Mommy Fitness: Hamiləlik dövründə təhlükəsiz şəkildə kilo vermək üçün necə

Hamiləlik dövründə necə arıqlamaq olar?

Bu məqalədə

Etiraf edək. Hər kəs ucsuz-bucaqlı formada deyil.

Səbəblərin siyahısı sonsuzdur, lakin hamiləlik çox vaxt qadınları özlərinə daha yaxşı qulluq etməyə ilhamlandırır. Özünüzü kilolu və hamilə hesab edirsinizsə və ya körpədən sonra geri dönməyinizi asanlaşdırmaq üçün bir neçə kilo itirmək istəyirsinizsə, kilo vermək məqsədlərinizə etibarlı şəkildə işə başlaya və hamiləlik dövründə arıqlaya bilərsiniz.

Burada əsas 'doğru işləmək' dir.

Qadınlar hamiləlik dövründə arıqlamağı necə bilmək istəyirlər, amma hamiləlikdə arıqlamaq yaxşı deyil və qətiliklə arıqlama proqramını izləməyə başlamağın vaxtı deyil. Yalnız körpə üçün təhlükəsiz deyil.

Doğru olmasına baxmayaraq, kilolarınızı idarə etmək və fitness səviyyənizi artırmaq üçün bir ana üçün fitness planını izləyə bilərsiniz. Bu yanaşma ilə daha çox ton ala və fiziki cəhətdən daha yaxşı formada ola bilərsiniz.

Hamiləlikdə çəki saxlamaq çox çətindir, ancaq aşağıdakı ana fitness tövsiyələri hamiləlik zamanı asanlıqla arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.

Hamiləlik dövründə kilo vermək üçün necə təhlükəsizdir?

1. Aktiv olun

“Hamiləlikdə sürətli arıqlamaq üçün necə?” Kimi sualları sonsuz internet axtarışı etmək əvəzinə. 'Hamilə olarkən arıqlamaq təhlükəsizdirmi?' və 'hamiləlik kilo itkisi', hamilə olarkən formaya gəlməyə və fitnessi həyatınızın bir hissəsinə çevirməyə yönəldin.

Nə qədər tez başlasanız, bir o qədər yaxşıdır.

  • Aşağı təsirli kardioloji tövsiyə olunur,
  • Hər səhər gəzməyə qərar verin.

Bu çöldə və ya bir koşu bandında ola bilər. Bir mil, 2 mil çatana qədər davamlı irəliləyin və bəlkə də 3-ə keçin. Dözümlülük səviyyəsi artdıqca qaçmağa çalışın, amma ehtiyatla.

Hamiləlikdən əvvəl nizamlı olaraq qaçmayan / qaçmayan insanlar üçün qaçışlarınızı yüngül tutun və bədəninizi dinləyin. Dur deyirsə, dur. Üzməyi də sınamaq istəyirsən.

Üzgüçülük çox rahatlaşdırıcıdır, həqiqətən təsirli bir ürəkdir və bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini aktivləşdirir. Hamiləlikdə bətnindəki uşağınıza çox zərər vermədən bu şəkildə arıqlaya bilərsiniz.

Ürək-damar hərəkətlərinə əlavə olaraq sabitliyi və gücü artırdığı üçün müntəzəm güc təhsili tövsiyə olunur. Bu, daha az ağrı, daha sağlam bir körpə və araşdırmalara görə daha asan bir doğuş deməkdir.

Güclü bədən daha qabiliyyətli olan sabit bir bədəndir.

Güc təhsili, silahlarınızı o ağır avtomobil kreslosunu və uşaq arabasını daşımağa daha yaxşı hazırlayır, belinizi daha az bir vəzifədən geri qaytarmaq üçün nüvənizi gücləndirir və daha uyğun bir körpə sonrası bədən üçün qarın və ayaqları işləyir.

Aktiv və sağlam həyat tərzini qorumaq hamilə olarkən arıqlamağın ən yaxşı yoludur.

2. Bədəninizi yaxşıca qidalandırın

Bəslənmə hamiləlik dövründə hər şeydir və həqiqətən sağlamlığını idarə etmək və hamilə olarkən arıqlamaq istəyənlər üçün daha vacibdir. Bədəninizi və körpənizi yaxşı qidalandırdığınızdan əmin olmaq üçün mümkün qədər təmiz yeyin.

Təmiz yemək o deməkdir ki, qida ehtiyaclarınızı asanlıqla ödəmək üçün yalnız təzə, tam qidalar istehlak edin və işlənmiş yeməklərdən çəkinin.

Bu, toyuq, hinduşka və balıq kimi yağsız ətlərdən, bitki mənşəli protein mənbələri üçün lobya və paxlalı bitkilərdən, lif və əsas qidalar üçün tonlarla meyvə və tərəvəzdən, enerji səviyyəsini yüksək səviyyədə saxlayan kompleks karbohidratlarla dolu dənli bitkilərdən ibarət bir pəhriz deməkdir.

Həm də süd məhsullarını unutma. Az yağlı süd, pendirlər və yunan qatığı əladır. Yalnız kifayət qədər zövq alın. Təmiz yeməklə yanaşı, tez-tez yemək də lazımdır. Kilonun düzgün idarə olunması kiçik, tez-tez yemək tələb edir.

Bu yanaşma porsiyanın ölçüsünü idarə edir, toxluq hiss edir və hamiləlik zamanı arıqlamağa kömək edir.

3. Təklifləri həyata keçirin

Hamiləlik məşqləri

Bu nöqtədə, ehtimal ki, 'hamilə olarkən arıqlamaq sağlamdırmı?' '' Hamilə olarkən arıqlamaq mümkündürmü? 'Və ya' arıqlamaq necə 'kimi bir neçə suala bir neçə məşq təklifi və cavab istəyirsiniz. hamilə olarkən sürətli? '

Həm də hamiləlik dövründə idmanla əlaqəli bir çox sual var. Qadınlar tam olaraq nə edə biləcəklərini bilmək istəyirlər. Gəlin hamiləlik boyu edə biləcəyiniz ürəkdən başqa bir neçə təklifi nəzərdən keçirək. Aşağıdakıları tapa bilərsiniz -

  • Plank - Taxtanı yerinə yetirmək üçün özünüzü dörd ayağınızla aşağı salın. Yerdən dizlərlə ayaqlarınızı sabitləşdirmək və düzəltmək üçün biləklərinizi biləklərinizi çiyinlərinizin altına düzəldin. Vücudunuzla düz bir xətt yaratdıqdan sonra bu mövqeyi bacardığınız qədər saxlayın. Bu, əsas və qarın əzələlərinizi etibarlı bir şəkildə gücləndirəcək və qorxunc bel ağrısını uzaqlaşdıracaq.
  • Pazı qıvrımları -Rahat hiss etdiyiniz bir dəstə dumbbell seçin və qaldırmağa başlayın (bu əzələləri uzadıb isindikdən sonra). İstər oturursunuz, istərsə də durursunuz, belinizi düz tutun, dirsəklərinizi və çiyinlərinizi sabit saxlayın, dirsəklərinizi yanlarınıza bağlayın və neytral biləklərinizi qoruyun. Liftləri yerinə yetirərkən tələsməyin. Liftin konsentrik və eksantrik fazasını almaq yavaş-yavaş əzələlərinizi aktivləşdirir.
  • Oturmaq -Squats alt bədəninizi güclü saxlayacaq. Dördbucaqlı, qarınqulu, hamstrings və buzovlar da daxil olmaqla bütün alt bədəni hədəf alırlar. Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan keçməsinə icazə verməyin.
  • Sinə presləri -Göğüs presləri, fincan ölçüsündə dəyişiklik olmasına baxmayaraq şeyləri sərt tutmağa kömək edəcək peçləri işləyir. Bunlar idman salonunda sinəyə basma maşını ilə edilir. Müqavimət işığına başlayın və yolunuzu yuxarı qaldırın. Maşınlar əladır, çünki hərəkət dairəsini idarə edir və düzgün formanı təşviq edir.

4. Qaçınmaq üçün məşqlər

Nə edə biləcəyinizi bildiyiniz üçün, qarşısını almaq üçün məşq növlərinə nəzər salaq.

Hamilə qadınlar yerüstü liftlərlə bağlı bütün məşqlərdən çəkinməlidirlər.

İştirak edilən hərəkət, belin əyrisini artıra bilər. Bundan əlavə, ilk üç aylıq dövrdən sonra arxada uzanmaqla əlaqəli hər hansı bir məşqdən çəkinin və idman salonunda qarnınıza basan heç bir məşq maşını istifadə etməyin. Hər ikisi də həm özünüz, həm də körpə üçün qan dövranını məhdudlaşdıra biləcək lazımsız təzyiqə səbəb olur.

Hər hansı bir qarışıqlıq və ya sıçrayış hərəkətləri də xeyrdir. Ani hərəkətlər qarın zədəsi riskini artırdı. Körpədən bir ay sonra sıçrayışınızı mükəmməlləşdirə bilərsiniz.

Nəhayət, düşmə riski artan hər hansı bir məşqdən çəkinin. Kayak kimi idman növlərindən əlavə konkisürmə və velosiped sürməkdən də uzaq durun (açıq-aydın).

Hamiləlikdə kilo itkisinə gəldikdə, kilo verməkdən daha çox formada qalmağa və düzgün yeməyə diqqət yetirin. Hamiləlikdə kilo almaq qaçılmazdır, ancaq nə qədər qazandığınıza nəzarət edə bilərsiniz. Həkiminiz sizə sağlam bir sıra təqdim edəcəkdir.

Oradan hamiləlikdə arıqlamaq üçün çəkinizi izlədiyinizə, pəhrizinizi nizamladığınıza və məşq planınıza uyğun olduğundan əmin olun.

Formada qalın xanımlar!

Paylamaq: