Effektiv Cütlük Terapiyasını Tanımaq üçün Məsləhətlər

Effektiv cütlük terapiyasını tanımaq üçün məsləhətlər

Bu Məqalədə

Şəxsi qeyddə, boşanma ilə bağlı bir çox iqtisadi və insani xərcləri nəzərə alaraq effektiv cütlük terapiyasının əvəzolunmaz olduğuna inanıram. Bunu nəzərə alaraq, tez-tez müştərilərimə deyirəm: Əgər cütlük terapiyasının bahalı olduğunu düşünürsünüzsə, boşanmanın nə qədər baha olduğunu görənə qədər gözləyin.

Bu şərhi verməkdə məqsədim, münasibətlərində çətinlik çəkənləri inandırmaqdır ki, effektiv cütlük terapiyası, o zaman bahalı görünsə də, onların indiyə qədər edəcəkləri ən yaxşı investisiyalardan biri ola bilər.

Evliliyiniz uğursuz olsa belə, yaxşı cütlük terapiyasında öyrənəcəyiniz şeylər gələcək münasibətləri yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Eyni zamanda, yaxşı cütlük terapiyasının əvəzolunmaz ola biləcəyinə inanıram, düzgün aparılmasa, zərərli ola biləcəyinə də inanıram. Əslində, əgər terapevtiniz nə etdiklərini bilmirsə, o, əlaqənizi zədələyə bilərməsləhət prosesi. Bu, adətən münasibətlərinizdəki problemlərə diqqətinizi cəmləməyə yönəltdikləri zaman baş verir.

Əgər onlar bunu etsələr, əmin ola bilərsiniz ki, onlar güclü bir əlaqəni inkişaf etdirmək və saxlamaq üçün lazım olanlar ətrafında araşdırma ilə əlaqə saxlamırlar. A

Müsbət və mənfi qarşılıqlı təsirlərin 5-dən 1-ə nisbətini qorumaq

John Gottman kimi tədqiqatçılar ( https://www.gottman.com ) empirik şəkildə sübut etdi ki, sağlam münasibətlər qurmaq və saxlamaq üçün cütlüklər münasibətlərdə xoş hissləri və ya tədqiqatçıların pozitiv əhval-ruhiyyə adlandırdıqlarını saxlamaq üçün müsbət və mənfi qarşılıqlı əlaqənin 5-dən 1-ə nisbətini ardıcıl olaraq saxlamalıdırlar.

Bunu nəzərə alaraq, terapevtin qarşısında baş verən hər hansı bir mənfi şey - məsələn, seans zamanı söyüş söydüyünü söylədi - bir əlaqəyə zərər verə bilər.

Seanslarınız zamanı təsirli bir terapevt sadəcə geri çəkilməyəcək və partnyorunuzla vuruşmağınızı izləməyəcək.

Bunu öz vaxtınızda edə bilərsiniz.

Ən azı, yaxşı bir cüt terapevti edəcək

  • Əsas problemləri, qeyri-sağlam münasibətlər dinamikasını, öhdəlik səviyyələrini və məqsədlərinizi müəyyən edin
  • Həm sizin, həm də partnyorunuzun emosional cəhətdən sağlam olduğundan, asılılıqdan azad olduğunuzdan, bir-birinizi təhqir etmədiyinizdən və münasibətdə iştirak etmədiyinizdən əmin olaraq, diqqəti cəlb edin və bütün arzuolunmaz filləri otaqdan çıxarın.
  • Uğurlu münasibətlərin prinsiplərini, o cümlədən sağlam, romantik bir əlaqənin xüsusiyyətlərini öyrədin və ya nəzərdən keçirin
  • Əlaqə Vizyonu yaratmağınıza kömək edin
  • Problemlərinizi həll etmək, hədəflərinizə çatmaq və Münasibətlər Vizyonunuzu həyata keçirmək üçün düşünəcəyiniz və edəcəyiniz konkret şeyləri ifadə edən Əlaqə Sazişlərini inkişaf etdirməyə istiqamətləndirin.

Effektiv cütlük terapiyasının bu xüsusiyyətləri ilə nə demək istədiyimi aydınlaşdırmaq üçün beş sahənin hər birini aşağıdakı kimi müzakirə edəcəyəm:

  • Əsas problemləri, qeyri-sağlam münasibətlər dinamikasını, öhdəlik səviyyələrini və məqsədlərinizi müəyyən edin.

Köhnə deyimi başa düşmək istəməzdən əvvəl başa düşməyə çalışmaq burada tətbiq olunur. Əgər terapevtiniz həqiqətən nə baş verdiyini anlamadan sizə kömək etməyə başlasa, sizi yanlış yola sala bilər. Bu həm vaxt, həm də pul itkisi ola bilər və münasibətlərinizə zərər verə bilər.

Münasibətlərinizdəki əsas problemləri sistematik şəkildə müəyyən etmək üçün terapevtlərin istifadə edə biləcəyi bir çox müxtəlif təsirli vasitələr var, o cümlədən mənim istifadə etdiyim prosesə Hazırla-Zənginləşdirən Qiymətləndirmələr və ya P/E ( www.prepare-enrich.com ).

P/E münasibətlərin dinamikası, öhdəlik səviyyələri, şəxsiyyət, mənəvi inanclar və ailə sistemləri haqqında fərdi məlumatlar təqdim edir.

P/E-yə daxil olanlar kimi hərtərəfli qiymətləndirmə vaxt tələb etdiyinə və pula başa gəldiyinə görə, terapevtiniz hər birinizdən kömək istəməyinizin səbəblərini soruşmaqla prosesə başlamalıdır.

Bunu hər bir insandan aşağıdakı ssenarilərdən hansının münasibətlərinin bu nöqtəsində istədiklərinə daha çox bənzədiyini soruşmaqla edirəm.

  • Ayrılmaq/boşanmaq istəyirsən
  • Öz üzərinizdə işləyərkən bir-birinizi qeyd-şərtsiz qəbul edin
  • Öz üzərinizdə işləməyə davam edərkən bəzi dəyişiklikləri müzakirə edin?

Müştərilərdən biri və ya hər ikisi birinci variantı seçərsə, mən izah edirəm ki, cütlük terapiyası lazım olmayacaq və öz növbəsində onlara münasibətin sonuna yaxın baş verən qəzəb, inciklik və acılıq olmadan şüurlu şəkildə əlaqəni kəsmək prosesinə başlamağa kömək edirəm. .

Hər iki müştəri sonunculardan hər hansı birini seçərsə, mən bu məqalədə təsvir olunan prosesi, o cümlədən P/E qiymətləndirməsindən istifadə edərək onların vəziyyətinin hərtərəfli qiymətləndirilməsinin aparılması zərurətini izah edirəm.

Münasibətlərin yenidən qurulması üçün xeyli səy tələb olunur

Sağlam bir əlaqə saxlamaq diqqət və fədakarlıq tələb edən ağır işdir

Cütlük terapiyasının dəyəri ilə bağlı yuxarıda qeyd etdiyim fikrə görə, yaxşı bir terapevt prosesin əvvəlində izah edəcək ki, əlaqələri yenidən qurmaq və yenidən qurmaq üçün tələb olunan xeyli səy, səbr və fədakarlıq investisiyaya dəyərdir.

Cütlərə müalicə prosesinin asan olacağını söyləmək onları bir neçə seansa sərmayə qoymağa inandırsa da, mənim təcrübəm ondan ibarətdir ki, cütlük terapiyasının cəmi bir neçə saat və çox az səy tələb etdiyinə inanan müştərilər məyusluğa səbəb olacaqlar. həm terapevtik prosesdə, həm də nəticələrdə.

Bunun səbəbi sağlam, xoşbəxt romantik münasibət qurmaq və saxlamaq diqqət və fədakarlıq tələb edən ağır işdir. Həyat yoldaşımla 40+ ildir ki, xoşbəxt evli olduğumuzu nəzərə alsaq, bunu birinci tərəfdən bilirəm.

  • Hər ikinizin və partnyorunuzun emosional cəhətdən sağlam olduğundan, asılılıqdan azad olduğundan, bir-birinizi təhqir etmədiklərindən və bir işdə iştirak etmədiklərindən əmin olaraq, diqqəti çağırın və bütün arzuolunmaz filləri otaqdan çıxarın.

Əgər tərəfdaşlardan hər hansı birinin müalicə olunmamış psixi xəstəliyi varsa, alkoqol kimi bir maddəyə aludə olarsa, partnyorunu sui-istifadə edirsə və ya bir əlaqəyə girirsə, effektiv cütlük terapiyası baş verə bilməz.

Bunu nəzərə alaraq, yaxşı bir terapevt, cütlük terapiyasına başlamazdan əvvəl hər iki müştərinin bu cür cəlbedici problemləri həll etməyə razı olduğunu israr edəcəkdir.

Ən azı, hər iki müştəri bir və ya digər tərəfdaşla həll edilməli olan ciddi bir problemin olması ilə razılaşarsa və eyni zamanda, münasibətləri ilə bağlı kömək üçün ümidsizdirlərsə, terapevt (ən azı mən edəcəyəm) Məsələ eyni anda həll edildiyi müddətcə cütlük terapiyasına başlamağa razılaşın.

Məsələn, TSSB kimi travma ilə əlaqəli diaqnozu olan bir çox müştərini müalicə etdiyim üçün, travma diaqnozu olan müştəri eyni zamanda müvafiq müalicə ilə məşğul olduğu müddətcə cütlük terapiyası ilə razılaşacağam.

Nəzarət yeri

Effektiv cütlük terapiyasından əvvəl və ya müalicə zamanı həll edilməli olan daha az açıq bir məsələ, əlaqədəki fərdin birinin və ya hər ikisinin daxili nəzarət mərkəzinə malik olmadığı haldır.

1954-cü ildə şəxsiyyət psixoloqu Julian B. Rotter adlı konsepsiyanı irəli sürdü nəzarət ocağı . Bu konstruksiya fərdlərin onlara təsir edən hadisələri idarə edə biləcəklərinə inanma dərəcəsinə aiddir.

Daha konkret desək, lokus sözü (latınca yer və ya yer deməkdir) ya xarici nəzarət lokusu (fərdlər qərarlarının və həyatlarının təsadüf və ya tale ilə idarə olunduğuna inanırlar) və ya daxili nəzarət lokusu (fərdlər öz həyatlarını idarə edə biləcəklərinə inanırlar və insanlara, yerlərə və onların nəzarətindən kənar şeylərə necə reaksiya verirlər).

Əsasən xarici nəzarət ocağı olan fərdlər, öz nəzarətindən kənar hadisələri (digər insanların hərəkətləri və ya ətrafdakı hadisələr) necə düşündükləri və davranmağa qərar vermələri ilə bağlı günahlandırmağa meyllidirlər.

Münasibətlərdə xarici nəzarət ocağı olan fərdlər münasibətlərdəki problemlər və öz xoşbəxtlikləri üçün məsuliyyət daşımayacaqlar.

Onlar bunu etməyə hazır olana qədər, tərəfdaşlarından bütün dəyişiklikləri etməyi tələb edəcəklər və onları daha xoşbəxt edəcək şəkildə dəyişməyə razılaşacaqlar.

Bu münasibət (xarici nəzarət lokusu) əksər münasibətlər üçün ölüm xəbərdarlığı olduğundan və çox güman ki, cütlüyün ilk növbədə mübarizə aparmasının səbəbi olduğundan, cütlük əhəmiyyətli irəliləyiş əldə etməzdən əvvəl dəyişdirilməlidir.

Buradakı məqam ondan ibarətdir ki, əgər tərəfdaşlardan hər hansı biri daxili nəzarət ocağı mövqeyini qəbul etmək istəmirsə və münasibətlərdə müəyyən qədər nəzarətdə olduqları problemlərə, o cümlədən öz xoşbəxtliyinə görə məsuliyyəti öz üzərinə götürmək istəmirsə, cütlüklərin terapiyası ilə nəticələnməsi şansı çox azdır. münasibətlərdə uzunmüddətli əhəmiyyətli irəliləyişlər.

Bu məqsədlə müştərilərimə izah edirəm ki, cütlük terapiyasının təsirli olması üçün onlar hər ikisinin münasibətlərdəki problemlərə görə müəyyən məsuliyyət daşıdığını qəbul etməli və partnyorunuzun dedikləri və ya etdiklərinin sizi sevindirən və ya kədərləndirdiyinə inanmalıdırlar. onların dediklərini və etdiklərini düşünmək və onlara necə reaksiya verməyi seçməyiniz rifah hissini müəyyən edir.

Sağlam münasibət qurmaq və saxlamaq üçün bacarıqlar

Effektiv və səmərəli olmaq üçün cütlük terapiyasına daxil olan hər iki müştəri sağlam münasibət qurmaq və saxlamaq üçün nə lazım olduğunu başa düşməlidir.

Bu o deməkdir ki, erkən mərhələdə terapevt əlaqələrdəki hər bir fərdin müvəffəqiyyətli olmaq üçün tələb olunan minimum bilik, bacarıq və qabiliyyətlərə malik olub-olmadığını müəyyən etmək üçün əlaqə səriştəsinin qiymətləndirilməsi aparmalıdır.

Bu prosesə kömək etmək üçün bir daha P/E qiymətləndirməsindən istifadə edirəm. Burada istifadə edilə bilən alətin başqa bir yaxşı nümunəsi, müxtəlif tədqiqatçıların uzunmüddətli romantik münasibətlərin saxlanmasında vacib olduğunu irəli sürdüyü yeddi münasibət kompetensiyasını ölçmək üçün istifadə edilən Epstein Sevgi Bacarıqları İnventarıdır (ELCI): (a) ünsiyyət, ( b) münaqişənin həlli, (c) tərəfdaş haqqında bilik, (d) həyat bacarıqları, (e) özünü idarə etmə, (f) seks və romantika və (g) stressin idarə edilməsi.

Buradakı məqam ondan ibarətdir ki, hansı prosesdən istifadə etməsindən asılı olmayaraq, insanın sağlam münasibət qurmaq və davam etdirmək üçün sahib olmalı olduğu müəyyən səlahiyyətlər var, sizin terapevtiniz terapevtik prosesin bir hissəsi kimi hər hansı əlaqə səriştəsi çatışmazlıqlarını sistematik olaraq müəyyən etmək və düzəltməkdə sizə kömək etməlidir.

İstinad etdiyim əsas əlaqələr səriştələri ilə bağlı prinsiplərin bəzi nümunələri daxil edilmişdir burada .

Bir əlaqə vizyonu yaradın

Kitabında İstədiyiniz sevgini əldə etmək: Cütlər üçün bələdçi , Harville Hendrix Əlaqə Vizyonunun əhəmiyyətini vurğuladı. Açığını deyim ki, cütlüklərin ortaq bir baxış yaradaraq eyni səhifəyə düşmədən necə uğur qazana biləcəyi barədə heç bir fikrim yoxdur.

İstər yazılı, istərsə də hər hansı digər qeyri-rəsmi şəkildə müzakirə olunsun və razılaşdırılsın, burada ideya ondan ibarətdir ki, uğurlu cütlüklər birtəhər razılaşdıqları və dərin məmnuniyyət verici, romantik bir münasibət olduğunu düşündükləri şeyə dair ortaq və razılaşdırılmış vizyon yaradırlar.

Başqa sözlə, bir-birləri ilə necə münasibət qurmaq istədikləri, birlikdə və ayrı-ayrılıqda etmək istədikləri şeylər, əldə etmək istədikləri və əldə etmək istədikləri şeylər haqqında qarşılıqlı istəklərinə gəldikdə eyni səhifədədirlər. ilə əlaqələndirmək.

İstəyə biləcəyiniz bəzi nümunələr bunlardır: biz mənalı və məqsədəuyğun bir həyat yaşayırıq, zövqlü cinsi həyat keçiririk, birlikdə çox əylənirik, uşaqlarımız var və onları təhlükəsiz və xoşbəxt olmaq üçün böyüdürük, yaxın yaşayırıq. bizim böyümüş uşaqlarımız.

Biz birlikdə müxtəlif tədbirlərdə iştirak edirik, etdiyimiz hər şeydə bir-birimizi dəstəkləyirik, bir-birimizə sadiqik və sadiqik, sadiqik və heç vaxt bir-birimiz haqqında pis danışmırıq, münaqişələrimizi sülh yolu ilə həll edirik, ən yaxşı dostuq, qalırıq fiziki cəhətdən sağlam və sağlam, biz fikir ayrılıqlarımızı danışırıq və münasibətlərimizdən kənar heç kimlə paylaşmırıq.

Əgər barışmaqda çətinlik çəkiriksə, bir əlaqə məsləhətçisindən kömək istəyəcəyik, tək vaxt keçirəcəyik, birlikdə çölə çıxırıq (tarix gecəsi, yalnız ikimiz) həftədə ən azı bir gün/gecə, ikimiz də uğurlu karyeralarımız var, Birimiz övladlarımızı böyütmək üçün evdə qalır, digərimiz işləyir, ev işlərini bölüşürük.

biz maliyyəmizin yaxşı idarəçiləriyik—və pensiyaya qənaət edirik, birlikdə dua edirik, birlikdə kilsəyə və ya sinaqoqa və ya məbədə və ya məscidə gedirik, əyləncəli tarixlər və tətillər planlaşdırırıq, həmişə həqiqəti deyirik, bir-birimizə güvənirik, vacib qərarlar qəbul edirik. birlikdə.

Çətin olanda bir-birimizin yanındayıq, haqqını ödəyirik və cəmiyyətimizə xidmət edirik, ailəmizə və dostlarımıza yaxınıq, həmişə özümüzü daha da yaxın hiss etdirən şeyləri düşünür və edirik, hər günü nə etdiyimizi soruşmaqla bitiririk. ya da bizi bir-birimizə daha yaxın hiss etdirən gün ərzində dedilər (biz bu məlumatı münasibətimizi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edirik).

Biz yaxşı dinləyiciyik, bir-birimizi prioritet hesab edirik və s. Bu vizyonun elementlərinə (etmək, əldə etmək, olmaq istədiyiniz şeylər) qərar verdikdən sonra siz bunları nə düşündüyünüzü müəyyən edən standartlar kimi istifadə edə bilərsiniz. , söyləmək və ya etmək məqsədlərinizə çatmağınıza və vizyonunuzu həyata keçirməyə kömək edəcək.

Yoxdursa, hər ikinizin xoşbəxt və doyumlu bir əlaqəyə doğru eyni səhifədə qalmasına kömək edən kurs düzəlişləri edə bilərsiniz

Münasibət müqavilələrini inkişaf etdirin

Problemlərinizi həll etmək, hədəflərinizə çatmaq və Əlaqə Vizyonunuzu həyata keçirmək üçün düşünəcəyiniz və edəcəyiniz konkret şeyləri yazın.

Bütün terapevtik proses zamanı terapevtiniz sizə münasibətinizi düzəltmək və yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər barədə qərar verməyə və razılaşmanıza kömək etməlidir. Məsələn, mən müştərilərimə Əlaqə Sazişləri dediyim şeyi inkişaf etdirməyə kömək edirəm.

Müştərilərimə deyirəm ki, bu müqavilələr onların münasibətlərində etməyi planlaşdırdıqları bütün dəyişiklikləri və təkmilləşdirmələri aydınlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub.

Prosesin bu hissəsinin arxasında duran ideyanı əks etdirən bir Çin atalar sözü: Ən zəif mürəkkəb ən güclü yaddaşdan daha güclüdür. Buradakı fikrim budur ki, qərar verdiyiniz Münasibət Sazişlərini işləyib hazırlamaq və yazmaq Münasibətlərə Baxışınızı yazmaq qədər vacibdir.

Əslində, bu razılaşmalar problemlərinizi həll etmək, hədəflərinizə çatmaq və Münasibətlər Vizyonunuzu həyata keçirmək üçün düşünəcəyiniz və edəcəyiniz konkret şeyləri ifadə edəcəkdir. Məsələn, bir çox cütlük kimi həyat yoldaşımla ailə qurduqdan qısa müddət sonra ciddi problemimiz yarandı.

Yəni bir şeydə fikir ayrılığı yarananda və kimin haqlı, kimin haqsız olduğu haqda mübahisə etməyə başlayanda, incidən və nəzərdə tutmadığımız sözlər deməyə başlayırdıq. Bu problemin işığında biz aşağıdakıları söyləyən bir razılaşma əldə etdik:

Razılaşmamaq yaxşıdır, amma qəddar olmaq heç vaxt yaxşı deyil. Gələcəkdə hirslənməyə başlayanda danışmağı dayandırmağa razılaşırıq. Bizlərdən biri hər şeyi düşünmək üçün bir taym-aut çağıracağıq.

Hər hansı birimiz fasiləyə işarə etdikdən sonra razılaşırıq ki, bu o deməkdir ki, biz 1) 30 dəqiqəyə qədər ayrılacağıq, 2) sakitləşməyə çalışacağıq, 3) yenidən bir araya gəlib sivil tonda müzakirəni davam etdirəcəyik. Fasilə zamanı özümüzə bunun sadəcə bir emosiya olduğunu xatırladacağıq. Sizi idarə etməli deyil. O, okeandakı dalğa kimidir - nə qədər yüksək və sürətli olursa olsun, həmişə keçir.

Bunu oxuduqdan sonra görə bilərsiniz ki, bizim müqavilələrimizdə çox təfərrüatlıyıq. Beləliklə, mübahisə etməyə başlayanda ikimiz də nə olacağını bilirik. Bu müqaviləni təkmilləşdirməmiş olsaq da, heç olmasa onun orada olduğunu bilirik və həyat xəttinə ehtiyacımız olduqda ona çata bilərik!

Cütlüklərə illər ərzində kömək etdiyim müqavilələr sonsuzdur və bunlara həqiqəti söyləmək (dürüstlük), ünsiyyət, görüş gecəsi, valideynlik, ev işləri, nikahdan kənar başqaları ilə münasibətlər, maliyyə, pensiya, kilsə və ya sinaqoqla bağlı öhdəliklər daxildir. , tətillər və tətillər və cinsi əlaqə tezliyi, bir neçəsini qeyd etmək lazımdır.

Burada məsələ sadədir, əgər problemlərinizi həll etmək və hədəflərinizə çatmaqda ciddisinizsə, rəsmi müqavilələr bağlasanız və planlarınızı yazılı şəkildə dəqiqləşdirsəniz, uğur qazanma ehtimalınızı artıra bilərsiniz.

Yuxarıda qeyd etdiyim şeylər yaxşı cütlük terapevtini müəyyən etməyə çalışarkən başa düşmək üçün vacibdir.

Baxmayaraq ki, effektiv cütlük terapiyası vaxt və pul baxımından əhəmiyyətli bir xərc tələb edir; yaxşı bir terapevt tapsanız və bu işi görməyə razılaşsanız, faydalar boşanma xərclərindən çox olacaq.

Mən də burada qeyd etdim ki, bütün cütlük terapiyası yaxşı terapiya deyil. Əgər ən azı terapevtiniz burada qeyd etdiyim şeyləri etmirsə, proses bəzən xeyirdən çox zərər verə bilər. Gələcək bir terapevtdən onların yanaşması və hansı terapevtik prosesin gətirəcəyi barədə soruşmaqla bunun qarşısını almaq olar.

Əgər onlar sizin üçün məna kəsb edən yaxşı bir planı ifadə edə bilmirlərsə, yəqin ki, nə etdiklərini və necə işlədiyini heç olmasa aydın şəkildə izah edə biləcək bir terapevtə keçməlisiniz.

Bütün deyilənlərə görə, burada əsas məqam ondan ibarətdir ki, əgər əlaqənizlə bağlı köməyə ehtiyacınız varsa, cütlük kimi inkişaf etmək qabiliyyətinizə xələl gətirən unikal problemləri və münasibətlər dinamikasını sistematik şəkildə anlamağa və həll etməyə kömək edə biləcək bir prosesi olan bir terapevt tapmaq vacibdir. .

İdeal olaraq, siz tez-tez kömək istəyəcəksiniz, çünki cütlüklər illərlə davam edən amansız münaqişədən sonra müalicəyə müraciət etdikdə, münasibətləri xilas etmək demək olar ki, mümkün deyil.

Paylamaq: