Münasibətlərdə Psixi Sağlamlıq Problemlərinizin öhdəsindən necə gəlmək olar
Bu Məqalədə
- Münasibət hər iki istiqamətdə gedir
- Dürüstlük vacibdir
- Məhdudiyyətlərinizi tanıyın
- Emosional və praktik dəstək
- Güvən
Psixi sağlamlıq vəziyyəti ilə yaşamaq çətindir. Etibarlı, sağlam münasibət qurmaq çətindir. Birdən ikisini idarə etmək? İmkansıza yaxın.
Heç olmasa, bir vaxtlar buna inanırdım.
Həqiqət budur ki, psixi sağlamlığınız münasibətlərinizə təsir edəcək və əksinə. Subay olanda, narahatlıq və depressiya ilə gücləndirilən özünüzdən şübhələnmək meyli var.
Aşağı əhval-ruhiyyə və özünə inamın olmaması aşağıya doğru spirala səbəb ola bilər.
Özünə dəyər vermədiyi üçün təcrid vəziyyətinə düşmək çox asandır. Özünüzdə tanış olmağa dəyər bir şey görmürsünüz, ona görə də görüşməyə çalışmırsınız. Üstəlik, tanışlıq səy tələb edir. Danışmaq, kimisə tanımaq, özünüzü zehni və fiziki olaraq orada qoymaq emosional olaraq bizə zərər verə bilər.
Depressiya kimi bir şeylə mübarizə apararkən, bəzən buna dözmək çox çətindir.
Orta məktəbdə mən artıq tək öləcəyim qənaətinə gəlmişdim. Bir az dramatik, lakin o zaman ağlabatan bir fərziyyə kimi görünürdü. Özümdə dəyərli bir şey görmədim, ona görə də başqa heç kimin görməyini güman etdim.
Bu, oxşar şərtlərdən əziyyət çəkən bir çox insanla paylaşılan bir şeydir. Bununla belə, bəxtim gətirdi. Anlayan biri ilə tanış oldum. Ona görə yox ki, onun özü də bunu yaşayırdı, ona görə ki, onun yaxın ailəsi var idi.
Mənim üçün anlaşılmaz idi. Nələr keçirdiyimi başa düşən biri varmı? Səmimi danışa biləcəyim, nəinki başa düşən, həm də fəal şəkildə rəğbət bəsləyən biri varmı? Mümkün deyil!
Münasibətimiz dürüstlük və açıqlıq əsasında inkişaf etdi. Geriyə nəzər salsaq, öyrənilməli olan bəzi əsas dərslər var idi:
1. Münasibət hər iki istiqamətdə gedir
Düzdür, bu, onun özünün danışacaq psixi sağlamlıq probleminin olmamasına kömək edə bilərdi. Başqalarını birinci yerə qoymadan özümə baxa bildim.
Bu, sonradan bir problemə gətirib çıxardı - güman ki, depressiya və ya narahatlıq olmadığı üçün yaxşı olmalıdır. Mən (özümü mehribanlıqla adlandırıram) xəstə idim. Çox gec başa düşmədim ki, səhhətimdə problem var.
Sağlam olmağınıza baxmayaraq, mübarizə aparan birinə qayğı göstərmək sizin mübarizə aparmağınıza səbəb ola bilər.
Bir münasibətdə bunu tərəfdaşınızda tanımaq vacibdir.
Sizi daha çox yükləməmək üçün cəsarətli bir üz göstərə bilərlər, lakin bu onlar üçün sağlam deyil. Onun mübarizə apardığını görmək nəhayət məni peşəkar yardım axtarmağa sövq etdi.
Tək olanda özümə yazığım gəlirdi, çünki incitdiyimə inandığım yeganə insan özüm idi.
Bir münasibətdə qəribə bir qayğı borcu var idi.
Bu, vacib bir dərs idi - zəhərli vərdişləriniz ətrafınızdakı insanlara zərər verə bilər. Sevdiyiniz insanları incitməmək üçün diqqətli olun.
2. Dürüstlük vacibdir
Mən həmişə yüksək funksiyalı bir insan olmuşam, problemlərimi aşağı salmış və onlara məhəl qoymamağa çalışmışam.
Spoiler xəbərdarlığı - bunun sonu yaxşı olmadı.
Münasibət kiminləsə yaxından tanış olmağı tələb etdiyindən, ona deyil, özümə yalan danışa biləcəyimi tez başa düşdüm. O, mənim o qədər də yaxşı iş görmədiyim barədə kiçik ipuçlarını qəbul edə bildi.
Hamımızın istirahət günləri var və mən başa düşdüm ki, onları gizlətməyə çalışmaqdansa, dürüst olmaq daha yaxşıdır. Mən fiziki və ruhi xəstəlikləri müqayisə etməyi xoşlayıram.
Sınıq ayağınıza məhəl qoymamağa cəhd edə bilərsiniz, amma sağalmayacaq və bunun üçün daha da pis olacaqsınız.
3. Məhdudiyyətlərinizi tanıyın
Münasibətlərin mərhələləri stresli ola bilər.
Onun ailəsi və dostları ilə görüşmək kifayət qədər gərgindir, hər an məni nibbling edən narahatlıq əlavə etmədən. Bundan əlavə, FOMO var idi. İtirmək qorxusu. Onun və dostlarının planları olacaq və məni dəvət edəcəkdilər.
Adətən narahatlıq həyəcan siqnalları, ümumiyyətlə, mənə nifrət etsələr, necə deyərlər? və özümü utandırsam nə olacaq? Sağalma prosesi çətindir və bu səslərə və düşüncələrə məhəl qoymamağı öyrənən ilk addımlardan biridir.
Onlar düşünməyə dəyər bir şeyi təmsil edirdilər – bu mənim üçün çoxmu?
Əgər onun dostları və ya ailəsi ilə görüşə bilməsəm, nəinki əldən çıxacağam, həm də bu zəiflik əlamətidir? Göstərilməyən və mən həm aşağı lletus? Fikrimcə, heç bir şübhə yox idi. Beynimdə neonda böyük bir 'hə' yanıb-sönürdü. Bir qız yoldaşı kimi uğursuz olardım.
Qəribədir ki, o, əks mövqe tutdu.
Məhdudiyyətlərin olması yaxşıdır. Xeyr demək yaxşıdır. Sən uğursuz deyilsən. Öz sürətinizlə hərəkət edirsiniz və özünüzə vaxt ayırırsınız.
Psixi sağlamlığın bərpası və idarə edilməsi sprint deyil, marafondur.
4. Emosional və praktik dəstək
Tərəfdaşım və mən başa düşdüm ki, mən onun sağalmağımda birbaşa iştirakını istəmirəm.
O, mənə məqsədlər qoymağa kömək etməyi, kiçik vəzifələr qoymağı və onlara nail olmaq üçün məni həvəsləndirməyi təklif etdi. Baxmayaraq ki, bu fantastik ola bilər və bəzi insanlar üçün işləyə bilər, mənim üçün bu, böyük bir yox idi.
Bərpanın bir hissəsi özünüzü başa düşməyi öyrənməkdir. O qaranlıq düşüncələri və qorxuları deyil, əsl səni anlamaq üçün.
O, mənə hədəflər, sadə tapşırıqlar və hədəflər qoymağa kömək edə bilərdi. Bu, uğursuzluq riski yaradırdı - bu məqsədlərə çata bilməsəm, onu da ruhdan salmış olaram. Özünüzü aşağı saldığınıza inanmaq kifayət qədər pisdir.
Bütün bunlar bir şeyə düşür - iki əsas dəstək növü.
Bəzən bizə əməli dəstək lazımdır. Budur mənim problemim, onu necə düzəldə bilərəm? Başqa vaxtlarda emosional dəstəyə ehtiyacımız var. Özümü dəhşətli hiss edirəm, məni qucaqla. Hansı növ dəstəyə ehtiyacınız olduğunu anlamaq və bildirmək vacibdir.
Psixi sağlamlıq xüsusilə çətin olur, çünki tez-tez asan bir düzəliş yoxdur.
Mənim üçün emosional dəstəyə ehtiyacım var idi. Əvvəlcə məntiqə əsaslanan problem həlli var idi. Yardım almaq barədə kimə danışa bilərsiniz? Ancaq vaxt keçdikcə və münasibət davam etdikcə, sadəcə bir qucaqlamağa ehtiyacım olduğunu başa düşdüm və onun orada olduğunu bildim.
5. Güvən
Bir çox münasibətlər etibarsızlıq səbəbindən əziyyət çəkir.
Mən tərəfdaşın xəyanət edə biləcəyindən narahat olan bir çox dost bilirəm, amma bunun üçün sadəcə olaraq emosional enerjim olmadığını gördüm.
Mənim üçün güvən müxtəlif formalarda olur. Narahatlığım və depressiyam ona layiq olmadığıma, gizlicə mənə nifrət etdiyinə və ayrılmaq istədiyinə inanmağımı istəyir. Mən etiraf etmək istəmədiyimdən daha tez-tez bu məsələlərlə bağlı arxayınlıq xahiş edirəm.
Amma bununla da mühüm bir ünsiyyət kanalı açıram. Tərəfdaşım mənim necə hiss etdiyimi bilir və məni əmin edə bilər ki, bu qorxular, sözün düzü, zibil yüküdür.
Sağlam olmasa da, həmişə özümə güvənməkdə çətinlik çəkmişəm. Mən öz bacarıq və qabiliyyətlərimi aşağı salmağa meylli oluram, münasibətə və xoşbəxtliyə layiq olmadığıma özümü inandırıram.
Ancaq özümə güvənmək üçün kiçik addımlar atıram və bərpa budur.
Bu arada mən heç olmasa yoldaşıma etibar edə bilərəm.
|_+_|Son bir qeyd
Mənim təcrübələrim universal deyil.
Ruhi xəstəliyimlə barışmaq çətin idi, çünki tək olduğuma inanırdım. Özümü ora qoyduqdan sonra başa düşdüm ki, oxşar hiss edən çox insan var.
Öyrəndiyim ən vacib şey odur ki, əlaqə düzəliş deyil. Heç bir xarici sevgi sizi özünüzü sevməyə məcbur edə bilməz. Əhəmiyyətli olan dəstək şəbəkəsinə sahib olmaqdır və əlaqə belə olmalıdır.
Paylamaq:
