Uşağınıza narahatlıqla kömək edin

Təsəvvür edin ki, böyük izdihamlı bir otaqda səhnədəsiniz. Siz təqdimat verəcəksiniz. Heç bir şey bilmədiyin bir mövzuda. Tamaşaçılar sizə aşağı baxdıqca ürəyinizin bir az daha sürətli döyünməyə başladığını hiss edirsiniz. Mədəniz düyünləməyə başlayır. Sinəniz o qədər dartılır ki, sanki üzərinizdə kimsə oturur. nəfəs ala bilmirsən. Avuçlarınız tərləyir. Baş gicəllənməsi baş verir. Və daha da pisi odur ki, iç səsinizin burada nə işiniz olduğunu söylədiyini eşidirsən, niyə buna razı idin? Hamı sənin axmaq olduğunu düşünür. Birdən hər bir kiçik səs böyüyür – yerə düşən qələm kimsə qazanın qapağını keramika üzərinə atmış kimi səslənir, telefon bildirişlərinin vızıltısı qəzəbli arı sürüsü kimi səslənərkən gözləriniz otaqda dolanır. İnsanlar sizə baxır, sizin danışmağınızı gözləyir və sən onların qəzəbli üzlərini görürsən. Orada durub fikirləşirsən ki, mən hara qaça bilərəm?

İndi təsəvvür edin ki, ən kiçik tapşırıq belə sizə bu cür hisslər aşılayıb. Rəhbərinizlə danışmaq məcburiyyətində qalmaq, izdihamlı avtobusa minmək, naməlum marşrutda sürmək - bütün bunlar sizdə güclü əsəbilik hiss edir. Hətta süd almaq üçün baqqal dükanına girib hamının sizə baxdığını görmək - amma onlar deyil. Bu, narahatlıqla yaşamaqdır.

Anksiyete nədir?

Anksiyete nisbətən ümumi psixi sağlamlıq problemidir. Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutunun məlumatına görə, 18%böyüklər narahatlıq pozğunluğu ilə yaşayırlar. Narahatlıq təbii bir vəziyyətdir və hər birimiz həyatımızda müəyyən narahatlıqlar yaşayacağıq. Bununla belə, narahatlıq pozğunluğu olanlar üçün narahatlıq o qədər davamlıdır ki, onun yaratdığı sıxıntı gündəlik həyata müdaxilə edir. Onlar narahatlıq və yorğunluğu paradoksal şəkildə pisləşdirən gündəlik hadisələrdən qaçmaq üçün həyatlarını qurmaq üçün çox şey edə bilərlər.

Anksiyete yalnız böyüklərə deyil, uşaqlara da təsir göstərir . Bunu tvit et

Uşağınız narahatlıqla mübarizə aparırsa, bir neçə şeyə diqqət yetirə bilərsiniz, o cümlədən:

Xroniki və həddindən artıq narahatlıq
Valideynlərindən ayrıldıqda (uşaq və ya körpə olmadıqda) yapışmaq, ağlamaq və qəzəblənmələr
Aşkar tibbi izahat olmadan mədə ağrıları və ya digər somatik şikayətlərlə bağlı xroniki şikayətlər
Narahatlığa səbəb olan yerlərdən və ya hadisələrdən qaçmaq üçün bəhanələr axtarmaq
Sosial çəkilmə
Yuxu çətinlikləri
Səs-küylü, məşğul mühitlərdən çəkinmə

Uşağınızın bu şəkildə mübarizə apardığını görmək valideynlər üçün çətindir. Xoşbəxtlikdən, uşağınızın narahatlıq əlamətlərini idarə etməsinə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Uşağınıza narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək təsirli strategiyaları öyrədin Bunu tvit et

Anksiyete simptomlarını normallaşdırın: Uşağınıza hər kəsin bəzən narahat olduğunu və bunun normal hiss etmə yolu olduğunu gücləndirin. Uşağınıza narahatlığın ola biləcəyini söyləyin hiss et qorxulu (xüsusilə bədənimizin reaksiya verdiyini hiss etdikdə) amma narahatlıq sizə zərər verə bilməz. Onlara özlərinə deməyi öyrət Bu qorxulu hissdir, amma mən təhlükəsiz olduğumu bilirəm . Onlara bunun müvəqqəti olduğunu və hətta ən pis narahatlıq epizodlarının bitdiyini xatırlat. Uşağınız öz-özünə deyə bilər narahatlığım məni təhlükəsiz saxlamağa çalışır, amma yaxşıyam. Məni axtardığınız üçün təşəkkür edirəm, narahatlıq.

Uşağınızın günündə rahatlaşdırıcı rituallar qurun : ona bina gərginliyini aradan qaldırmağa kömək etmək üçün boş vaxtları gündəlik iş rejiminə çevirməyi öyrədin. Bu, dərsdən sonra və ya yuxu rejimi başlamazdan əvvəl istirahət etmək vaxtı ola bilər. Çocuğunuza əzələlərində və ya qarın kəpənəklərindəki fərqləri görərək, əvvəl və sonra bədənini fərq etməyi öyrədin. Özünüzü ritualın bir hissəsi edin. Uşaqlar ilk növbədə valideynlərinin onları sakitləşdirməsi ilə özlərini sakitləşdirməyi öyrənirlər. Məktəbdən sonra qucaqlaşa, oxuya və ya uşağınıza zərif masaj edə bilərsiniz. Toxunma, istiləşmə və sakitləşdirici bir tonda danışmağı ehtiva edən şeylər ən təsirli olur.

Uşağınıza meditasiya, nəfəs alma texnikası və əzələlərin rahatlamasını öyrədin: bu üsulların insanların özünü tənzimləməsinə və indiki zamanda yaşamasına kömək etdiyi sübut edilmişdir. Bu, narahat uşaqlar üçün faydalıdır, çünki onlar daim gələcək haqqında düşünürlər. Onlara çiyinləri yerinə qarınları ilə nəfəs almağı öyrədin. Nəfəs alarkən onlara başlarında 4-ə qədər saymağı öyrədin. Onlara da dördə qədər saymaqla nəfəs alsınlar. Bunu bir dəqiqə ərzində dəfələrlə edin və sonradan necə hiss etdiklərinə diqqət edin. Uşaqlar üçün bir çox sübut edilmiş meditasiya təcrübəsi var. Şərqi Ontarionun Uşaq və Gənclər Sağlamlığı Şəbəkəsinin Mind Masters adlı inanılmaz proqramı var. Onlar uşağınızla burada edə biləcəyiniz meditasiyaların pulsuz, endirilə bilən CD-sini təqdim edirlər: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Çocuğunuza özünü əsaslandırmağı öyrədin: narahatlıq tez-tez yarış düşüncələri kaskadını gətirə bilər. Bu düşüncələri dayandırmağa çalışmaq əslində onu daha da pisləşdirə bilər. Diqqəti indiki vaxta yönəltmək daha uğurludur. Uşağınıza ətrafda eşidə biləcəyi beş şeyin, görə biləcəyi beş şeyin, hiss edə biləcəyi beş şeyin və qoxuya bildiyi beş şeyin adını çəkərək bunu necə edəcəyini öyrədin. Bu hisslər hər zaman ətrafımızda olur, lakin biz onları tez-tez tənzimləyirik. Bunları diqqətimizə çatdırmaq inanılmaz dərəcədə sakitləşdirici və təsirli ola bilər.

Uşağınıza bədənindəki narahatlığı necə tanıyacağını öyrədin: uşağınız çox güman ki, narahatlığın ən yüksək həddə çatdığını bilir. Onun daha az xəbərdar ola biləcəyi şey, narahatlığın necə qurulduğudur. Onlara bir insanın şəklini verin. Narahatlıqlarını necə hiss etdiklərini göstərmək üçün onlara rəng verin. Onlar ürəklərinin üzərinə cızma-qara və ya tərli ovuclar üçün əllərində mavi su çəkə bilərlər. Aşağı və yüksək narahatlıq vəziyyətləri haqqında danışın və bu fəaliyyəti təkrarlayın. Onlara bədənlərində bir az narahatlıq olduqda onları tanımağı öyrədin və onlara mübarizə strategiyalarından istifadə etməyə kömək edin əvvəl onların narahatlıq səviyyəsi çox yüksək olur.

Uşağınıza gərginliyi və sərbəst qalmağı öyrədin: bəzi uşaqlar sahib olduqları hər əzələni bacardıqları qədər sıxmağa və sonra onu buraxmağa yaxşı reaksiya verirlər. Əllərini mümkün qədər sıx yumruqlarına qədər sıxsınlar və sıxsınlar!…..sıxın!………sıxın!…..və…..Onu buraxın! Onlardan əllərinin necə hiss etdiyini soruş. Sonra əlləri, çiyinləri, ayaqları, ayaqları, qarınları, üzləri və sonra bütün bədənləri ilə edin. Onları gözlərini bağlamağa və daha sonra bir neçə dərin nəfəs almağa və bədənlərinin necə hiss etdiyini görməyə dəvət edin.

Vaxt və səbrlə, uşağınız stressorların həddən artıq ağır hiss etdiyi zaman idarə etməyi öyrənə bilər. Hər bir strategiyaya vaxt ayırmaq və bəziləri uşağınız üçün işləmirsə, ruhdan düşməmək vacibdir. Sizin üçün düzgün strategiyanı tapdığınız zaman o, cazibədar kimi işləyəcək! Sehrli güllənizi prosesin əvvəlində tapmasanız, ruhdan düşməyin.

Bu texnikaların kritik hissəsi, uşağınızla müntəzəm olaraq məşq etməyinizdir. Uşağınızın öyrənməni inteqrasiya etməsi üçün təcrübə nisbətən sakit hiss etdikdə baş verməlidir. Özlərini yaxşı hiss etdikləri zaman bunu həqiqətən mənimsəmişlərsə, özlərini yaxşı hiss etmədikdə mübarizə vasitələrinə etibar etmək şansları daha çox olacaq.

Ən əsası, uşağınızla empati qurmaq vacibdir. Heç vaxt onların hisslərini və ya reaksiyalarını minimuma endirməyin. Əgər siz daim övladınıza sakitləşməsini söyləyirsinizsə, əsas mesaj onun reaksiyasının etibarlı olmamasıdır, uzun müddətdə narahatlığı artırır və onlara həyat çətinləşəndə idarə etmək üçün özlərinə arxalana bilməyəcəklərini öyrədir. Onlara de ki, mən başa düşürəm ki, bu sizin üçün çətindir. Bilirəm ki, siz bu işləri asanlaşdırmaq üçün çox çalışırsınız. Və düşünürəm ki, siz bunu edə bilərsiniz.

Narahatlıq xüsusilə kiçik uşaqlar üçün ağırdır. Ancaq bir çox insanlar müvəffəqiyyətli həyat sürməyə davam edir və hətta böyüklər kimi narahatlığı əldə etmək üçün güclü bir həvəsə çevirir. Vaxt və səbirlə ailəniz uşağınıza narahatlığı aradan qaldırmağa və bütövlükdə ailənizi gücləndirməyə kömək edə biləcək strategiyalar hazırlaya bilər.

Paylamaq: