Mübahisələri həll etmək üçün cütlüklərin atmalı olduğu 6 addım
Bu Məqalədə
- Başlanğıcda yumşaldın
- Təsiri qəbul edin
- Münaqişə zamanı effektiv təmir edin
- Deeskalasiya
- Özünü və tərəfdaşını psixoloji sakitləşdirmə
- Kompromis
Bir çox cütlük bunu həmişə etiraf etməyi sevməsə də, əksər evliliklərdə münaqişə və fikir ayrılıqlarına rast gəlinir.
Ancaq hər bir cütlüyün fikir ayrılıqlarını həll etməyə necə diqqət yetirməsi nikahın çiçəklənməsinə və ya batmasına səbəb ola bilər. Evli cütlüklərin əksəriyyətinin evliliklərinin uğurla davam etməsini istədiyini fərz etsək, Dr Gottmanı diqqətinizə çatdırmaq istərdik. münaqişələrin idarə olunmasının altı bacarığı ' fikir ayrılıqlarını həll etmək üçün mükəmməldir.
Doktor Qottmanın fikrincə, əgər biz hamımız bu bacarıqları inkişaf etdirə bilsək, münaqişə və ya potensial münaqişə zamanı biz heç vaxt fikir ayrılıqlarını həll etmiş olarıq.
Hətta özümüzü münaqişəni tamamilə aradan qaldırarkən və səsimizi qaldırmadan fərqli fikirlərə malik olan iki şəxsdən təbii olaraq yaranan fikir ayrılıqlarını həll edə bilərik.
İndi bu, əla olardı, elə deyilmi?
Ailə münaqişəsini aradan qaldırmaq və fikir ayrılıqlarını həll etmək üçün 6 addım
1. İşə başlamanı yumşaldın
Kimin ağlına gələrdi ki, belə kiçik bir strategiyanın belə güclü faydaları olacaq!
Necə olduğunu düşünürsənhəyat yoldaşınızla söhbətə başlayınRazı olmadığınız nə olursa olsun, Gottmanın fikrincə, müzakirə fikir ayrılıqlarını həll etmək üçün həlledici amildir.
Gottman iddia edir ki, onun araşdırmaları sübut edib ki, söhbətlər həmişə başladıqları tonda başa çatır. Beləliklə, söhbətə qəfil başlasanız, onu da qəfil bitirməyi gözləyə bilərsiniz.
Səsimizin tonu, bədən dilimiz və qaldırmalı olduğumuz məsələləri qaldırmağa başlama tərzimiz, yumşaq bir şəkildə edildikdə, bütün fərqi yaradır.
Bu bacarıq fikir ayrılıqlarını həll etmək üçün çox vacibdir və bunu etmək üçün söhbətin əvvəlində üç dəqiqə vaxtınız var.
Bu “yumşaq başlanğıc”ın bir hissəsi sizdən niyə belə hiss etdiyinizi izah etməyinizi tələb edir, lakin günahlandırmayın.
Ona görə demə
Məni dəli edirsən, çünki həmişə XYZ edirsən.
Bunun əvəzinə belə bir şey deyin;
Mən sizinlə bir şey haqqında danışmalıyam ki, məncə, bir kompromis tapmalıyıq. Bunu sizinlə həll edə bilməyim mənim üçün vacibdir. Mən hələ də XYZ etməli olduğumuz üçün çox üzülürəm və mən bunu tək etməli olduğumu hiss edirəm, itin gəzməyə ehtiyacı var və sizin bunu edəcəyinizlə razılaşsaq da, bunu yenidən etməli olacağımdan narahatam. , bunu necə həll edə bilərik.
Mübahisələri həll etmək üçün bu addımda əsas şey hiss etdiyiniz və hiss etdiyinizə diqqət yetirməkdirhəyat yoldaşınızı günahlandırmaqdan çəkinin.
Yaxşı bir qayda hər zaman 'sən' əvəzinə 'mən' istifadə etməkdir və bunu etsəniz, həyat yoldaşınızdan daha yaxşı cavab alacaqsınız.
2. Təsiri qəbul edin
Gottmanın fikrincə, hər iki həyat yoldaşı həyat yoldaşının onlara təsir edəcəyini qəbul edə bildikdə, yaxşı şeylər baş verir! Bununla belə, fikir ayrılıqlarını həll etməyə (və ya onları həll edə bilməməyə) gəldikdə, bu əsas bacarıq əksər münasibətlərdə yoxdur.
Müəyyən mənada təsiri qəbul etmək eqoizmi buraxmaq deməkdir. Bu, 'mən' əvəzinə 'biz' üzərində fokuslanmaq haqqındadır.
Bir fikir ayrılığında, bir insanın bir insan olaraq sizə necə təsir etdiyinə baxmaqdan qaça bilsəniz və bunu bir komanda olaraq düşünsəniz, bu, hər hansı bir vəziyyətdə empatiya, şəfqət və dəstəyi təşviq etməyə kömək edir.
Təsiri qəbul edərkən vəkomanda kimi işləmək, bir-birinizin ehtiyaclarını dinləyir, müzakirə edir və onlara dəstək olursunuz. Siz birlikdəsiniz və bu, fikir ayrılıqlarını uğurla həll etmək üçün atılan addımlarda çox vacib hesab olunur.
3. Münaqişə zamanı effektiv təmir işləri aparın
Hamımız sevgini fərqli şəkildə qəbul edirik və buna görə də problemi dağıtmaq və problemi düzəltmək üçün bir az səy tələb edən münaqişə vaxtları olur, fikir ayrılıqlarını həll etmək üçün başqa bir əsas bacarıq.
Əgər həyat yoldaşınızla çirkin başını qaldırmağa davam edən bir mövzuda çıxılmaz vəziyyətdəsinizsə, həyat yoldaşınızın niyə bu qədər inadkar və ya güzəştə getmək istəmədiyini düşünün və bunun başqa necə həll oluna biləcəyini düşünün.
Məsələn, həyat yoldaşınız iti gəzintiyə çıxarmaqdan nifrət edə bilər, lakin bunun əvəzinə başqa bir məsuliyyət götürməkdən çəkinməz və siz də iti gəzməyə aparmaqdan məmnun olarsınız. Və ya bəlkə də hər ikiniz it gəzdirmə məsuliyyətinə nifrət edirsiniz, ona görə də başqa bir şeyi ayırırsınız və sonra hər ikiniz birlikdə it gəzintisinə çıxırsınız.
Bunlar münaqişəni düzəltmək və sizin üçün işləyən alternativ həll yolu tapmaq hərəkətləridir.
Həmişə hər şeyə buynuz bağlamaq məcburiyyətində deyilik, fikir ayrılıqlarını həll etmək sənəti güzəştə getmək və hər kəsin xeyrinə vəziyyətdən çıxış yolu tapmaqdır.
4. Gərginliyi azaltmaq
Yuxarıda sadalanan bacarıq və addımların hamısının deeskalasiya strategiyaları olduğunu deyə bilərik.
Mümkün olan yerlərdə yanğını alovlandırmaq əvəzinə problemin gərginliyini azaltmağa diqqət yetirmək vacibdir.
Bunu edin və heç vaxt fikir ayrılıqlarını uğurla həll edəcəksiniz.
Gərginliyi azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi cümlə nümunələri buradan götürülmüşdür Dr Gottmanın Bloqu ;
Mən hiss edirəm
- Mən qorxuram
- Xahiş edirəm bunu daha yumşaq deyin
- Bu təhqir kimi hiss olunurdu
- Mənə elə gəlir ki, indi məni başa düşürsən
Mən Sakitləşməliyəm
- Sadəcə indi sakit olmaq üçün buna ehtiyacım var
- Mən bunu geri ala bilərəmmi?
- Hazırda dəstəyinizə ehtiyacım var
- Fasilə verə bilərikmi?
Bağışlayın
- İcazə verin, yenidən cəhd edim
- Bağışlayın
- Həqiqətən çaşmışam, bunda öz payımı görürəm
- Bunu daha yumşaq demək istəyirəm, amma necə olduğunu bilmirəm
təqdir edirəm
- Bilirəm ki, bu sənin günahın deyil
- Sənə buna görə təşəkkür edirəm
- Mən başa düşürəm
- Mən səni sevirəm
5. Özün və tərəfdaşın psixoloji sakitləşməsi
Özünü sakitləşdirən strategiyalar fikir ayrılıqlarını uğurla həll etmək üçün həmişə faydalıdır.
Elə vaxtlar olur ki, sanki heç bir yerə çata bilməyəcəksiniz və ziddiyyətli bir vəziyyətdə emosional olaraq sıxılırsınız.
Məhz bu vaxtlarda yəqin ki, ara verməlisən (yaxşı özünü sakitləşdirmə strategiyası) və özünüzü sakitləşdirmək və yenidən tarazlığınızı tapmaq üçün bir az vaxt ayırmalısınız.
İstər qaçmağa getsən,meditasiya etmək, bağdakı bir az alaq otlarını çıxarın və ya mətbəx masasını bir az ovuşdurun – özünüzü tarazlamağınıza kömək edəcək düzgün növ sakitləşdirici strategiyalar tapmaq, hətta bunu tez bir zamanda həll etməsəniz belə, fikir ayrılıqlarını uğurla həll etməyə kömək edəcək. xoşunuza gələ bilərdi.
Hər ikiniz daha yaxşı yerdə olduğunuzda, həyat yoldaşınızı da bu prinsipdən istifadə etməyə təşviq etmək və özünü sakitləşdirməyə ehtiyac duyduqda ehtiyaclarına hörmət etmək, hətta danışıqlar hələ də davam edərkən ahəngdar bir mühit yaradacaqdır.
6. Kompromis
Qottmanın fikrincə, münaqişənin həlli üçün bu son bacarıq heç bir izahat tələb etmir.
Güman etmək olar ki, hamımızın bəzən güzəştə getməli olduğumuzu güman etmək olarGüzəştləri nikahınızın əsas elementinə çevirin, siz demək olar ki, Dr Gottmanın təsəvvür etdiyimiz kimi fikir ayrılıqlarına bir addım daha yaxın olacaqsınız!
Paylamaq:
