Bir münasibətdə emosional şantajla mübarizə aparmağın 10 yolu

cütlük dava edir

Bu Məqalədə

Əksəriyyətimiz münasibət tariximizin bir nöqtəsində emosional şantajla üzləşmişik.

Bəzən biz bunu daha çox bilirdik; başqa vaxtlarda manipulyasiyanın nə qədər aşkar olmasından asılı olaraq bunu görmədik. Bir şey əmindir; şantaj qurbanı olmaq özünü yazıq hiss edir.

İşarələri tanıdıqdan sonra vəziyyəti idarə etmək üçün üsullardan istifadə edə bilərsiniz. Siqnalları aşkar etməyə və şantajla mübarizə yollarını tapmağa keçməzdən əvvəl gəlin emosional şantajın nə olduğunu müəyyənləşdirək.

|_+_|

Bir münasibətdə emosional şantaj nədir?

Emosional şantaj, bəzi yaxın münasibətlərdə baş verən disfunksional dinamikanın bir formasıdır ki, burada bir şəxs sizi istədiklərini etməyə məcbur etmək üçün müxtəlif manipulyasiyalardan istifadə edir.

Sizi emosional olaraq şantaj etməyə çalışan bir insan, istədiklərini istədikləri zaman yerinə yetirməyə məcbur etmək üçün qəzəb, qorxu və ya günahkarlıq hisslərini aşılayacaq.

Münasibətlərdə emosional şantaj az və ya çox incə ola bilər və məhəbbət, məyusluq və ya bədən dilində və səs tonunda cüzi dəyişikliklər kimi görünə bilər.

Emosional şantajın növlərindən asılı olmayaraq, bütün emosional şantaj taktikaları ilə ortaq bir şey təhdid elementidir – əgər əməl etməsəniz, bunun nəticələri olacaq.

Emosional şantaj, yaxın bir insanın arzu etdiyi bir şeyi əldə etmək üçün qorxularımızdan, sirlərimizdən, zəifliyimizdən və ya zəifliklərimizdən istifadə etdiyi zaman baş verən qarşılıqlı əlaqə formasıdır. Onlar bizim haqqımızda bildiklərini istifadə edirlər ki, biz onların ehtiyaclarını ödəyək.

|_+_|

Emosional şantaj növləri

Bir şəxs tərəfdaşını emosional olaraq şantaj etmək üçün aşağıdakı taktikalardan birini və ya onların birləşməsini qəbul edə bilər:

1. Cəza verən

Adından da göründüyü kimi, bu cür emosional şantaj addımında fərd istədiklərini əldə etmək üçün müxtəlif cəza formalarına və ya cəza hədələrinə müraciət edir.

Sevgini, təhdidləri əsirgəmə əlaqəni bitirmək , tərəfdaşına məhdudiyyətlər qoymaq, qəzəb, səssiz rəftar və hətta fiziki cəzalar və sui-istifadələr.

2. Özünü cəzalandıran

Burada manipulyasiya qorxu aşılamaq üçün təqsirdən və ya mümkün təqsir təklifindən istifadə etməklə baş verir.

Özünə zərər vermə hədələri, problemləri və çətinlikləri üçün tərəfdaşını günahlandırmaq, başqalarında dişliləri işə salmaq üçün istifadə edilən bəzi ümumi təhdidlərdir.

3. Əzab çəkən

Əzab çəkən, ehtiyac duyduqlarını etməyə məcbur etmək üçün ümidsizliyini tərəfdaşlarının başının üstündə saxlayır.

Problemlərini partnyorlarının hərəkətlərinə görə günahlandırır və onları hədələyirlər ki, əgər lazım olanı etməsələr, bu, yalnız əzabları artıracaq.

İstədiklərini əldə etmək üçün qorxu, öhdəlik və günahdan asılıdırlar.

4. Tantalizator

Tantalizator sizdən nəsə almaq üçün təzminat və ya mükafatlardan istifadə edir, lakin siz hər dəfə bir maneəni keçdiyiniz zaman başqa bir maneəni gözləyirsiniz və siz buna davam edə bilmirsiniz.

Bir növ mükafat, xüsusən də ehtiyacınız olan və ya arzuladığınız bir şey vəd etmək, lakin onların vədləri nadir hallarda həyata keçmir.

|_+_|

Münasibətlərdə emosional şantajın 9 əlaməti

İndi emosional şantajın nə olduğunu müəyyən etdikdən sonra onu necə tanıyacağımıza bir qədər işıq salmalıyıq.

Xüsusilə manipulyasiya etməyə cəhd edən şəxs mürəkkəb və sosial cəhətdən ağıllı olduqda, bunu aşkar etmək həmişə asan deyil.

Emosional şantaj əlamətləri dərhal aşkar olmaya bilər, buna görə də siz şantaj oluna və bunun fərqində olmaya bilərsiniz.

Emosional şantajın əlamətləri ilə tanış olmaq müdafiə tədbiri ola bilər. Münasibətlərdə emosional şantajın ən ümumi əlamətlərini və nümunələrini öyrənək.

1. Baş verən hər bir mənfi şeydə ittiham olunmaq

Sizi günahlandırır və hərəkətlərinə görə məsuliyyətdən qaçırlar?

Sizi emosional olaraq şantaj edən bir insanla münasibətdə olduğunuz zaman, əlaqədə və ya həyatında baş verən hər şey sizin məsuliyyətinizə çevrilir.

Misal:

  • Mənə daha çox diqqət yetirsəydin, aldatmazdım.
  • Əgər siz ev işlərində daha çox kömək etsəydiniz, işdə bu yüksəlişi qazanardım.

2. Sizi onların yaxşı lütfündən uzaqlaşdırmaq

Hər bir xırda şeyə görə günahın dəyişdirilməsi səbəbindən siz daim üzr istəyirsiniz və onların sevgisini geri qaytarmağa ehtiyac duyarsınız.

Lazım olmadığını hiss etdiyiniz zaman belə, vəziyyəti olduqca məharətlə dəyişdirirlər, buna görə də bunun sizin günahınız olduğunu düşünür və onlardan üzr istəyirsiniz.

Bir şeyə görə peşman olduğunuzda, onlara üstünlük verərək, onların sevgisini geri qazanmalısınız.

Misal:

  • Sənin günahındır! Qatarımı buraxdım və işə gecikdim. Məni necə düzəldəcəksən? Bunu düzəltsən, sənə yenidən güvənmək/qayğıkeşlik etmək/sevmək haqqında düşünəcəyəm.
|_+_|

3. Uzlaşmanın olmaması və ya onların sonunda həqiqi üzr istəməsi

Davamlı olaraq sizin tərəfinizdən üzr istəmək əvəzinə, onlar əməllərindən həqiqətən peşman deyillər və ya hər hansı dəyişiklik etmirlər. Bunun boş bir əsaslandırma olduğunu deyə bilərsiniz, çünki onlar bunu hərəkətlərlə dəstəkləmək istəmirlər.

Misal:

  • Köçmək haqqında nə düşünürsünüzsə, mən bu işi qəbul edirəm.
  • Sən mənim necə hiss etdiyimi bilirsən; məni üzr istəməyə məcbur etməyə ehtiyac yoxdur.

4. Onları sorğu-sual etmək üçün sizi məntiqsiz göstərmək

Onların bəzi səhvlərini üzə çıxarmağa çalışmısınızmı? Sənin günahın olduğunu göstərmək üçün yox, həm də məntiqsiz görünmək üçün masaları çevirdilər?

Onların həmişə əsassız istəklərini rasionallaşdırmaq üçün bir yolları var və onları sorğulamağa cəsarət etsəniz, sonda dəli olursunuz.

Misal:

  • Dostuma dedim, onlar da razılaşırlar ki, bu barədə absurd danışırsınız.
  • Mənim terapevtim/pastorum/ailəm sizin etdiklərinizin əsassız olduğu ilə razılaşır və mən burada günahkar deyiləm.

5. Xoşbəxtlikləri üçün sizdən qurbanları nəsihət etmək

Başlanğıcda qəsb daha incə ola bilər, lakin zaman keçdikcə daha aydın görünə bilər.

Onların razı qalması üçün əlinizdən gələni etməyə başlayırsınız, çünki sizin rahatlığınız onların məmnuniyyəti ilə bağlıdır.

qarışıq irqli cütlük dava edir

Buna görə də siz istədiyinizdən daha çox fədakarlıq edirsiniz, çünki yalnız onlar razı qaldıqda bəzi harmoniyaya arxalana bilərsiniz.

Misal:

  • Mən mavi olanda mənim qayğıma qalmaq üçün məclisi atlamırsansa, sən necə tərəfdaşsan? Əgər işsiz olduğum zaman məni təmin edə bilmirsənsə, bəlkə mənə yeni bir tərəfdaş lazımdır.
|_+_|

6. Sizi qorxutmaq və ya hədələmək

Emosional zorakılığın daha açıq əlamətlərindən bəziləri sizə, yaxınlarınıza və ya özlərinə zərər verməklə təhdidləri əhatə edir.

Qorxuducu, siz onlara istədiklərini alacaqsınız, ona görə də başqa heç bir şeyin işləmədiyini hiss edərlərsə, bu üsula müraciət edə bilərlər.

Misal:

  • Məni tərk etməyi düşünmə, çünki uşaqları bir daha görməyəcəyinə əmin olacağam. Nə vaxtsa başqasını sevsən, özümü öldürərəm.

7. Sağlamlığınızla bağlı kosmetik narahatlıqlar

Sizi emosional olaraq şantaj edən bir insanla münasibətdə olduğunuz zaman, öz istəklərini təmin etmək üçün bir şəkildə bağlanmadıqca, səsinizə və ehtiyaclarınıza yer olmadığını hiss edirsiniz.

Misal:

  • Mən sənin qayğısına qalıram, ona görə də daha onlarla dost olmağını istəmirəm. Mənə indi yaxşı olman lazımdır, çünki sənsiz bacara bilmərəm.

8. Sərhədləri təyin etmək qeyri-mümkünə yaxındır

Nəinki eşitdiyinizi hiss etmirsiniz, həm də yox deyə bilməyəcəyinizi və ya geri çəkilə bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz. İstənilən növ möhkəm sərhəd məyusluq, məhəbbətin geri çəkilməsi və ya rəftar kimi daha açıq şantaj siqnalları ilə qarşılanır.

Sərhədlər onlara lazım olanı sizdən almağı qadağan edə bilər; buna görə də, özünüz üçün ayağa qalxmaq kimi hiss edirsiniz, yalnız işləri daha da pisləşdirir. Geri itələməyə çalışdığınız zaman, onlar tez-tez sizin dəyər hissinizdən sonra gəlirlər.

Misal:

  • İstədiyimi etməsən, mənim üçün dəyərsizsən.
  • Bunu etsəniz, bunun əvəzini ödədiyinizə əmin olacağam.
|_+_|

9. Nə etdiyinizə nəzarət etmək

Emosional şantajın ən bariz siqnallarından biri onların tətbiq etdikləri nəzarətdir. Əgər onu itirsəydilər, sizdən qazandıqları hər şeyi itirə bilərlər.

Buna görə də onlar qorxudan, öhdəlikdən, hədə-qorxudan və günahkarlıq hissindən istifadə edəcəklər ki, siz əməl edib itaət edəsiniz.

Misal:

  • Onları tez-tez görməyinizi istəmirəm.
  • Əgər səni başqa kişi/qadınla görsəm, onu öldürərəm.

Emosional şantajın 6 mərhələsi

Susan Forward və Donna Fraizer-ə görə ' Emosional şantaj ,’ emosional şantaj bir dövrədə baş verir. Lakin onlar emosional şantajın altı mərhələsini müəyyən ediblər:

1. Tələb

Şəxs az-çox açıq şəkildə tələbini bildirir. Çox vaxt onlar bunu belə ifadə edirlər ki, sizinlə bağlı narahatlıqlarını göstərirlər. Bununla belə, onlar sizə qayğı göstərərək sizi idarə etməyə çalışırlar.

2. Müqavimət

Bu, təmin etməyə meylli olmadığınız bir şey olduğundan imtina edirsiniz, çünki bu, çox vaxt kifayət qədər əsassız tələbdir. Müqavimətiniz birbaşa və ya nəzərdə tutulan ola bilər, məsələn, xahiş etdiklərini etməyi unutmaq.

3. Təzyiq

Sizi emosional olaraq şantaj etməyə çalışan bir insanı sizinlə həqiqətən maraqlanan birindən fərqləndirən, müqavimətinizə necə reaksiya verməsidir.

Bir sağlam münasibət , partnyorunuz imtinanızı qəbul edəcək və ya sizin üçün uyğun bir həll tapmağa çalışacaq. Emosional şantaja gəldikdə, yalnız müqavimət göstərdiyiniz zaman daha çox təzyiq və ya təhdid alırsınız.

4. Təhdidlər

Şantaj özü də ola bilər birbaşa və ya dolayı təhdidlər narahatlığa səbəb ola bilər. Təhdidlər aşağıdakı sözlərdən istifadə etməklə verilə bilər:

  • Bu gecə çölə çıxsan, qayıdanda mən burada olmayacam.
  • Əgər mənimlə qala bilmirsənsə, bəlkə də hisslərimlə maraqlanan birini tapmalıyam.

5. Uyğunluq

Əvvəlcə təslim olmaq istəmirsiniz, lakin onların təhdidlərini həyata keçirmələrini də istəmirsiniz. Buna görə də, zaman keçdikcə tabe olursunuz və qarışıqlıq sülh və rahatlıqla əvəzlənir.

qadına təsəlli verən kişi

6. Təkrar

Nəhayət mağaraya girəndə öyrənirsən ki, onların tələbi ilə getmək etiraz etməkdən daha asandır. Nəzarəti daha effektiv həyata keçirmək üçün hansı üsullardan istifadə etməyi öyrənirlər. Beləliklə, model gücləndirilir.

Emosional şantajla məşğul olmaq üçün 10 məsləhət

Əgər emosional olaraq şantaj olunduğunuzdan şübhələnirsinizsə, edə biləcəyiniz şeylər var. Nəzərə alın ki, siz yalnız bu məsləhətə əməl etməlisiniz və əgər özünüzü təhlükəsiz hiss edirsinizsə, həmin şəxslə qarşılaşmalısınız.

1. Onun nə olduğunu tanıyın

Əgər emosional olaraq şantaj olunduğunuzdan şübhələnirsinizsə, işə daha çox diqqət yetirməklə başlayın münasibətlərinizin dinamikası . Əgər problemi həll etmək istəyirsinizsə, nə ilə məşğul olduğunuzu bilməlisiniz.

Partnyorunuzun bəzi sərhədləri yenidən ifadə etmə ehtiyacını səhv şərh etməməyə və ya ehtiyaclarını şantaj kimi müdafiə etməyə diqqətli olun. Bu, yalnız təzyiq, nəzarət və təhdidləri əhatə edən zaman şantajdır.

2. Hamısını yazın

Emosional zorakılıqla üzləşdiyinizə əmin deyilsiniz? Partnyorunuzla gündəlik əlaqənizlə bağlı təfərrüatları yazmağa çalışın. Şeyi yazmaq, təhqiramiz nümunəni asanlıqla görməyə kömək edə bilər.

Jurnallar həm də emosional şantaj münasibətlərinizin hisslərinizə qoyduğu manipulyasiya pərdəsini açmaqda kömək edə bilər.

Rochester Universitetinin Tibb Mərkəzinin araşdırması bunu göstərir jurnal zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır . Lakin bu, mühakimənizə mane ola biləcək bütün şübhələri də aradan qaldıra bilər.

3. Sizi mağaraya vadar edən şeyləri müəyyənləşdirin

Müəyyən tetikleyiciler sizi digərlərindən daha asan uyğunlaşdırmağa məcbur edir. Nümunəni dəyişdirmək istəyirsinizsə, ona necə töhfə verdiyinizi bilməlisiniz.

Faydalı bir hiylə, geriyə baxmağa və düşünməyə kömək etmək üçün jurnal saxlamaqdır. Çox vaxt görürsünüz ki, sevginiz, qayğınız və ya rəğbətiniz təhqir edən tərəfdaşınız tərəfindən istədiklərini əldə etmək üçün istifadə olunur.

Emosional tətiklərinizi müəyyən etdikdən sonra, onlardan sizin üzərinizdə istifadə etmələrinə imkan verməməyə çalışmalısınız.

4. Onların göz yaşlarından və qışqırıqlarından keçən yol

Güclü bir siqnal göndərmək istəyirsiniz? Partnyorunuz tam olaraq istədiklərini etmək üçün sizi şantaj etmək üçün emosional partlayışlardan istifadə edərkən ondan uzaqlaşın.

Tədqiqatlar göstərir ki, kiminsə olduğunu tanıdıqdan sonra göz yaşları əsl deyil və sizi manipulyasiya etmək üçün istifadə olunursa, o insana daha az rəğbət bəsləyirsiniz.

Bu, kobud və laqeyd görünə bilər, lakin bu, emosional təhqiramiz tərəfdaşınıza istədiklərini əldə etmək üçün sizin simpatik tərəfinizdən istifadə edə bilməyəcəyini bildirməyin aydın bir yoludur.

5. Özünüzə vaxt ayırın

Sizi manipulyasiya etməyə çalışan şəxs dərhal cavab və ya hərəkətə keçməyə məcbur edəcək.

İmkanları anlaya bilmək və hansını qəbul edəcəyinizi deşifrə etmək üçün dayanmağa çalışın. Sakitcə daha çox vaxt istəyin və sizə təzyiq etsələr, təkrar etməyə davam edin.

Emosional şantajla necə davranacağınızı öyrənmək üçün emosional təhqiramiz tərəfdaşınızın təzyiqinin sizə hər hansı bir qərar vermək və ya aydın düşünmək üçün lazım olan vaxt ayırmasına imkan verməyin.

|_+_|

6. Güclü sərhədlər təyin edin

Şəxsiyyətinizi qoruyan aydın və güclü sərhədlər qoymasanız, evlilikdə və ya münasibətdə emosional şantajla məşğul olmaq mümkün deyil. Bu, zehni istismar və manipulyasiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Partnyorunuza bildirin ki, onların sizə qışqırmasına, yaxınlarınıza qarşı sözlər söyləməsinə və ya fiziki zorakılıq hədələrinə dözməyəcəksiniz. Bunlar sadəcə olaraq psixi sağlamlığınızı və rifahınızı qorumağınıza kömək edə biləcək nümunələrdir.

Sağlam sərhədlərin sizi necə azad edə biləcəyi haqqında daha çox öyrənmək üçün Evlilik və Ailə Terapevti Sarri Gilmanın bu videosuna baxın:

7. Təhlükəsiz olub olmadığınızı müəyyənləşdirin

Əgər partnyorunuzun davranışı sizi və ya yaxınlarınızı təhlükə altına alırsa, əvvəlcə təhlükəsiz olduğunuzdan əmin olmalısınız.

Fiziki zorakılıq sizə zərər verə biləcək yeganə sui-istifadə növü deyil. Emosional və ya psixi zorakılıq sizin zehni rifahınıza və özünə inamınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.

Zehni və ya fiziki zorakılıqdan asılı olmayaraq, müraciət edə biləcəyiniz resurslar var. Sizə lazım olan bütün yardım və resursları təmin edə biləcək kömək xəttlərinə müraciət edin.

8. Məsləhətləşməni nəzərdən keçirin

Bir terapevtlə işləmək, bunun niyə həyatınızın bir hissəsi olmasına icazə verdiyinizi aşkar etməyə və daha şüurlu seçimlər etmək üçün bu şüurdan istifadə etməyə kömək edə bilər.

Onlar həmçinin sizə layiq olduğunuz şeylər haqqında inanclarınızı dəyişdirməkdə və sağlam münasibət seçməkdə kömək edə bilərlər. Bu böyüklükdə dəyişiklik heç vaxt asan olmur və peşəkar yardım onun idarə olunmasını asanlaşdıra bilər.

|_+_|

9. Onları dəyişməyə və güzəştə getməyə dəvət edin

Bəzi dəyişikliklər etməyincə heç nə dəyişməyəcək. Onların yolu onlar üçün işləyir; əks halda onlar bunu seçməzdilər.

Əgər emosional şantajı dayandırmaq istəyirsinizsə, onlarla qarşılaşmalı və yeni sərhədlər qoymalısınız. Təəssüratlarınızı, qorxularınızı və gözlənilən nəticələrinizi bölüşməklə başlaya bilərsiniz: Emosional təhqiramiz münasibətdə istifadə edə biləcəyiniz bəzi faydalı cümlələr:

  • Mən özümü tükənmiş hiss edirəm və siz münasibətlərimizi kənara itələyirsiniz.
  • Mən sizin tələblərinizi yerinə yetirəndə özümü boş hiss edirəm. Mənə hörmətlə yanaşmalı və ehtiyaclarımı da qəbul etməliyəm.
  • Mən sizin nəzarətçi və manipulyasiya davranışlarınıza daha dözmək fikrində deyiləm.
|_+_|

10. Ayrılmağı düşünün

Şantajçı çox güman ki, ehtiyaclarını yalnız bu vasitələrlə təmin etməyi erkən öyrənib. Əgər onlar istəsələr, eyni vaxtda məsuliyyət daşımağı, daha yaxşı ünsiyyət qurmağı və sizin və onların ehtiyaclarına diqqət yetirməyi öyrənə bilərlər.

Ancaq dəyişmək istəmirlərsə, özünüzdən soruşmalısınız ki, bu, qalmaq istədiyiniz münasibətdirmi?

Bir çıxış yolu var

Partnyorunuzun əsassız şəkildə tələbkar və ya nəzarət etdiyini hiss edirsinizsə, simptomları laqeyd yanaşmayın.

Onların hərəkətlərinə görə özünüzü günahkar hiss edib-etmədiyinizi yoxlayın, qorxudulub və ya hədələyibsiniz. Əgər belə etsəniz, münasibətlərdə emosional şantajla qarşılaşa bilərsiniz.

Bunu fərq etdikdə, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Özünüzü təhlükəsiz hiss etməyə, dinlənilməyə və hörmət etməyə layiqsiniz.

Özünüz üçün daha çox müdafiə etmək, özünüz və tərəfdaşınız üçün kömək axtarmaq və müxtəlif sərhədləri müzakirə etmək üçün addımlar ata bilərsiniz.

Paylamaq: