Münaqişə zamanı qəzəbi idarə etməyin açarı – Taym-autların alınması

Münaqişə zamanı qəzəbi idarə etməyin açarı - Taym-Autlar

Bu Məqalədə

Çox vaxt münasibətlərimiz yaxşıdır, amma pis olanda... həqiqətən də pis olur. Bu illər ərzində cütlüklərdən oxşar hisslər eşitmişəm. Birlikdə əyləndiklərini, eyni yumoru paylaşdıqlarını, eyni şeylərdən həzz aldıqlarını və bir-birlərini həqiqətən sevdiklərini söyləyirlər.

Bununla belə, münasibətlərinin pis olduğu üçün boşanma ərəfəsində olurlar. Daha çox, onların istinad etdikləri münaqişə zamanı qəzəbi necə idarə etdikləridir.

Heç vaxt tez böyüyən və günlər sonra başa düşən mübahisəniz olubmu? Mübahisə etdiyiniz ilk şey o qədər də böyük sövdələşmə deyildi, ancaq ikinizin mübahisəni necə idarə etməyi seçdiyiniz - dediyiniz sözlər və göstərdiyiniz qəzəbin intensivliyi vəziyyəti daha da pisləşdirdi.

İndi siz ilkin fikir ayrılığından daha çoxunu bərpa etməlisiniz. Üzr istəsəniz də, dediyiniz sözləri geri ala bilməzsiniz. Sizi ən çox sevəcəyinə söz verən adamın sizə dediyi sözləri, hətta üzr istəsələr belə, eşidə bilməzsiniz.

Qəzəb püskürmələrini necə idarə edirsiniz?

Münaqişə zamanı qəzəbi idarə etmək mübahisənin girov zərərini minimuma endirir. İşlər qızdırıldığında ağlı başında olmaq çətindir.

Mən də şübhəsiz ki, bunda günahkaram və heç nəzərdə tutmadığımız sözlərlə bu qədər ziyan vurulanda nə qədər ayıbdır.

Münaqişə qaçılmazdır və əslində əlaqələr üçün yaxşı bir şeydir, lakin yüksək emosional vəziyyətdə münaqişə ilə necə mübarizə aparırsınız, uğurlu və ya zərərli nəticə əldə etmək arasında fərq yaradır.

Münaqişə zamanı qəzəbi idarə etməkdə çətinlik tez-tez uğurlu nəticə əldə etməyə mane olur, ona görə də qəzəbi daha çox zərər verməzdən əvvəl idarə etməyi öyrənmək vacibdir.

Qəzəbin idarə edilməsi və münaqişələrin həlli haqqında bilməli olduğunuz hər şey budur-

Münaqişə zamanı qəzəbi idarə etməyin açarı

Birlikdə işlədiyim bir cütlüyün arvadı məndən söhbət zamanı qəzəbimi necə cilovlaya bilərəm? Mənimlə bir neçə seansdan sonra dedi: Məsləhətdə öyrəndiklərimiz evliliyimizi xilas etdi.

Məsləhətçiliklə bağlı işlərinə nəzər saldıqda başa düşdüm ki, bu, onların uğurlarının qalan hissəsini hərəkətə gətirən, etməyi öyrəndikləri xüsusi bir şeydir.

Öyrəndikləri şey, taym-autdan necə hörmətlə və səmərəli keçmək idi.

İnanıram ki, bu münaqişə zamanı qəzəbi idarə etməyin açarıdır. Taym-aut həyata keçirməklə, onların hər biri qəzəblərini ələ keçirmələrinə icazə versəydilər, əldə edə biləcəklərindən daha tez (və daha az girov zərəri ilə) özlərini sakitləşdirə, söhbətə qayıdıb və qarşılıqlı anlaşmaya nail ola bildilər.

Bundan əlavə, fasilə bir-birinə hörmət hissini ifadə etdi, çünki bu, bir-birinə və münasibətlərə daha çox zərər verməmək üçün ümumi bir istəyi ifadə etdi.

Effektiv fasilə üçün təlimatlar

Münaqişə zamanı qəzəbi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri qəzəbinizin nə vaxt artdığını anlamaq və fasilə elan etməkdir.

Qəfil qəzəb patlamalarına səbəb olan bir neçə səbəb var, lakin əsas odur ki, o anda özünüzlə danışmaqdan çəkinəsiniz.

Vaxt ayırdıqdan sonra ağlınızı incitdiyiniz və ya qəzəbinizin mənbəyindən uzaqlaşdıracaq bir şey etməlisiniz ki, sakitləşə, rasional düşünə və hörmət və nəzarətlə cavab verə biləsiniz. Münaqişə zamanı qəzəbi idarə etmək və effektiv fasiləni həyata keçirməyə kömək etmək üçün bəzi qaydalar bunlardır.

1. Taym-aut vaxtını özünüz adlandırın

Həyat yoldaşınıza fasilə verməsi lazım olduğunu söyləməyin. Özünüzə diqqət yetirin və qəzəbinizin nə vaxt artdığını və ya həddən artıq sıxılmağa başladığınızı anlayın. Sonra özünüz üçün bir taym-aut çağırın.

Özünüzü hədsiz hiss etdiyinizi və sakitləşmək üçün fasilə verməli olduğunuzu bildirin. Hər ikiniz üçün uyğun olan kod sözü və ya əl işarəsi (hörmətli olduğuna əmin olun!) ilə gəlməkdən çekinmeyin.

Yumordan istifadə də gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, buna görə də bir çox cütlük fasiləyə ehtiyac olduğunu bildirmək üçün məzəli kod sözü və ya jest seçməyi üstün tutur.

2. Taym-aut müddətinə hörmət edin

Əgər partnyorunuz taym-aut çağırırsa, münaqişə zamanı qəzəbi idarə etmək üçün onların taym-aut ehtiyacına hörmətlə yanaşmanız vacibdir, hətta bu anda ehtiyacınız olmasa belə. Taym-aut vaxtını qaçınma və ya tərk edilmə əlaməti kimi deyil, sizə hörmət etdiklərinin və sizə zərər verəcək bir şey söyləmək və ya etmək istəmədiklərinin əlaməti kimi baxmaq faydalı ola bilər.

3. Nə vaxt qayıdacağınızı dəqiqləşdirin

Nə vaxt dönəcəyinizi dəqiqləşdirin

Sakitləşmək və mövcud məsələni daha yaxşı müzakirə edə bilmək üçün fasilə verdiyinizi bildirmək vacibdir. Əks halda, səbəbini izah etmədən və geri qayıtmaq niyyətini bildirmədən ayrılmaq digər insanda tərk edilmə qorxusuna səbəb ola bilər.

Bu, onların sizə lazım olan vaxtı qəbul etmələrini çətinləşdirə bilər. Ən azı 30 dəqiqə fasilə vermək tövsiyə olunur.

4. Vaxtınızı qəsdən sakitləşdirmək üçün istifadə edin

Fasilə verərkən problemi həll etmək cazibədar ola bilər, lakin bunu etsəniz, yalnız mənfi hisslərinizi artıracaqsınız və effektiv şəkildə sakitləşə bilməyəcəksiniz. Münaqişə zamanı qəzəbi düzgün idarə etmək üçün fasilə zamanı nə etdiyinizi qəsdən bilməlisiniz.

Taym-aut zamanı nə etməli

Taym-aut zamanı münaqişə zamanı qəzəbi sakitləşdirmək və idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər aşağıdakılardır. Fasilə zamanı istədiyiniz qədər çox və ya az fəaliyyətlə məşğul olun. Məqsəd ağlınızı başınıza gələn mübahisələrdən və mənfi düşüncələrdən yayındıracaq bir şey seçmək və zehninizi yeni bir şeylə məşğul etməkdir.

Duş və ya vanna qəbul edin

Gərgin məşqlər, məsələn, təkanlar, atlamalar, sprintlər, oturaqlar və s.

Telefonunuzda oyun oynayın

Televizora baxın (sadəcə çox emosional və ya gərgin bir şey deyil)

Yoqa

Namaz

Müqəddəs Yazılar üzərində düşün

Proqressiv əzələ gevşemesi (bədəninizdəki əzələlərin yavaş-yavaş gərginləşməsi və rahatlaması, başınızı ayaqlarınıza qədər aşağı salmaqla)

Maraqlı bir kitab və ya məqalə oxuyun

Bir tapmaca üzərində işləyin

Həyət işləri ilə məşğul olun

Diqqətli, rahat nəfəs

Bədəninizi və zehninizi sakitləşdirdikdən sonra həyat yoldaşınızla yenidən birləşməyə hazırlaşarkən aşağıdakı düşünmə istəklərindən bəzilərini nəzərdən keçirmək faydalı ola bilər.

Vəziyyəti perspektivə qoyun. Daha əvvəl daha çətin bir problemlə qarşılaşmısınız və keçmisiniz? Bunun bir ay, bir il, 5 ildən sonra əhəmiyyəti olacaqmı?

Həmçinin baxın: Münasibətlərin Münaqişəsi Nədir?

Həyat yoldaşınızın perspektivində həqiqət toxumunu axtarın.

Dəyərlərinizə uyğun davrandığınızı və bunun uğurla və yetkin şəkildə öhdəsindən gəldiyinizi təsəvvür edin.

Niyə bu işləyir

Münaqişə zamanı özümüzü hədsiz hiss etdiyimiz zaman tez-tez daşqın kimi tanınan bir hadisə ilə qarşılaşırıq. Daşqınlar bədənimizin fizioloji oyanma vəziyyətinə (ürək döyüntülərinin artması, qanda oksigenin azalması, qan tədarükünün azalması və s.) çatmasıdır və bu baş verdikdə biz düşünmək və rasional reaksiya vermək qabiliyyətini itirmiş oluruq.

  1. Buludlu və ya dumanlı ağıl
  2. Məlumat qəbul etmək qabiliyyətinin azalması
  3. Artan müdafiə
  4. Problemləri yaradıcı şəkildə həll etmək qabiliyyətinin azalması
  5. Dinləmə və empatiya qabiliyyətinin azalması

Kiməsə tanış səslənir? Təəccüblü deyil ki, bu nöqtədə xoş bir söhbətə nail olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Bədənimiz bağlanır və biz fizioloji olaraq normal mənliyimiz kimi dinləmək və cavab vermək qabiliyyətini itiririk.

Bizi bu su basmış vəziyyətdə saxlayan düşüncələrimizdir. Duyğularımız bilavasitə düşüncələrimizlə bağlıdır, buna görə də düşüncələrimiz nə qədər çox dönərsə, o duyğunu bir o qədər çox hiss edəcəyik.

Həqiqət budur ki, tək qalan emosiya təbii olaraq nisbətən qısa müddətdə öz gedişatını davam etdirəcək – bir neçə dəqiqədən bir neçə dəqiqəyə qədər ola bilər. Saatlarla, hətta günlərlə müəyyən bir şəkildə hiss edə bilməyimizin səbəbi, duyğularımızı düşüncələrimizlə yenidən atəşə tutmağımızdır.

Taym-aut almaq və yuxarıda sadalanan bacarıq və fəaliyyətləri yerinə yetirmək zehninizi yayındırmağa və yeni fikirlər yaratmağa kömək edəcək ki, bu da yeni emosiyalar və ya ən azı daha az intensiv emosiyalarla nəticələnəcək. Beyniniz yenidən rasional və normal işləməyə başlayacaq ki, bu da daha aydın düşünməyə, tərəfdaşınızı hörmətlə və dürüstcə dinləməyə və ona cavab verməyə kömək edəcək, problemi həll etmək və lazım gələrsə kompromis əldə etmək bacarığınızı və istəyinizi artıracaq.

Paylamaq: