Həyat yoldaşınızla hisslərinizi necə bölüşmək olar

Bu Məqalədə

• Niyə hisslər haqqında danışmalısınız?
• Hisslərinizi bölüşməyin faydaları
• Həyat yoldaşınızla hisslərinizi bölüşmək üçün 15 məsləhət
• Həyat yoldaşınızla hər şeyi paylaşmalısınız?

Heç kimə sirr deyil ki, sağlam bir əlaqənin təməli açıq ünsiyyət və hər ikisi üçün uyğun bir həll axtarmaq istəyidir. Əgər buna nail olmaq istəyirsinizsə, hər ikiniz də hisslərinizi və düşüncələrinizi bölüşməlisiniz.

Heç kim sizdən ünsiyyətdə mütəxəssis olmağınızı gözləmir, sadəcə olaraq həm paylaşmada, həm də dinləməkdə daha yaxşı olmağı arzulayırsınız. Biz hamımız emosiyaları sağlam şəkildə ifadə etmək bacarığını inkişaf etdirə bilərik.

Hisslərinizi bölüşdüyünüzdə və tərəfdaşınızı da bunu etməyə təşviq etdiyiniz zaman, bu, əlaqənin müvəffəqiyyəti və davamlılığı üçün çoxlu faydalar əldə edir.

Münasibətlərdə daha ifadəli olmaq üçün məsləhətləri bölüşməzdən əvvəl gəlin cavab verək ki, niyə emosiyaları paylaşmağı öyrənməyə belə cəhd etməlisiniz.

Niyə hisslər haqqında danışmalısınız?

Həm qadınlar, həm də kişilər paylaşmaqdan çəkinə və ya emosiyalarını ifadə etməkdə pis olduqlarını düşünə bilərlər. Bununla belə, s oxuyur qadınların daha emosional ifadəli olması, xüsusən də müsbət emosiyalar üçün cüzi cinsi fərq olduğunu göstərir.

Münasibətdə kimin fikirlərini şifahi şəkildə ifadə etməkdə çətinlik çəkməsindən asılı olmayaraq, bu mövzu hər ikisi tərəfindən həll edilməlidir. Əks halda, yaxınlığın olmaması və əlaqənin kəsilməsi hissi cütlüyün münasibətinin məmnunluğuna təsir edə bilər.

A öyrənmək göstərdi ki, bir həyat yoldaşı digərinin qayğısına qaldığı hallarda, qayğı göstərən şəxs şəxsiyyətlərarası emosiyaları ifadə etməyə hazır olduqda, baxıcının stressi azalır və onların rifahı yaxşılaşır.

Hisslərinizi, düşüncələrinizi və duyğularınızı paylaşdığınız zaman digər insanın sizi, nəyə əhəmiyyət verdiyini və sizin üçün vacib olanı tanımasına imkan verirsiniz. Baxmayaraq ki həssas olmaq və qarşılanma müəyyən miqdarda emosional risk gətirir, mükafatlar buna dəyər.

Münasibətlərdə emosiya nümayiş etdirməyin niyə riskə dəyər olduğuna cavab vermək üçün paylaşmanın faydalarına daha yaxından nəzər salmalıyıq.

Hisslərinizi bölüşməyin faydaları

Hisslərə məruz qalmaq və hisslərinizi bölüşmək riski çox nadir hallarda asan olur, lakin hissləriniz haqqında dürüst olmağın münasibətlərin rifahına necə fayda verdiyini bilirsinizsə, fikrinizi dəyişə bilərsiniz.

Açıq ünsiyyət:

• Tərəfdaşınızı daha dərindən anlamağa kömək edir
• Daha mənalı və təsirli söhbətlər edin
• Artan yaxınlıq və daha güclü bir əlaqə
• Döyüşlərin deeskalasiyası
• Təkmilləşdirilmiş inam və empatiya
• Narahatlıqdan qaçınmaq qurma
• Sərhədləri bilmək və onlara hörmət etmək daha asandır
• Aşağı sıxıntı , və narahatlıq
• Duyğuların intensivliyinin azalması və emosiyaların daha yaxşı idarə olunması
• Emosiyaların daha dəqiq başa düşülməsi ilə aqressivliyin azalması
• Tərəfdaşın özünə dəyər verməsi ilə bağlı mənfi nəticələrin qarşısının alınması (yəni mən onlara kifayət qədər yaxşı deyiləm; onlar üçün vacib olmamalıyam)

Həyat yoldaşınızla hisslərinizi bölüşmək üçün 15 məsləhət

1. Duyğular haqqında təsəvvürünüzü dəyişdirin

Duyğular nə yaxşı, nə də pisdir. Biz onları yaşayırıq, çünki onların bir məqsədi var. Əgər onların təkamül məqsədi olmasaydı, mövcud olmazdılar.

Duyğular şiş deyil, siz onları kəsib hiss etməyi tamamilə dayandıra bilməzsiniz. Əgər onlarla daha yaxşı məşğul olmaq istəyirsinizsə, onları bədəninizin müxtəlif vəziyyətlərə təbii reaksiyası kimi görməlisiniz.

2. Hissləriniz vasitəsilə özünüz haqqında məlumat əldə edin

Duyğuları daha yaxşı idarə etmək üçün özünüzdən soruşmalısınız ki, mən niyə bu dəqiqə belə hiss edirəm? Tətik nədir və təhlükə nədir?

Duyğular özünüzü, dəyərlərinizi və inanclarınızı daha yaxşı başa düşmək üçün açardır. Xoşbəxt olduğunuz zaman onlar təsdiqləndi, siz üzüldükdə isə nəsli kəsildi və ya etibarsız oldu.

Nə paylaşdığınızı bildiyiniz və artıq başa düşdüyünüz zaman hisslərinizi həyat yoldaşınızla bölüşmək daha asandır. Risk azalmış görünür, çünki onların qarşısında ilk dəfə emosiyaları ifadə etmirsiniz.

3. Sözlərinizdən istifadə edin

Daxili dünyanızla daha çox ünsiyyət qurmağı öyrənməyə çalışırsınızsa, hissləriniz haqqında necə danışacağınızı düşünməlisiniz. Onlar haqqında danışarkən nə qədər aydın hiss etsəniz, hisslərinizi bölüşmək bir o qədər asan olar. Özünüzü daha inamlı və nəzarətdə hiss edirsiniz. Beləliklə, hisslərinizi daha çox paylaşırsınız.

Hissləri şifahi və ya yazılı şəkildə təsvir etməklə başlayın. Nə çıxırsa, yaxşıdır. Sən öyrənirsən.

Bunu nə qədər çox etsəniz, bir o qədər bacarıqlı olursunuz və nə hiss etdiyinizi başa düşmək üçün daha az vaxt lazımdır. Bu, tərəfdaşınıza hissləri necə izah etməyi öyrənməyin açarlarından biridir.

Hisslərinizi bölüşmək üçün daha çox təlimata ehtiyacınız varsa, ilham olaraq istifadə etmək üçün hiss sözlərin siyahısını tapa bilərsiniz. Məsləhətçi ilə işləmək emosional savadlılığı artırmaq üçün başqa bir üsuldur.

4. Hissləri keçib gedən bir təcrübə kimi qəbul edin

Hisslərinizi necə ifadə edəcəyinizi öyrənərkən geri ala bilməyəcəyiniz bir şey deyə biləcəyinizdən narahat ola bilərsiniz. Əgər bu sizi narahat edən məsələlərdəndirsə, hisslərin dəyişdiyini unutmayın.

Siz həmişə bu anda kimi ifadələrdən istifadə edə bilərsiniz, bu həmişə belə deyil, amma indi hiss edirəm ki, onlar paylaşmanın ağırlığını çiyinlərinizdən qaldıra bilirlər.

Emosiyaların gəlib getdiyini dərk etmək rahatlıq gətirə bilər. Bu o demək deyil ki, hisslərinizi paylaşmamalısınız. Əksinə, paylaşmağı asanlaşdırmalıdır, çünki bilirsiniz ki, bu, indiki anla bağlıdır və bütün münasibəti və ya insanı rəngləndirməyə imkan verməyin.

5. Zamana və məkana fikir verin

Münasibətlərdə duyğuları daha çox ifadə etməyi öyrənərkən, vaxtı nəzərə alın. Qeyri-adekvat bir anı seçsəniz, özünüzü etibarsız hiss edə və yanlış olaraq emosiyaların əlaqə üçün təhlükəli olduğunu düşünə bilərsiniz.

Biri nəyisə bölüşmək istədikdə, onun tərəfdaşı eşitməkdə çətinlik çəkə bilər, danışmaq üçün doğru vaxtın nə olduğunu soruşmaq və ya indi söhbətə qoşula biləcəyini yoxlamaq vacibdir.

Əks halda, nə qədər konstruktiv olmasından asılı olmayaraq, onların rəyi dinləmək və eşitmək üçün yerləri olmaya bilər.

6. Çox uzun müddətə təxirə salmayın və bunu təsadüfən elan edin

Paylaşacaq bir şeyiniz olduqda, onu həll etmək üçün çox gözləməyin. Onu beyninizdə quracaqsınız. Zaman keçdikcə daha qorxulu və tələffüz etmək çətinləşəcək.

Nə paylaşmaq istədiyinizi bildiyiniz zaman partnyorunuzdan ən yaxşı vaxtın nə olduğunu soruşmağı təxirə salmayın. Danışmalı olduğumuz qorxudan çəkinin. Bunun əvəzinə daha təsadüfi, lakin təsirli bir şey axtarın, məndə olan bir düşüncəni/hissimi müzakirə etmək/paylaşmaq istəyirdim.

Yalnız çox əsəbisinizsə, söhbəti təxirə salın. Bu vəziyyətdə siz paylaşdıqlarınızı ifadə edə və idarə edə bilməyəcəksiniz və qarşı tərəfi də eşitməyə hazır olmayacaqsınız.

7. Mühakimə olunmayan məkan yaradın

Heç kim mühakimə gözləsə, ağzını açmır. Fikirlərinizi ifadə edərkən necə daha ifadəli ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, cavabı açıq fikirdə axtarın.

Hər ikisi paylaşarkən, müdafiə olunmaqdan və ya qıcıqlanmaqdan çəkinməyə çalışın. Bu yalnız gələcək paylaşıma mane ola bilər.

Daha asan olarsa, evin bir küncünü mühakimə etmədən paylaşma sahəsi kimi ayıra bilərsiniz.

8. I ifadələrindən istifadə edin

Digər insanı müdafiəyə sövq etməmək üçün sükanı idarə edin ifadələrinizdən təmizləyin . Baxmayaraq ki, siz onların davranışları və yaşadığınız təsirlər haqqında düşünə bilsəniz də, diqqətinizi bu barədə necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.

Sən məni qəzəbləndirirsən.. demək əvəzinə, de ki, sən hirslənirəm... Bu, diqqəti fəaliyyətdən şəxsi təəssürat sahəsinə keçirərək, lazımsız sürtünmənin qarşısını alır.

Daha praktik etmək üçün onu 3 hissəyə bölün:

• Emosiyanı adlandırın
• Emosiyaya səbəb olan hərəkəti qeyd edin
• Hərəkətin niyə belə hiss etdiyinizi izah edin.

Misal üçün:

“Məni dostlarınıza tərəfdaşınız kimi təqdim etməyiniz məni xoşbəxt və qürurlandırdı, çünki bu, mənə bizim haqqımızda vacib hesab etdiyinizi deyir.”

'Bu gün gecikdiyiniz zaman qəzəbləndim və kədərləndim, çünki birlikdə çox vaxt keçirə bilmirik və bu şəkildə qısaldıldı.'

Həmçinin baxın: Partnyorunuzla ünsiyyət qurarkən “Mən ifadələrim”dən istifadə edin.

9. Həmişə və heç vaxt uzaq durun

Ümumiləşdirəndə başqa perspektivə yer qoymursan. Əgər onlar həmişə həssasdırlarsa, niyə indi sizi eşitməyə çalışmalıdırlar? Əgər partnyorunuzun daha diqqətli olması ilə nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, onu əksinə çağırmaqdan çəkinin.

Bunun əvəzinə ehtiyacınız ödənilməyəndə necə hiss etdiyinizi və ehtiyacınız olanda necə hiss etdiyinizi paylaşın. Onlar sizə lazım olanı etdikdən dərhal sonra bunu etsəniz, onları tərifləməklə onların səylərini gücləndirirsinizsə, bonus nöqtəsi.

10. Onların fikrinizi oxuyacağına dair gözləntilərdən imtina edin

Bir çoxumuz əsl sevginin başqasının nə düşündüyünü bilmək üçün sözlərə ehtiyac duymadığımız zaman olduğunu düşünür. Bunun olması gözəl olsa da, gərgin bir vəziyyətdə nail olmaq ehtimalı azdır. Niyə?

Mübarizə zamanı biz əminlik və təhlükəsizlik axtarışında daha tez nəticə çıxarırıq. Əsəbiləşdirən hadisələr və tərəfdaşla münaqişələr dərin qorxu və düşüncə tərzinə səbəb olur. Yəni, başqalarının nə düşündüyünü fərz etməkdə daha çox səhv edirik.

Sözlərinizdən istifadə etməyə fokuslayın və hədiyyələrin alınması üçün təxmin və zehni oxumağı buraxın.

11. Niyyətlərinizlə açıq olun

Bir münasibətdə daha çox ifadə etmək istəyirsinizsə, aldadıcı olmayın. Əgər gündəminiz olduğuna görə və ya bir şey əldə etmək istədiyinizə görə onlardan hissləri barədə soruşsanız, bu barədə açıq danışın. Sizi görəcəklər və növbəti dəfə paylaşmaqdan çəkinəcəklər.

Əgər onların hansısa mövzuya və ya sizə münasibətini bilmək istəyirsinizsə, onlardan soruşun, lakin bunu onların rifahı ilə bağlı səmimi narahatlığın arxasında gizlətməyin. Eyni şey hisslərinizi paylaşdığınız zaman da keçər.

12. Əvvəlcə təzyiq və ya gözləntilərə cavab verin

Bir terapevtin ofisində paylaşmağın daha asan olmasının səbəblərindən biri onun neytral bir mühit olmasıdır. Doğru şeyi söyləmək üçün heç bir təzyiq və ya necə olduğunuzun arxasında gizlənən gözləntilər yoxdur.

Hisslərinizi partnyorunuzla bölüşmək üçün təzyiq hiss edirsinizsə, əvvəlcə bunun sizə nə hiss etdirdiyini danışın. Söhbət paylaşmaq istəməməkdən daha sərbəst paylaşmaq üçün lazım olana keçir. Bu ünsiyyət və açıqlığı təşviq edir.

13. Partnyorunuzun yaxşı niyyətlərinə etibar edin

Partnyorunuzun əlaqələrə sərmayə qoymaq istəyən qayğıkeş bir insan olduğunu fərz etsək, paylaşmaqdan qorxduğunuz zaman bunu xatırlamağınız fayda verə bilər.

Paylaşdığınız və hər şeyin yaxşı getdiyi vəziyyətləri düşünün. Onların nə qədər əhəmiyyət verdiklərini göstərdikləri vəziyyətləri xatırlayın və bu, bu dəfə də açıq olmağa kömək edə bilər.

14. Rəyləri eşitməyə hazır olun

Ünsiyyət ikitərəfli bir yoldur. Hisslərinizi bölüşmək qərarına gəlsəniz, partnyorunuzun da sizinlə bölüşmək istəyəcəkləri bir reaksiya vermə şansı yüksəkdir.

Əgər başa düşürsünüzsə, bu anda sizə lazım olan hər şeyin sizi dinləmələri və cavab verməkdən çəkinmələridirsə, birbaşa onlardan soruşun. Onların təəssüratlarını paylaşa bilməsi üçün bir müddət sonra vaxt təyin etməyinizə əmin olun onlara qulaq as bu vaxt.

15. Bunu müntəzəm bir şeyə çevirin

Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər yaxşı olacaqsınız. Buna görə də, partnyorunuzla tez-tez qeydiyyatdan keçə biləcəyiniz vaxtı təyin edin. Əvvəlcədən təyin edilmiş vaxta sahib olmaq, vaxt və məkanı təşkil etmək məcburiyyətində olan təzyiqi azalda bilər.

Bundan əlavə, daha tez-tez düşünmək və paylaşmaq, daha çox şüurlu olmağa kömək edir. Bu, öz növbəsində, yanaşması daha çətin olan daha dərin hissləri tanımağa kömək edir.

Məsələn, qəzəbli olanda həmişə kədərləndiyinizi, incindiyinizi və ya utandığınızı görmürsünüz.

Nə qədər çox düşünsəniz, davranışlarımızı və qərarlarımızı səthi olanlar qədər idarə edən dərin qaynayan hissləri müəyyən etmək bir o qədər asan olur.

Həyat yoldaşınızla hər şeyi paylaşmalısınız?

Bu məqalə boyu biz müəyyən etdik ki, həyat yoldaşı ilə hissləri, emosiyaları və təcrübələri bölüşmək münasibətlərin və tərəfdaşların rifahı üçün vacibdir.

Beləliklə, hər şeyi həyat yoldaşınızla bölüşməlisiniz? Şəffaflıq və paylaşma münasibətlərdə inam və yaxınlıq yaratsa da, bunun çox olması əks təsir göstərə bilər.

Həddindən artıq paylaşmanın pis təsir göstərə biləcəyi bəzi yollar sadalanır:

• Fərdiliyin itirilməsi

Özünüzü çox paylaşmağın əsas narahatlıqlarından biri, həmişə arzuladığınız həyatı yaşamadığınız üçün peşmançılıq hissidir, çünki ortağınızla birlikdə hər şeyə və hər kəsə çevrilirsiniz.

• Qeyri-real gözləntilər

Hisslərinizi partnyorunuzla paylaşdığınız zaman onlardan həddən artıq asılı olursunuz. Onlar hər dəfə yeni bir təcrübə qazandığınız zaman qaçdığınız təhlükəsiz cənnətinizə çevrilirlər.

Belə bir davranış, tezliklə paylaşmağa ehtiyac duyduğunuzda və partnyorunuzun həddindən artıq yük olduğunu hiss etdiyiniz zaman tərəfdaşınızın həmişə mövcud olmasını gözləməyinizə səbəb ola bilər.

• Şəxsi məkanın itirilməsi

Daimi paylaşma ehtiyacı və partnyorunuzdan yaxşı dinləyici olmaq üçün qeyri-real gözləntilər partnyorunuzu boğaraq, şəxsi məkanlarını itirdiklərini hiss etdirə bilər.

• Doğrulama ehtiyacı

Ən yaxın adamlarınızı bölüşmək, xüsusən də romantik bir tərəfdaşla çox sevindirici ola bilər, lakin tərəfdaşınızın mənfi şərhi və ya xoşagəlməz bir məsləhəti onlardan təsdiq axtarmağa sövq edə bilər.

Nəticə: Paylaşmaq qayğıkeşdir

Emosiyalar normal və sağlamdır. Hamımız bunları yaşayırıq və hiss etdiyimiz bir duyğunun arxasında həmişə bir səbəb var. Nə qədər çox düşünsək və paylaşsaq, həm duyğuları, həm də səbəbləri müəyyən etməkdə bir o qədər yaxşı olarıq.

Həssas və açıq olmaqdan qorxursunuzsa, bu barədə tərəfdaşınızla danışın. Hisslərinizi mühakimə etmədən bölüşə biləcəyiniz bir vaxt və məkan tapın.

Ünsiyyət bacarığı danışmaq və dinləməklə inkişaf etdirdiyimiz bir şeydir. Bunun başqa yolu yoxdur. Başqasının fikrimizi oxumasını gözləsək, indi daha yaxşı hiss etmək və münasibətlərimizi yaxşılaşdırmaq şansını əldən vermiş oluruq.

Duyğularınızı bölüşmək münasibətlərinizin sağlamlığı üçün vacibdir. Uzun müddətli xoşbəxt münasibətlər, açıq olmaq və açıqlıq yolu ilə birlikdə böyümək riskini almaq çiyinlərinə əsaslanır.

Paylamaq: