir.

Bu o deməkdir ki, ayrılıqdan sonra bir neçə gün davam edən qısa bir kədər hissi həqiqətən klinik depressiya deyil. Digər tərəfdən, həftələr və hətta aylarla davam edən ayrılıq depressiyasının simptomları klinik depressiya meyarlarına cavab verə bilər.

Əgər siz yenicə ayrılıq yaşamısınızsa və əvvəllər qeyd olunan simptomlardan hər hansı birini görmüsünüzsə, sizdə ya uyğunlaşma pozğunluğu, ya da ayrılıqdan sonra klinik depressiya ola bilər. Ayrılıqdan sonra bu depressiya əlamətləri mərhələlərlə baş verə bilər.

Ayrılıqdan sonra depressiyanın 7 mərhələsi

Boşanmadan sonra depressiyanın klinik psixi sağlamlıq vəziyyəti səviyyəsinə çatması ilə yanaşı, ayrılıqdan sonra depressiyanın müxtəlif mərhələləri var. Münasibət psixologiyası mütəxəssislərinin fikrincə, bu mərhələlər aşağıdakılardır:

1. Cavab axtarmaq

Bu mərhələ əlaqədə nəyin səhv getdiyini anlamağa çalışmaqdan ibarətdir. Dostlarınıza və ailənizə müraciət edə və onlara münasibətin niyə bitmədiyini əsaslandıra bilərsiniz.

2. İnkar

Ayrılıq depressiyasının bu mərhələsində siz bütün enerjinizi əlaqənin xilas olacağına inanmağa sərf etmək əvəzinə kədərinizi bir kənara qoyur və ağrılı duyğulardan qaçırsınız. Münasibətin bitdiyini sadəcə qəbul edə bilməzsiniz.

3. Sövdələşmə

Münasibətləri xilas etmək və partnyorunuzu geri qaytarmaq üçün əlinizdən gələni edəcəyinizi müəyyən etdiyiniz zaman bazarlıq mərhələsi baş verir. Beləliklə, daha yaxşı tərəfdaş olmağa və səhv olanı düzəltməyə söz verirsiniz.

Sövdələşmə ayrılıq depressiyasının ağrılarından yayındırmaqdır.

4. Residiv

Ayrılıq depressiyasına görə siz qısa müddətə partnyorunuzla münasibətə qayıda bilərsiniz, ancaq münasibətlərinizin uğursuzluğa düçar olduğunu görə bilərsiniz.

5. Qəzəb

Ayrılıq depressiyası zamanı qəzəb ya özünüzə, ya da keçmiş tərəfdaşınıza yönələ bilər. Münasibətlərdə səhv etdiyiniz şeylərə görə özünüzə qəzəbli ola bilərsiniz və ya partnyorunuza münasibətdə oynadığı rola görə qəzəbli ola bilərsiniz. əlaqənin uğursuzluğu .

Mütəxəssislərin fikrincə, qəzəb gücləndirici ola bilər, çünki o, sizi irəliləməyə və gələcəkdə daha yaxşı münasibətlər axtarmağa təşviq edə bilər.

6. İlkin qəbul

Boşanmadan sonra depressiyanın bu mərhələsində siz əlaqənin bitdiyini qəbul etməyə başlayırsınız, lakin bu qəbul yalnız zəruri olduğu üçün baş verir, əslində qəbul etmək istədiyiniz üçün deyil.

Münasibətlərdən sonrakı depressiyanın bu mərhələsində siz əlaqələri xilas etmək cəhdlərini dayandıracaqsınız.

7. Yönləndirilmiş ümid

Ayrılıq depressiyasının öhdəsindən gəlməyin son mərhələsində ümidiniz münasibətlərin xilas ola biləcəyinə inanmaqdan keçmiş tərəfdaşınız olmadan gələcəyin olduğunu qəbul etməyə keçir.

Bu, münasibətləri xilas etmək ümidi olmadan yeni əraziyə köçərkən kədər hissi yarada bilər, eyni zamanda yeni gələcəyə ümid də yarada bilər.

Aşağıdakı videoda, Attachment travma terapevti Alan Robarge, ayrılığın beyinə necə təsir etdiyini müzakirə edir. O deyir ki, əsas qayda özünüzü işləməyə məcbur etməli və iş rejiminizi normal saxlamalısınız. Aşağıda daha çox məlumat əldə edin:

Boşandıqdan sonra depressiyanı necə aradan qaldırmaq olar

Əgər özünüzü ayrılıq depressiyası ilə mübarizə aparırsınızsa, yəqin ki, ayrıldıqdan sonra depressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı düşünürsünüz. Ayrılıqdan sonra bəzi mənfi emosiyalar normal olsa da, ayrılıqdan sonra kədərlənməyi dayandırmaq üçün məsləhətlər var.

Mütəxəssislər münasibətlərdən sonrakı depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı strategiyaları tövsiyə edirlər:

• Məşğul olun

Başlanğıcda siz məhsuldar olmaq üçün çox kədərli hiss edə bilərsiniz, lakin ev ətrafında layihələrlə məşğul olmaq və ya yeni bir fəaliyyətlə məşğul olmaq, ayrılıqdan sonra duyğularınız üzərində dayanmağınıza mane ola bilər.

• Bir jurnala başlayın

Mütəxəssislərin fikrincə, araşdırmalar göstərir ki, hiss etdiyiniz şeylər haqqında yazmaq ayrılıq depressiyasına qarşı effektiv mübarizə strategiyasıdır.

• Uzatmaq

Dostlarla vaxt keçirmək və ya onlayn dəstək qrupları kimi sosial dəstək şəbəkələrini inkişaf etdirmək, ayrılıqdan sonra depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Dostlarla və ya oxşar vəziyyətləri yaşayan başqaları ilə güclü əlaqələr qurmaq, əsas münasibətinizi itirdiyiniz zaman sosial əlaqədə qalmağınıza kömək edə bilər. Bu, ayrılıq depressiyasının öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilər.

• Özünüzə qulluq etməyi unutmayın

Bol yuxu və düzgün bəslənmə ilə özünüzə qulluq etmək, ayrılıq depressiyasının öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilər. Sağlamlığınıza diqqət yetirdiyiniz zaman özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, bu da əhvalınızı yüksəldir.

• İdmana vaxt ayırın

görə tədqiqat , məşq bəzi antidepresan dərmanlar kimi əhval-ruhiyyəni də artırır və rifah hissini artıra bilər. Ayağa qalxmaq və hərəkət etmək, ayrılıq depressiyasından qurtulmaq üçün əla mübarizə strategiyası ola bilər.

Ümumiyyətlə, sağlamlığınızın qeydinə qalmaq və yeni fəaliyyətləri sınamaq və digər insanlarla əlaqə saxlamaq üçün imkanlar tapmaq, ayrılıqdan sonra depressiya ilə necə mübarizə aparmağın vacib yollarıdır.

Nə vaxt peşəkar yardım almaq lazımdır

Ayrılıqdan sonra depressiya ilə tək başına necə mübarizə aparmağın yolları olsa da, bəzi hallarda depressiya ciddi və davamlı ola bilər və peşəkar kömək tələb edir.

Boşandıqdan sonra müəyyən dərəcədə kədərlənmək xarakterikdir, lakin depressiya hissləri adətən zamanla azalacaq, xüsusən də özünə qulluq etsəniz.

Digər tərəfdən, almaq vaxtıdır peşəkar yardım ayrılıq depressiyası davam etdikdə, zamanla yaxşılaşmır və gündəlik fəaliyyətdə əhəmiyyətli problemlərə səbəb olur.

Məsələn, əgər siz işdə vəzifələri yerinə yetirə bilməyəcəksiniz və ya hesablarınıza və ya ev işlərinə davam edə bilməyəcəksinizsə, bir mütəxəssisin köməyinə zəmanət verilir.

Əgər ayrılıq depressiyası davamlıdırsa və sağlam mübarizə strategiyaları ilə zamanla yaxşılaşmırsa, sizdə klinik depressiya və ya uyğunlaşma pozğunluğu inkişaf etmiş ola bilər. Əgər belədirsə, ayrılıqdan sonrakı kədər terapiya tələb edə bilər.

Mütəxəssislərin fikrincə, ayrılıqdan bir neçə ay sonra da özünüzü eyni dərəcədə kədərli hiss edirsinizsə, müalicə üçün psixoloq və ya terapevtə müraciət etməlisiniz. İki xüsusi müalicə növü deyilir koqnitiv-davranışçı terapiya və şəxsiyyətlərarası terapiya ayrılıq depressiyasının müalicəsində təsirlidir.

Məsələn, koqnitiv davranış terapiyası, daha sağlam düşüncə tərzini inkişaf etdirə bilmək üçün əlaqələrdə nəyin səhv getdiyinə dair obsesif düşüncələri dəyişdirməyə kömək edə bilər.

Terapiya tək başına təsirli olsa da, bəzən ayrılıq depressiyasının öhdəsindən gəlmək üçün dərman qəbul etməli ola bilərsiniz.

Terapevtiniz və ya psixoloqunuz sizi əhvalınızı yüksəltmək və kədər, fəaliyyətlərə maraq itkisi və çarəsizlik hisslərini daha az şiddətli etmək üçün antidepresanlar təyin edə biləcək həkimə müraciət edə bilər.

Ayrılıq depressiyası üçün köməyə ehtiyacınız olub-olmadığından əmin deyilsinizsə, bir dərman qəbul etmək faydalı ola bilər viktorina klinik depressiyadan əziyyət çəkdiyinizi və ya sadəcə ayrıldığınızdan narazı olduğunuzu öyrənmək üçün.

Boşandıqdan sonra depressiyadan qaçmağın 5 yolu

Bəzi hallarda depressiyanın müalicəsi lazım ola bilsə də, müalicə tələb edən ciddi ayrılıq depressiyasının qarşısını almaq üçün strategiyalar var. Ayrılıq depressiyasının əlamətlərinin qarşısını almaq üçün beş ipucu:

1. Sosial əlaqədə qalın

Boşandıqdan sonra kədərlə mübarizə apararkən evdə qalmaq və küsmək istəyiniz ola bilər, lakin digər insanlarla əlaqə saxlamaq vacibdir.

Sosial təcrid sizi daha da pisləşdirəcək. Dostlarınızla qəhvə xurma hazırlayın, adi fəaliyyətlərinizdə və tədbirlərinizdə iştirak edin və ya dəstək üçün onlayn olaraq başqaları ilə əlaqə saxlayın.

Sosial əlaqələr qurmaq və saxlamaq sizə digər insanlarla münasibət qurmağa və romantik münasibətlərin sonunda yaranan bəzi boşluqları doldurmağa kömək edə bilər.

2. Özünüzə diqqət yetirin

Ağıl və bədən bir-birinə bağlıdır, buna görə də özünüzə qayğı göstərmədiyiniz zaman psixi sağlamlığınız da əziyyət çəkə bilər. Boşandıqdan sonra depressiyaya düşməmək üçün qidalı bir pəhriz izləməyi, bol yuxu almağı və sağlam vərdişlərə əməl etməyi unutmayın.

Boşandıqdan sonra özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman alkoqol və ya ləzzətli qidalarla əylənmək və ya sağlamlığınıza etinasız yanaşmaq cəlbedici görünə bilər, lakin pis vərdişlər sizi uzun müddətdə daha da pis hiss edəcək.

3. Öz güclü tərəflərinizə diqqət yetirin

Münasibətlərin itirilməsi maliyyə vəziyyətinizi köçürmək və ya pisləşdirmək kimi böyük həyat dəyişiklikləri deməkdir. Ayrılıqlar həm də şəxsiyyət itkisi hissi deməkdir, çünki kim olduğumuzun çoxu başqa bir insanla münasibətimizə bağlıdır.

Bu, özünə hörmətin itirilməsinə və özünü pis təsəvvürə səbəb ola bilər. Ayrılıq depressiyasına düşməmək üçün güclü tərəflərinizə diqqət yetirməyi unutmayın. Məsələn, enerjinizi işdə yeni layihələrə və ya məqsədlərə sərf edin.

Və ya musiqi və ya fitnesdə gücünüz varsa, uğur qazana biləcəyiniz rəqabətə və ya hadisələrə diqqət yetirə bilərsiniz. Bu, əvvəlki münasibətdən kənar bir şəxsiyyət və özünə hörmət hissini inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir.

4. İdmana vaxt ayırın

Məşq təkcə özünüzə qulluq etməyə imkan vermir, həm də əhvalınızı yüksəldə və ayrılıqdan sonra depressiyanın qarşısını ala bilər.

Əslində elmi jurnalda bir araşdırma hesabatı Beyin plastikliyi idmanın əhval-ruhiyyəni tənzimləmək üçün təsirli bir üsul olduğunu göstərir. Bu, yalnız mənfi əhval-ruhiyyəni azaldır, həm də müsbət əhval-ruhiyyəni artırır və təsir məşqlərdən sonra demək olar ki, dərhal görünür.

Müntəzəm olaraq idman zalına getmək və ya qaçışa çıxmaq əhvalınızı yüksəldə bilər və ayrılıqdan sonra depressiyaya düşməyinizin qarşısını ala bilər.

5. Hisslərinizi etiraf edin, amma dayanmayın

Boşandıqdan sonra bəzi kədərlərin normal olduğunu xatırlamaq vacibdir. Siz böyük bir həyat dəyişikliyindən keçirsiniz və kədərin normal olduğunu qəbul etmək faydalı ola bilər.

Bu deyildiyi kimi, kədərinizin üzərində dayanmamaq və ya sizi istehlak etməsinə imkan verməmək vacibdir. Yaxın dostunuzla emosiyalarınızı emal etmək üçün vaxt ayırın və ya onlar haqqında jurnalda yazın, lakin sonra özünüzə xoşbəxt anlar yaşamağa icazə verin.

Paket: Ayrılıq depressiyasının əsas məqamları

Ayrılıqdan sonra kədər ümumiyyətlə normaldır, lakin bəzi hallarda bu, ayrılıq depressiyasına çevrilə bilər. Ayrılıqdan sonra kədərlə mübarizə aparmaq üçün özünə qulluq etmək, məşq etmək üçün vaxt ayırmaq və dəstək üçün başqalarına müraciət etmək kimi strategiyalar var.

Bu strategiyalardan istifadə etmək, hədəflər qoymaq və yeni fəaliyyətlərlə məşğul olmaq ciddi ayrılıq depressiyasının qarşısını ala bilər. Bəzən, hətta ayrılıqdan sonra depressiya ilə necə mübarizə aparacağınıza dair bu üsullardan istifadə etdiyiniz zaman belə, kədəriniz davam edə bilər.

Ayrılıq depressiyası zamanla yaxşılaşmadıqda, gündəlik həyatda işləmə qabiliyyətinizə mane olur və həddindən artıq yorğunluq, fəaliyyətlərə marağın itməsi, ümidsizlik və ya intihar düşüncələri kimi simptomlarla müşayiət olunursa, yəqin ki, bu problemi həll etməyə çalışmağın vaxtıdır. bir mütəxəssisin köməyi.

Psixi sağlamlıq mütəxəssisi, ayrılıqdan sonra depressiyaya qalib gəlməyi öyrənməyə kömək edəcək terapiya təmin edə bilər. Həkim əhvalınızı yüksəltmək üçün dərmanlar təyin edə bilər. Boşandıqdan sonra klinik depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, peşəkar kömək üçün müraciət etmək vacibdir.

Paylamaq: