ACT Terapiyası: Qəbul və Öhdəlik Terapiyası

Müasir Ofisdə Hind Kişisi ilə İşləyən Gənc Qadın Psixoloq

Bu Məqalədə

Bir çox terapevtik yanaşmalar bizə düşüncə proseslərimizi və ya hisslərimizi dəyişdirməyi öyrətsə də, Qəbul və Öhdəlik Terapiyası (ACT) çox fərqli bir yanaşma tətbiq edir: o bildirir ki, emosiyalarımızı boğmağa və ya inanclarımızı dəyişdirməyə çalışmaq əslində bizim üçün pis ola bilər və məqsəd bir çox hallarda düşüncəmizi, inanclarımızı və duyğularımızı qəbul etmək olmalıdır. Bu terapiya hətta arzuolunmaz təcrübələrimizi qəbul etməli olduğumuzu söyləməyə qədər gedir.

Bu terapiya tez-tez simptomları azaltmaq əvəzinə zehinlilik bacarıqlarını inkişaf etdirməyi vurğulayan 'üçüncü dalğa' terapiya forması adlanır.

Qəbul və öhdəlik terapiyası və ya ACT terapiyası nədir?

O, 1982-ci ildə Dr. Steven C. Hayes tərəfindən hazırlanmışdır. Bu, insanlarda psixoloji çevikliyi və qəbulu artırmaq üçün zehinlilik, davranış və koqnitiv-davranış terapiyası (CBT) prinsiplərindən istifadə edən empirik əsaslı terapiyadır.

CBT və ACT

CBT-də olduğu kimi, ACT psixologiyası da müştəriləri öz inancları və öz-özünə danışıqları haqqında məlumatlılıq inkişaf etdirməyə aparır. Bununla belə, CBT insana səhv inanclarını və düşüncələrini dəyişdirməyi öyrədirsə, ACT bildirir ki, bütün duyğu və düşüncələrimiz dəyişdirilə bilməz və ya dəyişdirilməməlidir.

Bunun əvəzinə, qəbul və öhdəlik terapiyası bir insandan duyğularını və ya düşüncələrini yaxşı və ya pis olaraq etiketləməməsini, hətta əvvəlcə xoşagəlməz hiss etsələr belə, onlara açıq olmasını tələb edir.

Bir çox insanlar ACT-dən qısaltma kimi də istifadə edirlər:

    Areaksiyalarınızı qəbul etmək və anda tam hazır olmaq Cdəyərli bir istiqamət götürmək (və ya əsas dəyərlərimizə uyğun hərəkət etmək) Tmənim hərəkətim

Qəbul və öhdəlik terapiyasının əsas prinsipləri

Bu terapiya aparıla bilər fərdi və ya qrup formatında , və oldu hər yaşda olan insanlara tətbiq edilir. Tipik bir terapiya seansı problemlərdən asılı olaraq bir qədər dəyişir müalicə olunur, lakin ümumi prinsiplər hələ də eynidir.

ACT modeli var altı əsas prinsip terapiyanın fokusundan asılı olmayaraq həmişə istifadə olunur. Bunlara daxildir:

    İndiki anla əlaqə:Tamamilə mövcud olmaq zehinliliyin təməl daşıdır və gələcəyə və ya keçmişə deyil, tam olaraq bura və indiyə diqqət yetirmək cəhdinə istinad edir. Defuziya: Defuziya və ya düşüncənizi seyr etmək, özümüzü düşüncələrimizdən və xatirələrimizdən ayırmağı öyrənmək məqsədinə istinad edir. Qəbul:ACT terapiyası hesab edir ki, düşüncələr sadəcə gəlib-gedən sözlərdir və bizim onlara qarışmağımıza ehtiyac yoxdur. Terapiyada insan öz fikirlərini müşahidə etməyi və özünə məsələn, “Mən tənbəl olduğumu düşünürəm” deməyi öyrənə bilər. Mən özümü belə adlandırmıram”. Qəbul etmək, sevmədiyimiz zaman belə emosiyalarımızı və düşüncələrimizi açmaq deməkdir. Öz-özünə kontekst:Bu, nə düşündüyümüz və ya hiss etdiyimizdən tam xəbərdar olan müşahidə edən özünə aiddir. Dəyərlər:Bunlar bir kompas kimi görünür, çünki onlar bizə istiqamət verir və bizim üçün həqiqətən nəyin vacib olduğunu söyləyirlər. Təhlükəli fəaliyyət:Bu, dəyərlərimizi rəhbər tutmaq deməkdir.

Qəbul və öhdəlik terapiyası necə işləyir

Qəbul və öhdəlik terapiyası üsulları, məşqləri və metaforaları çoxdur. Bunlardan bəziləri, məsələn:

Mövcud vəziyyətlə üzləşmək: Bu məşqin məqsədi müştəri ilə keçmişdə etdiklərinin nəticə verib-vermədiyini araşdırmaqdır. Bu üsul həm də “yaradıcı ümidsizlik” adlanır, çünki o, müştərini yalnız bir şeyin işləmədiyini bildiyi, lakin sonra nə edəcəyini bilməyən bir vəziyyətdə qoya bilər.

ACT terapiyası üçün bu, yaradıcı bir yerdir, çünki müştəriyə yeni davranışlar inkişaf etdirməyə imkan verir.

Qəbul üsulları: Bu ACT terapiya məşqlərinin məqsədi müəyyən vəziyyətlərdən qaçmaq üçün impulsu məhdudlaşdırmaqdır.

Koqnitiv defuziya: Bu akt terapiyası üsulları müştəriyə düşüncələrin faktlar deyil, sadəcə sözlər olduğunu görməyi öyrədir.

Seçim kimi qiymətləndirilməsi: Bu təlimlər müştəriyə onun əsas dəyərlərinin və məqsədlərinin nə olduğunu görməyə kömək edir.

Özünü kontekst kimi: Bu üsullar müştəriyə onun şəxsiyyətinin təcrübəsindən ayrı olduğunu öyrədir. 'Mən depressiya deyiləm ya daboşanma,' müştərinin öyrənə biləcəyi bir şeydir.

Qəbul və Öhdəlik Terapiyasının İstifadələri

Həttatəhsil alırACT məsləhətinin müalicə üçün təsirli bir üsul olduğunu göstərdilər:

  • Müxtəlif növ asılılıqlar
  • Depressiya
  • Narahatlıq
  • Stress və tükənmişlik
  • Obsesif-kompulsif pozğunluq
  • Maddələrdən sui-istifadə pozğunluğu
  • Psixoz

Psixoloji pozğunluqlara əlavə olaraq qəbul terapiyası da uğurla istifadə edilmişdir müxtəlif tibbi şərtlərlə əlaqəli ağrıları müalicə edin.

Son zamanlar qəbula əsaslanan terapiya qeyri-klinik şəraitdə də istifadə olunur, məsələn məktəbdə və ya işdə performansını artırmaq.

Qəbul və Öhdəlik Terapiyasının Narahatlıqları və Məhdudiyyətləri

ACT terapiyasının müxtəlif pozğunluqların və problemlərin müalicəsində yüksək təsirli olduğu göstərilsə də, onun da məhdudiyyətləri var. Məsələn, bu terapevtik yanaşma həddən artıq çətin, peşəkar jarqondan istifadə etməkdə günahlandırılır ki, gündəlik bir insanın məqsəd və prinsiplərini başa düşməsi çətindir.

Bu, qəbul və öhdəçilik terapiyasını düşünən bir insan üçün bunu daha da vacib edirterapevt axtarınterapiyada nəyə nail olmağa çalışdıqlarını izləmək asan bir şəkildə izah edə bilər.

Qəbul və Öhdəlik Terapiyasına necə hazırlaşmaq olar

Terapiya ilə başlamaq istəyirsinizsə, ilk addım təbii ki, bu cür müalicəni həyata keçirmək üçün ixtisaslı bir mütəxəssis tapmaqdır. Təəssüf ki, psixi sağlamlıq mütəxəssislərinin bu terapevtik yanaşmada rəsmi sertifikat alması mümkün deyil.

Bununla yanaşı, Kontekstual Davranış Elmləri Assosiasiyası (ACBS) qəbul və öhdəlik terapiyası təlimi almış və özlərini qəbul terapevtləri kimi tanıdan ACT psixoloqlarının və məsləhətçilərinin siyahısını saxlayır.

Bundan əlavə, siz ərazinizdəki terapevtlərin təfərrüatlarını əldə etmək üçün 'ACT Məsləhətçisi və ya ACT Terapisti' üçün asanlıqla onlayn axtarış edə və ehtiyaclarınızdan asılı olaraq birini sıfırlamadan əvvəl bir neçə nəfərlə danışa bilərsiniz.

Qəbul və Öhdəlik Terapiyasından nə gözləmək olar

Qəbul və öhdəlik terapiyasının məqsədi simptomları azaltmaq deyil, baxmayaraq ki, bu terapiya zamanı baş verə bilər. Nəticə etibarilə, bu yanaşma, məsələn, sizi daha az depressiyaya salmağa və ya daha az ağrı hiss etməyə çalışmayacaq.

Əksinə, bu yanaşma zəngin və mənalı bir həyat yaşamaq üçün sizə mənfi duyğularınızı və təcrübələrinizi qəbul etməyi öyrətməyə çalışır . Həm də müalicənin qısa bir forması olduğu üçün belədir çox güman ki, uzun bir öhdəlik tələb etmir .

ACT terapiyası çox əməkdaşlıq edir , beləliklə, terapevt və müştəri terapiyanın məqsədlərini birlikdə formalaşdıracaqlar. Bu yanaşma terapevti hər şeyə qüdrətli bir varlıq kimi deyil, qeyri-kamil və eyni zamanda öyrənən biri kimi görür.

Sessiya zamanı müştəri, məsələn, öz fikirlərini müşahidə etməyi öyrənə, meditasiya və ya nəfəs məşqləri kimi zehinlilik üsullarından istifadə edə, emosiyaları və ya inancları qəbul etməyi öyrənə bilər.

Paylamaq: